夏季睡眠不好應(yīng)該怎么辦
夏季睡眠不好怎么辦？在夏季，白天持續(xù)的高溫會(huì)影響人體冷卻過程，這樣會(huì)導(dǎo)致夜間睡不好，這樣就不僅影響第二天的工作或者學(xué)習(xí)，還會(huì)導(dǎo)致身體的免疫力下降，使人更加容易生病。為此，專家為大家分享了一些簡(jiǎn)便易行的助眠方法，幫你找回好睡眠，一覺睡到天亮。
選亞麻涼席
“入睡時(shí)，人體一般通過雙手、面部和雙腳釋放熱量，如果這一過程受到阻礙，人們就難以入睡或睡眠質(zhì)量大打折扣。”
我們每個(gè)人的床單的選擇對(duì)睡眠質(zhì)量也是很重要，專家建議使用我們使用棉質(zhì)床單比較好，因?yàn)樘烊焕w維事可以吸去我們皮膚上的水分，可以起到降溫作用。
涼席最好選擇竹制或亞麻的，透氣、吸汗、吸熱性能較好。
白天擋紗簾
白天光線強(qiáng)，會(huì)升高室內(nèi)溫度。
建議人們白天用紗簾等來遮擋陽(yáng)光，晚上打開窗戶通風(fēng)降溫。
如果您有條件的話，還是可以在您家里的窗外種植爬山虎或在窗口懸掛綠籮等綠植，這樣就可以達(dá)到隔熱的效果哦。
勤晾曬被子
夏夜睡覺時(shí)容易出汗，枕席吸收汗液后會(huì)變得黏糊糊的，令人不適，進(jìn)而影響睡眠。陽(yáng)光好時(shí)不妨將寢具拿到戶外或通風(fēng)處擦凈、晾干。
睡前先除濕
過高的溫度和濕度都會(huì)影響入眠。最有助快速入眠的室溫是26℃~28℃，濕度是50%～60%。因此，空調(diào)溫度設(shè)置不要低于26℃。
夏天空氣濕度約為70%，因此睡前最好用空調(diào)除濕功能，使室內(nèi)濕度保持在50%～60%。
枕邊放冰水
用空礦泉水瓶裝滿水放在冰箱內(nèi)，睡覺時(shí)取出放枕邊，冰塊蒸發(fā)形成的冷空氣可以吸熱降溫。
臨睡別洗澡
體溫下降會(huì)增加睡意。但是洗澡會(huì)加速血液循環(huán)，提升體溫，大約需要2小時(shí)體溫才會(huì)慢慢下降。因此，夏天洗澡最好安排在睡覺2小時(shí)之前，水溫宜在38℃～40℃。
晚上少喝茶
咖啡或茶含咖啡因，有提神作用，會(huì)引起失眠。年輕人睡前1~2小時(shí)，老年人睡前3~4小時(shí)最好別喝含咖啡因的飲料，可以適當(dāng)喝大麥茶。
多吃些堅(jiān)果
色胺酸能轉(zhuǎn)化成血清素，放松腦神經(jīng)，催生睡意，號(hào)稱“天然”。因此，夏天可吃點(diǎn)富含色氨酸的食物，如葵花籽等堅(jiān)果，以及香蕉、豆、奶、魚等。
倘若難以入睡，可以起床將手腕放在水龍頭下，用涼水沖洗幾分鐘，擦干手后直接回到床上，有助入睡。
日常預(yù)防失眠有什么方法
1、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
臥室里避免強(qiáng)光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。
2、一定要困倦時(shí)才去睡，腦子還處于興奮狀態(tài)時(shí)別睡
人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時(shí)睡不著最好起床，到安靜的房間里看些枯燥的書，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重復(fù)2~3次，直到睡著為止。不要勉強(qiáng)睡覺，可聽音樂助眠。
3、入睡前可以做些放松活動(dòng)
如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時(shí)，可以洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法，都有助于催眠。
4、最好不午睡
失眠的病人最好不午睡，否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習(xí)慣，午睡時(shí)間最好不要超過20分鐘，最多半個(gè)小時(shí)。
5、睡覺前不要接觸刺激性的'食物
具興奮刺激作用的食品，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等，睡前應(yīng)該少碰。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙。
入睡前不閱讀帶刺激性的書報(bào)雜志，更不要看刺激、驚險(xiǎn)的影視節(jié)目，也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。
6、失眠后千萬不要采用加長(zhǎng)睡眠時(shí)間來補(bǔ)救
如果頭天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚飯后就上床睡覺，否則如果第二天還是睡不著，就容易焦慮，更加擔(dān)心失眠，久而久之便會(huì)演變成焦慮癥。正確的做法是，次日還是按原來的時(shí)間上床睡覺，困倦了很快就會(huì)入睡。
7、按規(guī)定的作息上床睡覺
養(yǎng)成每天按時(shí)起床和睡覺的生活規(guī)律，目的是讓大腦形成一個(gè)規(guī)律性的活動(dòng)。按時(shí)上床入睡，按時(shí)起床活動(dòng)、工作和學(xué)習(xí)，不要開夜車、加班加點(diǎn)，因?yàn)闀r(shí)間久了容易導(dǎo)致失眠。
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