長(zhǎng)假之后怎樣調(diào)節(jié)心理壓力

時(shí)間：2024-09-11 03:56:33 好文我要投稿

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　　長(zhǎng)假回來(lái)之后，又要開(kāi)始忙碌的上班生活，想到這點(diǎn)，你是否有些許的遺憾呢？如何才能適應(yīng)長(zhǎng)假歸來(lái)后的上班生活，在這里，你可以根據(jù)專(zhuān)家的提示，來(lái)進(jìn)行減壓。專(zhuān)家指出，當(dāng)人們處于高度緊張狀態(tài)時(shí)，不妨采用以下一些方法為自己減壓：

　　一、將手放在小肚上（低于肚臍）：吸氣時(shí)，將手拿開(kāi)，呼氣時(shí)，將手靠近身體。吸氣和呼氣時(shí)注意力應(yīng)集中在手的運(yùn)動(dòng)上。這種呼吸方式，站著、坐著和躺著做均可。

　　二、記住克服緊張的四大要素：笑、放松、下垂和靜思。開(kāi)心地笑一笑可以使你的眼睛發(fā)亮。深呼吸可以使你放松。呼氣時(shí)，讓嘴和下巴張著松弛一會(huì)兒，同時(shí)讓雙肩下垂，并讓大腦處于靜思狀態(tài)。

　　三、只考慮現(xiàn)在要做的事情�！拌饺藨n(yōu)天”是人們常容易進(jìn)入的一種心理誤區(qū)。有許多人喜歡為那些根本不會(huì)發(fā)生的事情擔(dān)心，總為那些發(fā)生概率極小的“可能性”憂(yōu)心忡忡。因此，要學(xué)會(huì)經(jīng)常提醒自己：我現(xiàn)在做到什么程度了，將注意力只放在如何把眼前的事情做好。

　　四、學(xué)會(huì)釋放壓力。當(dāng)人處在緊張狀態(tài)時(shí)，往往容易被緊張狀態(tài)所左右。這時(shí)應(yīng)主動(dòng)提醒自己放松，做些深呼吸，閉目養(yǎng)神。還可以將自己所感到的緊張情緒先收住5秒鐘，然后通過(guò)深呼吸將其逐漸從體內(nèi)釋放出去。

　　五、引導(dǎo)性放松。有空時(shí)，可以將眼睛閉上，讓自己的腦海里生成一些容易使人放松的景象，如綿延的山脈、夏日的海灘、遼闊的草原或幽靜的公園等。

　　第1周把壓力和動(dòng)力分開(kāi)

　　有些壓力是你沒(méi)法避免的，有些不是�！斑h(yuǎn)離壓力的技巧就在于學(xué)會(huì)區(qū)分它們�！泵绹�(guó)壓力研究協(xié)會(huì)理事長(zhǎng)羅斯克（PaulRosch）博士這樣說(shuō)。而且，同樣的情況對(duì)有些人來(lái)說(shuō)是壓力，而對(duì)另一些人而言卻是能產(chǎn)生快樂(lè)的動(dòng)力，所以羅斯克博士強(qiáng)調(diào)：“你必須學(xué)會(huì)如何區(qū)分壓力�！�

　　那么就讓我們從把壓力按照“可以接受”和“不得不改變”進(jìn)行分類(lèi)作為絞殺壓力的開(kāi)始吧。當(dāng)你列出這個(gè)壓力分類(lèi)表，你自然就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的壓力主要來(lái)自哪里。不過(guò)，在你用頭腦思考這些問(wèn)題的時(shí)候，也千萬(wàn)別忽略了身體的反應(yīng)，比如當(dāng)你一面對(duì)某些情況的時(shí)候，你是不是感覺(jué)到頭疼、背疼？或是心跳節(jié)奏不太一樣？再或者，當(dāng)你開(kāi)車(chē)前往辦公室的時(shí)候，路程并未增加，可突然引起了你的公路憤怒？

　　了解你身體的反應(yīng)，你就能覺(jué)察到壓力爆發(fā)的早期跡象。所以，當(dāng)你評(píng)估壓力時(shí)，不妨多注意一下那些常常被忽略的小事情。越是小事情的長(zhǎng)期積累，越會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的后果。比如你整宿整宿聽(tīng)女朋友收藏的李宇春的唱片，最后不崩潰才怪。

　　你在第一個(gè)七日的行為看起來(lái)似乎只是“絞殺”壓力的一個(gè)序幕，其實(shí)不然。面對(duì)壓力、區(qū)分壓力、對(duì)壓力宣戰(zhàn)，這是讓壓力自爆的最佳戰(zhàn)術(shù)。如果你對(duì)壓力不加以控制，也不相信可以變好，那情況就會(huì)惡化。設(shè)立目標(biāo)，向目標(biāo)前進(jìn)，這才是健康的觀念�！岸鄷r(shí)候，我們就像在生活的海洋中漫無(wú)目的地漂泊，”羅斯克博士說(shuō)，“該是找個(gè)目的地停泊的時(shí)刻了�！�

　　1、健康地開(kāi)懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。

　　2、傾聽(tīng)或彈奏輕松的音樂(lè)有助于緩解壓力。

　　3、閱讀書(shū)報(bào)是最簡(jiǎn)單的消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識(shí)與樂(lè)趣。

　　4、做錯(cuò)了事，要想到誰(shuí)都有可能犯錯(cuò)誤，因而繼續(xù)正常地工作。

　　5、在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，也是減輕心理壓力的一種方法。

　　6、學(xué)會(huì)躲避一些不必要的、紛繁復(fù)雜的活動(dòng)，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來(lái)。

　　7、不要害怕承認(rèn)自己的能力有限，學(xué)會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候?qū)δ承┤苏f(shuō)“不”。

　　8、超然灑脫面對(duì)人生，淡泊名利，知足常樂(lè)。

　　9、世上沒(méi)有完美，甚至缺少公正。我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯(cuò)。

　　10、在非原則問(wèn)題上不去計(jì)較，在細(xì)小問(wèn)題上不去糾纏，以聰明的“糊涂”舒緩壓力。

　　11、一旦煩躁不安時(shí)，請(qǐng)睜大眼睛眺望遠(yuǎn)方，看看天邊會(huì)有什么奇特的景象。

　　12、既然昨天和以往的日子都過(guò)得去，那么今天和以后的日子也一定會(huì)安然度過(guò)，多念念“車(chē)到山前必有路”。