太極有氧運動讓你擺脫肥胖的困惑
太極減肥不流汗的有氧運動
減肥最有效的方法便是控制飲食外加適量運動。平時多做有氧運動能幫你有效減肥。但是有氧運動這么多，該如何選擇呢？不妨試試太極這種減肥運動吧！練太極減肥被譽為是不流汗的減肥，長期堅持練太極能有效的燃燒脂肪，減少體重。
臃腫一點也沒關(guān)系的冬日過去了，姑娘們整理春衫時，往往發(fā)現(xiàn)當務(wù)之急是把沉淀已久的脂肪快快“燃燒殆盡”。那么從現(xiàn)在開始，認真地打上3個月太極，讓這項以腰為中心的圓運動，帶你告別圓潤的身材，瘦身成功。
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“一個西瓜圓又圓（雙手在胸前作太極抱球動作），劈它一刀成兩半（一只手作扶西瓜狀，另一只手作刀狀綿綿地向下劈）。
你一半來（雙手左捋）他一半（右捋），給你你不要（雙掌略蓄勁向左前推），給他他不收（雙掌略蓄勁向右前推），那就不給（雙掌微快回收）。
把兩人攆走（野馬分鬃），他們不走你走（倒攆猴），走啦，一揮手，傷自尊（白鶴亮翅）。不買西瓜別纏我，做緩慢糾纏狀（翻身撇身錘），兩人纏我賴皮，手慢動作左右揮動（左右打虎）�？次覅柡�，轉(zhuǎn)頭緩步拍蒼蠅狀（回身撲面掌）。拍死了，做手抱西瓜狀，奧特曼十字手，廣播操準備運動的站立（抱虎歸山、十字手、收式）�！�
以上這套口訣念起來，恐怕會被太極專業(yè)人士痛貶一頓。別當真，這只是讓你對太極的動作有些初步了解。有一位朋友曾經(jīng)在MSN簽名檔里寫：“發(fā)胖，其實算是工傷�！鄙舷掳嘁攒嚧剑杖兆诟褡娱g里，心情郁悶了，再吃塊巧克力減壓，脂肪就是這么一克一克堆積而成。而太極拳卻叫你在每次短短的練習后，精神放松，身體微微出汗。體態(tài)變得輕盈的同時，心情也不再那么焦慮，拍照時還能多個把pose，實在沒有理由不喜歡它。
太極靜定心熏修正當時
靜，從字面來看，就是靜止不動的意思;定在太極拳中，則是比靜高一點的生命體驗。如筆者所傳承的內(nèi)功太極拳，從起式開始，一招一術(shù)（術(shù)為內(nèi)功心法）的轉(zhuǎn)換過程，往往伴隨著“心中一靜”、“十字中心一靜”、“心神一定”的要求。這些要求，初學者很難理解。
為什么難以理解？因為普通人在日常生活中，由于工作、生活、學習的壓力，拘謹、緊張、忙碌似乎成了生命活動的有機組成部分，不可須臾離也。在這樣的精神狀態(tài)下，學練最具有中華傳統(tǒng)文化品質(zhì)的太極拳，反而會不適應(yīng)，不習慣;因為，心神已經(jīng)靜不下來、定不下來了。
太極拳雖然始終是在運動狀態(tài)下演練的;然而，陰陽互孕、陰陽既濟、動靜一如才是太極拳的運動本質(zhì)，沒有了這些，太極拳的內(nèi)涵和魅力就會喪失殆盡。
傳統(tǒng)太極拳的價值，體現(xiàn)在拳法招式中，必然是每一個動作都伴隨著靜、定，所謂的.“意斷形不停”、“移位不移點”——這里的本意就是形體雖然在運動中，則心神必須處于靜定中。基于這樣的認識，外國人才把太極拳稱為“運動冥想”。
我們所倡導(dǎo)的太極拳（太極文化），靜定法是必須進行的專項訓(xùn)練。這個訓(xùn)練過程，分三個階段，每個階段至少要持續(xù)1年以
第一階段——金剛坐
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金剛坐本來是中國古人日常讀書、交談時所形成的一種自然而然的威儀姿勢，是儒家特別推崇的生活習慣;只是，“三十年河?xùn)|三十年河西”，這種坐姿，當代的中國人已經(jīng)很少用了，也特別的不習慣了。
金剛坐很簡單，共有兩種坐法。
其一，先兩腿并攏，小腿平鋪在坐墊上，大腿和身體保持直立，隨之，臀部坐在兩小腿上。
其二，兩小腿平行放著，一個腳背壓另一個腳的腳心上，重疊在一起，進而坐在小腿及腳后跟處;坐下之后，身體往前趴一下，把臀泛開再坐下去，身體直起來后，腰往前送，然后涵胸（有一點意思就可以了，不要動形體，要收下頦，把精神領(lǐng)起來。中國道家雖然講“根本大道不在坐”，但也認為“要從坐的形式來入道�！�
金剛坐看起來很簡單，但如果腿的“通透度”（通過武學訓(xùn)練，氣血在身體里實現(xiàn)暢通無礙的一種境界，傳統(tǒng)的太極拳、形意拳、八卦掌都強調(diào)實現(xiàn)這個功夫。）不夠，采取這種坐姿不久，因身體壓癟小腿內(nèi)血管的原因，腿會麻、會疼，這時，心里會很煩躁、安靜不下來，甚至會產(chǎn)生不想坐下去的念頭。如何應(yīng)對？再繼續(xù)堅持一下（注意：一定要循序漸進）。
金剛坐是通過靜的坐姿讓氣血更好流通的方法——壓癟血管，讓血先緩慢地流過，相當于堵住大壩;等站起來的時候，癟住的地方一開，就好像大壩決口，氣血會更好地沖過去，直達腳趾。
在日常生活中，可以采用金剛坐的姿勢看書、看電視、聊天;此外，在所有特殊的坐姿中，金剛坐是唯一可以飯后就坐的姿勢，因為這個坐姿可幫助消化。
第二階段——馬步莊
過去講，要“要把骨髓洗，先從站莊起”。這其中，馬步莊是傳統(tǒng)武學最受推崇的方略，為什么，因為這個莊法啟動真氣快捷，可促進氣血的流通，強身健骨作用明顯。
馬步莊最基本的要求是兩腳平行分開站立，腳尖向前，小腿直立，大腿基本上平行或略高一點。亦有兩種站法。
其一，小馬步莊。這個莊的開始，是兩腳腳尖分開呈外八字;隨之，兩腳腳跟分開，呈兩腳平行狀，與肩等寬。身體從高位開始往下蹲，逐漸使大腿趨于平行。這個莊的難點是腰如果不松開，兩大腿不容易蹲平。
其二，大馬步莊。這個莊的開始，是兩腳腳尖分開呈外八字;然后，腳跟分開呈倒八字;進而，腳尖再呈外八字;隨之，兩腳跟和腳尖呈前后平行狀，比肩寬一些，最多寬一倍。太寬了小腿就垂直不下來了。在此基礎(chǔ)上，身體慢慢往下蹲，逐漸地使得兩大腿趨于平行（一定要略高一點）。
馬步莊手式往往取環(huán)抱式，手心向內(nèi)，對著身體，仿佛兩臂抱著一個大大的氣球似的。這個手式，武學老前輩稱之謂為“含機手”。
馬步莊對于練太極拳者的特殊意義是錘煉靜定的功夫。因為，初站莊時，由于腿部的“通透度”不好，腿部因肌肉緊張，會發(fā)生抖動、疼痛等現(xiàn)象;有的人，腰胯還會疼痛、不受力，大腿會自己往下落（低于水平線）;此外，還會出現(xiàn)心跳加劇、大汗淋漓、極度疲勞等現(xiàn)象。這些現(xiàn)象，是抽掉“拙勁”換“靈動之勁”的正常現(xiàn)象，不過，這些現(xiàn)象往往令人難以忍受;然而，這恰恰是練心神能否靜下來，能否定下來的最佳契機。千萬不可錯過。
白領(lǐng)減肥新時尚——太極減肥操
最近，都市白領(lǐng)間流行起了一種新式的運動，太極減肥操。只要選擇個舒適的場地，穿上套寬松的衣服，早晚各一次，每次只要十分鐘，據(jù)說就能有不錯的瘦身效果。
或許你會問，這太極慢悠悠的，倒是一直看公園里的爺爺奶奶們在打，對減肥到底有幫助嗎？嘿嘿，小編為此專門請教了專家，一起聽聽看，專家是怎么說的吧！
原來，太極拳運動松、靜、柔、勻、圓，突出一個“松”字，即強調(diào)放松、入靜、意守丹田、以意運氣，這樣可以使大腦機能進入一種良好的狀態(tài)，加強大腦的調(diào)節(jié)作用，對神經(jīng)系統(tǒng)起到積極的調(diào)節(jié)作用
它是一種連綿不斷的勻速運動，能促進血液循環(huán)，對心臟血管、毛細血管都有積極作用。太極拳采用腹式呼吸與胸式呼吸相結(jié)合，要求有意識地使呼吸與動作相配合，強調(diào)呼吸的“深、長、細、緩、勻、柔”，使肺泡通氣量增大，足以改善血液循環(huán)的狀況、加強心臟的營養(yǎng)；腹式呼吸還嫩使橫膈肌上下起落，對胃、腸、肝、胰可以起到按摩作用，這可使消化腺大量分泌消化液，使食物得到良好的消化。另外，太極運動多螺旋式的弧形動作，能使全身各肌肉群和肌肉纖維參與活動，經(jīng)過反復(fù)的纏繞絞轉(zhuǎn)，能有效拉伸肌肉。堅持下去，肌肉會變得勻稱豐滿，柔韌而富有彈性。
同時，由于肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強，骨骼的血液供給得到改善，這就提高了骨骼的抗彎能力。所以長時間練太極的人，多半功夫在身，不畏搏擊，收放自如。
哇，說的這么好，是不是有些躍躍欲試了呢？不過，這里還是要提醒初學者，剛開始練習還是要量力而行，以身體舒服，稍微有一些緊張為度，不必刻意去強調(diào)體式的標準度。
接下來就讓我們開練吧！——8個經(jīng)典太極姿式
太極站樁：雙手自然抱住肚臍下三寸小腹丹田，用意念想著丹田，入靜，吐故納新。
太極推手
身體穩(wěn)如泰山，動作變化自如，控制對方的四肢，來留去送，收放自如。
太極獨立
增強大腦神經(jīng)的控制力，強化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。
太極跌叉
雙腿打開與身體呈90°，立身中正，增強下肢的韌帶力量，促進血液循環(huán)。
太極控腿
控制身體平衡，使四肢控制自如，收放自如。
太極盤步
加強腿部力量，伸展韌帶，加強腳踝的力量。
太極靜功
意念集中，體驗心境，意守丹田，調(diào)身調(diào)心。
太極抱球
動作曲而不直，直而不僵，控制身體陰陽二氣，控制丹田真氣。
習拳一定要持之以恒才會有效果
習拳練功一定要持之以恒才會有效果
2008年到2009年上半年，我在上海市老干部大學參加了兩學期的簡化太極拳學習班。學習期間我已初步賞到了太極拳給我健康帶來的一些好處，我寫了些學拳體會，還發(fā)表在新民網(wǎng)“太極拳”頻道和市老干部大學的校報上，對我也是一種鼓勵。
學習結(jié)業(yè)后，我堅持每日起床后打三遍簡化太極拳（24式），并選做學校老師教的無極樁，太極樁，開合樁以及采氣法等武術(shù)氣功，總共花時50分鐘左右。下午四點三十分，我堅持快步行走半小時。這樣堅持近一年來，自感人比較和順，精神氣爽。除了自然規(guī)律難于避免的老年性疾病，需要藥物控制外，對于我體內(nèi)原來存在的隱患，我也采取了“和諧共處”的思路，采取堅持鍛煉，保持氣血暢通，延緩或防止其病變的可能性。
學校老師關(guān)心我的健康和鍛煉情況，并要我實事求是地談?wù)劸毴w會，抱著與拳友們交流的想法，我將近來的體會簡述如下，與大家共享。
一，健康也是要付出的。
過去總覺得體鍛是個花時間的事，不大舍得化時間付出。退休后，經(jīng)過這段時間的體驗，感到太極拳，武術(shù)氣功和走步這種體鍛方式，對我們老年人比較合適。特別是做武術(shù)氣功時，輔以意念，這實際也是一種心里暗示，使體內(nèi)的免疫系統(tǒng)處于積極狀態(tài)。加之健康的生活方式，樂觀、平和、豁達的生活態(tài)度，持之以恒，對身心健康定有好處。
二，加深理解武術(shù)氣功每動的內(nèi)涵，提高體鍛的效果。
媒體對于體鍛的理論和方式，有著許多的介紹。我的想法是中西醫(yī)對于體育鍛煉，飲食結(jié)構(gòu)，生活方式的解釋，其理論基礎(chǔ)是相異的，但對于上述內(nèi)容分析的最終目的――實現(xiàn)身心健康是一致的，可謂殊途同歸。因此融會兩種理論的相通之處，就會更自覺理解武術(shù)氣功每一動作的要領(lǐng)，使身心健康達到更好的效果。譬如，開合樁中的吸氣、呼氣（包括腹式吸氣）；貫氣過程中的吸氣、貫氣、排氣和西醫(yī)強調(diào)的呼吸時要“吸氣――屏氣（5－10秒）――呼氣”，增強肺部氧氣的深度交換，其客觀效果都是相近的。所以，在做武術(shù)氣功時，我就全身放松，意念中讓氣血暢通經(jīng)絡(luò)，并使每個器官的氣血都流暢起來。正如經(jīng)絡(luò)學說常說的，“通則不痛，痛則不通�！�
總之，堅持打拳練功，可以健身，延緩疾病的發(fā)展。當然，有病還是要及時治療。
結(jié)語：小編在這里提醒大家打太極拳的時候要注意姿勢的標準，效果會加倍的好哦~
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