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普拉提和瑜伽有哪些區(qū)別
一般的健身房都會(huì)開設(shè)普拉提和瑜伽課程，大部分MM們對(duì)于瑜伽可能會(huì)比較熟悉，而對(duì)瑜伽的好姐妹——普拉提往往不是很熟悉，只知道這是一項(xiàng)跟瑜伽很相似的運(yùn)動(dòng)。下面就給大家介紹一下普拉提和瑜伽有哪些區(qū)別吧！
普拉提和瑜伽有哪些區(qū)別
1、呼吸方式不同：普拉提是用鼻子吸氣，嘴呼氣，多用腹式呼吸法，而瑜伽是通過鼻子吸氣，鼻子呼氣，大部分采用腹式呼吸，也可采用胸式呼吸或完全呼吸法；
2、體式練習(xí)不同：普拉提的體式更側(cè)重于力量的練習(xí)和對(duì)肌肉的控制，對(duì)各部位的肌肉鍛煉效果較好，而瑜伽的體式在柔韌、拉伸和平衡體式上的鍛煉更多些；
3、側(cè)重點(diǎn)不同：普拉提側(cè)重核心肌肉的訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)身體肌肉和機(jī)能的練習(xí)，而瑜伽側(cè)重于身心的結(jié)合，柔韌性和拉伸練習(xí)較普拉提多些；
4、健身效果不同：普拉提在減脂塑形方面效果更加顯著，同時(shí)有一定的康復(fù)訓(xùn)練的作用，而瑜伽則在身體柔韌性鍛煉方面效果更好，使得身體更加勻稱。
普拉提和瑜伽有什么聯(lián)系
看完普拉提和瑜伽之間的區(qū)別，你是不是可以準(zhǔn)確區(qū)分他倆了？因?yàn)檫@兩種健身方式的側(cè)重點(diǎn)和健身效果不同，所以MM們可以根據(jù)自己的健身目標(biāo)來選擇合適的健身方式哦。從某種意義上來說，這兩種健身方式也是融會(huì)貫通的，下面再來看看普拉提和瑜伽之間有什么聯(lián)系吧！
1、瑜伽和普拉提都屬于靜態(tài)練習(xí)，通過體式的練習(xí)達(dá)到效果，而不需要?jiǎng)×业倪\(yùn)動(dòng)；
2、瑜伽和普拉提對(duì)呼吸的要求都比較嚴(yán)格，需要?dú)庀⒑蛣?dòng)作共同配合，從而達(dá)到健身的目的；
3、瑜伽和普拉提都需要靜下心來練習(xí)，需要在安靜的環(huán)境下，以平和的心態(tài)進(jìn)行練習(xí)；
4、瑜伽和普拉提都要求在練習(xí)的前一段時(shí)間內(nèi)不能飽腹，如果飽腹練習(xí)，很容易導(dǎo)致頭暈惡心，也會(huì)影響消化功能；
5、瑜伽和普拉提對(duì)身體健康都有很大的幫助，堅(jiān)持練習(xí)，可以增強(qiáng)身體韌性，使身體變得更加輕盈、靈活。
普拉提和瑜伽有什么好處
當(dāng)你開始練習(xí)普拉提和瑜伽時(shí)，其實(shí)你是在建立和培養(yǎng)一種新的習(xí)慣——健身。當(dāng)普拉提和瑜伽不再成為你的一門特別的課程而是你自然而然的一個(gè)習(xí)慣時(shí)，你實(shí)際上已經(jīng)入門啦。那你知道普拉提和瑜伽有什么好處嗎？
1、堅(jiān)持普拉提和瑜伽，可以讓女生的曲線更加分明，腰部更加柔軟有力，臀部更加翹挺，腿部更加修長(zhǎng)美觀；
2、長(zhǎng)期做普拉提和瑜伽，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，使得人體關(guān)節(jié)更加靈活自如；
3、普拉提和瑜伽可以人的意志更加堅(jiān)強(qiáng)，對(duì)美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力，以達(dá)到有效減肥的目的；
4、普拉提和瑜伽的各種體式配合深長(zhǎng)的呼吸，可以放松人的神經(jīng)與肌肉，從而緩解壓力；
5、普拉提和瑜伽有助于胃和腸的蠕動(dòng)，從而降低患胃潰瘍及其他胃病的危險(xiǎn)；
6、普拉提和瑜伽可以使臀部、大腿、胳膊、雙肩等部位的肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性，讓你無時(shí)無刻不呈現(xiàn)出良好的身體狀態(tài)，看你整個(gè)人的體態(tài)看上去都優(yōu)雅自信！
普拉提和瑜伽哪個(gè)更減肥
有很多MM選擇普拉提和瑜伽進(jìn)行健身的主要目的是減肥，由于普拉提和瑜伽有不同的側(cè)重點(diǎn)和功效，因此減肥效果也有高下之分。那么你知道普拉提和瑜伽哪個(gè)更減肥嗎？
如果你的目標(biāo)是減去贅肉，塑造完美身形的話，請(qǐng)選擇普拉提！普拉提是一種結(jié)合瑜伽及伸展運(yùn)動(dòng)的健身方式，因?yàn)槠溥\(yùn)動(dòng)性的動(dòng)作比較多，所以有著超好的減肥效果！普拉提的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作相對(duì)于瑜伽來說屬于偏快類型，肌肉感會(huì)明顯提升，使得全身肌肉都得到鍛煉，所以堅(jiān)持鍛煉普拉提的話，在想減肥的同時(shí)又可以鍛煉肌肉哦！
而在你減重成功之后，你可以選擇瑜伽進(jìn)行塑形。瑜伽對(duì)于身體關(guān)節(jié)處矯正，促進(jìn)血液循環(huán)都非常有好處。當(dāng)瑜伽與有氧運(yùn)動(dòng)以及韌勁運(yùn)動(dòng)結(jié)合并行時(shí)，是可以完全塑造出完美的S型身材哦！
普拉提和瑜伽哪個(gè)適合初學(xué)者
普拉提和瑜伽都很注重體式的練習(xí)，其中普拉提的體式更側(cè)重于力量的練習(xí)和對(duì)肌肉的控制，而瑜伽的體式在柔韌、拉伸和平衡體式上的鍛煉更多些。這些體式要通過日常的積累和練習(xí)加以鞏固，那么普拉提和瑜伽哪個(gè)更適合初學(xué)者呢？
對(duì)比普拉提和瑜伽可以發(fā)現(xiàn)，瑜伽更傾向于讓人放松、休息、恢復(fù)能量，而普拉提則是讓身體通過系統(tǒng)的鍛煉，消耗多余的熱量，重塑以及美化肌肉線條。從某種意義上來說，瑜伽是一種趨于自然有機(jī)的修煉方式，而普拉提可定義為一種有計(jì)劃、有目標(biāo)的美體健身方式。
如果你作為初學(xué)者，第一次接觸普拉提和瑜伽，建議你可以選擇瑜伽。因?yàn)橄鄬?duì)于普拉提，瑜伽的入門更為簡(jiǎn)單，瑜伽比較注重養(yǎng)生和協(xié)調(diào)性，動(dòng)作舒緩一些，而普拉提是一種融入運(yùn)動(dòng)元素，節(jié)奏感特別強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。選擇瑜伽練習(xí)后，大家也要依照循序漸進(jìn)的方式，先從初級(jí)班學(xué)起哦！
拓展：女性瑜伽的好處
隨著瑜伽的盛行，很多專家學(xué)者都開始研究瑜伽。
他們提供了關(guān)于瑜伽如何促進(jìn)健康、治愈疼痛和抵抗疾病的具體證據(jù)。懂得了這些，當(dāng)有人問詢關(guān)于瑜伽各種好處的具體證明，你就不會(huì)再?gòu)埧诮Y(jié)舌，也有更足的動(dòng)力跨上你的瑜伽墊去練習(xí)。
1、柔韌性
瑜伽給人的第一印象就是增強(qiáng)柔韌性，而柔韌是身體健康素質(zhì)的重要組成。
練瑜伽可以幫助我們放松肌肉，如果你的肌肉太過僵硬，那么就會(huì)增加關(guān)節(jié)的壓力。
2、肌肉和站姿
鍛煉肌肉不僅讓人擁有更好的體型，而且能預(yù)防關(guān)節(jié)炎和背痛。通過瑜伽的鍛煉能達(dá)到力量和柔韌的平衡。
通過瑜伽的鍛煉能達(dá)到力量和柔韌的平衡
你的頭部就像一個(gè)保齡球，又大又圓又重，稍向前移動(dòng)幾英寸，肩頸背部的肌肉就處于緊繃的狀態(tài)。長(zhǎng)時(shí)間下來，不僅導(dǎo)致肌肉疲勞，更會(huì)引起頸部和背部脊柱的骨關(guān)節(jié)炎癥。
3、關(guān)節(jié)和脊柱
你的渴望運(yùn)動(dòng)，它們就像海綿，只有當(dāng)你擠壓時(shí)它們才會(huì)吸收新的養(yǎng)分。
瑜伽通過練習(xí)一些動(dòng)作，達(dá)到伸展、扭動(dòng)的作用，可以幫助我們促進(jìn)關(guān)節(jié)和脊柱的運(yùn)動(dòng)。
4、骨骼
許多研究顯示負(fù)重運(yùn)動(dòng)能增加骨骼強(qiáng)度并且預(yù)防骨質(zhì)疏松而瑜伽中許多動(dòng)作要求你支撐自身的重量。
比如上犬式和下犬式，就強(qiáng)韌了最容易得骨質(zhì)疏松的手臂骨骼。
5、血液循環(huán)和淋巴系統(tǒng)
瑜伽能夠促進(jìn)血液和淋巴液的循環(huán)。扭轉(zhuǎn)身體時(shí)，靜脈血從各個(gè)器官被擠壓出來;放松時(shí)，新鮮的動(dòng)脈血回流到器官。
倒立姿勢(shì)促進(jìn)下肢的血液回流到心臟。當(dāng)你收縮、伸展肌肉，移動(dòng)器官擺出各種瑜伽姿勢(shì)的時(shí)候淋巴循環(huán)也被促進(jìn)，這能提高人的免疫力，抵抗炎癥，清除細(xì)胞產(chǎn)生的垃圾。
6、心臟和血壓
瑜伽能降低你靜息時(shí)的心率，增加耐力，并能增加你運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大攜氧量。一個(gè)發(fā)表在著名雜志《柳葉刀》上的研究顯示，堅(jiān)持使用Savasana姿勢(shì)鍛煉三個(gè)月后收縮壓平均下降26，舒張壓下降15。
7、皮質(zhì)醇
瑜伽能降低體內(nèi)皮質(zhì)醇水平。通常情況下，腎上腺分泌皮質(zhì)醇以響應(yīng)緊急危機(jī)，暫時(shí)提升免疫功能。但皮質(zhì)醇長(zhǎng)期維持高水平會(huì)影響記憶，并可能導(dǎo)致大腦的永久性退化。
此外，過多的皮質(zhì)醇被認(rèn)為與抑郁癥、骨質(zhì)疏松癥、高血壓和胰島素抵抗有關(guān)。
8、情緒
有研究表明，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽抵抗抑郁癥，使人有更強(qiáng)的幸福感，并提高免疫力。
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