如何提高吃早餐的食欲

　　如何提高吃早餐的食欲？現(xiàn)在很多人都不吃早餐，覺得沒食欲，但是早餐是一天的開始，非常的重要，那如何提高吃早餐的食欲呢，下面小編告訴你。

　　目前，大家都知道早餐的重要性了，于是很多人開始吃早餐了，一次和朋友聚會(huì)，聽他說早上起來看著香噴噴的早餐，可是就是沒有食欲，不想吃，即使吃也吃的很少。

　　一、如何提高吃早餐的食欲

　　首先，我們起床后最好先活動(dòng)20-30分鐘（刷牙，做早餐也算）

　　因?yàn)槲覀兯�了一夜的覺，剛剛從床上爬起來，我們肯定有些不清醒，那么我們的腸胃也就更加不清醒了，自然還處于休息中，最終我們的大腦也處于迷茫狀態(tài)。所以我們也就不想吃飯了，如果你非要吃，吃下去的時(shí)候，你的胃腸道肯定還在睡覺，此時(shí)你的胃會(huì)被食物的撞擊而驚醒的，它肯定非常不高興，所以我們也就吃一點(diǎn)就不想吃了。

　　如果要想有食欲，我們就要讓我們的胃腸慢慢醒來，那么如何醒來呢？我們可以做一些輕微的活動(dòng)，大概時(shí)間控制在20-30分鐘左右，包括我們起床穿衣服，洗漱，做早餐等也可以算活動(dòng)。這樣我們的腸胃在我們的晃動(dòng)之下，他們也就慢慢的從睡夢(mèng)中醒來了，經(jīng)過了一夜的時(shí)間，他們也非常餓了，接著，我們也就突然有食欲了。

　　其次，我們吃的食物也要搭配合理，營養(yǎng)齊全

　　最為理想的早餐應(yīng)該有主食、蛋白質(zhì)、脂類、維生素和礦物質(zhì)。下面我來給大家推薦一份簡單易做的早餐，全麥饅頭、牛奶、雞蛋、涼拌蔬菜或者蘋果一個(gè)。通過合理的飲食搭配，我們可以每天的都給自己變換著食物的種類，這樣不僅不會(huì)因?yàn)殚L期吃同一種食物而厭倦，而且會(huì)越來越想吃早餐，而且我們每天所攝入的營養(yǎng)素也會(huì)非常齊全，這樣之后，我們的食欲也會(huì)大增。

　　最后，除了以上這些方法以外，我們還要保持一種良好的心情

　　如果你不高興，你的胃腸道也就自然不高興了，那么你肯定也會(huì)吃不下的，所以我們要高高興興地吃早餐。

　　不重視早餐，少吃或者完全不吃后果會(huì)很嚴(yán)重的。如果我們每天都是想著湊合著吃點(diǎn)或者簡單應(yīng)付一下，甚至不吃，我們大概會(huì)在10點(diǎn)左右的時(shí)候開始出現(xiàn)一些不良的癥狀，例如渾身沒勁，惡心，低血糖，頭暈等。這些現(xiàn)象就是因?yàn)槲覀兊奈改c道太空了，造成胃排空及因?yàn)槿鄙偬穷愂澄�，造成大腦缺氧，頭痛等。所以我們必須重視早餐，每天都要吃營養(yǎng)搭配合理的早餐。

　　二、提高吃早餐的`食欲方法

　　1.不熬夜早起半小時(shí)

　　先要看下，早上到底幾點(diǎn)起床，一夜有沒有睡足睡好。一般說，如果睡眠不足，早上非常困倦，身體還沒有醒來，卻被鬧鈴強(qiáng)迫起床，或者熬夜之后一直睡到上午10點(diǎn)之后，是不太可能產(chǎn)生正常食欲的。這種情況的解決方法就是不熬夜，提前上床，讓早上精力更充沛，同時(shí)早起半小時(shí)。這樣，胃腸自然就會(huì)有進(jìn)食的愿望。

　　2.培養(yǎng)胃腸對(duì)早餐的興趣

　　其次要考慮下，早上長期不吃飯，胃腸沒有在這個(gè)時(shí)間分泌消化液的習(xí)慣。這時(shí)不必強(qiáng)迫吃下大量食物，而應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)。先從喝水、吃流食開始，如喝一小碗粥，吃一小碗湯面，喝點(diǎn)酸奶、豆?jié){等，慢慢培養(yǎng)胃腸早晨對(duì)食物的興趣。只要堅(jiān)持一段，胃腸知道這時(shí)候會(huì)有食物進(jìn)來，就能逐漸養(yǎng)成定時(shí)分泌消化液的習(xí)慣，食欲也就逐漸旺盛了，可以增加食量直到正常狀態(tài)。

　　3.主食蛋白質(zhì)蔬果全吃到

　　當(dāng)然，早餐的質(zhì)量也很重要。有淀粉類主食，有富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有蔬菜水果，吃起來感覺舒服，這就是完整的早餐了。早餐吃到優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物很簡單，雞蛋、豆?jié){、牛奶、熟肉、豆腐、低脂奶酪等都可以。早餐吃蔬菜也不難，比如吃個(gè)茴香雞蛋餡的包子，吃碗加了一把青菜的湯面，喝碗加了番茄的疙瘩湯，或者吃兩塊蒸南瓜，都很容易實(shí)現(xiàn)。若能再加一勺堅(jiān)果種仁，就更完美了。

　　三、早餐的重要性

　　1.早餐是最美好的童年回憶

　　記得小時(shí)候最幸福的事情就是爺爺帶著自己去早點(diǎn)鋪吃早點(diǎn)，炒肝包子、豆汁兒焦圈、豆?jié){油條、餛飩燒餅、炒面切糕……各種各樣，有時(shí)候都挑花了眼，吃上一大碗炒肝、兩個(gè)肉包子會(huì)特別滿足。如今的早餐是在擠地鐵、回Email、看文件中見縫插針的胡亂填進(jìn)嘴里的，有時(shí)候甚至都不記得吃了些什么，想想會(huì)感到悲哀……放下手中的工作，哪怕就一天，去尋找童年的記憶吧，走一走最古老的北京胡同，聽一聽最地道的那句北京話：“吃了么您內(nèi)~”。

　　2.早餐是能量加油站

　　一頓營養(yǎng)的早餐是一天生活的開始。對(duì)將近10個(gè)小時(shí)不停消耗能量卻沒有補(bǔ)充的身體來說，早餐格外重要。早餐喚醒了身體，開啟了身體高效的新陳代謝；早餐能把能量最先供給到大腦，以便讓我們有清晰的思路和判斷力進(jìn)行一天的工作、學(xué)習(xí)。不吃早餐，不僅會(huì)營養(yǎng)失衡、引起胃腸疾病，還會(huì)出現(xiàn)身體不適、容易衰老、精神無法集中等各種問題哦！

　　3.早餐讓我們精神愉悅

　　早餐不僅能作為身體能量的補(bǔ)給，更是心靈精神的慰藉。一項(xiàng)研究表明，不吃早餐或不認(rèn)真吃早餐的人幸福感和愉悅感都要降低很多，連一頓早餐都無法安安穩(wěn)穩(wěn)的吃完，這樣的生活哪來品質(zhì)、哪來的幸�？裳�。慢餐是一種態(tài)度，我們需要的是有改變的勇氣。

　　4.早餐帶來家的歸屬感

　　在北歐，工作再忙父母也至少要有一個(gè)人陪孩子吃早餐，這和中國家長給孩子塞上幾塊錢到外面買早點(diǎn)完全不一樣。對(duì)于一個(gè)家庭來說，一頓豐盛的早餐背后所蘊(yùn)含的意味遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于其本身的價(jià)值，一家人其樂融融的享受一頓母親精心搭配的營養(yǎng)早餐，對(duì)于家中的每個(gè)成員都有不同的意義和心靈滿足。

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