甩掉腰部贅肉的方法

　　導(dǎo)讀：如何甩掉腰部贅肉？許多上班族由于長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合，那么，如何甩掉腰部贅肉？下面小編帶您來看看。

　　日常生活中常做下面幾件事情，能幫助輕輕松松減腰部贅肉

　　飯后站立半個小時

　　飯后總是久坐不動容易導(dǎo)致腰腹部的脂肪增加，也是導(dǎo)致肚子凸出的一個重要原因。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補的煩惱。

　　反式脂肪酸是瘦腰的大敵

　　研究表明，反式脂肪酸會比一般的脂肪酸為肚子帶來多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也會直接讓你的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉。而一些油炸類型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平時不離口的零食哦。

　　多喝利尿的飲品

　　想要減少肚子上的贅肉，多喝一些利尿的飲品是非常有效的哦。白開水、檸檬水等等都是對排毒非常有幫助的飲料，是能幫助你減少肚子上的脂肪堆積的最佳選擇之一。

　　全麥?zhǔn)称纷屇憧焖偈菅��?/strong>

　　全麥的力量很大，研究發(fā)現(xiàn)，吃全麥比吃普通麥的還多減了一倍之多。所以，吃全麥除了帶來健康身體和體重的減輕之外，肚圍也會第一個開始縮小哦!而全麥?zhǔn)称芬彩菐椭�你快速收腹的理想美食呢�?/p>

　　睡前5小時不能吃東西

　　睡覺前吃東西會導(dǎo)致攝入的熱量無法重復(fù)消耗掉，這樣對體內(nèi)的脂肪堆積提供了非常有利的條件。這是因為睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來，從而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的發(fā)胖。所以，想要減肚子的MM要禁止在睡前5小時吃東西哦。

　　瑜伽

　　瑜伽不僅能讓你的體態(tài)更加完美，對于減腰部贅肉也是非常有幫助的。每天進行30分鐘的瑜伽鍛煉，通常都要用腹部呼吸的瑜伽對體型的塑造很有幫助，在擁有美好的體型時也會讓你同時擁有平坦的小腹。

　　緩解壓力

　　你知道嗎，壓力過大會導(dǎo)致你的腹部膨脹。因為壓力會增加可的松分泌，這是一種壓力激素，能夠引導(dǎo)脂肪向身體的腰腹部位遷移，是造成腰腹肥胖的罪魁禍?zhǔn)�。另外，壓力過大也是導(dǎo)致暴飲暴食的重要原因，而散步、聽聽音樂、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。

　　合理地安排三餐

　　早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康減肥食品，這樣不但有助于消除脂肪的過量攝入，還可以消脂，是快速瘦腰的最好選擇哦!至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。

　　時刻保持收腹?fàn)顟B(tài)

　　保持收腹的狀態(tài)，無論是在坐公交車、走路、坐著等等時候，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最快方法哦。

　　十個消除腰部贅肉小方法，讓你能夠輕松擁有好身材。

　　1、仰臥起坐

　　是的，你知道，這是老掉牙的方式了，但是躺下起來，身體不斷卷曲舒展，確實對緩解身體松弛非常有用。如果其它方式不能立竿見影，那么可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭后，這樣就不會拉傷您的脖子或者后背。

　　2、把肥肉跳出去

　　舞蹈對于女性瘦身來說，是一個非常有效的方法。通過節(jié)奏感強烈的舞蹈，我們能夠大量的消耗身體里的脂肪和卡路里，同時也就能夠讓我們的腰身變得更加纖細(xì)。在種類繁多的舞蹈中，肚皮舞、莎莎等等舞蹈都具有很好的瘦腰功效。值得選擇哦！

　　3、用瘦身球代替你的椅子

　　用瘦身球代替你的椅子，也許你覺得這樣做有點傻，竟然坐在一個瘦身球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視；然而這非常有利于強健你的肚子，當(dāng)你不得不用你的肌肉，尤其是您的腹部上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。

　　4、彎身仰舉

　　如果你覺得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運動吧，這同樣見效，并且還更輕松易做。仰臥于地板上，把雙手放在身體兩側(cè)。只用你的肚子肌肉把臀部提起離開地面，同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘，然后輕輕把身體落回地面。這樣重復(fù)15-20分鐘。

　　5、做瑜珈

　　瑜伽運動一直就是女性瘦身的最佳選擇。這項運動不僅沒有什么限制，幾乎能夠符合所有人群，而且它對于身心的調(diào)整也是非常的有效的。在練習(xí)瑜伽的時候，我們能充分消滅身體的贅肉，也能夠塑造出完美的體型。對于愛美的女性來說，應(yīng)該是非常不錯的選擇吧！

　　6、檢查你的身體姿勢

　　檢查你的身體姿勢，想要保持肚子平坦，同時你也要保持背部強壯。因為你腰部周圍的肌肉群同時也支撐你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和肚子肌肉緊湊。

　　7、繼續(xù)做仰臥起坐并且扭動身體

　　一旦做仰臥起坐堅持一段時間，你就會發(fā)現(xiàn)做起來輕松多了，不要放棄也不要做得更多，而是換種方法來做。保持你的雙手在耳側(cè)，慢慢把身體抬起來，然后，彎曲你的身體——從腰開始，而不是從你的背部或者肩膀-試著用相反方向的胳膊肘去夠你的膝蓋，如此這般，用你的右肘去夠你的左膝。松開還原到你原來的姿勢。重復(fù)做，一邊堅持10-15次8、夠腳趾頭。

　　如果你厭煩了做仰臥起坐，也可以躺在地板上，雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己抬起來，這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠，就夠到腳趾好了。然后恢復(fù)到開始的姿勢。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重復(fù)做15-20次。

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