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睡眠養(yǎng)生的方法有哪些

時間:2024-10-22 13:26:49 好文 我要投稿
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睡眠養(yǎng)生的方法有哪些

  睡眠養(yǎng)生的方法有哪些:

睡眠養(yǎng)生的方法有哪些

  1、晚餐中盡量避免或少量攝取鹽分及酒,以免晨起時面部及眼睛四周浮腫。

  2、睡前應(yīng)徹底清潔臉部化妝,如果清潔方法不當(dāng),很容易使眼睛紅腫。應(yīng)用棉球沾些眼部清潔液,放在眼皮及睫毛上10—20秒鐘,再用棉花輕輕擦拭干凈。

  3、睡前用濕水浸泡過的茶袋壓在眼皮上10分鐘,再涂上眼霜。

  4、清洗臉部后,用棉球沾“收斂化妝水”拍打,并抹上乳液再睡。

  5、清洗臉部后,用“嘴唇脫皮霜”除掉唇部的死皮,然后抹上唇油,防止唇部干燥。

  6、油質(zhì)或易長粉刺的肌膚,不妨嘗試整夜使用面膜,將會有驚人的效果。

  7、粗糙的卷發(fā)應(yīng)在白天清洗,讓它自然風(fēng)干,晨起時就不會顯得毛茸茸了。

  8、在發(fā)根抹上不用清洗的護發(fā)素,細(xì)細(xì)按摩,晨起時便有一頭烏溜溜的秀發(fā)。

  9、睡前用緞帶松松地綁住發(fā)根,晨起時只需稍稍梳理,頭發(fā)就會顯得蓬松飽滿。

  10、每天有充足的睡眠,容顏自然更嬌艷。在指甲根部抹維他命E油,輕輕按摩,再用護手霜按摩雙手。

  11、睡前用熱水泡腳,然后在腳上涂抹乳液,用雙手在腳趾、腳底、腳面反復(fù)按摩。

  12、睡前伸直腳趾5秒鐘,再彎曲5秒鐘,每只腳各做5次,有助于緩解一天的疲憊,讓你好好睡一覺。

  13、洗澡后,用潤膚霜或潤膚油按摩全身,再穿上烘過10分鐘的棉睡袍或浴衣。衣服上的溫度會被肌膚徹底吸收,使肌膚更顯光滑和富有彈性。

  14、容易失眠的人,睡前不妨喝牛奶,因牛奶中所含的成分具有松弛神經(jīng)之效。

  15、每天要有充足的睡眠,不得少于8小時。

  睡眠養(yǎng)生要關(guān)注以下9個關(guān)鍵:

  1.流通氣。人每時每刻都在呼吸,睡眠時也不例外,所以臥室應(yīng)保持空氣的流通,尤其是雨后和早晨空氣較為新鮮,含有較高濃度的氧與負(fù)離子,污染物也少,應(yīng)及時開窗流通空氣。此外,臥室不宜堆積雜物,以減少室內(nèi)空氣的污染。

  2.選好床。首先是床的高度應(yīng)略高于人的膝蓋,理想的墊物最好是硬板床上鋪以軟硬適中的床墊,這樣,可保持人體脊柱處于正常的生理狀態(tài),從而保證睡眠舒適。

  3.多按摩。睡前不妨進行自我按摩,如按摩頭皮可起到促進頭皮血液循環(huán),松弛神經(jīng),消除疲勞,改善頭部營養(yǎng)和氧氣供應(yīng)之功效,這對防治白發(fā)、脫發(fā)均有良好效果。按摩臉部有助于除去皮膚陳舊老化的角質(zhì)層,加速新陳代謝。按摩腹部有助于胃腸消化及脂肪的代謝,預(yù)防腹部“發(fā)福”,每次按摩花時不多,日久必見效。

  4.臥為弓。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,夜晚人體陰氣轉(zhuǎn)盛而陽氣內(nèi)斂。屈曲如弓的臥姿有利于陽氣的收斂和人體肌肉筋膜完全放松,易于消除疲困。同時人體最好能向右側(cè)臥,可減少心腦負(fù)擔(dān),促進肝腦藏血功能和胃腸的順利運行。

  5.暖好足。睡前用熱水洗腳,可促進足部血管擴張,加快血液循環(huán)。足部穴位較多,熱水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者,用熱水洗足也能減輕癥狀,易于入睡。

  6.補足水。人在夜間入睡后會因呼吸、排尿、出汗等失水而導(dǎo)致血液粘滯度升高,故起床前是腦梗死發(fā)生的高危時間,因此,床前應(yīng)備有水,在夜間醒來和早晨起床時及時補充水分,這樣能起到保健和防病的作用。

  7.擇時睡。按人體生物鐘的規(guī)律,入睡的最佳時間是22~23點,起床時間為早晨5~6點。按此規(guī)律睡眠可獲得最佳的睡眠效果。

  8.用好枕。人的頸部是人體最柔弱的地方,枕頭太高或太低都會影響頸部肌肉的自然放松,因此,枕頭只能使頭部比身體稍高一點即可,高度控制在9—15厘米為宜。

  9.蓋好被。睡眠要暖和才香甜,但被子不能太厚太重,否則會使身體處在一定的壓力之下,有礙人體放松休息。另外,睡眠時忌穿緊身衣褲,否則會影響睡眠。

  注意事項:

  1.睡眠宜早,不要超過十點,老年人不要超過九點。凡交十一時,為陽生時,屬腎,此時失眠,腎水必虧,心腎相連,水虧則火旺,最易傷神。千萬不要以藥片助睡。

  2.枕上切忌思索計算未來事,睡時宜一切不思,鼻息調(diào)勻,自己靜聽其氣,由粗而細(xì),由細(xì)而微細(xì)而息。視此身如無物,或如糖入于水,化為烏有,自然睡著。

  3.如有思想,不能安著,切勿在枕上轉(zhuǎn)側(cè)思慮,此最耗神,可坐起一時再睡。

  4.如在午時,即上午十一點至一點,為陰生之時,屬心,此時如不能睡,可靜坐一刻鐘,閉目養(yǎng)神,則心氣強。凡有心臟病者切宜注意,每日于此二時注意,則元氣日強,無心跳腹泄或小便頻速之病。

  5.夏日起宜早,冬日起宜遲。

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