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夏季減肥的15個(gè)誤區(qū)
看看這些減肥誤區(qū)你中招了嗎?想最快最有效地減肥,首先必須先走出這些減肥誤區(qū)哦。
誤區(qū)一:喝冰水可以減肥
很多人都認(rèn)為喝冰水可以減肥,其實(shí)這是減肥中的誤區(qū),在中醫(yī)認(rèn)為,水在人體內(nèi)滯留會給人體代謝造成影響,特別是冰水讓人更容易發(fā)胖。長期飲用冰水會給人體帶來其他負(fù)擔(dān),從而影響人的正常代謝功能,這才是冰水讓人更易發(fā)胖的決定性原因。在減肥期間腸道比較脆弱,這時(shí)候不適合喝冰水,很容易損傷腸胃機(jī)能,引起腹脹、腹瀉等癥狀。
誤區(qū)二:常在空調(diào)房里
夏天外邊的天氣悶熱難受,于是很多人總是呆在恒溫的空調(diào)房里。這樣身體就不用調(diào)節(jié)自己的機(jī)體,原本天氣炎熱,食欲會下降,可在空調(diào)房里比較冷,可能還要加大食欲。經(jīng)常在空調(diào)房里呆著的人,熱量的調(diào)節(jié)機(jī)制受阻,更容易發(fā)生肥胖問題。所以,不要總是呆在空調(diào)房,吹多了對皮膚也不好。
誤區(qū)三:吃肉不利于健康,也不利于減肥
吃少量的肉是健康減肥的一部分。雞肉、豬肉、魚肉等都還有一定的膽固醇和飽和脂肪酸,但是它們也含有一些健康的元素比如說蛋白質(zhì)、鐵、鋅等。盡量選擇精瘦的肉,比如豬里脊,牛排等。同時(shí)也要注意食物的量,每餐一份就好(2-3盎司,大約一副撲克牌疊起來的大。。
誤區(qū)四:高強(qiáng)度運(yùn)動減肥效果更明顯
許多人都高估了高強(qiáng)度運(yùn)動的實(shí)力。短時(shí)間,高強(qiáng)度的運(yùn)動能夠在增強(qiáng)的心率的同時(shí)減少脂肪的含量,但是即使你有沖勁不斷的重復(fù)高強(qiáng)度的運(yùn)動,也僅僅是鍛煉了心肺功能,它們對讓臀部更翹或者手臂更纖細(xì)等方面毫無建樹,相反一些耗時(shí)較長,能夠考驗(yàn)?zāi)土Φ倪\(yùn)動能夠使肌肉更協(xié)調(diào)、緊致。
誤區(qū)五:蛋白質(zhì)可以多吃
有些人以為蛋白質(zhì)是補(bǔ)肌肉的,多吃點(diǎn)雞蛋、牛奶、瘦肉問題不大,如果您也這么想,那您就大錯特錯了。肌肉是根據(jù)您身體的需求而長的,也就是看您鍛煉身體的強(qiáng)度而生長的,不會因多吃而長肌肉,多余的蛋白質(zhì)人體會把它轉(zhuǎn)換成熱量。
每天蛋白質(zhì)攝取量因不低于70克,多一些無妨,多太多不宜,不要超過150克,分成二餐攝食,任二餐皆可。蛋黃每天可吃一個(gè)。肉皮含大量動物油,是高熱量物質(zhì),不宜吃;蛋黃含大量膽固醇,不可多吃。蛋白質(zhì)攝取量不宜多,應(yīng)是每天的副食。
誤區(qū)六:出大汗有益減肥
蒸發(fā)散熱的效果以少量出汗為最佳;若是汗珠大滴流淌,其散熱效果反而不佳,徒然損傷津液和元?dú)狻R驗(yàn)榇罅砍龊箍梢詠G失許多有用物質(zhì),導(dǎo)致機(jī)體缺鉀、鈉。據(jù)測定,汗液中還含有鋅、銅、鉻、鉬、鈷、碘等多種微量元素,以及維生素和其他活性物質(zhì),所以出汗過多會導(dǎo)致脫水體虛。
另外,大量出汗可使血液濃縮,血黏度增高,對動脈硬化者有誘發(fā)血栓和心肌梗死的危險(xiǎn)。因此,在酷暑盛夏出汗較多時(shí),要隨時(shí)補(bǔ)充水分和鹽分。平日三餐應(yīng)多喝些菜湯,多吃些含水分多又富含維生素和鉀鹽的水果、蔬菜,如西瓜、黃瓜、菠菜、絲瓜等。
誤區(qū)七:不吃淀粉類食物
還有些人以為可以隨便吃肉類食物,只要不吃含淀粉類的食物就可以減肥,這是一個(gè)大大的錯誤。飲食要均衡,其實(shí)適量的淀粉對減肥還會有幫助。因?yàn)槿绻L期不吃淀粉類食物的話,會讓身體中的酮體增加,雖然可以達(dá)到降低食欲的效果,體重是減少了,但減下去的都只是身體肌肉。
誤區(qū)八:綠茶有益,多多益善
很多人都聽說綠茶減肥功效顯著,然后就覺得喝越多越好,但真實(shí)這樣么?
事實(shí)上,綠茶的確可以幫助減肥,具有減肥的功效,因?yàn)榫G茶里面含有的芳香族化合物可以溶解脂肪,飲用綠茶可以化濁去膩,防止脂肪在身體的堆積。另外綠茶里面的維他命B1、C還有咖啡因可以促進(jìn)胃液的分泌,幫助消化。雖然曾今有研究表明綠茶堅(jiān)持飲用90天可以減小腰圍,但是綠茶不是喝越多越好,喝多了會導(dǎo)致貧血,需注意。
誤區(qū)九:水果當(dāng)正餐
大部分人都以為把水果當(dāng)成正餐可以減肥,這是錯誤的做法,因?yàn)橛幸恍┧麩崃亢芨,所含的糖分也高,如果每一頓都將水果當(dāng)正餐吃,很容易就導(dǎo)致熱量或糖分過量,也難逃變胖的命運(yùn)。
誤區(qū)十:不喝水可以減肥
人體每天都需要2000毫升的水進(jìn)入,才能保證機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn),才會把毒素排出體外,大便也不會干結(jié)導(dǎo)致便秘。如果每天不喝充足的水,又不喝足夠的水,身體的脂肪不能代謝減肥,體重反而會增加。
誤區(qū)十一:不吃早餐
不吃早餐也是減肥中的一大禁忌,特別是很多上班族的MM,每天奔波上班的路上忘記買早餐,因?yàn)樯眢w經(jīng)過一整夜都處在空腹的狀態(tài),等到中午已經(jīng)餓壞了,適量也會增加,體重自然就胖了。
誤區(qū)十二:過分信任健康食物
低糖或無糖的食物并不意味著不含有熱量。低脂的產(chǎn)品通常含有較高糖分,從熱量上來說,低脂食物和同等量的高脂食物是一樣的。而無糖食物可以不含有蔗糖,但可以含有其他的糖分,如果糖、蜂蜜、糖漿等高熱量物質(zhì)。
注意那些烘烤的食物,如餅干,通常宣稱是低熱量的食物,但含有的熱量往往比它們標(biāo)簽上注明的更多。就算是低熱量的健康食物,也不等于可以無節(jié)制地任意享用。
誤區(qū)十三:飲食單一缺乏營養(yǎng)
很多MM為了減肥,在選擇減肥餐時(shí),都比較單一,如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐,而一杯牛奶、一個(gè)燕麥卷就是一頓午餐。這導(dǎo)致很多人營養(yǎng)缺乏。這樣下去很容易導(dǎo)致營養(yǎng)缺失,所以,不要為了減肥就吃一些簡單的食物,應(yīng)該保證營養(yǎng)均衡,葷素搭配適度,才可以達(dá)到減肥的效果。
誤區(qū)十四:不想運(yùn)動
如果你想達(dá)到減肥的最佳效果,那就多運(yùn)動吧,只要合理的飲食加上堅(jiān)持的運(yùn)動就可以起到減肥效果,煉讓肌肉更加勻稱瘦身,也自然地提高了身體的熱量消耗能力因?yàn)榧词谷嗽谛菹r(shí),肌肉也會繼續(xù)燃燒熱量,在也是最健康的減肥法。
誤區(qū)十五:任何人都可以做針灸減肥
對于做針灸減肥的人還是有一定要求的。比如:在患病期間;具有出血傾向疾病如血友病、凝血機(jī)制障礙及貧血者;義務(wù)獻(xiàn)血未滿一個(gè)月;心臟功能較差、佩帶起博器的患者就不可以做針灸減肥。此外,年齡低于20歲,以及生理性肥胖者也不主張針灸。可見針灸減肥并不適合所有的人群。
健康減肥除了要持之以恒,更需要的是運(yùn)動與飲食相結(jié)合,做到永久不反彈的瘦身才算是成功了,只要選擇你喜愛的運(yùn)動方式每天堅(jiān)持鍛煉數(shù)小時(shí),在飲食上控制好,相信用不了多久就會擁有曲線。最后還要提醒,每天保證充足的睡眠有利于瘦身減肥。
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