晚上吃什么蔬菜瘦身
1、菠菜
100克菠菜中僅僅含了24大卡的熱量，然而維生素A及鐵質(zhì)又非常的豐富。如果晚上餓了，可以做菠菜沙拉，水煮菠菜，甚可以直接洗干凈生吃。菠菜不可烹煮過(guò)度，否則破壞菠菜的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
2、豆類(lèi)
無(wú)論是哪種顏色的豆，紅豆綠豆或者是黑豆，它們的減肥價(jià)值都非常高。豆類(lèi)富含蛋白質(zhì)，脂肪很低。100克黃豆有359大卡，蛋白質(zhì)6克。晚上吃豆類(lèi)可以榨成豆?jié){，不加糖分，不僅可以飽腹，還可以暖胃哦。
3、西紅柿
西紅柿也屬黃綠色蔬菜，作為人氣的減肥食品，西紅柿每100克熱量才16大卡，并且它含有大量維生素，包括提高脂質(zhì)代謝的維生素B6，對(duì)減肥瘦身相當(dāng)有幫助。同時(shí)維生素C更具有美容功效，讓你瘦得更漂亮。
4、黃瓜
黃瓜富含大量維生素和纖維素，可以消除便秘加快脂肪燃燒的速度哦！而且黃瓜片含有的營(yíng)養(yǎng)素更多，不要削掉吃哦！
冬天吃什么水果減肥？
1、葡萄柚
減肥效果：葡萄柚是冬天減肥值得推薦的水果之一。葡萄柚含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！重要的是它的含糖份少，減肥食用來(lái)補(bǔ)充維他命C最適合不過(guò)了。葡萄柚中含有一種自然果膠的特殊營(yíng)養(yǎng)成分，能減低血液中的膽固醇，也是一種熱量很低的水果，每天吃完晚飯后吃點(diǎn)葡萄柚，這樣能夠避免身體吸收過(guò)多營(yíng)養(yǎng)而變成贅肉，還能保持完美的身形哦。
推薦吃法：很多女孩害怕葡萄柚的酸味，建議你可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。需要注意的是，服藥期間，避免吃葡萄柚以及葡萄柚汁或者其他制品。
2、檸檬
減肥效果：西柚具有抑制食欲的功效是廣為人知的，其實(shí)檸檬也是一樣，因?yàn)楦缓瑵M足食欲的果膠，能看到同樣的效果。檸檬皮所含有的多酚，對(duì)體重的增加和脂肪的蓄積，另外對(duì)胰島素抵抗的發(fā)生都具有抑制的效果。檸檬富含的黃烷酮，有助于消化管道食物的通過(guò)。
推薦吃法：一公升的水里加上半粒檸檬原汁，并置于冰箱里，溫度較低易有清涼爽口的感覺(jué)。每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食，但必須時(shí)時(shí)補(bǔ)充檸檬水。必須搭配每日15分鐘運(yùn)動(dòng)，不必持續(xù)進(jìn)行，分散時(shí)間亦可有助于排汗，目的是為了排除體內(nèi)有害物質(zhì)。
3、橘子
減肥效果：橘子富含維生素C，可以使人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)后迅速進(jìn)入新陳代謝狀態(tài)，燃燒脂肪。橘子內(nèi)含的酵素能有效抑制制造脂肪的細(xì)胞，再加上含有降低人體脂肪的食物纖維以及容易產(chǎn)生飽足感，所以有減肥功效。橘子內(nèi)側(cè)薄皮含有膳食纖維及果膠，可以促進(jìn)通便和降低膽固醇。
推薦吃法：吃橘子時(shí)，應(yīng)連同果肉白膜、橘肉和橘絡(luò)一起食用，這樣對(duì)消化系統(tǒng)非常有幫助，可以促進(jìn)消化。橘子富含膳食纖維，餐前吃有助減少脂肪吸收。值得提醒的是，表皮泛青未熟透的橘子含生物堿更多。
4、山楂
減肥效果：山楂堪稱減肥大王，其中含有的粗纖維高達(dá)20%，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)。山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進(jìn)脂肪分解，起到消食積、助消化作用，在消化肉類(lèi)方面功效尤其顯著。它還有降血脂及血壓的作用，對(duì)預(yù)防心血管疾病及強(qiáng)化心臟分外有益。
推薦吃法：山楂過(guò)酸，如果直接拿來(lái)吃，估計(jì)很少有人能受得了。但是可以做成各種不同口味的山楂茶來(lái)代替我們平時(shí)喝的白開(kāi)水，讓我們?cè)谙硎苊牢兜耐瑫r(shí)，還能收到很好的減肥效果。另外還可以將山楂做成零食來(lái)吃，如果脯、山楂糕、沙拉等。
5、番茄
減肥效果：番茄含有豐富的果膠等食物纖維，不但讓人容易有飽腹感，還能吸附體內(nèi)多余的脂肪，并排出體外。番茄中的`紅茄素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補(bǔ)充維生素C、維生素B1、蘋(píng)果酸、檸檬酸等營(yíng)養(yǎng)成分，保持身體均衡營(yíng)養(yǎng)。番茄獨(dú)特的酸味和刺激胃液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，以助脂肪燃燒。
推薦吃法：炒番茄或是用番茄煮湯時(shí)，最好不要太久，不然就會(huì)破壞番茄的營(yíng)養(yǎng)成分，而在烹調(diào)番茄時(shí)放入醋則可以破壞它所含的有害物質(zhì)。
6、奇異果
減肥效果：獼猴桃雖然營(yíng)養(yǎng)豐富但熱量卻極低，其特有的膳食纖維不但能夠促進(jìn)消化吸收，還可以令人產(chǎn)生飽腹感，減少食欲，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而減肥消脂。另外，獼猴桃的維他命C非常豐富，能幫助你防止便秘、美化肌膚。所以，把獼猴桃列入減肥水果的排行榜也是實(shí)至名歸的哦！
推薦吃法：早上吃獼猴桃搭配上一杯豆?jié){效果很好。午餐前也可以吃，增強(qiáng)身體飽腹感，這樣就能減少主食的進(jìn)食量了，下午或是晚餐想吃零食的時(shí)候，可以嘗試用獼猴桃代替，減少對(duì)高熱量食物的攝入。
7、香蕉
減肥效果：香蕉中富含抗性淀粉。這種淀粉是膳食纖維的一種，具有眾多益處�？剐缘矸塾兄诖龠M(jìn)消化，并對(duì)血脂有益，有助于促進(jìn)腸道發(fā)酵，促進(jìn)礦物質(zhì)和血糖吸收，降低低密度脂膽固醇（俗稱“壞膽固醇”）。人體消化抗性淀粉十分緩慢，所以感到飽腹的時(shí)間更長(zhǎng)。因此，食用香蕉可以產(chǎn)生飽腹感。作為點(diǎn)心，香蕉可以限制人體每天卡路里的攝入量。
推薦吃法：減肥者可以在每次用餐的時(shí)候用香蕉來(lái)代替白飯，就可以達(dá)到很好的減肥效果，因?yàn)檫@樣減肥者每天可以減少身體吸收200到300千卡的熱量。不過(guò)值得注意的是即使香蕉是水果的一種，但是香蕉的熱量在水果中是比較高的了，因此不能吃太多，每餐1到2根就可以了。
8、蘋(píng)果
減肥效果：蘋(píng)果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋(píng)果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋(píng)果，將成分釋放出來(lái)，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。蘋(píng)果尤其是青蘋(píng)果中的纖維素和多酚類(lèi)物質(zhì)不會(huì)被胃酸分解，可增強(qiáng)飽腹感，防止過(guò)量飲食。另外，當(dāng)這些物質(zhì)進(jìn)入腸道后，在腸道細(xì)菌作用下發(fā)酵，有益腸道蠕動(dòng)和健康。
推薦吃法：便秘時(shí)吃蘋(píng)果不要削皮，而在腹瀉時(shí)，吃削下來(lái)的蘋(píng)果皮更有效果。吃蘋(píng)果別啃得太狠，因?yàn)樘O(píng)果籽里含有氫氰酸，不利健康。
冬天天氣寒冷，如果在飯前喝一口熱熱的湯，對(duì)于減肥的人來(lái)講是非常有益的，因?yàn)轱埱昂葴梢栽鰪?qiáng)飽腹感，減少正餐時(shí)候的食量，飯前喝湯還可以暖胃，想要通過(guò)飯前喝湯減肥的女性一定要知道喝什么湯可以減肥？
1、紫菜黑木耳湯
功效：治療 肥胖 、改善體質(zhì)、補(bǔ)血潤(rùn)氣、解除便秘材料：紫菜100克、黑木耳50克、甜椒一個(gè)、蔥、胡椒、鹽適量做法：將黑木耳浸軟，去頭切碎，甜椒和蔥均洗凈切碎。待水煮開(kāi)，加入黑木耳大火煮10分鐘，等木耳煮軟，再放入紫菜甜椒，用中火煮3分鐘，撒上蔥末，加入適當(dāng)?shù)柠}和胡椒調(diào)味即可。
2、鯽魚(yú)湯
功效：鯽魚(yú)營(yíng)養(yǎng)豐富，而且脂肪少。喝鯽魚(yú)湯能夠美容顏顏，還能有效消減腹部贅肉。
材料：水芹菜4兩、鯽魚(yú)1條、制香附5錢(qián)、香砂仁5錢(qián)、淮山3錢(qián)、枳棋子3錢(qián)做法：鯽魚(yú)用油先煎過(guò)，再和其它的配料放在鍋中加水，加到淹滿材料為止，燉2個(gè)鐘頭即可。
想要通過(guò)喝湯減肥除了要知道喝什么湯減肥之外，還應(yīng)該注意不要把湯和飯拌在一起，因?yàn)槟菢幼隹赡軙?huì)減少我們咀嚼食物的次數(shù)，不僅不能減肥，還可能會(huì)讓人增肥呢。通過(guò)喝湯減肥是非常容易的哦，想要瘦身的人趕緊學(xué)兩招吧。
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