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如何消除心理上的疲憊
如何緩解心理疲倦
很多時(shí)候，我們?cè)诠ぷ骱蜕钪锌偸侵貜?fù)著單調(diào)的活動(dòng)，缺少變化，這會(huì)導(dǎo)致心理上的疲勞。如何消除心理疲勞，使心情輕松下來(lái)呢？
消除心理上的疲勞，這里教給大家一些實(shí)用的方法，很簡(jiǎn)單，不妨試一試，或許會(huì)有意想不到的效果。
第一招：換個(gè)角度看世界
我們之所以不能沉浸在某一特殊時(shí)刻所發(fā)生的事情中，關(guān)鍵在于過(guò)多地關(guān)注一些利益攸關(guān)的目的，而忽略了去發(fā)現(xiàn)和欣賞許多美好的東西。趕車(chē)上班，與其為那一個(gè)多小時(shí)的上班車(chē)程而憂心忡忡，倒不如把心思傾注于美麗清晨的每一個(gè)細(xì)節(jié)之中，也許一陣清脆的鳥(niǎo)鳴能讓你心情愉快，剛剛盛開(kāi)的花朵能使你倍感神清氣爽。留一份好的心情帶到你的工作單位。
第二招：丟掉完美主義的枷鎖
風(fēng)靡美國(guó)的電視連續(xù)劇《絕望的主婦》想必大家都不會(huì)陌生吧。其中的女強(qiáng)人蘭尼特，因?yàn)橐獡狃B(yǎng)四個(gè)調(diào)皮搗蛋的孩子而使自己的生活變得一團(tuán)糟。她不愿承認(rèn)自己目前所面臨的困境，責(zé)備自己的無(wú)能，導(dǎo)致最終無(wú)法承受而把孩子們?nèi)咏o鄰居，一個(gè)人躲到郊外。在與好友談心的過(guò)程中她才得知，原來(lái)她的朋友們?cè)诤⒆有〉臅r(shí)候也同樣面臨她現(xiàn)在所承受的壓力，她們也絕望過(guò)，失落過(guò)，在沒(méi)人的地方偷偷地哭過(guò)。
原來(lái)，她的感覺(jué)是很正常的。她接受了自己目前的狀況，重新回到家庭中，在拋掉了不應(yīng)該的想法后，她能更加輕松地照顧孩子，也能夠更加寬容，她的生活從此好多了。人非圣賢，孰能無(wú)過(guò)。對(duì)自己多一份寬容，我們也能變得更加輕松。
第三招：尋覓一兩個(gè)“閨中密友”
在我們煩惱的時(shí)候可能并不需要?jiǎng)e人講太多的大道理，更多的時(shí)候，我們是希望心理上的郁悶與煩惱能夠一吐為快。所以，親密的“閨中密友”自然是生活中不可或缺的一個(gè)部分。朋友的傾聽(tīng)能讓你理清思緒，朋友的理解能給予你支持和鼓勵(lì)。試著找尋你的閨中密友吧。
第四招：讓生活多一些變換
如果每天在單位中做著同樣的工作，回到家里還是按部就班地洗衣、做飯、收拾屋子，時(shí)間長(zhǎng)了，必然會(huì)因?yàn)閱握{(diào)而感到疲倦。這時(shí)就需要開(kāi)動(dòng)腦筋，變換一下生活的方式�？刹豢梢再I(mǎi)本菜譜，嘗試著做一些新鮮的菜肴，或是找點(diǎn)理由，偶爾全家人來(lái)一頓燭光晚餐。每天定時(shí)定點(diǎn)看電視的時(shí)間是否可以改為出去散散步運(yùn)動(dòng)一下。到了節(jié)假日全家出游一次。總之，只要是能做到的都可以試一試，或許只是一個(gè)小小的改變就能有意想不到的效果呢。
第五招：“胡思亂想”也能消除疲勞
心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，“胡思亂想”有助于消除工作、生活中的緊張疲勞，起到放松身心的作用。當(dāng)你感到疲乏、困倦、無(wú)聊的時(shí)候就去胡思亂想吧。你可以想象著和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行、想象著由于自己的工作業(yè)績(jī)突出，工資又長(zhǎng)了一倍，想象著自己的寶寶一點(diǎn)一點(diǎn)長(zhǎng)大……總之，你的思緒可以四處遨游，只要是快樂(lè)的，沉醉的。不過(guò)，要提醒大家注意的是，這種漫無(wú)邊際的胡思亂想只是日常生活中的一種補(bǔ)充而絕不是替代，因此要適可而止，不可本末倒至。
心累失眠沒(méi)精神 小心“心理疲勞”作怪
經(jīng)常聽(tīng)到身邊有人抱怨“心累”，這個(gè)一個(gè)抽象的概念，心理疲勞會(huì)造成心里抑郁，百無(wú)聊懶，精疲力竭進(jìn)而引起心理性疾病。表現(xiàn)為頭痛、記憶力差、失眠等。因此，應(yīng)該重視防止心理疲勞。那么，如何才能預(yù)知心理疲勞呢？請(qǐng)對(duì)照以下問(wèn)題來(lái)判斷。
開(kāi)始你的心理測(cè)試
1、早上起床就覺(jué)得難受，經(jīng)常失眠。
2、走路有點(diǎn)碰絆。
3、說(shuō)話聲細(xì)，連不成句。
4、注意力不太容易集中。
5、眼睛總像睜不開(kāi)似的。
6、哈欠打個(gè)不停。
7、總想大量喝茶或喝咖啡等提神飲料。
8、做事提不起精神。
9、總覺(jué)得兩手發(fā)僵變硬。
10、想把腳擱一擱歇歇。
11、容易拉肚子或便秘，經(jīng)常忘事。
以上判斷持肯定的占多數(shù)時(shí)，那么自己產(chǎn)生了心理疲勞。對(duì)此，需加以防止和調(diào)節(jié)。
心理百科：消除心理疲勞的小技巧
1、健康的開(kāi)懷大笑是消除疲勞的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方式。
2、高談闊論會(huì)使血壓升高，而沉默則有助于降壓．在沒(méi)必要說(shuō)話時(shí)最好沉默，聽(tīng)別人說(shuō)話同要是一種享受。
3、放慢節(jié)奏，把無(wú)所事事的時(shí)間也安排在日程表中。
4、沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問(wèn)題，有助于舒緩壓力。
5、做錯(cuò)了事不要總是自悔自則，要能夠正常地工作。
6、不要害怕承認(rèn)自己的能力有限，學(xué)會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候?qū)σ恍┤苏f(shuō)“不”。
7、夜深人靜時(shí)，悄悄地講一些只給自己聽(tīng)的話，然后酣然入睡。
8、既然昨天及以往的日子都過(guò)得去，那么今天及以后的日子也一定會(huì)過(guò)去，多念念“車(chē)到山前必有路”。
50個(gè)方法 教你感知生活中的無(wú)限幸福
幸福不光是用來(lái)感受的，也是用來(lái)創(chuàng)造的！試著用下面這些招數(shù)，讓生活變得更幸福，更美好！
1.早晨無(wú)論是送他上班，還是各自出門(mén)工作，至少彼此給個(gè)溫暖的擁抱或是甜蜜的親吻。
2.買(mǎi)下那尊你喜歡但又覺(jué)得沒(méi)什么實(shí)用價(jià)值的瓷偶雕塑吧，幸福無(wú)價(jià)。
3.在最繁忙的時(shí)候，抽出一分鐘來(lái)和他通個(gè)簡(jiǎn)單的電話。
4.天氣轉(zhuǎn)冷的時(shí)候，發(fā)個(gè)關(guān)懷的短信給好久不見(jiàn)的老友。
5.孩子在自己的房間呼喚你的時(shí)候，不要遲疑，放下手里的事情馬上過(guò)去。
6.周未應(yīng)酬之后一起回家，舍棄電梯而一起爬樓。
7.即使知道他是在假裝頭疼，也抽出一分鐘溫柔地為他按摩。
8.坐在女兒的床邊陪她一起起床。
9.多花一分鐘把他愛(ài)吃的水果切成易于入口的小塊。
10.通過(guò)網(wǎng)絡(luò)或電話查詢(xún)第二天的天氣預(yù)報(bào)，為家人準(zhǔn)備好必需用品。
11.發(fā)怒之前，再多想一分鐘，看還有沒(méi)有什么更好的解決辦法。
12.做好了美味的家常菜式，再擺出一個(gè)簡(jiǎn)單的花式造型。
13.在冰箱上貼條留言時(shí)，花一分鐘為孩子畫(huà)個(gè)卡通笑臉，或是為他畫(huà)顆甜蜜的心。14.辦健身卡的時(shí)候，順便也寫(xiě)上家人的姓名，邀請(qǐng)他們一起來(lái)鍛煉。15.煮咖啡的時(shí)候聽(tīng)一首愉快的樂(lè)曲。
16.看比賽的時(shí)候，為誰(shuí)是贏家打一個(gè)賭。
17.認(rèn)真地為某件事與人爭(zhēng)個(gè)究竟。
18.每周至少全家去散步兩次。
19.大聲朗誦一首雋永的小詩(shī)。
20.把感動(dòng)自己的郵件，轉(zhuǎn)發(fā)給10個(gè)好友。
21.報(bào)名參加一次公益活動(dòng)。
22.周未留出某段時(shí)間來(lái)什么都不做，讓心靈放空。
23.在最煩躁的時(shí)候，閉上眼什么都別想地深呼吸五次。
24.堅(jiān)持給孩子寫(xiě)博客，哪怕只有簡(jiǎn)單的幾句話也可以。
25.每天晚上睡覺(jué)前都集中思考一個(gè)問(wèn)題，整理白天的思緒和情緒，讓自己變得冷靜而平和。
26.設(shè)計(jì)一個(gè)可行的小小夢(mèng)想，告訴家人并準(zhǔn)備努力去實(shí)現(xiàn)。
27.每周至少學(xué)習(xí)一個(gè)新觀念。
28.制定一個(gè)家務(wù)日程表，這樣不會(huì)讓自己覺(jué)得每天有做不完的家務(wù)，在工作上也是如此。
29.不要嫉妒那些幸福的人。相反，應(yīng)該為別人的幸福而感到幸福。
30.在和家人起沖突的時(shí)候，把“假如當(dāng)初”這四個(gè)字咽下去。
31.快整理你亂糟糟的辦公桌！
32.選一張最喜歡的寶寶照片作電腦的桌面！
33.聽(tīng)到一個(gè)小玩笑，就要開(kāi)懷大笑。
34.關(guān)注時(shí)尚新品，尤其是一線的能提升保養(yǎng)效果的護(hù)理品，這會(huì)讓你覺(jué)得自己受到寵愛(ài)。35.定期去美容院享受SPA，放松肌膚也放松自己。
36.在家里留出一個(gè)小小的空間，專(zhuān)供靜思之用。
37.想哭，就準(zhǔn)備好煽情的小說(shuō)和面巾紙，痛快地哭一回。
38.捐掉衣櫥里兩年之內(nèi)沒(méi)有穿過(guò)的衣服。39.將偶爾回憶起的某個(gè)幸福瞬間用筆記下來(lái)。
40.為了最?lèi)芤獾南硎苋プx書(shū)，這樣會(huì)使得我們的生活更有意義。
41.定期與健康顧問(wèn)通電話，不要等到身上某些器官出現(xiàn)問(wèn)題才去解決。42.服用適量的維生素。
43.在沒(méi)有交通燈的路口，停下車(chē)讓行人先過(guò)。
44.進(jìn)辦公室后先泡杯咖啡或清茶，不要急著先看郵箱。
45.把孩子獲得的小紅花掛在最顯眼的位置。
46.周未出門(mén)的時(shí)候脫掉高跟鞋。
47.改變一個(gè)小習(xí)慣，比如不再去常去的那家餐廳，改去體驗(yàn)別家不錯(cuò)的餐館。48.焦慮的時(shí)候坐下來(lái)，慢慢喝完一杯水。
49.假期帶孩子看望自己的奶奶或者外婆，也讓孩子聽(tīng)聽(tīng)自己的父母小時(shí)候是如何可愛(ài)，如何成長(zhǎng)起來(lái)的。
50.加班到很晚回家時(shí)，在樓下時(shí)仰頭看一看客廳的那扇窗戶(hù)里透出的點(diǎn)點(diǎn)燈光，想象有人在里面等候著你。
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