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瑜伽瘦腹的方法
本文導(dǎo)讀:瑜伽是目前流行的減肥方法,如何利用瑜伽瘦腹呢?哪些瑜伽可以幫助我們瘦腹?
瑜伽是迄今為止最有效、迅速的健康減肥方法。與其他的有氧運(yùn)動(dòng)不同,瑜伽對(duì)瘦身的理解并不是從減少卡路里攝入或消耗脂肪開始,而是從一種近似于中醫(yī)的角度出發(fā),從身體內(nèi)部尋找原因。
僅就腹部脂肪的堆積原因來說,瑜伽認(rèn)為,如果骨盆歪曲,內(nèi)臟就會(huì)下垂,骨盆內(nèi)的臟器重量陡然增加,新陳代謝變差,導(dǎo)致血液循環(huán)無法通暢、臟器溫度低于正常水平。為了能夠提高臟器溫度,身體會(huì)出于本能地囤積脂肪以抵御寒冷,從而致使腹部積累的脂肪增多,造成惱人的腹部凸起。
1、閉上眼睛,做原地高抬腿運(yùn)動(dòng)。睜開眼睛時(shí),腳離開了最初的位置,骨盆重心在向移動(dòng)的位置偏離,偏差越大,骨盆歪曲度越高。
2、穿裙子后,中線位置很快就偏離。
3、閉上眼睛單腿站立,很難掌握平衡。
4、某一側(cè)胸罩肩帶很容易滑落。
無論診斷的結(jié)果如何,以下的動(dòng)作都會(huì)讓你在培養(yǎng)了正確身姿的同時(shí),不知不覺就讓肚子干癟下去了,而且瑜伽動(dòng)作溫和,不用擔(dān)心會(huì)扭傷骨盆。
第一步:坐姿,腳尖碰地
坐于墊上,雙腳屈膝合并,腳尖輕輕地放在地上,雙手置于臀部后方,上半身盡量挺直并維持一直線,眼睛直視前方。注意不要把脖子縮起來,盡量保持平穩(wěn)放松。
第二步:雙腳穩(wěn)定抬起
慢慢地將腳掌離地,手不要抬起來,感覺腹部肌肉用力,保持身體穩(wěn)定后,可將雙腳小腳提高,雙手再緩慢松開置于小腳兩側(cè),停留3~5個(gè)呼吸,注意身體不要搖晃。注意腰部要挺直,勿駝背,雙手緊貼地面,成為支撐身體的力量。
tips:對(duì)于尾骨較大或者較瘦的人,練習(xí)的時(shí)候可以在臀部下方墊厚毛巾,冰面椎骨與地面摩擦產(chǎn)生不適應(yīng)感,在動(dòng)作時(shí)也比較不會(huì)吃力,增加動(dòng)作的完成度。
第一步:坐姿,右腳抱住左腳
坐于墊上,右腳往前伸直,左腳彎曲并靠于右膝內(nèi)側(cè),右手抱住左膝,左手支撐在臀部后方,視線往前看。注意要保持身體直立,不要駝背。
第二步:身體向左扭轉(zhuǎn)
上半身挺直往左后方扭轉(zhuǎn),視線注視后方,確認(rèn)兩邊坐骨力量平均坐于墊上,緩慢將左手朝向天空舉起,停留3~5個(gè)呼吸后,再換邊練習(xí)。左手盡量往上伸直,讓身體有更多伸展。如果腹部沒有力氣會(huì)出現(xiàn)駝背或者聳肩的狀況,切記腹部要用力,身體保持直立的扭轉(zhuǎn),才能確實(shí)放松背部的肌肉以及脊椎。
tips:有些人在扭轉(zhuǎn)時(shí)會(huì)感覺腰或者背特別疼痛,屬于正常現(xiàn)象,因?yàn)橐话闳斯ぷ鲿r(shí)會(huì)慣用同一邊肌肉,你可以將兩手都往上方伸直延伸,加強(qiáng)腹部扭轉(zhuǎn)的力量,讓肌肉有不同方向活動(dòng)、平衡協(xié)調(diào)。
第一步:坐姿,右手向上伸直
坐于墊上,雙腳彎曲,腳跟靠近右側(cè)臀部,上半身挺直端坐,左手指尖觸碰左側(cè)墊上,右手指尖伸直舉向上方。注意保持身體直立,不要駝背。
第二步:身體往左側(cè)彎曲
吸氣預(yù)備,吐氣;身體及右手臂往左側(cè)彎,身體延展拉長,停留3~5個(gè)呼吸,接著再換另一邊練習(xí)。要注意兩邊坐骨平貼于腳上,腳跟靠近臀部,側(cè)彎時(shí)不要晃動(dòng)。
tips:要注意身體是往側(cè)邊彎,而不是往前彎,有些人會(huì)誤解側(cè)彎的異地,而出現(xiàn)駝背、聳肩的動(dòng)作,要特別注意,身體往側(cè)邊彎,才能確實(shí)伸展到左右腹側(cè)的肌群。
以上和大家分享了瑜伽瘦腹法,上面的三面瘦腹瑜伽操可以幫助減少腰腹部脂肪,增強(qiáng)腹肌力量,每天只要幾分鐘動(dòng)一動(dòng),扭一扭哦。
①修練時(shí)間最好在早晨,在空氣新鮮、寧靜的環(huán)境中進(jìn)行意事。戶內(nèi)、戶外均可進(jìn)行事項(xiàng)。不要超過個(gè)人所能耐受的運(yùn)動(dòng)量。
、诰毟鞣N動(dòng)作時(shí)事項(xiàng)。
、鄄灰嗽陲柌秃篑R上進(jìn)行修練事項(xiàng)。
④用鼻呼吸事項(xiàng)。
⑤動(dòng)作均應(yīng)緩慢進(jìn)行事項(xiàng)。以免妨礙動(dòng)作的完成。
、抟路(yīng)寬松事項(xiàng)。
、咝蘧毲皩⒋蟆⑿”闩趴。
⑧修練時(shí)可睜開眼睛或微露眼睛事項(xiàng)。選用幾節(jié)修練。
、峥筛鶕(jù)自己體力事項(xiàng)?筛鶕(jù)自己體力、基礎(chǔ)及愛好選用上述各種方法。
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