壓力大身體會出現(xiàn)什么問題

　　導(dǎo)讀：壓力大身體有什么表現(xiàn)？生活壓力大會讓我們身心疲憊、意志消沉、患上情緒病，在身體上也會出現(xiàn)各種不適的癥狀？那么壓力大身體有什么表現(xiàn)呢？下面小編為大家介紹。

　　1、牙齦流血。美國牙醫(yī)協(xié)會顧問金伯利博士表示，壓力大會降低免疫力，使口腔細(xì)菌增多，導(dǎo)致牙齦炎。建議每天刷牙兩次，使用牙線潔齒，必要時使用抗菌漱口液。

　　2、重度痛經(jīng)。經(jīng)調(diào)查，職場女性壓力太大，痛經(jīng)風(fēng)險翻倍。建議月經(jīng)到來前1—2天少量服用布洛芬等鎮(zhèn)痛抗炎藥緩解痛經(jīng)。另外，針灸、熱敷也有助于緩解痛經(jīng)和壓力。

　　3、記憶力下降。這是比較明顯的癥狀，如果你經(jīng)常被重度壓力，天天都在壓力過大的環(huán)境下，你會明顯地發(fā)覺除了工作之外的時間和事情，你會覺得記憶力下降。

　　4、做怪夢。在日常生活中壓力過大，也會導(dǎo)致夜晚睡眠質(zhì)量不過關(guān)，尤其是白天焦慮過度而又手足無措的時候，容易在晚上睡眠中做怪夢，如果多次做怪夢，應(yīng)尋求醫(yī)生幫助。

　　減輕心理壓力可從以下幾個方面做起：

　　1、放慢一下工作速度。如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，放慢一下，輕松休息一下，這樣可能你會做得更好。

　　2、合理地安排作息時間。要嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學(xué)習(xí)、工作都能有規(guī)律地進(jìn)行。

　　3、注意培養(yǎng)良好的心態(tài)。要不斷加強(qiáng)心理修養(yǎng)，養(yǎng)成自己作心理分析的習(xí)慣�？梢钥紤]與心理醫(yī)生交朋友，以期經(jīng)常得到他們的幫助。

　　4、保證充足的睡眠。不要冒犯自然規(guī)律，否則必遭自然法則的報復(fù)。

　　5、正確地評價自己。要永遠(yuǎn)保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標(biāo)定得高不可攀。凡事需量力而行，隨時調(diào)整目標(biāo)未必是弱者的行為。

　　6、處理好事業(yè)與家庭的關(guān)系。家庭的和睦與事業(yè)的成功絕非水火不容，它們的關(guān)系是互動的，“家和萬事興”，“齊家”才能“平天下”。

　　7、面對壓力要有心理準(zhǔn)備。要充分認(rèn)識到現(xiàn)代社會的高效率必然帶來高競爭和高挑戰(zhàn)，對于由此產(chǎn)生的某些負(fù)面影響要有足夠的心理準(zhǔn)備，免得臨時驚慌失措，加重壓力。同時，要保持正常、樂觀豁達(dá)的心態(tài)。

　　8、要培養(yǎng)寬廣豁達(dá)的胸懷。平時要與人為善，做到大事清楚、小事糊涂。鄭板橋一句“難得糊涂”傳誦至今，就是因為其中道出了人生至理。

　　9、豐富個人業(yè)余生活。平時可以發(fā)展個人愛好，像繪畫、書法、下棋、運(yùn)動、娛樂等，都能給人增添許多生活樂趣，使人從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。

　　常見的解壓方法有哪些

　　極限運(yùn)動

　　對于喜愛冒險的GGMM來說，征服恐懼是一種最大的收獲。攀巖、蹦極、登山探險……一個又一個極限運(yùn)動就是他們表現(xiàn)自我、盡情地展示自己的另一個舞臺。每當(dāng)?shù)竭_(dá)頂點，那種超越自我的快感是一種難以忘懷的樂趣，游戲后獲得的那本勇敢者的證明書也是對自己的一種證明。極限運(yùn)動就像王朔的小說《玩的就是心跳》一樣在時尚消遣中占據(jù)廣大的市場。

　　擊劍、跆拳道

　　好斗，仿佛是男人的本性流露：好斗，仿佛是女人的野性體現(xiàn)。既想威風(fēng)一下，又不能逾越社會秩序，剛剛落戶都市中的擊劍吧和跆拳道館真是給都市野蠻男女們提供了一個施展拳腳的大好空間。通過訓(xùn)練，擁有像動作明星那樣的體魄和身手，圓大家一個兒時的夢想，又可以像勇士一樣盡情發(fā)泄自己的不滿，也許這就是跆拳道館和擊劍吧吸引好斗男女的地方。

　　卡通、玩具

　　時尚評論家說一個人最可愛的地方就是他的童心，因此現(xiàn)在的時尚之一就是扮年輕。

　　看成人的卡通片、逛成人玩具館也都成為時尚。在北京、上海還出現(xiàn)了既出售又可現(xiàn)場一試各類玩具的成人玩具館，許多人在這里動手又動腦，愉快地消磨時光。

　　賽車

　　喜愛車和喜愛賽車的絕大多數(shù)都是男人，不信就去看看車展里的男、女比例（當(dāng)然美女模特除外）；當(dāng)然，也有一些勇敢的時尚女郎對賽車有著濃厚的興趣，于是他們總是不顧一切地加速飛奔。賽車俱樂部能令愛車一族感到開車真實的刺激，隨時向速度和極限挑戰(zhàn)，同時又有一種安全的保障，享受21世紀(jì)的各種時尚。

　　逆時

　　武則天的霸氣體現(xiàn)之一便是詔令百花為她逆時開放。在今天，“逆時”對人類來說已并不難，冬吃西瓜已成易事，而夏日里在真冰場上一展身手也成為時尚。這種新型的室內(nèi)溜冰場可以全年開放，不受地球氣候變暖的影響，南方的人們也可以在真冰場上享受盛夏了。

　　國外旅游

　　鼓鼓的腰包和越放越長的假期，讓許多中國人有了走出國門去游玩的機(jī)會，報紙上已紛紛推出了各類的國外旅游熱線。當(dāng)然，最先酷一回的還是那些舍得拿出大把金錢的年輕白領(lǐng)，歸國后拿著一大把照片與朋友分享，真是樂趣無窮。

　　熱舞

　　熱舞的盛行可能與歐美文化在中國的流行有關(guān)，卻也與年輕人喜好創(chuàng)新的個性和熱辣的生活有關(guān)。那些可以讓人盡情狂跳的舞廳的風(fēng)格大多源于時髦的西方文化。推門而入，大塊大塊鮮艷的色彩便撲入眼簾，喧鬧的音樂聲震得人耳鼓作響，一種跳動的生命力豁然而出。在這里你盡可以像廣告中說的“justdoit”，調(diào)動全身的細(xì)胞狂舞，讓自己High起來。

　　焦慮癥來襲，12個妙招趕走壓力

　　如今無論是男性還是女性，所要承受的生存壓力都很大，各種焦慮、焦躁的情緒會嚴(yán)重影響生活和身體的健康，如何排解壓力，趕走焦慮癥？這是很多女性想要知道的事情，下面給大家介紹一下，常用的抗焦慮的小技巧。

　　1、絕對安靜

　　計劃出一段時間，讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時間開始，以便能持續(xù)下去，哪怕是很短的5分鐘也行。絕對安靜意味著在此期間你關(guān)掉手機(jī)，關(guān)掉電視，不看郵件，不看新聞，統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉不看。讓別人這段時間內(nèi)是聯(lián)系不到你的，這樣就能暫時遠(yuǎn)離憂慮。噪音過多會增加緊張程度，那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對安靜的片刻吧。

　　2、充足的睡眠

　　睡眠不足會導(dǎo)致嚴(yán)重后果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環(huán)，因為焦慮通常會阻礙睡眠。尤其當(dāng)你感到煩躁不安時，試著制定一個7--9個小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。

　　3、笑一笑

　　當(dāng)工作讓我們情緒低落時，迅速調(diào)整下心態(tài)，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮，所以不妨從網(wǎng)絡(luò)上找些搞笑的段子平復(fù)下緊張的神經(jīng)吧。

　　4、玩起來

　　小孩子和動物似乎天生有玩耍的能力，因為他們沒有像郵箱過滿這樣的焦慮。直到辦公室發(fā)出放假的消息，我們才必須負(fù)責(zé)任地安排自己的閑暇時光�？梢蕴嶙h帶朋友的狗出去溜溜彎，或是幫朋友帶一下午孩子，讓自己的大腦放松放松，讓這些無憂無慮的小朋友帶動你一起玩兒吧。

　　5、簡化大腦

　　如果工作的地點混亂不堪，就很難放松心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，并養(yǎng)成保持事物干凈的好習(xí)慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機(jī)會嘍。

　　6、表達(dá)感激之情

　　研究證實常念感恩有助于減輕焦慮，尤其當(dāng)我們休息充分后。因此摒棄疲憊不堪的心態(tài)，懷著感激的心態(tài)開啟你的感恩之程吧。

　　7、吃對事物

　　焦慮會讓我們的身體亂作一團(tuán)：胃口也會跟著改變。為了給身體提供所需的支持，應(yīng)該選擇富含維生素B和Ω-3等營養(yǎng)元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。

　　研究證實維生素B與良好的精神狀態(tài)有關(guān)，而Ω-3可以減少抑郁癥和焦慮癥。全谷物碳水化合物可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)五羥色胺——一種讓我們“感覺良好”，并保持心態(tài)平和的神經(jīng)遞質(zhì)——的水平。不過要注意，吃含糖量較高和加工的食品會加重焦慮癥狀。

　　8、提前制定計劃

　　提前抵抗焦慮的方法就是事先準(zhǔn)備好。試著制定一份工作計劃或列出待辦事項，養(yǎng)成提高工作效率的好習(xí)慣。因此與其每天早上花十幾分鐘瘋狂的找鑰匙，倒不如養(yǎng)成每天回到家就把鑰匙放到同一個地方的習(xí)慣。前一晚就找出要穿的衣服，裝好運(yùn)動背包并將其放在門口，或提前定午餐。一定要提前準(zhǔn)備才能避免焦慮產(chǎn)生。

　　9、想象美好的事物

　　當(dāng)面臨一些棘手的問題而心情煩躁時，花點時間設(shè)想一下自己沉著、輕松而順利地解決了問題。試著別在意目前的心理狀態(tài)，只專注地想象暴風(fēng)雨中一帆風(fēng)順的感覺。這種方法名為“指導(dǎo)性設(shè)想”或“指導(dǎo)性可視化”，可以幫助緩解緊張感。

　　10、冥想

　　現(xiàn)在我們應(yīng)該都知道冥想就是放松，但科學(xué)家們同時也發(fā)現(xiàn)冥想實際會增加大腦內(nèi)的灰質(zhì)——可令體內(nèi)的壓力減少的物質(zhì)。很多專業(yè)人士都強(qiáng)調(diào)了冥想對焦慮、情緒和壓力癥狀的積極作用。此外，冥想還是一種觀察大腦的方法，讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產(chǎn)生的。而理解大腦的思維模式有助于讓我們遠(yuǎn)離那些負(fù)面情緒。

　　11、作一個前景板

　　如果未來看起來過于蒼茫而可怕的話，就改變對目前現(xiàn)狀的看法吧。花一小時制作一個前景板，有時單單只是設(shè)定具體的目標(biāo)就能將我們從對未來未知的焦慮中解救出來。而對于不善手工的人來說，可以試著制作一份有趣的電子版前景圖，為自己增添一些動力。在制作畫板時，不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真實的、有益的、激勵的、必要的且善良的嗎？如果不是的話，趕緊摒棄掉。

　　12、學(xué)會正確呼吸

　　呼吸不僅是預(yù)防恐慌癥發(fā)作的有效途徑，還是白天焦慮水平的標(biāo)度尺。短促、淺淺的呼吸表示精神和身體有壓力和焦慮。另一方面，下意識地加長加重呼吸，可以向大腦傳遞一種信號，即放松一下就好了。

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