如何克服焦慮心理

　　焦慮心理會(huì)有什么表現(xiàn)？怎樣克服焦慮心理？其實(shí)，焦慮心理并不可怕，關(guān)鍵是要采取一定的方法來(lái)加以緩解和克服，而不是將自己繃得更緊，下面就讓小編我告訴大家?guī)讉�(gè)關(guān)于怎樣克服焦慮心理的方法吧。

　　當(dāng)面對(duì)一個(gè)重大決定時(shí)，大家可能會(huì)出現(xiàn)心跳加速、胸口郁悶等情況。這就說(shuō)明你現(xiàn)在處于一個(gè)焦慮的狀態(tài)。

　　焦慮癥的主要特點(diǎn)：焦慮癥患者的焦慮與正常人的焦慮不同，他往往指向未來(lái)實(shí)際并不存在的某種威脅或危險(xiǎn)，焦慮緊張之程度與現(xiàn)實(shí)事件很不相稱。

　　焦慮癥的表現(xiàn)主要表現(xiàn)在以下兩點(diǎn)：

　　一是表現(xiàn)出急性的焦慮癥，又稱驚恐障礙。

　　發(fā)作時(shí)有明顯的植物神經(jīng)癥狀，心悸、呼吸困難、胸悶、胸痛、四肢發(fā)麻、出汗、發(fā)抖、患者驚恐萬(wàn)分，似乎死亡迫近，大聲呼救，發(fā)作時(shí)間1-20分鐘，有時(shí)達(dá)數(shù)小時(shí)，可反復(fù)發(fā)作。

　　二是表現(xiàn)出慢性焦慮癥狀，又稱廣泛性焦慮，是焦慮癥的主要類型。

　　患者表現(xiàn)出心理障礙癥狀，對(duì)客觀上并不存在的某種威脅、危險(xiǎn)、和懷結(jié)局總感到擔(dān)心、不安和害怕，雖認(rèn)識(shí)到這是杞人憂天，但不能控制，易激惹，對(duì)聲音過(guò)敏，注意力不集中，記憶力不好。

　　除此之外，患者還有軀體癥狀，植物神經(jīng)功能亢進(jìn)，口干、惡心、脹氣、腹瀉、呼吸加快、心動(dòng)過(guò)速、尿頻、月經(jīng)不調(diào)、陽(yáng)痿、面色潮紅等。慢性焦慮還有運(yùn)動(dòng)癥狀，如緊張性頭痛、肌肉緊張或強(qiáng)直、手震顫、睡眠障礙、做惡夢(mèng)等。

　　其實(shí)有焦慮心理是一件很正常的事，只需大家正確緩解，就很快恢復(fù)了。那怎樣才能正確地緩解這些心理焦慮呢？今天就向大家介紹10個(gè)有效的緩解方法。

　　1、充足的睡眠

　　睡眠不足會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重后果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時(shí)還會(huì)形成惡性循環(huán)，因?yàn)榻箲]通常會(huì)阻礙睡眠。

　　尤其當(dāng)你感到煩躁不安時(shí)，試著制定一個(gè)7--9個(gè)小時(shí)的睡眠計(jì)劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。

　　2、笑一笑

　　當(dāng)工作讓我們情緒低落時(shí)，迅速調(diào)整下心態(tài)，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮，所以不妨從網(wǎng)絡(luò)上找些搞笑的段子平復(fù)下緊張的神經(jīng)吧。

　　3、簡(jiǎn)化大腦

　　物質(zhì)簡(jiǎn)化=心理簡(jiǎn)化。

　　如果工作的地點(diǎn)混亂不堪，就很難放松心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，并養(yǎng)成保持事物干凈的好習(xí)慣。這些可以幫助我們更理性地思考問(wèn)題，也就沒有焦慮的機(jī)會(huì)嘍。

　　4、表達(dá)感激之情

　　研究證實(shí)常念感恩有助于減輕焦慮，尤其當(dāng)我們休息充分后。因此摒棄疲憊不堪的心態(tài)，懷著感激的心態(tài)開啟你的感恩之程吧。

　　5、吃對(duì)食物

　　焦慮會(huì)讓我們的身體亂作一團(tuán)：胃口也會(huì)跟著改變。為了給身體提供所需的支持，應(yīng)該選擇富含維生素B和Ω-3等營(yíng)養(yǎng)元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。

　　研究證實(shí)維生素B與良好的精神狀態(tài)有關(guān)，而Ω-3可以減少抑郁癥和焦慮癥。全谷物碳水化合物可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)五羥色胺——一種讓我們“感覺良好”，并保持心態(tài)平和的神經(jīng)遞質(zhì)——的水平。

　　不過(guò)要注意，吃含糖量較高和加工的食品會(huì)加重焦慮癥狀。

　　6、冥想

　　現(xiàn)在我們應(yīng)該都知道冥想就是放松，但科學(xué)家們同時(shí)也發(fā)現(xiàn)冥想實(shí)際會(huì)增加大腦內(nèi)的灰質(zhì)——可令體內(nèi)的壓力減少的物質(zhì)。很多專業(yè)人士都強(qiáng)調(diào)了冥想對(duì)焦慮、情緒和壓力癥狀的積極作用。

　　此外，冥想還是一種觀察大腦的方法，讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產(chǎn)生的。而理解大腦的思維模式有助于讓我們遠(yuǎn)離那些負(fù)面情緒。

　　7、作一個(gè)前景板

　　如果未來(lái)看起來(lái)過(guò)于蒼茫而可怕的話，就改變對(duì)目前現(xiàn)狀的看法吧�；ㄒ恍�時(shí)制作一個(gè)前景板，有時(shí)單單只是設(shè)定具體的目標(biāo)就能將我們從對(duì)未來(lái)未知的焦慮中解救出來(lái)。

　　而對(duì)于不善手工的人來(lái)說(shuō)，可以試著制作一份有趣的電子版前景圖，為自己增添一些動(dòng)力。在制作畫板時(shí)，不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真實(shí)的、有益的、激勵(lì)的、必要的且善良的嗎？如果不是的話，趕緊摒棄掉。

　　8、玩起來(lái)

　　小孩子和動(dòng)物似乎天生有玩耍的能力，因?yàn)樗麄儧]有像郵箱過(guò)滿這樣的焦慮。直到辦公室發(fā)出放假的消息，我們才必須負(fù)責(zé)任地安排自己的閑暇時(shí)光。

　　可以提議帶朋友的狗出去溜溜彎，或是幫朋友帶一下午孩子，讓自己的大腦放松放松，讓這些無(wú)憂無(wú)慮的小朋友帶動(dòng)你一起玩兒吧。

　　9、絕對(duì)安靜

　　計(jì)劃出一段時(shí)間，讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時(shí)間開始，以便能持續(xù)下去，哪怕是很短的5分鐘也行。

　　絕對(duì)安靜意味著在此期間你關(guān)掉手機(jī)，關(guān)掉電視，不看郵件，不看新聞，統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉不看。讓別人這段時(shí)間內(nèi)是聯(lián)系不到你的，這樣就能暫時(shí)遠(yuǎn)離憂慮。

　　噪音過(guò)多會(huì)增加緊張程度，那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對(duì)安靜的片刻吧。

　　10、提前制定計(jì)劃

　　提前抵抗焦慮的方法就是事先準(zhǔn)備好。試著制定一份工作計(jì)劃或列出待辦事項(xiàng)，養(yǎng)成提高工作效率的好習(xí)慣。因此與其每天早上花十幾分鐘瘋狂的找鑰匙，倒不如養(yǎng)成每天回到家就把鑰匙放到同一個(gè)地方的習(xí)慣。

　　前一晚就找出要穿的衣服，裝好運(yùn)動(dòng)背包并將其放在門口，或提前定午餐。一定要提前準(zhǔn)備才能避免焦慮產(chǎn)生。

　　所以，你學(xué)會(huì)了嗎？

【如何克服焦慮心理】相關(guān)文章：

如何克服怯場(chǎng)心理03-29

如何幫助寶寶克服自卑心理03-06

如何幫助焦慮的人11-30

如何應(yīng)對(duì)考前焦慮12-15

克服緊張心理的方法03-06

牛人教你克服怯場(chǎng)心理03-29

女性怎么克服嫉妒心理02-24

自卑心理有哪些表現(xiàn)及克服方法07-15

幫助學(xué)生克服自卑心理的方法12-23

如何排除心理毒素07-23