最適合男人的運(yùn)動

時(shí)間：2023-10-17 14:50:58 曉怡好文我要投稿

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最適合男人的運(yùn)動

　　運(yùn)動是一種涉及體力和技巧的一套規(guī)則，又有習(xí)慣所約束的行為活動，通常具有競爭性。以下是小編收集整理的最適合男人的運(yùn)動，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

最適合男人的運(yùn)動

　　最適合男人的運(yùn)動

　　結(jié)合健美專家、運(yùn)動教練和運(yùn)動生理學(xué)家等的意見，結(jié)合人體基本生理要素、運(yùn)動危險(xiǎn)程度、熱量消耗等指數(shù)，最有效的10種男人運(yùn)動形式出臺。

　　1、打壁球這種運(yùn)動方便易學(xué)，并能有效加強(qiáng)心肺功能和下肢肌肉力量，同時(shí)還能提高背、腹的柔韌度。

　　2、劃艇這種運(yùn)動沒有負(fù)重，能鍛煉全身肌肉。劃艇運(yùn)動安全性高，由于更多地運(yùn)用了腿、背和手臂的技巧，所以劃艇選手往往不會膀大腰圓。

　　3、攀巖這種有氧運(yùn)動對體能的消耗極大，能鍛煉全身各處肌肉。攀巖前應(yīng)該練習(xí)抓住巖石、舉重和引體向上的技巧。

　　4、游泳這種全身鍛煉方式對加強(qiáng)心肺功能和全身肌肉耐力非常有效�？茖W(xué)的游泳方式是游一個(gè)來回，喘口氣再接著游下一個(gè)來回。

　　5、越野滑雪雪地滑行能讓全身肌肉都得到鍛煉，地形條件的變化也讓大腿、背部和肩部的肌肉變得更加柔韌。

　　6、籃球這項(xiàng)驟跑驟停的運(yùn)動消耗能量大，能使肌肉的柔韌性增強(qiáng)，不足之處是膝蓋和背部受傷的幾率較大。專家建議打球前可做一些舉重練習(xí)，以提高肌肉的耐受能力。

　　7、自行車運(yùn)動這種無負(fù)重的有氧運(yùn)動能提高人體心肺功能，但對上半身起不到鍛煉作用。

　　8、長跑強(qiáng)心肺功能、鍛煉下半身及腰部功效顯著。專家建議從事這項(xiàng)運(yùn)動的人應(yīng)該輔以游泳、舉重等運(yùn)動，以便讓全身都得到鍛煉。

　　9、現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動——射擊、擊劍、馬術(shù)、長跑和游泳游泳和長跑能鍛煉心肺功能；擊劍能增強(qiáng)柔韌性和人的注意力；與動物親密接觸的馬術(shù)能鍛煉人的冷靜頭腦和平衡能力。

　　10、拳擊運(yùn)動這項(xiàng)運(yùn)動對身體各部分動作的協(xié)調(diào)配合要求較高，能夠使上半身得到很好的鍛煉。但因?yàn)樗奈ｋU(xiǎn)性相對較大，所以在鍛煉的時(shí)候要注意戴好護(hù)腕，謹(jǐn)防二頭肌被撕裂。

　　健身常識最適合男士的四種健身運(yùn)動

　　越來越多的男士開始積極的參與到健身運(yùn)動中去，但是你知道最適合男士的健身方法有哪些嗎?今天小編要為大家介紹的健身常識，就為大家推薦了五種最適合男士的健身運(yùn)動哦!感興趣的男士，不妨在了解之后，嘗試一下吧!

　　1、動感單車

　　騎動感單車的男生一定充滿了汗水與力量感，一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條，又減小了騎車時(shí)的阻力，有助于你將速度與激情發(fā)揮到最高限度。

　　而選擇一條長短適宜的短褲或中褲，則可以減小布料對膝關(guān)節(jié)運(yùn)動時(shí)產(chǎn)生的摩擦和阻礙。同時(shí)，騎車時(shí)最好能穿硬底運(yùn)動鞋，這樣能幫助腳固定，不會在高速的運(yùn)動中使腳踝受傷。

　　要點(diǎn)

　　別忘了戴上一雙無指手套，能穩(wěn)握住車把的同時(shí)也保護(hù)了手掌。

　　2、搏擊

　　搏擊是男生力與美最完美的體現(xiàn)。緊身上衣是搏擊時(shí)最好的選擇，材料則以吸汗、透氣的為佳。而褲子寬松就好，但也不要過于寬大。因?yàn)檫^于寬大的褲子可能不利于你做一些騰空之類的動作。

　　要點(diǎn)

　　可以選擇彩色的運(yùn)動緊身衣，那種軍人的迷彩服背心絕對可以穿上跳搏擊操。

　　3、杠鈴操

　　杠鈴操是快速的瘦身方法,同時(shí)也能塑造優(yōu)美的身體線條。在練習(xí)杠鈴操的時(shí)候，最重要的一點(diǎn)是穿一條合身的短褲。

　　因?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)的動作才能得到最好的鍛煉效果，而如果你穿長褲，就會遮住你的雙腿，看不見它們是否彎曲到標(biāo)準(zhǔn)體位。短褲最好在膝關(guān)節(jié)以上，能幫助你把每一個(gè)動作都做到最標(biāo)準(zhǔn)，動作幅度也不容易受褲子的限制。

　　要點(diǎn)

　　各種各樣的拳擊短褲很適合。

　　4、跑步

　　跑步的時(shí)候衣服寬松就好，一般的T恤就可以，當(dāng)然選擇有排汗快等功能的衣服更好。

　　褲子也沒有太多要求，只要一條棉質(zhì)的運(yùn)動褲，便能輕易地走上跑步機(jī)了。

　　而跑步鞋,則在這時(shí)扮演著很重要的角色。一雙好鞋子，說不定會給你帶來閑庭信步的舒適感。所以不妨挑選一些科技含量高、功能強(qiáng)大的跑鞋，這樣的跑鞋張力好、柔軟、易彎曲，穿起來舒服的同時(shí)也能很好起到緩沖的作用，保護(hù)你的雙腳不受運(yùn)動損傷。

　　要點(diǎn)

　　就是一雙絕對像樣的好跑鞋。

　　拓展：適合男人減肥的運(yùn)動

　　一、俯臥撐

　　俯臥撐是非常多見的減肥方式，能幫助男人強(qiáng)壯手臂、胸部、肩部以及腹部的肌肉，減肥的效果是非常明顯的。

　　不過這項(xiàng)運(yùn)動最重要的還是姿勢的正確，很多人因?yàn)樽龈┡P撐的姿勢不標(biāo)準(zhǔn)，所以白白浪費(fèi)了力氣也沒有達(dá)到很好的健身效果。