欧美另类日韩中文色综合,天堂va亚洲va欧美va国产,www.av在线播放,大香视频伊人精品75,奇米777888,欧美日本道免费二区三区,中文字幕亚洲综久久2021

最適合夏季女性的戶外運(yùn)動(dòng)

時(shí)間:2024-05-27 14:31:34 好文 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

最適合夏季女性的戶外運(yùn)動(dòng)

  夏天也是一個(gè)戶外的好季節(jié),燦爛的陽光,新鮮的空氣,讓我們走進(jìn)大自然。夏天由于氣溫高、濕度大,給體育健身增加了困難,因此,如何健身,是一個(gè)不太好解決的難題。究竟有那些運(yùn)動(dòng)適合于夏季養(yǎng)生呢?

最適合夏季女性的戶外運(yùn)動(dòng)

  一是提倡戶外旅行

  夏日出行的主要目的是消夏避暑,根據(jù)此原則,夏季旅游的目的地應(yīng)是海濱和山區(qū)。原因有二:

  首先是二者的氣溫相對(duì)較低;海濱氣候又稱海洋氣候,夏日里內(nèi)陸已是烈日炎炎,但海濱卻涼風(fēng)習(xí)習(xí)。山地氣候的特點(diǎn)是氣溫較低,但晝夜溫差大。一般地說,氣溫的高低與海拔高度成反比。海拔高度每上升1000米,氣溫約下降5℃~6℃。其次是海濱與山區(qū)的環(huán)境宜人:生活在海邊的人會(huì)感到風(fēng)向在一晝夜里會(huì)呈現(xiàn)有規(guī)律的變化。

  尤其炎夏暑日,清涼的海風(fēng)拂面而來,使人頓覺爽快,倦意全消。還有,寬廣松軟的沙灘,為人們進(jìn)行日光浴和海水浴提供了天然場(chǎng)所。海濱氣候所具備的特有的綜合作用,可協(xié)調(diào)機(jī)體各組織器官的功能,對(duì)許多慢性疾患都有一定防治作用。因此,夏季旅游最好去海濱休息10天左右,這樣非常有益于身心健康。

  去山地旅游也有不少好處,一般地說,山地環(huán)境對(duì)人體健康較為有利的高度范圍是中、低山區(qū),即海拔高度在500~2000米左右的區(qū)域,它對(duì)人體健康的促進(jìn)作用,主要表現(xiàn)在山地氣候的療養(yǎng)效應(yīng)和山地環(huán)境中的某些長(zhǎng)壽因素兩方面。

  我國(guó)著名的山地氣候療養(yǎng)地有廬山、黃山、莫干山、雞公山、峨嵋山等,這些地區(qū)峰巒和山澗起伏,綠樹成蔭,山花爛漫,空氣格外清新,呼吸這樣的空氣,可鎮(zhèn)定情緒,預(yù)防哮喘發(fā)作,還能改善肺的換氣功能。山區(qū)壯闊的自然景觀、寧靜透明的天際或變幻無窮的云海,都令人心曠神怡。人們可充分利用山地的自然條件作短期療養(yǎng),避暑、爬山、游覽和散步,通過這些活動(dòng),使心血管系統(tǒng)功能得到鍛煉。

  二是最好游泳

  夏季參加體育鍛煉,最好的項(xiàng)目莫過于游泳了。驕陽似火,熱風(fēng)撲面,還是游泳最舒服,既鍛煉了身體,又可祛暑消夏。游泳對(duì)人們的好處很多。

  首先,游泳能提高人的呼吸系統(tǒng)的功能。經(jīng)過游泳鍛煉后,能夠充分吸入氧氣,呼出二氧化碳,使體內(nèi)組織細(xì)胞新陳代謝旺盛,對(duì)防治慢性氣管炎,改善肺氣腫有良效。其次,游泳能提高心血管系統(tǒng)功能。游泳能大大增強(qiáng)心臟的功能,減少代謝廢物在血管壁上的沉著。

  還有,游泳能使大腦皮層的興奮性增高,工作后若到水中游泳片刻,不管是誰,皆會(huì)感到精神振奮,疲勞消失,周身輕快。尤其對(duì)中老年人來說,常參加游泳,可使脂肪類物質(zhì)較好地代謝,避免脂肪在大網(wǎng)膜和皮下堆積形成肥胖病。

  以上說明,游泳的確好處很多,但它也不是任何人皆可參加的運(yùn)動(dòng),當(dāng)你下水之前,務(wù)必作一次徹底的體格檢查。此外,游泳不應(yīng)在飯后一小時(shí)內(nèi)進(jìn)行;游泳前還必須充分作好準(zhǔn)備活動(dòng),以避免發(fā)生抽筋和感冒:在下水時(shí),不要猛一下跳進(jìn)水里,應(yīng)先在水淺的地方用水洗洗臉、洗洗上肢、搓搓胸腹,使身體充分適應(yīng)時(shí),再到水深的地方游泳;游泳后,若水在耳朵里不出來,可采用側(cè)頭低耳跳躍法;游泳后還必須用清潔的水徹底沖洗一下身體,將不潔的水沖去。為了預(yù)防眼病,最好滴一些眼藥水。

  三是玩健身球

  健身球,又叫保定鐵球。此運(yùn)動(dòng)能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強(qiáng)壯內(nèi)臟、健腦益智,且運(yùn)動(dòng)量小,不受場(chǎng)地、氣候的限制,故適宜夏天練習(xí)。若能經(jīng)常堅(jiān)持練習(xí)健身球,對(duì)偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外,由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦,也會(huì)因靜電及熱效應(yīng)的產(chǎn)生,起到增進(jìn)血液循環(huán),治療周身各部位疾病的作用。

  四是釣魚

  釣魚不僅在于獲魚,更在于怡養(yǎng)性情,增益身心,過去許多文人名士把“煙波垂釣”視為文雅活動(dòng)。相傳,輔佐周文王打天下的姜子牙,曾垂釣于渭水之濱。

  夏天,每當(dāng)你來到水庫、池塘邊,在繁茂的樹蔭下,清風(fēng)吹拂,可閱繁茂生長(zhǎng)萬物之氣態(tài),聞斜陽中蟬鳴,視綠波中“白浮”跳躍……尋得這舒悅和寧靜,自然得心地清涼,驅(qū)煩抑躁之情志,這是多么愜意!而經(jīng)常體驗(yàn)這種怡樂之情,自然有利于健康,益壽延年。

  釣魚之所以養(yǎng)心養(yǎng)性,是由于垂釣是用腦、手、眼配合,靜、意、動(dòng)相助而成的。垂釣之際,眼、腦、神專注于浮標(biāo)的動(dòng)靜,不聲不響,意在丹田,形靜實(shí)動(dòng),它對(duì)提高人的視覺和頭腦靈敏的反應(yīng)能力,都起到了積極作用。

  五是做做空氣浴

  以上的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,我們只是舉例而已,當(dāng)然適宜于夏季體育鍛煉的項(xiàng)目還有不少,這里就不多說了。俗話說:“冬練三九,夏練三伏”,這說明夏天的運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)健康起著重要作用。實(shí)驗(yàn)觀察發(fā)現(xiàn),夏天常參加鍛煉比不堅(jiān)持鍛煉的人其心臟功能、肺活量、消化功能都好,而且發(fā)病率也較低。但夏天天氣炎熱,對(duì)人體消耗較大,故夏季參加體育活動(dòng)必須講究方法,只有合理安排才能收到好的健身效果。

  第一,多吃些堿性食品,防止酸堿平衡失調(diào),堿性食品以水果為主,水果中的西瓜、菠蘿、杏、桃李子、哈密瓜等均富含鉀鹽。

  第二,最好在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)鍛煉,清晨起來應(yīng)到公園、湖邊、庭院等空氣較為新鮮的地方活動(dòng),項(xiàng)目有廣播操、氣功、太極拳等。

  第三,運(yùn)動(dòng)量要適度,不要過度疲勞。可適當(dāng)喝些鹽開水,最好洗個(gè)熱水澡,既可消除疲勞,又使人感到格外舒服。

  無論是你屬于哪種體質(zhì),說了那么多適合女性的運(yùn)動(dòng),總有一項(xiàng)適合你吧。

  上山前熱身

  上山前,要記得熱身。因?yàn)殚_始登山鍛煉時(shí),不可馬上將運(yùn)動(dòng)量加大,必須要循序漸進(jìn),然后按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強(qiáng)度,這樣就可以避免呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突變。熱身動(dòng)作要在腰部、膝部、踝部中進(jìn)行,動(dòng)作不可進(jìn)行反復(fù)彈震。

  1.腰部:站立,兩腳間距略比肩寬,雙手抱住一側(cè)腿,背部打直,身體下壓。

  2.活動(dòng)膝關(guān)節(jié):屈膝,雙手放在膝關(guān)節(jié)上,順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng),然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。

  3.活動(dòng)踝關(guān)節(jié):站立,重心放在一條腿上,另一條腿腳尖著地,先順時(shí)針后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。

  登山的強(qiáng)度

  測(cè)試表示,登山時(shí)所消耗的脂肪強(qiáng)于別的運(yùn)動(dòng)。體重約70公斤的男士,假如以每小時(shí)2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘,他所消耗的能量大約是500千卡,這相當(dāng)于以每分鐘50米的速度在游泳池里游上45分鐘,或者相當(dāng)于在健身房里連續(xù)做50分鐘枯燥的腹肌練習(xí)。如果想加強(qiáng)脂肪塑形效果,最好每周能保持登山3~4次為宜。

  要特別提醒的是,不是登山強(qiáng)度越大就越好,科學(xué)的登山對(duì)強(qiáng)度的要求是讓心率保持在(220-年齡)×60%至(220-年齡)×80%次/分鐘。所以,登山時(shí)如感心臟不舒服或太累,請(qǐng)停下來測(cè)一下自己的心率。

  下山后放松

  登山之后要及時(shí)放松一下肌肉,否則很有可能出現(xiàn)小腿、大腿脹痛或全身疼痛等現(xiàn)象。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過后,或多或少會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生一些副產(chǎn)品———乳酸,使肌肉僵硬酸痛。及時(shí)放松肌肉,減脂塑形的效果就更好。放松可針對(duì)容易出現(xiàn)酸痛的部位(腰、臀、大小腿)進(jìn)行,拉伸、放松。每個(gè)動(dòng)作靜止拉伸10秒~30秒,兩側(cè)交替進(jìn)行。

  1.腰部?jī)蓚?cè):雙腳打開大于髖關(guān)節(jié),身體向一側(cè)傾斜,雙手一上一下在一條直線上,垂直于地面。

  2.臀部:雙腳前后分開站立,前腿膝關(guān)節(jié)打直,后腿膝關(guān)節(jié)彎曲,重心向后,背部打直,身體夾角呈30度。

  3.腿后腱肌群:雙腳前后分開站立,前腿膝關(guān)節(jié)打直,腳尖勾起,后腿膝關(guān)節(jié)彎曲,背部打直,以髖關(guān)節(jié)為中心下壓,雙手觸摸前腳腳尖,盡量讓胸部貼近大腿前側(cè)。

  4.大腿前側(cè):?jiǎn)瓮戎,同?cè)手扶住同側(cè)腳踝,腳跟盡量貼近臀部,支撐腿彎曲,另一側(cè)手臂向外打開,保持平衡。

  5.小腿:雙腳前后分開,前腳找一支撐點(diǎn),腳尖抬起,腳跟踩在地上,后腳微微離地,身體重心向前,雙手保持平衡。

  人是無法脫離行走的,行走是人類最基本的技能之一。 行走是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),不分場(chǎng)地。到野外走一趟,享受一下披荊斬棘的滋味,你會(huì)感到其樂無窮。

  走路時(shí)間的長(zhǎng)短、速度的快慢,都要視各人自身體能而定。長(zhǎng)時(shí)間走路,最好是勻速行走。 上坡時(shí),步子放小些,每一步都要穩(wěn)。如果上坡太陡,可以走“之”字形。 下坡時(shí),也不要破壞原來行走的節(jié)奏,應(yīng)扎扎實(shí)實(shí)地走。把鞋帶系得緊一些,特別是在踝部,以免頂傷腳尖。 通過吊橋時(shí),吊橋很容易搖蕩,最好一個(gè)一個(gè)地過。如有恐高者,眼睛向前方看,注意保持節(jié)奏。 過獨(dú)木橋時(shí),將腳步變?yōu)橥狻鞍恕弊郑劬辞胺揭粌擅滋。通過速度的快慢要根據(jù)獨(dú)木橋的長(zhǎng)短、寬窄而定,如獨(dú)木橋又窄又長(zhǎng),要小心慢行,注意保持平衡。 渡河時(shí),最好結(jié)伴而行,要先了解河水深淺。遇河水較深時(shí),應(yīng)選擇其他路線;河水比大腿淺,在夏天或春秋季可以涉水過河,但赤腳不安全。天冷時(shí),要選擇河中干燥的石頭通過,注意石頭的穩(wěn)固性和自身的平衡。 長(zhǎng)途行軍需要適當(dāng)?shù)匦菹。一般行軍一小時(shí)左右,休息5~10分鐘。由于每個(gè)人的體能不同,休息要視個(gè)人情況而定。休息時(shí)不要呆著不動(dòng),應(yīng)做些放松運(yùn)動(dòng),喝點(diǎn)水,吃點(diǎn)小食品。

【最適合夏季女性的戶外運(yùn)動(dòng)】相關(guān)文章:

最適合周末的六種戶外運(yùn)動(dòng)07-21

最適合女性使用的運(yùn)動(dòng)器材02-23

最適合女性鍛煉的運(yùn)動(dòng)器材有哪些10-17

適合女人的戶外運(yùn)動(dòng)10-17

最適合男人的運(yùn)動(dòng)10-17

夏季的作文07-27

最適合練習(xí)瑜伽的時(shí)間05-24

女性熬夜的危害07-03

可愛的夏季作文09-28

熱的夏季作文08-14