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關(guān)于小雪時(shí)節(jié)的養(yǎng)生方法
老話說(shuō)，小雪節(jié)氣前后一定會(huì)變天，太陽(yáng)似乎被烏云藏了起來(lái)，氣溫也低了幾度。而且北方大部分地區(qū)開(kāi)始普降小雪，南方則會(huì)有降雨的天氣。從這個(gè)節(jié)氣開(kāi)始，冬天的感覺(jué)更濃了，天氣也更冷了，陰冷的天氣對(duì)人的身心都有不小的影響，那么如何能夠在寒冷的冬天保養(yǎng)好自己的身體，其中的學(xué)問(wèn)可不少呢！
1、保持樂(lè)觀的情緒。
小雪以后，天氣多以陰暗寒冷為主，陽(yáng)光逐漸的減少，因此我們的心情也會(huì)受到嚴(yán)重的影響。很多患有抑郁癥的朋友，需要更加注意，因?yàn)殛幚涞奶鞖夂苋菀讓?dǎo)致抑郁癥的復(fù)發(fā)。因此，為了避免冬季寒冷的天氣誘發(fā)抑郁的心情，我們要注重在情緒方面的保養(yǎng)，多參加一些戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，和朋友們聊聊天，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等，保持一個(gè)樂(lè)觀向上的心態(tài)，可以有效的預(yù)防抑郁的發(fā)生。
2、飲食方面注意養(yǎng)生細(xì)節(jié)。
冬季，我們習(xí)慣性的會(huì)選擇吃一些熱量高的食物。的確，冬季就是一個(gè)進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，也適宜多吃一些溫補(bǔ)的食物，比如牛肉、羊肉、鹿茸等等。在冬季，我們還要適當(dāng)?shù)某砸恍┭a(bǔ)腎的食物，比如腰果、山藥、核桃、大骨頭湯等等，此外，黑色的食物也是補(bǔ)腎效果非常好的，比如芝麻、黑豆等。在此提醒大家注意的是，凡事一定要適量為宜，如果進(jìn)補(bǔ)過(guò)多，也會(huì)對(duì)我們的身體產(chǎn)生不利的作用。
3、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)。
隨著氣溫的下降，很多朋友也會(huì)選擇通過(guò)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的方式，來(lái)達(dá)到抵抗寒冷的效果，但是，如果不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，會(huì)給我們身體的一些關(guān)節(jié)部位造成嚴(yán)重的不良影響，引起關(guān)節(jié)部位的疼痛。因此，在冬季，我們還要堅(jiān)持以有氧運(yùn)動(dòng)為主。比如練習(xí)瑜伽等運(yùn)動(dòng)，在冬季都是比較適宜的。
4、注意清除體內(nèi)熱火。
冬季屋內(nèi)屋外的溫差較大。屋內(nèi)我們都會(huì)生暖氣或者開(kāi)空調(diào)來(lái)保暖，然而屋外的天氣卻又非常寒冷，我們?cè)谶M(jìn)出屋內(nèi)屋外的時(shí)候，很容易導(dǎo)致我們的體內(nèi)產(chǎn)生熱火，再加上冬季的天氣干燥，這就是我們平時(shí)生活中常說(shuō)的“上火”。因此，在冬季，我們要特別注意清除體內(nèi)的熱火，可以多吃一些蘿卜等食物來(lái)清除熱火，否則很容易引起感冒等疾病的發(fā)生。
以上我們從情緒、飲食和運(yùn)動(dòng)等方面為大家介紹了小雪時(shí)節(jié)應(yīng)該如何養(yǎng)生，希望對(duì)大家能有所幫助。朋友們不妨按照我們所介紹的方法親身體驗(yàn)一下，相信一定能讓大家度過(guò)一個(gè)溫暖、健康的冬季。
小雪時(shí)節(jié)怎樣調(diào)理：
濕冷天氣開(kāi)始、注意調(diào)節(jié)情緒
小雪節(jié)氣中，北方人感受著孟冬的凋零，江南人經(jīng)歷著初冬的濕冷，此時(shí)，如遇不順，有些人容易落寞惆悵，引發(fā)抑郁癥。所以應(yīng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂(lè)觀，經(jīng)常參加一些戶(hù)外活動(dòng)以增強(qiáng)體質(zhì)。聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，會(huì)會(huì)朋友。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說(shuō)：“七情之病，看花解悶，聽(tīng)曲消愁，有勝于服藥者也�！�
冬季陰盛陽(yáng)衰、注意多曬太陽(yáng)
我國(guó)傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)理論十分重視陽(yáng)光對(duì)人體健康的作用，認(rèn)為常曬太陽(yáng)能助發(fā)人體的陽(yáng)氣，特別是在冬季，由于大自然處于“陰盛陽(yáng)衰”狀態(tài)，而人也不例外，故冬天時(shí)常曬曬太陽(yáng)，能起到壯人陽(yáng)氣、溫通經(jīng)脈的作用。
氣溫降低明顯、注意預(yù)防感冒
感冒雖然是由病毒或其它病原體引起的疾病，但是受寒、著涼是感冒的主要誘因。有關(guān)專(zhuān)家認(rèn)為，寒冷使肺和呼吸道功能降低是導(dǎo)致冬季感冒的重要因素。在北方地區(qū)，已經(jīng)供暖，室內(nèi)空氣干燥，加上較少開(kāi)窗通風(fēng)，感冒病毒，在干燥的空氣中能生存較長(zhǎng)時(shí)間，容易傳播。
采取開(kāi)窗通風(fēng)，室內(nèi)加濕，注意保暖，注射疫苗等辦法，特別是在冷空氣到來(lái)之前，預(yù)防感冒以及其他腦血管、心血管、肺炎、呼吸道感染等，十分重要。
飲食可以溫補(bǔ)、多食清潤(rùn)食品
冬季，氣候干燥時(shí)，許多人會(huì)出現(xiàn)不同程度的口干、便秘、皮膚干燥等現(xiàn)象。對(duì)于容易上火的人，日常飲食以清淡為原則，少吃辛辣、油膩。
多喝煲湯。如吃竹筍、銀耳、冬瓜之類(lèi)。還適宜吃些降血脂食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等。在天氣濕冷時(shí)，適當(dāng)吃一些溫補(bǔ)性食物，也有益處，如羊肉、牛肉、狗肉和一些補(bǔ)品等。
小雪食材：
紅棗
棗味甘性溫、脾胃經(jīng)，有補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血安神，緩和藥性的功能。
現(xiàn)代藥理研究發(fā)現(xiàn)，紅棗能使血中含氧量增強(qiáng)、滋養(yǎng)全身細(xì)胞，是一種藥效緩和的強(qiáng)壯劑。紅棗可以健脾益胃：脾胃虛弱、腹瀉、倦怠無(wú)力的人，每日吃紅棗七顆，或與黨參、白術(shù)共用，能補(bǔ)中益氣、健脾胃，達(dá)到增加食欲、止瀉的功效。
柿子
柿子甜膩可口，營(yíng)養(yǎng)豐富，不少人還喜歡在冬季吃?xún)鍪磷�，別有味道。柿子營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，所含維生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。假如一個(gè)人一天吃1個(gè)柿子，所攝取的維生素C基本上就能滿(mǎn)足一天需要量的一半。
栗子
冬天的食補(bǔ)重點(diǎn)是腎，栗子被稱(chēng)為“腎之果”，具有補(bǔ)腎壯腰、活血化瘀的功能，很適合冬天人體的需要。栗子性溫味甘，有補(bǔ)腎強(qiáng)筋、健運(yùn)脾胃和活血的作用，老年人經(jīng)常食用栗子可以治療腎虛腰膝酸軟、小便清長(zhǎng)、大便溏爛等癥狀。
羊肉
羊肉在冬季食用對(duì)身體更為有益。因?yàn)�，羊肉所含的熱量比牛肉還高，冬天吃羊肉可促進(jìn)血液循環(huán)，可改善因陽(yáng)氣不足而導(dǎo)致的手足不溫、畏寒怕冷等癥狀。
羊肉中鐵、磷等物質(zhì)的含量比其他肉類(lèi)高，適于各類(lèi)貧血者食用。婦女、老年人氣血不足、身體瘦弱、病后體虛等，冬季不妨多吃羊肉，可養(yǎng)氣血，補(bǔ)元陽(yáng)、益腎氣、療虛弱、安心神、健脾胃、御寒氣、健體魄。
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