- 相關(guān)推薦
感冒能做有氧運(yùn)動嗎
1、感冒可以做有氧運(yùn)動嗎
美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會指出,運(yùn)動有益于緩解感冒癥狀。
研究表明,適度運(yùn)動可以將感冒癥狀天數(shù)縮減一半。然而,這也不是對每個(gè)人都奏效,但可以用一個(gè)簡單的方法來判斷——脖子法則。如果感冒癥狀出現(xiàn)在脖子以上,如鼻塞、喉嚨癢、頭痛,可以進(jìn)行適量的慢跑、快走,或者力量訓(xùn)練,一旦出現(xiàn)發(fā)燒、胸悶、四肢無力,就應(yīng)該停止運(yùn)動,好好休息。需要提醒的是,如果頭疼伴隨全身發(fā)冷酸疼,可能是發(fā)燒的前期癥狀,這時(shí)就不要再運(yùn)動了。
感冒的人開始鍛煉時(shí),強(qiáng)度應(yīng)該減半,如果5—10分鐘后,感冒癥狀有所緩解,那么可以逐步增加強(qiáng)度,但不要超過平時(shí)運(yùn)動量的80%—90%。通過“脖子法則”可以測試是否能繼續(xù)運(yùn)動。但運(yùn)動時(shí),如脖子以上癥狀比較嚴(yán)重,還是應(yīng)該停止鍛煉,否則就會適得其反,使感冒期限更長。
2、感冒后做什么運(yùn)動最好
可以散步、慢跑、瑜伽、跳舞。感冒時(shí)往往渾身乏力懶得動。20分鐘的步行即可起到鍛煉的作用,同時(shí),散步還有利于深呼吸,緩解鼻塞。美國馬里蘭州家庭醫(yī)生、骨科專家安德里·胡爾斯博士表示,輕度感冒時(shí)慢跑是一種“天然解充血劑”,可以使大腦更清醒。需要提醒的是,感冒期間人體正竭力抗炎,慢跑切勿過量。瑜伽有助于提高免疫力,輕微的拉伸動作有助于緩解感冒導(dǎo)致的肌肉酸痛和鼻竇炎等。研究發(fā)現(xiàn),聽50分鐘舞蹈音樂就能提高戰(zhàn)勝感冒的抗體水平,增強(qiáng)免疫力。邊做家務(wù)邊跟著音樂扭動身體即可。
3、感冒后不可以做什么運(yùn)動
常規(guī)運(yùn)動有助于保持健康,但運(yùn)動強(qiáng)度過高則會適得其反。因此,快感冒時(shí)、感冒期間以及感冒快好時(shí),都不宜進(jìn)行長跑等高強(qiáng)度運(yùn)動。感冒會讓人體力大減,加之感冒期間睡眠大受影響,若強(qiáng)行做舉重等力量訓(xùn)練,很容易造成肌肉組織受傷。舉重還會增加鼻竇壓力,加重頭痛癥狀。進(jìn)行籃球等集體運(yùn)動時(shí),人與人直接接觸的機(jī)會變多,會增加感冒病菌傳播及交叉感染的危險(xiǎn)。同樣,感冒期間最好遠(yuǎn)離人口密集的地方,包括健身房。感冒時(shí)如果在大冷天進(jìn)行戶外運(yùn)動,干冷空氣會刺激呼吸道,導(dǎo)致流鼻涕、咳嗽或類似哮喘的癥狀加重。
感冒不能吃什么
1、燒烤煎炸食品:燒烤、煎炸食品,諸如煎土司、炸豬肉排、烤肉等,雖氣香味美,但不易消化,使痊愈耽誤,倒霉疾病早日病愈。
2、辛辣食品:辣椒、芥末等辛熱食品助火生痰,使痰變濃厚,不易咳出,使頭痛、鼻塞加重。
3、甜膩食品:甘味甜膩食品故障脾胃正常運(yùn)化,痰濕滋生,加重咳嗽、咳痰之癥。故孕婦傷風(fēng)患者不相宜食甜點(diǎn)心、蛋糕、糯米糕點(diǎn)。
4、冷凍食品:風(fēng)寒孕婦傷風(fēng)忌食生冷瓜果及冷飲。
5、刺激性調(diào)味品:咖喱粉、胡椒粉、鮮辣粉都具有兇猛的刺激性,對呼吸道粘膜倒霉,使之干燥、痙攣,引起鼻塞、嗆咳等癥,加重病人的癥狀。故孕婦傷風(fēng)患者,不宜食之。
預(yù)防感冒的方法
1、加強(qiáng)體育鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì)
人體自身的免疫系統(tǒng)是人體疾病的最好“預(yù)防者和醫(yī)生”。適量的鍛煉能促進(jìn)人體的內(nèi)循環(huán)和內(nèi)分泌,使人體臟器的各項(xiàng)機(jī)能維持在一個(gè)較高的水平,表現(xiàn)為血液中白細(xì)胞介素增多,進(jìn)而增強(qiáng)自然殺傷細(xì)胞活性,消滅入侵病原微生物,從而有效地提高人體自身免疫力。
建議選擇比較溫和的項(xiàng)目,如散步、騎車、慢跑、舞蹈、太極拳、氣功等,而像馬拉松這些高強(qiáng)度的運(yùn)動不僅不能增強(qiáng)免疫力,反可削弱免疫功能。
2、注意飲食合理
人體免疫力大多取決于遺傳基因,但免疫系統(tǒng)活力的保持主要靠食物。有些食物的成分能協(xié)助刺激免疫系統(tǒng),增強(qiáng)人體免疫能力。
食用適量的蛋白質(zhì)、維生素E、維生素C、胡蘿卜素、維生素B、鋅、硒、鈣、鎂等物質(zhì)可增加人體免疫細(xì)胞的數(shù)量,而缺乏這些營養(yǎng)物質(zhì),會嚴(yán)重影響身體的免疫系統(tǒng)機(jī)能。只要按時(shí)吃飯,不挑食,注意葷素結(jié)合、粗細(xì)糧結(jié)合,就能夠滿足人體正常的營養(yǎng)需要。過度依賴各種營養(yǎng)素,會對人體免疫力造成不良影響。
【感冒能做有氧運(yùn)動嗎】相關(guān)文章：
800米是有氧運(yùn)動嗎12-08
跑800米算有氧運(yùn)動嗎10-25
有氧運(yùn)動的指標(biāo)08-08
有氧運(yùn)動的心率范圍06-30
有氧運(yùn)動有什么10-30
有氧運(yùn)動是用哪里呼吸的05-29
騎車有氧運(yùn)動怎么做10-18
有氧運(yùn)動多久開始消耗脂肪呢06-16
普拉提是不是有氧運(yùn)動10-17