俯臥撐鍛煉什么呢

　　很多人重視起了自己的健康狀況以及身材，健身，已經(jīng)成為了很多人的首要選擇。而平日中我們經(jīng)常做的運(yùn)動(dòng)之一就是俯臥撐，那么俯臥撐鍛煉什么呢?俯臥撐的好處有哪些呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。

　　不管是家中，還是健身房，很多人在練習(xí)并且通過俯臥撐來鍛煉自己，俯臥撐是塑形的好方法之一。

　　做俯臥撐能防止男人衰老

　　老年人生物力學(xué)研究者進(jìn)一步指出，俯臥撐運(yùn)動(dòng)能夠很好地反映出一個(gè)人是否擁有抗衰老能力�！白匀凰ダ蠒�(huì)導(dǎo)致神經(jīng)和肌肉的退化，從20到70歲，體能會(huì)減少30%，但有規(guī)律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加有力，減少人體生理老化�！奔~約州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)教授兼運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)咨詢專家皮特·麥金尼斯說，俯臥撐能強(qiáng)化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。

　　男人常做俯臥撐的4個(gè)強(qiáng)大好處

　　1、研究人員對(duì)男性參與者進(jìn)行調(diào)查后，發(fā)現(xiàn)善于做俯臥撐的人，夫妻生活質(zhì)量更高。研究者認(rèn)為，俯臥撐會(huì)讓男性有結(jié)實(shí)性感的腹部，尤其在實(shí)施“男上位”性愛方式時(shí)，強(qiáng)壯腹肌會(huì)發(fā)揮巨大威力。

　　2、發(fā)展力量素質(zhì)。其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。

　　3、改善人體生理機(jī)能。對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。

　　4、增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康。經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。

　　俯臥撐屬于一種比較全面的鍛煉方式，他主要鍛煉的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。經(jīng)常做俯臥撐可以擴(kuò)展肩部，增強(qiáng)大臂，小腹，胸部肌肉，是體形更為勻稱挺拔。俯臥撐的鍛煉方式也有很多種，關(guān)鍵是針對(duì)不同鍛煉目的而定的。

　　想要通過俯臥撐來鍛煉自己的身體，首先要知道俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是怎樣的。

　　俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作解剖

　　俯臥撐及俯臥撐呼吸方式

　　俯臥撐又稱伏地挺身，指雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，手臂雙肘向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀的動(dòng)作。

　　一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時(shí)吸氣(一定只能用鼻)，撐起時(shí)就吐氣(可以用鼻和口)。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為準(zhǔn)。注意每次只能用一種方式。

　　鉆石俯臥撐

　　跟普通俯臥撐不同，鉆石俯臥撐主要是手型的變化，雙手不再分居身體兩側(cè)，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分別接觸，組成一個(gè)鉆石的形狀。用跟正常俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)，每組同樣做5到10個(gè)。

　　很多的體育鍛煉愛好者總會(huì)抽出時(shí)間來進(jìn)行自己喜歡的體育運(yùn)動(dòng)。他們的表現(xiàn)與一般不鍛煉的人有著很大的差別，有著更為旺盛的精氣神，那是為什么呢?就是因?yàn)轶w育鍛煉賦予的好處。那么你知道體育鍛煉到底有哪些好處嗎?下面就讓小編給大家介紹一下吧。

　　體育鍛煉是包含很多的，是各種能夠增強(qiáng)人體素質(zhì)運(yùn)動(dòng)的總的稱呼。

　　體育鍛煉的內(nèi)容豐富,有田徑、球類、游泳,武術(shù)(指其中一部分武術(shù))、登山,滑冰,舉重,摔跤,自行車等項(xiàng)目.體育具有強(qiáng)身健體、娛樂，另外還有教育、政治、經(jīng)濟(jì)等功能。也可以說所處的歷史階段不同，體育就具有不同的功能，但是自從體育產(chǎn)生以來，槍身健體及其娛樂自始至終是體育的主要功能。體育是一種復(fù)雜的社會(huì)文化現(xiàn)象，以身體活動(dòng)為基本手段，增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康及其培養(yǎng)人的各種心理品質(zhì)為目的。尤其是隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們的生活水平得到了提高，人們對(duì)精神方面的需要高于對(duì)物質(zhì)方面的需要。人們對(duì)于體育的認(rèn)識(shí)不只限于強(qiáng)身健體的方面，希望通過體育活動(dòng)的參與得到更多的精神享受。

　　有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可以給健康帶來極大的好處。這些好處如下所述：

　　1.有助于改善體型，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)松弛的肌膚，并減低脂肪含量，使你擁有健康的感覺。

　　2.有助于消除精神的緊張與壓力。

　　3.是控制體重最有效的方式，同時(shí)可以控制熱量的攝取量。

　　4.有助于減少老化的現(xiàn)象，如高血壓(這是導(dǎo)致心臟疾病的重要因素)、糖尿病與骨骼疏松

　　5.增加心肺功能，以長期的眼光來看，可以減少心臟血管疾病的危險(xiǎn)性。

　　6.運(yùn)動(dòng)課程的參與為社交機(jī)會(huì)之—。

　　運(yùn)動(dòng)的好處

　　在生理上

　　1、體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。

　　2、可以減少你過早進(jìn)入衰老期的危險(xiǎn)。

　　3、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng);使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。

　　4、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強(qiáng)心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。

　　5.減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機(jī)會(huì).

　　在心理上

　　1、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性，從而提高自信心和價(jià)值觀，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展;

　　寬式俯臥撐

　　雙手分開到接近于兩倍于肩膀?qū)挾鹊木嚯x，其它標(biāo)準(zhǔn)本普通俯臥撐一致，每組也做5到10個(gè)。

　　錯(cuò)手俯臥撐

　　一只手放置在正常位置撐地，另一只手則前移十多公分左右的距離，其余標(biāo)準(zhǔn)與普通俯臥撐相同，每組5到10個(gè)。

　　爆發(fā)式俯臥撐

　　在身體俯臥到接近地面時(shí)，不按照普通的做法撐起恢復(fù)，而靠雙手以更大的爆發(fā)力將身體推起，騰空而上。

　　完美俯臥撐運(yùn)動(dòng)減肥方法塑造好身形

　　許多男性都比較偏愛俯臥撐，這是因?yàn)楦┡P撐不僅是可以幫助男性們?cè)龃笮丶〉腻憻挿绞剑�還是最簡單有效的運(yùn)動(dòng)方法!俯臥撐不需要什么特別的器械，只需要有時(shí)間就可以進(jìn)行鍛煉了!那么標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐究竟該怎么做呢，快來學(xué)習(xí)吧!

　　俯臥撐姿勢要保證直線

　　一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，身體必需保持一致如我們仰臥睡覺時(shí)筆直。

　　雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。

　　這樣，可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉二頭肌。做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右;然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果你按照這種方式做，你將發(fā)現(xiàn)一個(gè)完美的俯臥撐做起來并不簡單。

　　俯臥撐的正確做法

　　很多人做俯臥撐動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者動(dòng)作幅度太小……動(dòng)作走樣會(huì)大大降低訓(xùn)練效果，所以應(yīng)該盡量避免。尤其需要注意的是，身體下放過程中要讓肘部向外張開，而不是讓肘尖指向身體后方，否則肩前部的肌肉就會(huì)承擔(dān)過多重量，鍛煉的重點(diǎn)就不是胸肌了。

　　俯臥撐的正確做法是：雙臂分開，比肩略寬;腳尖支地，用腰腹力量控制軀干成一條直線;然后雙肘向兩側(cè)分開，緩慢下降身體到上身貼近地面;略作停頓，再控制還原，當(dāng)肘部接近伸直時(shí)，立刻進(jìn)行下一次動(dòng)作。隨著力量增強(qiáng)，可以將雙腳放在臺(tái)階上來提高難度。

　　由于俯臥撐是以身體自重為阻力，作為力量訓(xùn)練，強(qiáng)度不夠，因此建議“練塊兒”的健身者選擇杠鈴臥推、雙杠臂屈伸等負(fù)荷更大的訓(xùn)練動(dòng)作，而把俯臥撐作為訓(xùn)練前的熱身。此外，建議女孩多練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，它對(duì)塑造胸部曲線，去除上臂后部的贅肉很有幫助。女性的力量一般不足，可以采取雙膝觸地的方式練習(xí)，動(dòng)作難度就能大大降低了。

　　結(jié)語：通過上面的介紹，想必大家都了解了俯臥撐怎么做的了吧，關(guān)鍵是我們清楚的知道了俯臥撐有哪些好處了，也知道了俯臥撐鍛煉了什么。俯臥撐，相對(duì)簡單而有效，是我們?nèi)粘ｅ憻挼氖走x，希望小編的介紹對(duì)你有所幫助。

　　延伸閱讀：俯臥撐的正確做法俯臥撐的好處俯臥撐胸肌鍛煉方法那就做俯臥撐吧俯臥撐也能玩得任性8種方法練大胸器八式俯臥撐練就完美胸肌

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