口譯老師教你如何消除緊張情緒
單從語言上來說，口譯的挑戰(zhàn)性不如筆譯。而口譯的成敗很大一部分取決于臨場(chǎng)的發(fā)揮，是否能夠鎮(zhèn)定自若，是否能夠隨機(jī)應(yīng)變，這就要求口譯員擁有很強(qiáng)大的心理素質(zhì)。很多人的臺(tái)下十年功準(zhǔn)備得完美無缺，可是臺(tái)上一分鐘就把之前的一切努力毀于一旦。 ' 口譯課課堂上的緊張程度，也是其他諸如閱讀、寫作、聽力和口語等等的幾倍。有同學(xué)告訴我，上完兩節(jié)口譯課覺得精疲力盡而且還饑腸轆轆。還有同學(xué)問我，一緊張就聽不懂了，一緊張就不會(huì)說了，腦子一片空白怎么辦？課下練比課堂上做得好，課堂上比考試做得好，平時(shí)小測(cè)比期末考做得好，在學(xué)校比在會(huì)場(chǎng)做得好，可惜，在大多數(shù)情況下，人們只看結(jié)果不看過程。
如何消除過度緊張的情緒，如何在高壓下正常發(fā)揮，這些問題以前也一直困擾著我。理智上知道不應(yīng)該緊張，可是很多時(shí)候緊張是一種潛意識(shí)，用顯意識(shí)去壓制潛意識(shí)只會(huì)適得其反。可是讓我覺得奇怪的是，有些人天生就不會(huì)過度緊張，甚至，不會(huì)緊張。記得我上中學(xué)的時(shí)候最緊張的就是期末考，有一次在考場(chǎng)，正當(dāng)我爭(zhēng)分奪秒奮筆疾書的時(shí)候卻聽見背后傳來一陣鼾聲，回頭一看，后排有位同學(xué)居然在我最緊張的時(shí)刻呼呼大睡，讓我頗為憤怒。當(dāng)然，這同學(xué)可能根本就不在乎考試，他算是另一個(gè)極端吧。不過至少證明了，有些東西自己很在乎，在別人眼里卻不算什么。少一點(diǎn)在乎反而能把事情做好。
很多人覺得膽量是練出來的，上場(chǎng)的次數(shù)多了就不緊張了，這話我贊成。不過如果每次上場(chǎng)都因?yàn)榍訄?chǎng)而搞砸，不知道你還有沒有勇氣繼續(xù)砸場(chǎng)的日子。也有人覺得事前準(zhǔn)備充分上場(chǎng)就不緊張了，這話我也贊成。不過如果哪次不走運(yùn)沒準(zhǔn)備好，難道就坐等失��？
這些辦法都是治標(biāo)不治本。我覺得怯場(chǎng)的根源在于自我價(jià)值低和心理疆界模糊不清。
不自信是自我價(jià)值低的一種表現(xiàn)。有人說，我平時(shí)挺自信的呀，剛上場(chǎng)那會(huì)兒也很自信啊，可是遇到哪兒翻不好我就緊張了，然后就泄氣了。因?yàn)槟愕淖孕攀怯袟l件的。做得好我就自信，有人夸我我就自信，做得不好我的自信就飛走了，有人批評(píng)我我就很自卑了。從深層次來說，你是不自信的，從心底里，你相信你自己的價(jià)值很低，所以你需要很多外在的成功來架起你虛弱的自信，可它畢竟是虛弱的勉強(qiáng)的，一遇挫折一遭打擊立馬就垮了。你的心里是否隱約有種感覺，做得好是因?yàn)檫@次運(yùn)氣好沒碰上難題，做得不好那才暴露了我真正的水平。自我價(jià)值就是自己對(duì)自己的評(píng)價(jià)，認(rèn)為自己是優(yōu)秀的還是差勁的，是成功的還是失敗的，自己喜歡自己還是討厭自己。自我價(jià)值不等同于自信。因?yàn)樽孕攀遣环�(wěn)定的，自信可以在一秒鐘內(nèi)轉(zhuǎn)變成自卑，可是自我價(jià)值是恒定的，無論成功失敗，對(duì)自己的看法都不會(huì)改變。自我價(jià)值的高低是從小養(yǎng)成的，取決于父母對(duì)孩子以鼓勵(lì)為主還是以打擊為主的教育方式。如果父母總是贊揚(yáng)和鼓勵(lì)孩子，孩子就慢慢建立一個(gè)很根深蒂固的信念，我是優(yōu)秀的讓人喜歡的，長大以后基本上沒有任何挫折可以動(dòng)搖這個(gè)信念。這樣的人，成功時(shí)他會(huì)為覺得這就是我，失敗時(shí)他會(huì)覺得是運(yùn)氣不好，即使發(fā)現(xiàn)問題他也會(huì)很積極地去解決，而不會(huì)妄自菲薄，因?yàn)樗嘈抛约阂欢〞?huì)成功。而且這樣的人他的自我價(jià)值其實(shí)根本不需要外在的成功來證明。我見過這樣的人，他們的收入和工作成就并不高，甚至低于平均水平，可是他們很快樂，永遠(yuǎn)自信，永遠(yuǎn)喜歡自己，他們也不明白為什么自己會(huì)如此自信。 我教過的學(xué)生中既有自我價(jià)值很高的，也有自我價(jià)值很低的學(xué)生。自我價(jià)值高的學(xué)生哪怕他平時(shí)學(xué)得不夠扎實(shí)，但他總能超水平發(fā)揮。因?yàn)樗粫?huì)用某次考試（甚至這世界上任何一次考驗(yàn)）的成敗來界定自己是成功的還是失敗的，他永恒地?zé)o條件地相信自己喜歡自己。是啊，這世界上能夠永恒地?zé)o條件地喜歡一個(gè)人的人太少太少了，連很多媽媽都控制不住地偏愛那些更漂亮更聽話的孩子。所以，一定要學(xué)會(huì)開始喜歡自己�！澳揖拖矚g我，深深地愛上我，沒有理由，沒有原因”。永恒地?zé)o條件地愛自己，不是給自己買衣服買化妝品，而是在任何場(chǎng)合任何挫折任何指責(zé)面前都相信我是優(yōu)秀的，你可以不喜歡我，但是我喜歡我自己。那么，這樣的一個(gè)人，臨場(chǎng)還可能緊張嗎，或者說，臨場(chǎng)緊張搞砸了又算得上什么呢？
還有一個(gè)是心理疆界問題。每個(gè)人都需要有自己的空間，包括身體上的和心理上的。大家都明白，腹誹是不會(huì)傷人的，這僅僅是在自己心里念叨，是在自己的心理疆界內(nèi)�？墒橇餮跃蜁�(huì)傷人，因?yàn)橐坏┱f出來就超出了自己的心理疆界，一旦被聽見就進(jìn)入了別人的心理疆界，所以會(huì)傷害別人。那么，如果能夠?qū)ψ约旱?心理疆界做到嚴(yán)防死守，別人的看法和批評(píng)就不能進(jìn)入你的疆界，也就傷害不到你了。為什么說怯場(chǎng)或者過度緊張和心理疆界有關(guān)呢？之所以會(huì)緊張是因?yàn)楹ε率〉暮蠊墒侨绻约菏沁@個(gè)世界上唯一知道這個(gè)后果的人，那么這種緊張多半就會(huì)消失。試想想，如果考試前老師就宣布試卷不用上交，自己改改知道分?jǐn)?shù)就行，那么還有哪個(gè)學(xué)生會(huì)緊張呢？擔(dān)心別人知道自己失敗以后會(huì)怎么看待和評(píng)價(jià)自己，這是一種潛意識(shí)，你都不用刻意去這么想，它已經(jīng)成為一種思維定勢(shì)。所以，越是臺(tái)下黑壓壓一片你在臺(tái)上越是緊張，而只有一個(gè)觀眾的時(shí)候你就比較放得開，可是如果是電視臺(tái)實(shí)時(shí)轉(zhuǎn)播，哪怕只對(duì)著一個(gè)攝像機(jī)你也會(huì)很緊張，有時(shí)自己也解釋不清其中的原因，事實(shí)是因?yàn)槟愕臐撘庾R(shí)知道，觀眾少，就算出丑知道的人也少。
我們從小就學(xué)會(huì)向外尋找生活的力量，漸漸忘了這力量只可能來自自己的內(nèi)心。從小父母就常說，你必須這么做因?yàn)閯e人都是這么做的，你要是不這么做爸爸媽媽會(huì)生氣的，你不乖叔叔阿姨不喜歡你了。我們的心理疆界漸漸模糊，國門洞開，開始為別人的情緒別人的責(zé)備負(fù)責(zé)。這讓我想起了王菲的一首歌《你快樂所以我快樂》，你眉頭開了，所以我笑了，你眼睛紅了，我的天灰了……這就是典型的自我疆界不清，你快樂所以我快樂，你要是哭了我就不敢笑了，當(dāng)然熱戀中的人視自我疆界為糞土這我管不著，可正常狀態(tài)下的人是不應(yīng)該為別人的情緒負(fù)責(zé)的。每個(gè)人都有自己的判斷，對(duì)于自己在何時(shí)何地生氣或者高興有著完全的決定權(quán)，別人不能干涉，所以，這些情緒也該完全由自己負(fù)責(zé)。你生氣不是因?yàn)樗悄�，而是你自己決定要生氣，因?yàn)橥瑯拥氖聯(lián)Q一個(gè)場(chǎng)合或者時(shí)間你可能就不會(huì)生氣，因?yàn)橥瑯拥氖聯(lián)Q一個(gè)人他可能也不會(huì)生氣，所以應(yīng)該由你自己，而不是別人，為你的生氣負(fù)責(zé)，對(duì)方可以說，對(duì)不起讓你生氣了，但他無需自責(zé)，更無哄你開心的義務(wù)。同樣，如果你考試考砸了，如果你在臺(tái)上表現(xiàn)不佳，如果你做的一切一切都失敗了，你需要做的只是為自己負(fù)責(zé)，思考為什么會(huì)失敗，有沒有補(bǔ)救措施，下一步該怎么走。至于別人是什么看法，會(huì)不會(huì)嘲笑你，會(huì)不會(huì)批評(píng)你，都不應(yīng)該在你的考慮范圍之內(nèi)，因?yàn)槟潜緛硎莿e人疆界內(nèi)的事情，是他們自己的判斷和情緒，由他們自己全權(quán)負(fù)責(zé)，即使他們出口傷人突破了他們自己的疆界，你也不該開放疆界迎接這種傷害。羅斯福夫人說過一句話，“除非你自己同意，否則沒有人能夠傷害你�！笔前�，只要你嚴(yán)守自己的疆界，任何污言穢語都不可能進(jìn)入你的內(nèi)心，更何況小小的批評(píng)和責(zé)難？我們要做的唯一一件事，就是對(duì)自己負(fù)責(zé)。我們最不應(yīng)該做的是，就是越俎代庖為別人去負(fù)責(zé)。
如果能夠?yàn)樽约涸O(shè)定一條清晰地穩(wěn)固的心理疆界，那么在這個(gè)疆界內(nèi)我們將會(huì)永遠(yuǎn)快樂和幸福。面對(duì)別人的批評(píng)和責(zé)難，我們所要做的是對(duì)自己負(fù)責(zé)，利用這些批評(píng)找找自己的缺點(diǎn)然后借此機(jī)會(huì)改正，這是多么值得高興的事，而別人那些伴隨著批評(píng)和責(zé)難而來的情緒則與我無關(guān)。如果責(zé)難是沒有根據(jù)的，我們可以說，“你不高興了，我很抱歉”“你不喜歡我，可我喜歡我自己”“你說的也許是對(duì)的，事實(shí)就是這樣，沒關(guān)系”“如果需要我做點(diǎn)什么來讓你高興一點(diǎn)，你可以告訴我”�？荚嚳荚伊耍瑢�(duì)父母老師同學(xué)只需要交待一句，“我自己會(huì)努力的”就夠了。心理疆界清晰穩(wěn)固的人完全不受情緒的困擾，當(dāng)然，也就不知道何為怯場(chǎng)了。
看教評(píng)的時(shí)候發(fā)現(xiàn)有些同學(xué)的留言對(duì)我評(píng)價(jià)很低，著實(shí)也傷心了一陣，不過后來就想開了。我只負(fù)責(zé)做好自己，至于別人的想法那不是我能控制的。我尊重任何人發(fā)表任何意見的權(quán)利，我也很愿意了解別人對(duì)我的所有看法，但我不能為這些意見和看法負(fù)責(zé)，也不應(yīng)受這些意見的困擾。如果我心理疆界不清，試圖滿足所有學(xué)生的要求，如果我所做的一切只是為了提高學(xué)生的評(píng)價(jià)，如果我一直向外看而從不向內(nèi)看，那么我肯定會(huì)忽視自己內(nèi)心的需求，我肯定不能做好我自己，那么幫助別人又從何談起呢？
只要擁有了自我價(jià)值和心理疆界這兩樣心靈武器，你的心靈會(huì)越來越強(qiáng)大，這世界上能夠傷害你的人和事就會(huì)少很多，讓你緊張和有壓力的環(huán)境也會(huì)消失于無形，那么，還有什么事是你不能做到的呢，就算做不到又有什么關(guān)系呢？
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