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教你有效的釋放壓力
女人，生活的半邊天，自然壓力小不了，“上有老，下有小”，家庭負(fù)擔(dān)重。這些矛盾長(zhǎng)期使她們處于不穩(wěn)定之中，也往往承受著超過(guò)男性的心理壓力。這些壓力主要表現(xiàn)為以下三對(duì)矛盾。
所以女人必須認(rèn)真對(duì)待心理壓力問(wèn)題，并及時(shí)采取自我調(diào)節(jié)的措施。因?yàn)檫^(guò)重的心理壓力必將導(dǎo)致身心疾病的產(chǎn)生，損害自身的健康。在生理方面，女人往往有一種莫名的疲勞感，自覺(jué)身體虛弱無(wú)力，即便多休息也不易緩解。此外，還容易出現(xiàn)頭暈、偏頭痛、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。有過(guò)重心理壓力的女性，可能有長(zhǎng)期或頻繁發(fā)作的煩悶、不快和失眠，或出現(xiàn)暴躁易怒、焦虛、無(wú)故悲傷和失落感，有的甚至因此造成夫妻沖突和離異等家庭不幸。
面對(duì)心理壓力，中年女性該采取哪些自我調(diào)節(jié)的措施呢？
橙味能緩解女性心理壓力
此前，澳大利亞幾位科學(xué)家在對(duì)橙的氣味進(jìn)行研究之后曾指出，橙發(fā)出的氣味有利于緩解人們的心理壓力，但來(lái)自?shī)W地利維也納大學(xué)的一個(gè)研究小組近日卻發(fā)現(xiàn)上述結(jié)論并不完全正確，該小組負(fù)責(zé)人表示，橙的氣味僅僅有助于女性克服緊張情緒，對(duì)男性的作用卻不大。
在得知澳大利亞科學(xué)家的發(fā)現(xiàn)之后決定對(duì)橙油的上述功能進(jìn)行進(jìn)一步的研究�！翱紤]到人們?cè)谑艿窖啦±_并到牙醫(yī)那里看病時(shí)往往會(huì)感到明顯的心理壓力，因此我們的實(shí)驗(yàn)就從牙醫(yī)的等候室里開(kāi)始�！�
在實(shí)驗(yàn)中，研究人員請(qǐng)一批牙病患者填寫(xiě)心理測(cè)試的問(wèn)卷，就他們?cè)诘却邮苎啦≈委熐澳且欢螘r(shí)間的情緒狀況做出如實(shí)回答�！八新劻顺扔臀兜呐颊呔硎静辉倌敲春ε驴床×�，而那些沒(méi)有聞到這種氣味的女患者則并未表現(xiàn)出這種跡象。而且，我們?cè)跍y(cè)試的過(guò)程中僅釋放了少量的氣體，因此這些女性一般不會(huì)注意到與普通的牙醫(yī)等候室的空氣有什么不同。但是，男性患者卻沒(méi)有表現(xiàn)出明顯的差異，吸了這種氣體的患者與沒(méi)有吸到這種氣體的患者在心情的焦急程度上沒(méi)有顯著區(qū)別�！�
“我們尚不知道男性的情緒不受橙氣味影響的原因，但我們可以肯定的是，女性對(duì)于氣味的敏感程度顯然強(qiáng)于男性。”
據(jù)稱(chēng)，上述研究最近在德國(guó)幾家雜志上刊載之后，德國(guó)很多牙醫(yī)診所都開(kāi)始在患者等候室里噴撒橙油，以便至少女性患者能夠因此而減緩心理壓力。
八卦聊天有助女性舒減心理壓力
女性和朋友聚在一起“八卦”一下可不是件壞事。根據(jù)美國(guó)一項(xiàng)最新研究報(bào)告，經(jīng)常和姐妹淘聊天，有助降低壓力和焦慮，對(duì)身心健康都有益。
黃體素（Proges-terone）在建立人際關(guān)系及促使女性更愿意協(xié)助他人方面，扮演重要角色，它可以讓女性在助人過(guò)程中，愿意承擔(dān)更多的風(fēng)險(xiǎn)。布朗說(shuō)，這類(lèi)荷爾蒙有助降低壓力和焦慮，研究結(jié)果證實(shí)，如果女性經(jīng)常和姐妹淘聊天，可以增加體內(nèi)黃體素，減壓后心情更愉快，身體也更健康。
160名女學(xué)生參與這項(xiàng)研究，研究人員將她們分為兩組，一組給予一些可以和其它女學(xué)生互動(dòng)的社交問(wèn)題，讓她們有更多的互動(dòng)和了解；另一組則安排一起對(duì)一份有關(guān)植物學(xué)的研究報(bào)告進(jìn)行校正。
20分鐘后，研究人員對(duì)所有女學(xué)生的唾液進(jìn)行采樣，以檢測(cè)她們黃體素的數(shù)量變化。研究發(fā)現(xiàn)，被安排聊天互動(dòng)的那組女同學(xué)，黃體素維持不變或增加；但另一組女同學(xué)的黃體素則下降。布朗指出，了解生理機(jī)能與人類(lèi)社會(huì)行為的關(guān)連性很重要，這些連結(jié)有助了解為什么密切的人際關(guān)系會(huì)使人更快樂(lè)、更健康，而且比離群索居的人活得更久。
中年女性怎樣解決壓力
這些矛盾長(zhǎng)期使她們處于不穩(wěn)定之中，也往往承受著超過(guò)男性的心理壓力。這些壓力主要表現(xiàn)為以下三對(duì)矛盾。
其一，職業(yè)角色與家庭角色的矛盾。工作單位要求所屬成員具有敬業(yè)、進(jìn)取和開(kāi)拓精神；家庭里她們卻被要求成為溫柔、賢惠很本份的妻子、母親。這種不同角色的反差所引起的沖突，必然會(huì)對(duì)她們心理產(chǎn)生影響。
其二，社會(huì)生活與家庭生活的矛盾。傳統(tǒng)上，中年女性被要求在家庭生活中擔(dān)負(fù)比男人更多的責(zé)任，因此她們?cè)谏鐣?huì)上與男性競(jìng)爭(zhēng)時(shí)，不得不背上沉重的包袱，從而加大了壓力。
其三，過(guò)高期望與這一期望難以實(shí)現(xiàn)的矛盾。不少中年女性事業(yè)心較強(qiáng)，對(duì)自己的期望值比較高。但是，由于社會(huì)性別的差異，有些人常常遇到挫折，使期望難以實(shí)現(xiàn)，以致出現(xiàn)心理障礙。
中年女性必須認(rèn)真對(duì)待心理壓力問(wèn)題，并及時(shí)采取自我調(diào)節(jié)的措施。因?yàn)檫^(guò)重的心理壓力必將導(dǎo)致身心疾病的產(chǎn)生，損害自身的健康。在生理方面，中年女性往往有一種莫名的疲勞感，自覺(jué)身體虛弱無(wú)力，即便多休息也不易緩解。此外，還容易出現(xiàn)頭暈、偏頭痛、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。有過(guò)重心理壓力的女性，可能有長(zhǎng)期或頻繁發(fā)作的煩悶、不快和失眠，或出現(xiàn)暴躁易怒、焦虛、無(wú)故悲傷和失落感，有的甚至因此造成夫妻沖突和離異等家庭不幸。
面對(duì)心理壓力，中年女性該采取哪些自我調(diào)節(jié)的措施呢？
1、增強(qiáng)適應(yīng)能力。中年女性要努力調(diào)整自我，增強(qiáng)適應(yīng)能力，學(xué)會(huì)對(duì)各種現(xiàn)象作出客觀的分析，正確的判斷；在生活中遇到矛盾時(shí)不退縮、不逃避、不憂愁、不沮喪，樹(shù)立起戰(zhàn)勝困難的信心和勇氣，注意調(diào)整自我，以達(dá)到心理上新的平衡。
2、注意調(diào)節(jié)情緒�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的情緒輕松愉快時(shí)，脈搏、血壓、胃腸蠕動(dòng)、新陳代謝都處于平穩(wěn)協(xié)調(diào)狀態(tài)，體內(nèi)的免疫活性物質(zhì)分泌增多，抗病能力增強(qiáng)；不良情緒可導(dǎo)致高血壓、冠心病、潰瘍病甚至癌癥的發(fā)生。中年女性要善于調(diào)節(jié)情緒，正確對(duì)待發(fā)生的心理沖突，做到胸懷坦蕩，樂(lè)觀開(kāi)朗，心情安寧，溫和樂(lè)觀。
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