熬夜對(duì)身體有哪些危害
有種人屬于夜貓子型，白天萎靡不振昏昏欲睡精神欠佳，一到晚上打游戲玩手機(jī)看電視劇一刻不停，兩眼放光精神亢奮上躥下跳，尤其是年輕人，仗著身體好有本錢(qián)花樣作死夜夜笙歌，當(dāng)然不排除有一部分為了工作，但不論為了什么，這種行為簡(jiǎn)直是慢性自殺！接下來(lái)看看熬夜對(duì)身體造成的傷害。
一、熬夜對(duì)身體造成的傷害
1、肥胖
夜晚的時(shí)候人會(huì)格外的餓，因?yàn)榘疽箷r(shí)體內(nèi)的生長(zhǎng)素會(huì)升高，瘦素會(huì)下降，這兩種激素一個(gè)刺激食欲，一個(gè)增強(qiáng)饑餓感，最終會(huì)導(dǎo)致熬夜的人控制不住吃東西。這樣很容易使熱量攝入超標(biāo)，進(jìn)而引發(fā)肥胖。而夜晚進(jìn)食，不但影響睡眠，還會(huì)使隔日早晨食欲不振，如此造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，更容易引起肥胖。
2、皮膚受損
一般來(lái)說(shuō)，皮膚在晚10時(shí)到11時(shí)會(huì)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜，會(huì)破壞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常循環(huán)，神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會(huì)使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無(wú)光、缺乏光澤等問(wèn)題；而內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)使皮膚上出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問(wèn)題，影響美觀。
3、免疫力下降
經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀態(tài)，人體的免疫力會(huì)跟著下降，感冒、胃腸感染、過(guò)敏等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀也會(huì)不期而至地找到你頭上。而且經(jīng)常熬夜帶來(lái)的直接癥候就是第二天上班頭昏腦脹、注意力無(wú)法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)偏頭痛。
4、記憶力下降
正常來(lái)說(shuō)，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮，來(lái)支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，這樣人在白天會(huì)出現(xiàn)沒(méi)精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問(wèn)題。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問(wèn)題。
5、心臟病風(fēng)險(xiǎn)
作息時(shí)間紊亂的人進(jìn)行身體調(diào)適并不如一般人所想的那么容易，不僅脾氣會(huì)變壞，患心臟病的幾率也較高。因?yàn)槿梭w的生物鐘不受燈光、時(shí)鐘的影響。尤其是像心臟之類的器官，也不會(huì)因?yàn)榘滋煨菹⒘�，就做好了熬夜的調(diào)整，因此若長(zhǎng)期"黑白顛倒"，將會(huì)使患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加。
二、熬夜之后的助眠動(dòng)作
頭部：分別皺緊眉頭、鼻子，閉緊雙眼，各保持10秒鐘后放松。
肩膀：繃緊肩膀，讓肩膀高高抬起，盡量去碰自己的耳朵保持10秒，然后放松。
手臂：將兩側(cè)小臂彎起來(lái)，放在身體兩側(cè)，靠近肩膀，然后整個(gè)手臂一起用力緊繃，使肌肉保持此狀態(tài)10秒鐘，然后放松。
手部：雙手最大力氣握拳，一直到無(wú)法再握緊為止，保持雙手緊張10秒鐘，然后放松。
腹部：盡量收緊腹部，好像別人要向你腹部打來(lái)一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒鐘，然后放松。
腿部：繃緊大腿和臀部，在兩膝蓋間夾一張紙，并將腿伸直上抬，保持10秒鐘，然后放松。
腳部：將腳趾慢慢向下彎曲，仿佛用力抓地，保持10秒鐘后，將腳趾慢慢向上張開(kāi)，腳和腳踝不動(dòng)，保持緊張感10秒鐘，然后放松。
三、熬夜之后的保健措施
1、賴床
起床第一件事是什么呢？不是刷牙也不是睜開(kāi)眼睛，而是在床上多賴上五分鐘。很多人認(rèn)為，賴床是不好的毛病，但其實(shí)，猛起都是迫不得會(huì)使血往上沖，造成血壓突然變動(dòng)，引起頭暈等癥狀。所以，早上起床，最好是睜開(kāi)眼睛后先不起身，趁著這個(gè)空擋，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，5分鐘后再起來(lái)。
告你最佳賴床運(yùn)動(dòng)。起床后，等意識(shí)清醒過(guò)來(lái)，慢慢地將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側(cè)；用雙手把一個(gè)膝蓋抱在胸口維持10秒；仰面躺著，雙手盡量向后伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動(dòng)。
2、喝杯水
早上起床，應(yīng)該認(rèn)認(rèn)真真地喝一杯水。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的熬夜，人很容易脫水，這個(gè)時(shí)候喝上一杯水，是有益機(jī)體對(duì)水分的補(bǔ)充的。同時(shí)，也對(duì)腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機(jī)體的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能讓你從睡眠狀態(tài)中清醒過(guò)來(lái)。所以，不妨在前一晚臨睡前將一杯涼水放在床頭。
3、掀開(kāi)被子
起床后會(huì)把被子疊得整整齊齊的人一定是生活嚴(yán)謹(jǐn)有條理的人，但這種人不多，更多的人會(huì)把被子拉平鋪在床上，那樣既方便又美觀。但其實(shí)，一起床就做這些都是不對(duì)的。因?yàn)槿梭w本身也是一個(gè)污染源。在一夜的睡眠中，人體的皮膚會(huì)排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮，如不讓其散發(fā)出去，起床就立即疊被，那種潮濕溫暖的環(huán)境就會(huì)滋生大量的螨蟲(chóng)及細(xì)菌，所以，起床后要先把被子掀開(kāi)讓它透透風(fēng)之后，再疊或者鋪平。
4、排晨便
早起排泄，這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會(huì)終身受益。食物在我們睡眠的過(guò)程中，一直呆在身體里面，經(jīng)過(guò)一夜的消化，如果不及時(shí)排出去的，積聚在體內(nèi)會(huì)對(duì)腸胃功能造成負(fù)擔(dān)。不過(guò)很多人都辦不到，畢竟不是想排就能排的，還沒(méi)這個(gè)習(xí)慣的話也不要著急，這個(gè)是可以努力去培養(yǎng)的。比如平時(shí)了可以多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來(lái)后不管有沒(méi)有都去下廁所，久而久之，習(xí)慣會(huì)成為自然的。
5、深層清潔
早上起來(lái)，會(huì)發(fā)現(xiàn)臉上油油的很難受，其實(shí)這是皮膚在睡眠時(shí)的代謝旺盛，排除的廢物。所以早上其實(shí)應(yīng)該好好洗臉。刷牙后，用洗面奶，輕輕地按摩臉部，徹底潔凈，然后再用爽膚水鎮(zhèn)膚。最后才上妝。清潔的過(guò)程會(huì)讓你感到神清氣爽，也讓肌膚在最短時(shí)間內(nèi)喚醒過(guò)來(lái)，活力四射，承受一整天的化妝品侵襲！
6、洗個(gè)澡
相對(duì)于中國(guó)人晚上洗澡的習(xí)慣，外國(guó)人大多數(shù)喜歡在早上洗澡。其實(shí)，早上洗澡的確是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樵缟舷丛栌兄诖偈寡貉h(huán)更加旺盛，并且清潔的感覺(jué)和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿。
至于淋浴或泡澡要看你的時(shí)間充裕與否。如果有時(shí)間選擇泡澡，那水溫不宜太高，時(shí)間也別拖太長(zhǎng)，選一些含有柑橘味的沐浴品，對(duì)于提振精神是最好的。假如是淋浴，告訴你一個(gè)消除肩膀肌肉酸痛的小秘方，在肩上披上毛巾，用可容忍的熱度，用蓮蓬頭水柱沖打雙肩，每次十分鐘，每周三次以上，效果佳。
7、按摩
很多人認(rèn)為最好的按摩時(shí)間應(yīng)該是晚上沐浴后。其實(shí)早上按摩也是很有效的，每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和面部，最后延續(xù)到頸部，按壓鎖骨上方凹陷處，能夠幫助你延緩衰老的到來(lái)。養(yǎng)成這樣的好習(xí)慣，不僅能排水消腫，纖巧臉型，還能細(xì)嫩肌膚，提神醒腦。做完頭部的按摩，可以輕輕舒展四肢，特別是腳踝，因?yàn)楹芏喟最I(lǐng)女士要穿一整天的高跟鞋，舒活腳踝讓你的.腳沒(méi)有那么容易受傷。
8、吃好早餐
最后，還有一件事也是很重要的。那就是吃早餐。很多人不重視早餐，那是不對(duì)的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一種損害身體的愚蠢行為。有人寧愿多睡半小時(shí)也不肯讓自己吃一頓可口的早餐。其實(shí)一天三頓飯?jiān)绮妥钪匾�，早餐是一天活力的�?lái)源，為了多睡一會(huì)兒而省掉早餐是最不劃算的，一來(lái)健康大打折扣，二來(lái)失去了享受寧?kù)o早餐的美妙感覺(jué)。長(zhǎng)期不吃早餐會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、抵抗力降低，并會(huì)產(chǎn)生胰、膽結(jié)石。所以早餐一定要吃，最好呢，是在7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐。因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。
四、熬夜后的飲食保健
1.動(dòng)物肝臟（維生素AB）
動(dòng)物肝臟富含天然的維生素A和B族維生素，對(duì)預(yù)防視力減退有一定效果，維生素A能夠有效保護(hù)眼角膜，治療夜盲癥和眼干燥癥。維生素B是視覺(jué)神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源之一。所以多吃動(dòng)物肝臟對(duì)熬夜工作者有護(hù)眼的功效！
2.枸杞菊花茶
熬夜有害，傷精傷脾。還會(huì)因內(nèi)分泌紊亂引起上火，菊花清熱去火，枸杞養(yǎng)肝明目，養(yǎng)肝補(bǔ)腎，促進(jìn)人體血液循環(huán)，還能幫助內(nèi)分泌恢復(fù)正常！因此枸杞菊花茶最適合熬夜之后的人飲用。
3.堅(jiān)果
煮熟的花生，杏仁、核桃等都可以，尤其是核桃，核桃里面有豐富的亞油酸，對(duì)大腦特別好，能夠抗疲勞，同時(shí)也具有美白皮膚、淡化色斑的作用。堅(jiān)果富含大量不飽和脂肪酸，很多脂肪酸有助于大腦發(fā)育，可以緩解腦部疲勞，補(bǔ)腦健腦，增強(qiáng)記憶力。熬夜之后吃堅(jiān)果可以使大腦保持清醒，但記住不能吃太多哦~
4.鮭魚(yú)
鮭魚(yú)富含ω-3脂肪酸、維生素D、維生素B族，可有效保護(hù)皮膚，延緩衰老，還有控制體重的功效，對(duì)于經(jīng)常熬夜的人非常有益。所以平時(shí)熬夜的人可以多吃一點(diǎn)鮭魚(yú)。對(duì)保護(hù)皮膚也有很好的效果。
5.豆制品
豆制品中含有豐富的維生素E以及大腦和肝臟所必需的磷脂，對(duì)延緩衰老有著非常明顯的作用，并且豆制品還有減肥功效，所以熬夜的人可以多吃一點(diǎn)豆制品。豆制品不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，還有養(yǎng)顏美容的功效哦。
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