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考前狀態(tài)怎么調(diào)整

時間:2024-07-26 02:21:24 好文 我要投稿
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考前狀態(tài)怎么調(diào)整

  一、焦慮緊張型--首要是通過老師的幫助彌補知識漏洞

  這類孩子敏感、自卑,容易受到外界環(huán)境干擾,另外在知識的掌握上往往存在一定的不足。對于他們,現(xiàn)階段首要是通過老師的幫助彌補知識漏洞。考前幾天,一定不要再做新試卷,而是多看做過的試卷和書。因為新試卷中很可能有些做不上的新題目,這會對其脆弱的心理帶來更多的憂慮。而做過的試卷則可以增強信心。不要擔心錯過新題,其實題型千變?nèi)f化,但所考的知識點和解題方法往往是一樣的。

  同時父母要學(xué)會自我調(diào)節(jié)和化解。父母情緒穩(wěn)定了,智慧地幫助孩子化解壓力,才是對孩子最大的幫助。在家里,父母可以少說一點,多做一點。少說指的是對孩子的行為表現(xiàn)不要隨意評判,不要刻意去強調(diào)成績無所謂之類的話,減少詢問學(xué)習(xí)的情況;多做就是多做孩子喜歡吃的東西,和孩子走在一起時可以拍拍他的頭,摟摟他的肩,給他一些積極輕松的暗示,營造和諧的家庭氛圍。這樣孩子回到家就會“充電”,回到學(xué)校才能全力投入學(xué)習(xí)。

  許多學(xué)生的睡眠時間在5至6個小時,睡眠不好,很大的影響了日間的學(xué)習(xí)功能狀態(tài),而適應(yīng)能力不強和睡眠障礙的問題往往會導(dǎo)致身體不適的癥狀,建議晚上睡覺前喝杯熱奶或者蜂蜜水。

  二、驕傲自大型--最后的時間內(nèi)一定要回歸書本,注意細節(jié)

  這類孩子聰明,自信,好勝;但往往容易粗心,考試中總會丟掉不失的分;最后關(guān)頭喜歡做題目,忽略書本知識點的梳理;而且家長的話聽不進。對于他們在最后的時間內(nèi)一定要回歸書本,注意細節(jié)。作為父母,要正確看待孩子的驕傲情緒,切莫操之過急,處理問題簡單粗暴,這樣只會給孩子帶來負面影響。

  1、自評

  引導(dǎo)孩子正確評價自我,建立和諧的自我評價的家庭氣氛。孩子驕傲是因為他只看到了自己的優(yōu)點,漠視了自己的缺點。家長有必要做好自我評價的表率,讓孩子知道自評,懂得自評的意義。

  2、老師說

  建議多和老師溝通,讓老師給孩子分析一下試卷(當然事先說好孩子的主要缺點),然后針對他的缺點提出改進建議,一般來說這個年齡段的學(xué)生都渴望得到老師的關(guān)注。同時給孩子確定有層次性的目標,當孩子達到低級目標時,能夠發(fā)現(xiàn)還有更高的目標未實現(xiàn)。相信孩子在實現(xiàn)梯度目標的過程中,會讓自己更加自信而不是自負!

  三、精力轉(zhuǎn)移型--早戀,冷處理,理解、支持,說明利弊

  由于學(xué)習(xí)的單調(diào)緊張,以及前些時用功過度,有少數(shù)同學(xué)在最后關(guān)頭出現(xiàn)松懈,精力開始轉(zhuǎn)移。這當中最常見的是最后關(guān)頭竟然有早戀的苗頭出現(xiàn);這可要慎重處理。處理過程中要注意以下幾點:

  1、表明自己的態(tài)度,不要橫加指責

  首先說明能夠理解,是完全正常的。(現(xiàn)在大學(xué)都可以結(jié)婚了,高中談戀愛真是再正常不過了)還可以說說笑話,比如自己當年什么什么的。

  2、分析利弊

  關(guān)鍵是現(xiàn)在這個時候太不合適了。分析一下,如果繼續(xù)下去會如何?成績下滑,考不上好的學(xué)校,愛情可能也沒有了。或者你沒考上,對方考上了,即使別人不嫌棄自己,時間久了也會自卑。還可以比較輕松地進行引導(dǎo):我也覺得這孩子不錯啊,要是以后有這樣的媳婦還真挺好。但是如果你考不上大學(xué)這份愛情不見得長久。反之如果考上了,你就可以光明正大地去追求愛情了。如果你怕因為自己努力學(xué)習(xí)而丟失了這份感情,那就說明它原本就不屬于你,不值得你為之付出任何代價。

  3、冷處理建議

  初戀的激情是不可忽視的,何況這個時期的孩子逆反心理很強。開明的家長其實就是對孩子充滿信任的家長。不過于強調(diào)與暗示,符合教育規(guī)律,尤其在青春期的孩子,越去刺激他們,反而越容易產(chǎn)生過激的行為,家長的淡化處理非常有效。早戀問題并不是羞人的問題,家長可以與孩子進行早戀的討論,傾聽孩子的想法,加深對孩子狀態(tài)的了解。

  4、提前預(yù)防

  最后關(guān)頭的學(xué)習(xí)使人覺得很單調(diào),感情的事很容易發(fā)生,家長和老師一定要注意調(diào)劑,提前預(yù)防。多一些陪伴、擁抱、溝通與游戲,讓孩子在交流過程中體會到什么是真正的愛與關(guān)心。比如有時間帶孩子出去走走,組織簡單的體育活動,或者適當看看電視,家長平時可以抽空到學(xué)校來接接孩子。

  運動減壓

  參加體育運動是一個很好的減壓方法。備考期間,特別臨近考試,大多數(shù)考生會出現(xiàn)緊張、煩惱、擔心、壓抑等焦慮情緒。運動則提供了一個“宣泄口”,是一個有效的放松身心的方式。

  當運動過后,大汗淋漓,肌肉會得到舒展,你會得到很好的放松。參加如跳健美操、游泳、打乒乓球等體育活動,可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、靈活性,增強意志,同時可增加深睡眠。

  專家提醒,運動時間不宜過長,運動強度不要過大,尤其在考試前最后一天更不宜做劇烈活動。

  飲食減壓

  專家指出,當你面對一件令人擔憂的事情,感到壓力時,身體會產(chǎn)生所謂的“攻擊或逃避反應(yīng)”,出現(xiàn)心跳加速、血壓升高、肌肉收緊等表現(xiàn)。此時,身體會隨之將儲存起來的能量釋放到血液里,以作臨時能量之用。這就需要身體提供營養(yǎng)素、維生素和額外的能量,所以面對壓力,保持身體有充足的養(yǎng)分是十分重要的。

  有些食物能夠直接幫助人們減輕心理壓力,如維生素C。當人在承受極大的心理壓力時,身體會消耗大量的維生素C,所以考生應(yīng)攝取富含維生素C的蔬菜和水果如洋蔥、青椒、花椰菜、草莓等。

  專家特別提醒家長:對考生營養(yǎng)方面的照顧不要太過,在為考生設(shè)計食譜時應(yīng)注意飲食均衡。

  睡眠減壓

  充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。專家指出,考生千萬不要用犧牲睡眠時間來學(xué)習(xí)。只有睡眠充足,才能保證精力充沛,提高學(xué)習(xí)效率,減輕焦慮。困的時候就睡一會,千萬不要硬撐著,頂著困不睡表面看起來是在學(xué)習(xí),實際效率很低。

  對于失眠的考生,應(yīng)積極調(diào)整心態(tài),減輕因失眠而帶來的心理壓力;科學(xué)合理安排有規(guī)律的起居生活,克服失眠。

  此外, 聽一些悠揚、緩慢的音樂,看輕松的電影,讀一些“好讀、易懂”的書籍,同樣可以放松心情、舒緩情緒。

  心平氣和,防止煩躁。不想考試后的事,不與人爭論問題,心平氣和地對待考前的一些事情。考前有些緊張擔心在所難免,考前有些輕度焦慮有助于發(fā)掘你的智力潛力。把自己的輕度考試焦慮看得太重,這才是影響考試的負面心態(tài)。

  增強信心

  從現(xiàn)在開始不再做難題,不再做新的題目。強化自己已掌握的知識,增強信心,每一個人掌握知識的程度不一樣,中考的目標就不一樣。只要達到了自己能力所及的目標就是高考成功。臨考前這幾天,每天挺胸抬頭快步走,有助于增強信心,要相信自己的力量,不要迷信。信心是中考成功的靈魂,只要你有良好的心態(tài)就能達到你力所能及的考試目標。

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