彈奏樂器可預(yù)防鼠標(biāo)手

　　當(dāng)代白領(lǐng)女性的生活其實(shí)只是“看上去很美”，雖然她們并不需要在烈日下?lián)]汗如雨，但她們其實(shí)也在終日操勞。

　　1、鼠標(biāo)手

　　“鼠標(biāo)手”可能是最常見的白領(lǐng)職業(yè)病。通常發(fā)生在主要以操作電腦來完成工作的互聯(lián)網(wǎng)從業(yè)人員中。由于鼠標(biāo)形狀、握鼠標(biāo)的姿勢、辦公桌、座椅高低、質(zhì)量等等外在因素，造成手腕和鼠標(biāo)之間形成緊張角度，并長期得不到舒展，有個學(xué)名叫“腕管綜合征”，來源于長期“重復(fù)性壓力傷害”。也就是說手部的骨骼、韌帶等結(jié)構(gòu)因?yàn)槭艿綁毫Χ�造成機(jī)能損害，但又沒有恢復(fù)，重復(fù)受損，這樣長期下去的話，就會進(jìn)入“鼠標(biāo)手”的升級版--腱鞘炎。

　　對癥武器：“彈奏樂器”應(yīng)對“鼠標(biāo)手”

　　一位手外科專家說，一個經(jīng)常使用電腦的吉他手是不會患“鼠標(biāo)手”的。從而我們知道，其實(shí)只要我們經(jīng)常輕微的運(yùn)動我們的手部，“鼠標(biāo)手”就會緩解至痊愈。白領(lǐng)女性在工作之余，大可以去學(xué)一門樂器，比如彈鋼琴、彈吉他等撥弦樂器，不僅可以運(yùn)動手部，更可以陶冶情操、放松神經(jīng)。真是“功在千秋、利在萬代”的好事兒��！

　　2、腱鞘炎

　　腱鞘炎已然是一種軟組織炎癥了，通常我們會在手腕或拇指根部發(fā)現(xiàn)長了一個包，按壓有酸痛感，不動它的話，手腕處于某一個姿勢時會發(fā)生關(guān)節(jié)刺痛或有使不上勁的感覺。所有的“鼠標(biāo)手”和“腱鞘炎”受害者剛開始的時候都會經(jīng)歷手指、手腕乃至前臂的僵直酸痛，而后，這種酸痛成為常態(tài)，以至于影響到日常生活，嚴(yán)重時有的人會因腱鞘炎握不住杯子，拿不住筆。

　　不過還好，不論是“鼠標(biāo)手”還是“腱鞘炎”，以至于你還聽說過“鍵盤肘”，都不是難以挽回的健康受損狀況，都會較好的恢復(fù)而且沒有后遺癥，但如果你還是不當(dāng)回事兒，讓這種“重復(fù)性壓力傷害”持續(xù)下去的話，它們就會演變成關(guān)節(jié)炎。

　　對癥武器：轉(zhuǎn)動手腕，放松手部

　　如果你忙的不肯花時間和精力去學(xué)習(xí)樂器，還有一些簡單的手部運(yùn)動小動作可以幫你緩解手部的不適。

　　1 順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)手腕；注意要輕柔，不要讓已經(jīng)疲勞的手腕再次受到運(yùn)動傷害。

　　2 手指攥緊、放開反復(fù)10次；做完后會覺得手部很緊張很累，但做完后就達(dá)到徹底的放松。

　　注意：如果“鼠標(biāo)手”已經(jīng)進(jìn)化到驗(yàn)證的程度，就要注意日常用溫水洗手，如果手部有腫塊，可用冰敷消腫。去醫(yī)院理療的話，醫(yī)院會使用局部封閉的方式，讓手腕內(nèi)部的傷害自行痊愈，但是攔不住白領(lǐng)們的重復(fù)性被傷害�。�

　　3、頸椎病&肩周炎

　　我們坐在電腦前操作的時候，經(jīng)常會不自覺的湊近電腦，這個時候如果你跳出來回頭看看自己，你會發(fā)現(xiàn)自己弓著背、聳著肩，伸長脖子，半長著嘴，目不轉(zhuǎn)睛的盯著電腦。這樣一個令人不舒服的緊張姿勢，不久就會讓你腰酸背痛。和手肘部位的不適相似的是，肩頸部的不適和病癥同樣也是久坐辦公室、操作電腦的白領(lǐng)常見的“辦公室綜合征”之一。

　　電腦屏幕的位置過高過低、過遠(yuǎn)過進(jìn)都會造成頭部姿勢不正確，敲打鍵盤會讓手肘懸空，肩部肌肉緊張。長此以往，我們只有到下班時才發(fā)現(xiàn)，自己肩頸酸痛，頭頸僵直，都不會動了。在這個時候，再有空調(diào)從上往下吹著脖子，凍著腿……怎一個“慘”字了得！

　　對癥武器：搖頭晃腦

　　對于頸椎病和肩周炎，最好的緩解方式，就是在辦公之余站起來輕輕運(yùn)動一下。而且此類運(yùn)動也不需要你在辦公室里張牙舞爪：

　　1 轉(zhuǎn)動頭部：低頭，停一會兒，然后向左轉(zhuǎn)動頭部，到肩膀處再停一會兒，再向后轉(zhuǎn)頭，再停一會兒，再向右，再停，最后回到中間。最后再勻速轉(zhuǎn)動一圈。停頓的意義在于，頸部肌肉和韌帶本來就處于緊張狀態(tài)，如果運(yùn)動過猛、過快，反而會使肌肉拉傷。停一會兒就是讓韌帶和肌肉適應(yīng)不同的姿勢，適應(yīng)以后再改變姿勢。

　　2 對于肩部來說，只要你時常站起來走一走，讓姿勢改變，就會讓肩部得到放松和舒展。

　　4、干眼癥&電腦眼

　　對著電腦工作，每到下午的時候感覺眼部干澀，這幾乎是每一個公司白領(lǐng)都會發(fā)生的不適癥狀。但長久下去，你會發(fā)現(xiàn)眼部干澀以至于酸痛，短暫的休息都無法緩解，而且會轉(zhuǎn)變成眼部發(fā)癢流淚，如果這個時候揉眼睛更會視物模糊，老眼昏花……這就不再是簡單的眼部干澀了，這就是我們說的干眼癥。這只是眼部疲勞的癥狀之一，嚴(yán)重時會導(dǎo)致視覺模糊、視力下降、眼睛干澀、發(fā)癢、灼熱、疼痛和畏光，從而并發(fā)“電腦眼病綜合癥”--也就是“電腦眼”。

　　其實(shí)干眼癥說白了就是因?yàn)槲覀冏⒁饬μ�過集中，忘了眨眼造成的。你也許覺得好笑，眨眼居然還要“記得”？正如呼吸還會忘么？會滴！過度緊張的時候我們會忘了呼吸，好比看特別精彩的電影后，會覺得頭疼，正是因?yàn)槲覀兺�了呼吸，造成大腦缺氧。而眨眼通常情況下平均每3秒1次，眼睛會鋪一層淚膜在眼球上，讓眼球保持濕潤，如果你留意一下，你會發(fā)現(xiàn)當(dāng)你凝視電腦屏幕，居然可以保持1分鐘不眨眼，這樣就失去了淚膜對眼球的保護(hù)，讓眼部長期干澀，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)眼睛不舒服的時候，揉眼又會使本就脆弱的眼睛發(fā)生摩擦傷害和感染。

　　對癥武器：眨眼、閉眼、轉(zhuǎn)動眼球

　　針對干眼癥，就是要經(jīng)常眨眼、閉眼、按摩眼眶，在各大藥房都能買到人工淚液，那是一種人工合成的成分類似于人類自動分泌的眼淚似的液體，當(dāng)你忘了眨眼，而眼睛都忘了分泌淚水的時候，只好讓人工淚液來幫助你濕潤眼球了。

　　如果你有視力下降的情況，閉上眼睛，緩慢的轉(zhuǎn)動眼球，將眼睛以順時針或逆時針的順序轉(zhuǎn)到極限，再轉(zhuǎn)回來，會使眼部肌肉放松。改善因?yàn)殚L期凝視一個方向造成的眼部肌肉疲勞。

　　白領(lǐng)一族有益于眼部的最常見食物有枸杞和菊花，枸杞補(bǔ)腎，菊花滋陰。簡單地說腎屬水，水明目，泡一杯菊花枸杞茶，補(bǔ)腎養(yǎng)肝名目，是不錯的辦公室飲料。

　　5、屏幕臉--色素斑&成人痘

　　對于很多白領(lǐng)女性而言，保持白皙嬌嫩的皮膚可能是第一要緊的事了，而長期面對電腦辦公，這都成了難以實(shí)現(xiàn)的美容目標(biāo)。電腦造成的干燥環(huán)境和靜電，會使大量灰塵停留在皮膚表面，堵塞毛孔，造成成人痘、痤瘡和色素沉著。如果是年輕的白領(lǐng)女性，因?yàn)槠つw在干燥環(huán)境下加速出油，造成毛孔堵塞，多半會引起青春痘和成人痘，以及各種粉刺，這里下去那里起來，好像“打地鼠”一樣難纏。如果急著清掉這些痘痘，未痊愈閉合的皮膚又會被灰塵感染。即使是沒有痘痘煩惱的中干性皮膚，時間長了，也會因灰塵造成色素沉著而生色斑。

　　對癥武器：及時補(bǔ)水，仔細(xì)卸妝

　　不論怎樣，在辦公室放一小瓶噴霧時常讓面部保濕是可以緩解靜電傷害的，而無論春夏秋冬涂抹防曬和隔離，可以將皮膚暫時隔離于臟空氣�；瘖y也是可以緩解外部污染對皮膚的損害。但是千萬仔細(xì)卸妝，每晚要將毛孔中堆積一天的灰塵和油膩都揉出來才行。此外一定要養(yǎng)成的好習(xí)慣是，手不上臉，千萬不要因?yàn)槟樕祥L痘而不自覺的用手摳或摸臉，你的那長期放在電腦前的手，其實(shí)很臟很臟……

　　6、膀胱炎&尿路感染

　　一旦工作忙起來，白領(lǐng)們不僅會忘了呼吸、忘了眨眼，還會忘了上廁所。俗話說人有三急，可是工作壓力大起來真的會把這“三急”都生生壓抑掉。壓抑不了怎么辦？憋著！憋不住怎么辦？快速跑去跑回。多年前曾有傳言說日本公司上廁所都是跑步來回的，原來不是公司紀(jì)律，而是工作太忙自發(fā)導(dǎo)致。于是有的白領(lǐng)為了減少上廁所就不喝水，殊不知這是危及女性健康的大忌中的大忌。

　　對癥武器：憋或不憋

　　當(dāng)膀胱里有了尿，產(chǎn)生了尿意，就應(yīng)該立即排尿。如果強(qiáng)行忍著不去排尿，就是人們常說的憋尿，醫(yī)學(xué)上稱為“強(qiáng)制性尿液滯留”。尿液久滯于膀胱內(nèi)，會造成尿液中的細(xì)菌大量繁殖。而女性的尿道比男性要短，因此細(xì)菌更容易上行導(dǎo)致尿路感染、膀胱炎，嚴(yán)重時會導(dǎo)致腎盂腎炎。

　　別的職業(yè)病都有針對的“武器”，而憋尿不是病，唯一的辦法就是及時排尿。而且增加排尿次數(shù)會幫助身體排出毒素，所以更加要在辦公室增加水分的攝入，增加排尿次數(shù)，才能緩解癥狀。

　　7、便秘

　　辦公室一族久坐不僅會憋尿，而且會因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動而減緩腸道蠕動，從而導(dǎo)致便秘。再加上辦公室白領(lǐng)日常飲食不規(guī)律，因加班而缺食少頓；因多外食而飲食油膩，缺少蔬菜水果的攝入；因工作忙碌而該排便時不排便，最終導(dǎo)致便秘。

　　對癥武器：生活規(guī)律

　　每天早上用白開水沖一勺蜂蜜飲用，能夠滋潤腸胃，但因?yàn)榉涿垡膊贿m合空腹服用，會加速胃酸分泌導(dǎo)致胃黏膜受損，所以，早餐不能忽略。帶一個水果到公司，不過不是午飯后吃哦，要在午飯前吃，也可以在下午4-5點(diǎn)間吃，一方面補(bǔ)充維生素，也能夠產(chǎn)生飽腹感不致于讓久坐一族發(fā)胖。

　　在上下班時放棄開車，坐地鐵或公車后步行一段路。

　　歸根結(jié)底，生活的規(guī)律別人幫不了你，只能自己強(qiáng)制實(shí)施。晚上早睡，第二天才能爬起來吃早飯。

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