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冬天進(jìn)補(bǔ)切忌過(guò)補(bǔ)過(guò)偏

時(shí)間:2024-09-12 03:09:05 好文 我要投稿
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冬天進(jìn)補(bǔ)切忌過(guò)補(bǔ)過(guò)偏

  專家表示,冬季夜長(zhǎng)晝短,要早睡晚起,等到太陽(yáng)升起陽(yáng)氣逐漸強(qiáng)盛的時(shí)候起床,可以避免寒氣傷到陽(yáng)氣。冬季是儲(chǔ)藏的季節(jié),是進(jìn)補(bǔ)的最好時(shí)機(jī),而冬至是冬季養(yǎng)生的大好時(shí)期,但食補(bǔ)切忌過(guò)補(bǔ)、偏補(bǔ)。

冬天進(jìn)補(bǔ)切忌過(guò)補(bǔ)過(guò)偏

  陽(yáng)氣虛弱的人可以選擇羊肉、牛肉、魚類等溫?zé)崾澄。陰虛精虧的人可以選擇黑豆、芝麻、木耳、黑棗、豬脊、海參等滋陰填精食物。陰陽(yáng)平和的人可以選擇蓮藕、大棗、燕窩、薏仁、銀耳等無(wú)寒溫偏性的食物,但不能過(guò)分強(qiáng)調(diào)某個(gè)方面的進(jìn)補(bǔ)。

  冬天吃什么最養(yǎng)生呢?以下的幾個(gè)推薦菜譜,大家不妨一試。

  羊肉燉蘿卜

  原料

  白蘿卜500克,羊肉250克,姜、料酒、食鹽適量。

  做法

  1.原料洗凈切塊備用。

  2.放入適量清水,將羊肉入鍋,開鍋后五六分鐘撈出羊肉。

  3.重新?lián)Q水燒開后,放入羊肉、姜、料酒、鹽,燉至六成熟,將白蘿卜入鍋至熟。

  功效

  益氣補(bǔ)虛,溫中暖下。

  牛膝蹄筋

  原料

  牛膝10g,豬蹄筋10%,雞肉50%,火腿50g,蘑菇25g,胡椒5g,味精5g,紹酒30g,生姜10g,蔥10g,食鹽5g,清湯適量。

  做法

  1.將牛膝洗凈后,切成斜口片。2.蹄筋放在蒸盆中,加入清水適量,上籠蒸約4小時(shí),待蹄筋酥軟時(shí)取出,再用冷水浸漂。

  2小時(shí),剝?nèi)ネ鈱咏钅ぁ?/p>

  3.火腿切成絲;蘑菇水發(fā)后,切成絲;生姜、蔥切成姜片、蔥段。

  4.將發(fā)脹后的蹄筋切成節(jié),雞肉剁成2cm的方塊。

  5.將蹄筋、雞肉放入蒸碗內(nèi),把牛膝片擺在雞肉的面上,火腿絲和蘑菇絲調(diào)合勻后,撒在周圍;姜片、蔥段放人蒸碗中,再加胡椒粉、味精、紹酒、食鹽、清湯,調(diào)好湯味,灌人蒸碗中。

  春天萬(wàn)物復(fù)蘇,很多人胃口都會(huì)非常好,但是如何吃能夠養(yǎng)生,或許很多人都不知道。人們常說(shuō)一年之計(jì)在于春,在春天如果能夠通過(guò)飲食把身體調(diào)養(yǎng)好,那么全年都會(huì)健健康康哦!今天,小編就來(lái)為你揭秘春天吃什么養(yǎng)生排毒,春天吃什么養(yǎng)生補(bǔ)氣以及春天吃什么水果養(yǎng)生!

  目錄

  1、春天吃什么養(yǎng)生排毒2、春天吃什么養(yǎng)生補(bǔ)氣

  3、春天吃什么粥養(yǎng)生4、春天小孩吃什么養(yǎng)生

  5、春天男人吃什么養(yǎng)生6、女人春天養(yǎng)生吃什么

  7、春天多吃什么養(yǎng)生8、春天吃什么水果養(yǎng)生

  春天吃什么養(yǎng)生排毒

  如今,人們?nèi)粘I罟?jié)奏都變得很快,尤其對(duì)于一些忙于工作的男男女女而言,生活飲食不固定,從而造成體內(nèi)毒素太多。那么,為何不趁著春天來(lái)調(diào)整一下飲食結(jié)構(gòu)呢?下面,小編就為大家推薦一些春季排毒飲食,快點(diǎn)學(xué)起來(lái)吧!

  蜂蜜雪梨羹

  減肥排毒功臣:蜂蜜

  減肥排毒功效:蜂蜜有潤(rùn)肺止咳、潤(rùn)腸通便、排毒養(yǎng)顏有顯著功效。

  做法:雪梨洗凈切塊;準(zhǔn)備幾個(gè)燉盅,分別放入雪梨塊、蜂蜜及涼白開水;將燉盅放入蒸鍋中,隔水燉半個(gè)小時(shí)即可。

  苦瓜竹筍湯

  減肥排毒功臣:苦瓜、竹筍

  減肥排毒功效:苦瓜有去火消脂、解毒排毒、養(yǎng)顏美容的功效,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),苦瓜中存在一種具有明顯抗癌作用的活性蛋白質(zhì),增加免疫細(xì)胞的活性,清除體內(nèi)的有害物質(zhì)。竹筍有吸附脂肪、促進(jìn)食物發(fā)酵、助消化和促進(jìn)排泄的作用。

  做法:竹筍去皮切片,焯水去澀去草酸;苦瓜洗凈去瓤,切段;沙鍋加清水、姜片、蝦皮燒開,放入竹筍片煮20分鐘;放入苦瓜煮三五分鐘后,放鹽、雞精、香油調(diào)味,關(guān)火前放入蘿卜苗略煮兩分鐘即可。

  黃瓜雞蛋紫菜湯

  減肥排毒功臣:黃瓜

  減肥排毒功效:所含的黃瓜酸,能促進(jìn)人體的新陳代謝,排出毒素。維生素C的含量比西瓜高5倍,能美白肌膚,保持肌膚彈性,抑制黑色素的形成。黃瓜還能抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,對(duì)肺、胃、心、肝及排泄系統(tǒng)都非常有益。

  做法:鍋中放入清水、姜片燒開;紫菜撕碎放入鍋中,放入黃瓜片;濕淀粉勾芡,淋入雞蛋液,最后加鹽和香油調(diào)味出鍋。

  凍豆腐木耳酸湯

  減肥排毒功臣:木耳

  減肥排毒功效:黑木耳中的膠質(zhì)可將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵雜質(zhì)吸附聚集,排出體外,有清滌腸胃作用。黑木耳營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高,味道鮮美,蛋白質(zhì)含量甚高,補(bǔ)稱之“素中之葷”,是一種營(yíng)養(yǎng)頗豐的食品。

  做法:凍豆腐化凍后,擠干水份并切小塊、黑木耳洗凈、番茄酸湯備用;鍋中放清水煮開,放海鮮粉調(diào)味后,下番茄酸湯燒開;放入黑木耳及凍豆腐煮熟,出鍋前淋香油。

  6.上籠蒸約3小時(shí),待蹄筋熟爛后,立即出籠,揀去姜片、蔥節(jié),調(diào)味后即成。

  功效

  補(bǔ)肝腎,強(qiáng)筋骨。

  蓮藕豬脊湯

  原料

  連骨豬脊500g,蓮藕250g,蔥段、姜片、料酒、精鹽各適量。

  做法

  1.將蓮藕洗凈,切成厚片;豬脊髓洗凈,入沸水中氽燙后撈出,瀝干水分。

  2.將豬脊髓與藕片同放入砂鍋,加適量清水,放入蔥段、姜片和料酒,用大火燒開后轉(zhuǎn)用小火慢燉約150分鐘至熟,撈去蔥段、姜片加入精鹽調(diào)味即可。

  功效

  滋陰補(bǔ)髓。

  冬天進(jìn)補(bǔ)的誤區(qū)

  誤區(qū)1

  天冷了,要像以前一樣堅(jiān)持多運(yùn)動(dòng)。

  冬季要注意“冬藏”,不可再像春夏鍛煉一樣大汗淋漓了,要“收斂”些。

  冬天人的免疫力和體質(zhì)會(huì)下降,從而進(jìn)入一個(gè)相對(duì)低谷階段,經(jīng)常鍛煉確實(shí)能提高抵抗力,但在冬天還像春夏一樣大運(yùn)動(dòng)量,并非明智選擇。有些老人起個(gè)大早在瑟瑟寒風(fēng)中活動(dòng),如果運(yùn)動(dòng)過(guò)量、流汗過(guò)多,冷風(fēng)一吹,就會(huì)埋下受涼、感冒的隱患。

  冬季運(yùn)動(dòng)要注意防寒保暖,還要把握好度。

  誤區(qū)2

  很多人以為冬至后就可以“大補(bǔ)”,只要進(jìn)補(bǔ),就能緩解疲勞狀態(tài)。

  進(jìn)補(bǔ)還需因人而異,進(jìn)補(bǔ)前如果不了解自身狀況,可能錯(cuò)誤進(jìn)補(bǔ)、白白進(jìn)補(bǔ),甚至亂補(bǔ)不適,尤其對(duì)“三高”人群而言,進(jìn)補(bǔ)可能變“禍補(bǔ)”。

  “冬天進(jìn)補(bǔ),春天打虎”,冬至過(guò)后更是大補(bǔ)的最佳時(shí)機(jī),但要注意不能過(guò)度。醫(yī)生提醒,如有感冒、咳嗽、腹瀉等,應(yīng)暫停進(jìn)補(bǔ)。

  誤區(qū)3

  現(xiàn)在早晚溫差大,感冒等常見(jiàn)呼吸系統(tǒng)疾病開始活躍。

  除了感冒、發(fā)熱外,頻繁進(jìn)出空調(diào)房,特別是遭遇冷空氣刺激,一些類似感冒的癥狀因此引發(fā),不一定是感冒,可能是鼻子惹禍,也可能誘發(fā)咳嗽變異性哮喘。

  有些患者鼻癢、打噴嚏、流清涕、鼻塞等接踵而來(lái),還有一部分人在未進(jìn)入空調(diào)房前一切正常,一進(jìn)暖氣房后就出現(xiàn)上述癥狀。醫(yī)師提醒清晨出門一定要穿暖和、戴口罩。

  冬至后進(jìn)補(bǔ)三原則

  冬至后進(jìn)補(bǔ)的食物應(yīng)該恪守三種功能

  一要有保溫功能

  即多吃能增加熱能供給,富含脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物,包括肉類、蛋類、魚類及豆制品等。

  二要有御寒功能

  醫(yī)學(xué)研究表明,人怕冷與其體內(nèi)缺乏礦物質(zhì)有關(guān)。因此,應(yīng)注意補(bǔ)充礦物質(zhì)。中國(guó)人一般以“五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充”。只要不偏食,就可以保證人體對(duì)鉀、鐵、鈉等礦物質(zhì)的需求。

  特別怕冷的人可多補(bǔ)充一些帶皮的蔬菜。專家認(rèn)為,這類蔬生長(zhǎng)在土壤里,其根部和皮殼中含有大量的礦物質(zhì)及營(yíng)養(yǎng)素。

  三要有防燥功能

  冬季氣候干燥,人們常有鼻干、舌燥、皮膚干裂等癥狀,補(bǔ)充維生素B2和維生素C十分必要。維生素B2多存于動(dòng)物的肝、蛋、乳中;維生素C主要存在于新鮮蔬菜和水果中。

  結(jié)語(yǔ):冬至過(guò)后,天氣依舊十分寒冷,我們必須要時(shí)時(shí)刻刻做好進(jìn)補(bǔ)工作,這樣才能保證身體健康。今天小編給大家講解了冬至后該如何進(jìn)補(bǔ)以及進(jìn)補(bǔ)的誤區(qū),希望對(duì)大家能夠有所幫助。

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