熱瑜伽大汗淋漓該怎么護(hù)理

　　有不少女生反映，在夏天練習(xí)瑜伽，完全舒展之后帶來的是身心的全部放松，以及大汗淋漓的快感。下面是小編幫大家整理的熱瑜伽大汗淋漓該怎么護(hù)理，僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　熱瑜伽大汗淋漓怎么辦

　　1、熱瑜伽出汗就是排毒

　　高溫環(huán)境使人的代謝加速旺盛，這本身就是一種快速消耗；經(jīng)過人體的出汗排毒只是極小的作用，排毒重要的途徑在于“通便，利尿”兩大重要途徑。另外，經(jīng)過呼吸與飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整也可以作到部分排毒。在練習(xí)“熱瑜伽”或在非常熱的環(huán)境里做任何鍛煉時，脫水卻很普遍。

　　雖然可以通過喝水來補(bǔ)充，但醫(yī)學(xué)知識提示我們，當(dāng)人因脫水而需要補(bǔ)充喝水時，這個身體的本身就已經(jīng)受到了傷害。出汗規(guī)律是有不同的；如：類似瑜伽肢體運動或其它體育運動的出汗是主動性的身體運動，符合身體排汗的規(guī)律，是身體經(jīng)過運動而使身體產(chǎn)生的內(nèi)動熱能向外出汗，擴(kuò)散；是有益身體健康。而高溫的出汗是被動性的，是違背身體排汗的規(guī)律，熱能是由外向內(nèi)誘發(fā)性質(zhì)，如此高溫環(huán)境下運動，造成身體被動疲勞與損耗，對身體是十分無益的。

　　2、熱瑜伽出汗多對身體好嗎

　　目前在汗解疾病上許多人存在認(rèn)識誤區(qū)，他們只知中醫(yī)講的一句話“汗為心之液”片面認(rèn)為汗為出心液，汗出多了不好，實際上中醫(yī)所說的汗癥指的是一種病態(tài)：特點是氣溫高出汗、氣溫低時也出汗、運動不運動都出汗、睡覺中也出汗，其表現(xiàn)為出汗之后會寒冷，病人虛弱、氣短、睡眠障礙等一系列癥狀，虛汗是不排毒的，屬漏汗范疇，中醫(yī)汗癥分為陰虛自汗、陽虛自汗、表虛自汗是人體真氣不足，肌腠不固之原因。

　　運動出汗（如高溫瑜伽）是生理現(xiàn)象、是新陳代謝的表現(xiàn)形式，不但說明人體經(jīng)絡(luò)通暢，表里合一，也說明人體氣血旺盛、百脈條達(dá)。這種狀態(tài)下的出汗對于人體的健康毫無影響，也是非常重要的排毒方式。

　　3、練瑜伽出汗多注意什么

　　不要在有風(fēng)的地方練習(xí)，練習(xí)的場所要冷熱適宜。古人講“春捂秋凍”，春季多風(fēng)，而風(fēng)邪是春季疾病外感的主要因素，它可能引發(fā)各種傳染性、流行性疾病，如感冒、扁桃體炎、肺炎等。在有風(fēng)的地方練習(xí)瑜伽是不利于健康的，不但起不到鍛煉身體的作用，還容易感冒。因為練習(xí)瑜伽很容易出汗，一出汗身體毛孔會張開，這時若一經(jīng)冷風(fēng)猛吹，冷氣就會直透體內(nèi)，導(dǎo)致人體的各組織及器官發(fā)生急劇的“冷縮”現(xiàn)象而導(dǎo)致各種不適。

　　哪些人不適合練熱瑜伽

　　1、患有心臟病和高血壓

　　因為高溫的環(huán)境再加上運動的狀態(tài)會使體內(nèi)的血液循環(huán)加速，心跳容易加快，血壓增高。這對患有心臟病和高血壓病的人是非常危險的。因此，此類人群不適合練習(xí)高溫瑜伽。

　　2、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴(yán)重眼耳疾病

　　患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴(yán)重眼耳疾病的人只適合運動量較少的運動，運動量越大心跳和脈搏次數(shù)就越快，加重病情。高溫瑜伽運動量大，高溫的環(huán)境下血液循環(huán)加快，心臟跳動速度也會加快。因此，這四種人也是不適合練習(xí)高溫瑜伽的。

　　3、感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴(yán)重疲勞

　　當(dāng)你感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴(yán)重疲勞的狀態(tài)下，人體最需要補(bǔ)充大量水分。高溫瑜伽中，人體水分喪失快。所以在這四種狀態(tài)下練習(xí)高溫瑜伽很容易導(dǎo)致病情加重，因此不適合練習(xí)高溫瑜伽。

　　練習(xí)熱瑜伽要注意什么

　　首先，高溫瑜珈練習(xí)需要一個比較封閉的恒溫練習(xí)室。在練習(xí)前1個半小時至2個半小時之間的這個時段里，練習(xí)者最好不要進(jìn)食，否則胃部各消化食物過程中得不到充是的血液供應(yīng)，高溫瑜珈帶給練習(xí)者那種愉悅感將會大打折扣，嚴(yán)重者可能會產(chǎn)生“氧債”現(xiàn)象，感覺頭暈、惡心、心跳過速等。

　　另外，在練習(xí)高溫瑜珈的過程中，必須及時補(bǔ)充水分。高溫環(huán)境會使練習(xí)者大量流汗，汗液帶走水分的同時也使體內(nèi)的無機(jī)鹽和礦物質(zhì)大量流失，在缺水狀態(tài)下進(jìn)行長時間訓(xùn)練會導(dǎo)致練習(xí)者出現(xiàn)脫水癥狀，疲勞感和抽筋等。所以，進(jìn)行高溫瑜珈練習(xí)要少量多次地飲水，注意不要一次飲用大量的水，另外，不要飲用太多純凈水，由于純凈水會沖刷走體內(nèi)的礦物質(zhì)，使人體不再潴留水分，最好充足飲用富含電解質(zhì)和礦物質(zhì)的運動飲料。在著裝上沒有什么特殊的要求，只要穿著吸汗及舒適的運動裝練習(xí)即可。在練習(xí)的過程中一定要配合呼吸，精力集中，相互之間不要交談。

　　瑜伽出汗后，千萬別做這些事

　　1. 馬上吹空調(diào)

　　在經(jīng)歷了長時間的瑜伽練習(xí)之后，全身的毛孔都會舒張開來。如果這時候吹空調(diào)風(fēng)扇，冷氣就會直接穿過毛孔，直接到達(dá)肌肉，甚至是體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)。不僅容易著涼感冒，而且也很容易造成肩周炎，老寒腿等等冷氣病。這些疾病在夏天可能不明顯，但是一旦到了冬天就會發(fā)作，令人苦不堪言。所以切忌在瑜伽過后馬上吹空調(diào)，應(yīng)該是稍事休息，讓體溫自然降下來。

　　2. 立即洗澡

　　很多人都喜歡在瑜伽之后馬上洗個澡。其實這是一個非常不好的習(xí)慣。和其他運動一樣，在結(jié)束后我們的血液循環(huán)都會加快，甚至在瑜伽練習(xí)過后的一段時間內(nèi)都會存在。如果在這個時候馬上洗熱水澡，就會讓心率加快，血液快速流向其他臟器，心臟和大腦的供血反而不足，從而導(dǎo)致頭暈等等癥狀。如果是冷水澡，則會破壞人體的冷熱平衡，形成外冷內(nèi)熱，很容易讓人感冒發(fā)燒。

　　3. 瑜伽結(jié)束后就躺下休息

　　瑜伽練習(xí)后，其實不建議大家馬上躺下休息。因為如果馬上蹲下或者躺下的話，都會導(dǎo)致腿部的血液回流，加劇身體的疲勞。所以我建議大家在練習(xí)完后，應(yīng)該先走走，做幾個深呼吸，讓身體的血液正常回流，加快身體機(jī)能的恢復(fù)。

　　4. 避免大量飲水

　　雖然瑜伽運動的體能消耗嚴(yán)重，但是如果在瑜伽結(jié)束后就喝水，也很容易引起為胃部痙攣和腹痛腹瀉。

　　練習(xí)瑜伽的本意是希望可以通過這項運動來強(qiáng)身健體，所以大家在練習(xí)過程中一定要避免一些雷區(qū)，防止對身體造成危害的。

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