跑步機(jī)減肥的5個(gè)正確方法

　　有些妹子經(jīng)常抱怨，誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)身材為何那么好，再一看自己，簡(jiǎn)直不能忍。在你抱怨的時(shí)候，你有沒(méi)有想過(guò)當(dāng)你躺在床上玩手機(jī)的時(shí)候人家可能就在跑步機(jī)上跑步呢！下面是小編為大家收集的跑步機(jī)減肥的5個(gè)正確方法，希望能夠幫助到大家。

　　1、上跑步機(jī)前做熱身

　　上跑步機(jī)前應(yīng)該先做熱身活動(dòng)哦，扭扭腰、甩甩腿，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。并且上跑步機(jī)后也應(yīng)該從慢走、慢跑等熱身動(dòng)作開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量。

　　2、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)要維持

　　在跑步機(jī)上跑步的時(shí)間不能太短，這是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)在30分鐘后，人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，也就是說(shuō)在30分鐘后脂肪才開始被消耗。所以想減肥的MM可要多堅(jiān)持一會(huì)哦。

　　3、跑步姿勢(shì)要注意

　　跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，如果姿勢(shì)不對(duì)的話，是會(huì)造成肌肉酸痛，因此跑步時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　4、使用跑步機(jī)時(shí)要專心

　　邊跑步邊看視頻的確可以讓時(shí)間過(guò)得快一點(diǎn)，可這會(huì)分散你的注意力，稍有不慎就會(huì)受傷，并且不能完全地享受到運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。

　　5、跑步后要做好放松動(dòng)作

　　跑步運(yùn)動(dòng)后，做適當(dāng)?shù)姆潘蓴U(kuò)展動(dòng)作，能夠平緩你過(guò)速的心率。

　　跑步機(jī)減肥多久有效果

　　對(duì)于那些想減肥的MM來(lái)說(shuō)，最重要的問(wèn)題大概就是啥時(shí)候能瘦下來(lái)了。但俗話說(shuō)“心急吃不了熱豆腐”，想減肥也要一步一步來(lái)嘛！下面，來(lái)看看跑步機(jī)減肥多久有效果。

　　事實(shí)上，跑步機(jī)減肥見效快慢跟個(gè)人體質(zhì)和跑步的具體情況都有關(guān)，不能一概而論。一般說(shuō)來(lái)，如果MM們每次可以在跑步機(jī)上堅(jiān)持慢跑30分鐘以上，每周堅(jiān)持3-4次，同時(shí)飲食比較規(guī)律，不暴飲暴食的話，1-2周就會(huì)看到體重減輕的情況哦。但如果每次都是隨便跑個(gè)十分鐘，又不能堅(jiān)持的話，又或者是經(jīng)常情緒化進(jìn)食，那么減肥效果可能不會(huì)很好哦。

　　跑步機(jī)減肥的最佳時(shí)間

　　很多想減肥都將目光投向了跑步機(jī)，跑步機(jī)減肥的確是個(gè)很給力的減肥方式，可是你知道跑步機(jī)減肥的最佳時(shí)間是什么嗎？一起來(lái)看看吧！

　　跑步機(jī)減肥的最佳時(shí)間就是——早上！這是因?yàn)�，早上跑步在沒(méi)有足夠糖源補(bǔ)充的情況下，是可以消耗更多脂肪給身體供能，從而達(dá)到減肥的效果哦。而如果MM晚上進(jìn)行跑步機(jī)減肥，同樣可以達(dá)到減肥的效果哦，不過(guò)相對(duì)于早上減肥的效果可能就會(huì)差一點(diǎn)。不過(guò)呢，跑步機(jī)減肥是個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，適合自己的才是跑步減肥的最佳時(shí)間！

　　跑步機(jī)減肥小腿會(huì)變粗嗎

　　很多妹子表示，在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，經(jīng)常感覺(jué)到小腿脹脹的，因此很害怕小腿會(huì)變粗�！拔铱刹幌氚蜒�上的贅肉瘦下來(lái)后，小腿又胖起來(lái)啦！”那么，究竟跑步機(jī)減肥小腿會(huì)變粗嗎？又有哪些方法可以防止其變粗呢？

　　如果MM們?cè)谂懿綑C(jī)上的跑步姿勢(shì)不對(duì)，或者在跑完步后沒(méi)有做拉伸運(yùn)動(dòng)，而同時(shí)你跑步的速度又比較快，那很可能小腿會(huì)長(zhǎng)肌肉哦！那該怎樣防止小腿變粗變壯呢？

　　1、跑前熱身，將小腿肌肉充分拉伸；

　　2、跑步時(shí)用后腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑；

　　3、跑完步做腿部拉伸，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升，在膝蓋窩處用力按壓7下；

　　4、跑步后還可以用熱水浸泡你的小腿哦。

　　跑步機(jī)減肥需要注意什么

　　還在因?yàn)樽约憾亲由系男∪馊舛鴳n傷嗎？還在因?yàn)樽约旱男⊥忍�粗而不敢穿裙子嗎？菇�(jīng)鰝�，是時(shí)候去跑步機(jī)上甩甩肉啦！堅(jiān)持鍛煉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)奔跑在跑步機(jī)上的感覺(jué)實(shí)在是很奇妙哦。那么，跑步機(jī)減肥需要注意什么呢？

　　1、要穿合適的服裝和鞋子，尤其是鞋子，最好穿慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機(jī)上使用；

　　2、上跑步機(jī)前應(yīng)該先做熱身運(yùn)動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷；

　　3、跑步速度不要設(shè)定得太快，如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，會(huì)很容易摔倒或體力透支；

　　4、在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定，如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間以40-60分鐘為宜；

　　5、跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉；

　　6、一定要等到跑步機(jī)臺(tái)面完全停穩(wěn)后再下跑步機(jī)。

　　拓展：跑步機(jī)減肥小竅門

　　一、上跑步機(jī)前做熱身

　　上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過(guò)程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

　　二、速度不要設(shè)定得太快

　　使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。

　　三、運(yùn)動(dòng)量要適宜

　　在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)短也不宜過(guò)長(zhǎng)，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

　　四、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

　　還需要提醒的是，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　五、使用跑步機(jī)時(shí)要專心

　　跑步時(shí)做看電視等分散注意力的事。很多報(bào)友跑步時(shí)喜歡看電視，這會(huì)分散你的注意力，稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。如果覺(jué)得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽一些輕松的音樂(lè)。研究表明，節(jié)奏明快的音樂(lè)可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。

　　六、在家用跑步機(jī)也要穿鞋

　　現(xiàn)在很多報(bào)友家里有跑步機(jī)。但是如果光腳跑步，跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒;雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒(méi)有運(yùn)動(dòng)鞋底的彈性，代替不了運(yùn)動(dòng)鞋的作用。所以，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機(jī)上用。如果沒(méi)有，普通的運(yùn)動(dòng)鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。

　　跑步機(jī)安全使用9招

　　1.在任何健身俱樂(lè)部里進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，都要做身體測(cè)試，如果你有疾病或者藥物過(guò)敏史，還需要有醫(yī)生的證明。安全永遠(yuǎn)是第一位的。

　　2.穿合適的服裝，尤其是運(yùn)動(dòng)鞋，一定要選擇一雙舒適、合腳的運(yùn)動(dòng)鞋。

　　3.使用跑步機(jī)前要先檢查跑步機(jī)的放置是否穩(wěn)定，臺(tái)面是否干燥。

　　4.在開始運(yùn)動(dòng)之前雙腳要站在跑步機(jī)兩側(cè)的腳踏部分，并且把緊急制動(dòng)夾片夾到衣服上。當(dāng)所有東西都準(zhǔn)備好了，跑步機(jī)開始轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，再把腳放到跑步機(jī)的臺(tái)面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。

　　5.運(yùn)動(dòng)的時(shí)候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會(huì)讓你失去平衡。

　　6.如果你的平衡感不好，跑步的時(shí)候不要手持重物。

　　7.不要在跑步機(jī)上倒跑，或者做一些危險(xiǎn)動(dòng)作。

　　8.結(jié)束訓(xùn)練時(shí)要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。

　　9.下跑步機(jī)的時(shí)候一定要等臺(tái)面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)發(fā)生的。

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