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減壓的簡單秘訣
現(xiàn)代都市人有誰沒有壓力,有誰不被壓力所困擾。每個(gè)人的生活中,很多時(shí)都會面對形形式式、不同程度的壓力。在面對這些壓力,有些人會有不同的煩惱,甚至不知道如何應(yīng)對,以下就為你提供八個(gè)簡單減壓方法。
1.在重要場合,許多人都將目光聚焦在你身上
應(yīng)對方法:告訴自己“這和平常沒什么分別,只不過人多罷了”。把注視你的人想象成家人,就好像自己在家人面前做事,你就不會壓力那么大了。因?yàn),人往往在家人面前是最放松的?/p>
2.別人幸福地過日子,可自己卻背負(fù)著婚姻和家庭的重壓
應(yīng)對方法:問自己幾個(gè)關(guān)于伴侶的問題。俄亥俄州梅迪納市醫(yī)學(xué)顧問約翰?范?埃皮教你問自己,你喜歡她嗎?你們在一起愉快嗎?她大方嗎?她是否善待他人?她是否認(rèn)識到自己家族的缺點(diǎn)并力圖改正?她是否尊重你?
如果你得出的肯定比否定多,說明你還愛她,重新回到你心里的愛會讓你放下壓力。如果否定多,你就應(yīng)該考慮你們是否合適,此時(shí)解決問題的想法會占主導(dǎo)。
女性在社會的地位越來越受重視,但是她們所承受的壓力也越來越大。因?yàn)楝F(xiàn)在不少女性都要兼顧家庭和事業(yè),心理壓力自然更大。過大的心理壓力是會影響女性健康,因此女性更要學(xué)會排解心理壓力。
女性享受公平社會待遇的同時(shí),女性的家庭責(zé)任并沒有相應(yīng)地減少,這是造成現(xiàn)代女性壓力過大的主因。壓力過大對女性健康影響是深遠(yuǎn)的,各位愛美愛健康的女性朋友一定要學(xué)會正確的減壓保健方法。
職業(yè)女性壓力過大
城市已婚職業(yè)女性面臨著事業(yè)和家庭的雙重壓力,使其在生理、心理上不堪負(fù)重。其特點(diǎn)是:
1.城市職業(yè)女性的體力勞動(dòng)強(qiáng)度大,時(shí)間比過去少,精神壓力明顯加大;
2.有59.6%的被調(diào)查者表示,她們是家庭成員健康的主要維護(hù)者,但對自己健康的關(guān)注程度排在老人、孩子之后,表現(xiàn)出對自身健康的忽略;
3.城市環(huán)境喧鬧,住房擁擠,加之作為女兒、妻子、母親、雇員等角色的矛盾與沖突長期存在,帶來較大的心理壓力,普遍處于“亞健康狀態(tài)”。
壓力致病不應(yīng)忽視
職場女性的壓力過大,將會導(dǎo)致多種疾病發(fā)生,尤其是女性生殖系統(tǒng)身心疾病。影響女性健康的壓力可以從人格因素、情緒因素和社會因素三個(gè)方面進(jìn)行分析,廣大職業(yè)女性可以同自身情況進(jìn)行對照并要足夠重視。
1.原發(fā)性痛經(jīng)
人格因素:人格因素影響疼痛的表達(dá),具有不同人格類型的人對月經(jīng)、疼痛的理解不同,因此其痛經(jīng)癥狀及嚴(yán)重程度也有所不同。25歲的女性中42%有痛經(jīng),5%痛經(jīng)較嚴(yán)重以至影響日;顒(dòng)。15歲的痛經(jīng)少女更加缺乏自信與自尊,而25歲痛經(jīng)者較非痛經(jīng)者成就動(dòng)機(jī)高,進(jìn)取心強(qiáng)。而且痛經(jīng)婦女較非痛經(jīng)婦女更具有傳統(tǒng)的女性氣質(zhì)。
情緒因素:抑郁和焦慮是原發(fā)性痛經(jīng)研究最多的兩個(gè)情緒因素。抑郁和焦慮等情緒因素影響痛覺表達(dá)。
社會因素:包括年齡、文化程度、種族、婚姻狀況、經(jīng)濟(jì)收入、吸煙、飲酒、運(yùn)動(dòng)等都可能與痛經(jīng)有關(guān)。
原發(fā)性痛經(jīng)是生理、心理、社會、文化等因素綜合作用的結(jié)果。
3.老板跟你爭執(zhí)不休,你覺得千斤壓頂
應(yīng)對方法:最好的方法就去趟洗手間。醫(yī)學(xué)專業(yè)訓(xùn)練中心負(fù)責(zé)人梅里薩。布蘭科指出,這讓做會讓你冷靜下來,然后再問老板“我該如何完成這項(xiàng)工作?”人在壓力下,不會取得好的溝通效果,適時(shí)地用上廁所當(dāng)借口,既能避開爭執(zhí),也能讓人頭腦清醒。
4.親人去世,你不知怎么辦
應(yīng)對方法:每周專門抽兩天出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn),每次至少10分鐘。等過幾個(gè)月,如果還是覺得生活壓力大,就去健身房吧,通過運(yùn)動(dòng),內(nèi)啡肽會幫你減壓。
5.每天的日程都滿滿當(dāng)當(dāng),讓你壓力倍增
應(yīng)對方法:列出10條工作讓你感到滿足或感激的事情,看著它們,你會從中得到一種滿足感。原來,每天滿滿的日程能讓自己有這么多收獲,你就不會覺得它是負(fù)擔(dān)了。
6.你是團(tuán)隊(duì)的核心,團(tuán)隊(duì)的命運(yùn)在你手中
應(yīng)對方法:學(xué)會放松,最簡答的方法就是:雙腳并攏,并體會那種腳踏實(shí)地的感覺,然后慢慢調(diào)整呼吸,讓呼吸均勻而平緩。每天抽時(shí)間做做這樣的放松訓(xùn)練,你就會感到壓力減輕了不少。
7.與別人約會或談判,讓你壓力大
應(yīng)對方法:試圖深入對方的生活,多了解他們生活中的喜好,心理學(xué)家安妮。德馬雷斯說,這會讓對方與你敞開心扉,你的壓力也就釋然了。
8.孩子很焦慮,但不告訴你,你覺得壓力很大
應(yīng)對方法:帶他兜風(fēng)。兜風(fēng)是一種私密活動(dòng),除了談心別無他事。開始隨便聊,最后談到你在他這么大時(shí)的困擾。他可能會傾訴自己的煩惱。
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