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易得抑郁人群及預(yù)防抑郁的方法

時(shí)間:2024-07-23 19:06:24 好文 我要投稿
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易得抑郁人群及預(yù)防抑郁的方法

  一、哪些人容易“抑郁”?

  1、全職太太。

  告別壓力巨大的職場(chǎng),回家當(dāng)全職太太,安安心心相夫教子,這是不少職業(yè)女性的夢(mèng)想。然而,有關(guān)調(diào)查顯示,存在心理問題的咨詢者中,全職太太約占20%。

  全職太太的人際交往圈比較狹窄,難以得到多支點(diǎn)的社會(huì)評(píng)價(jià),更無法從中感知自己的變化和成長,變得敏感而缺乏自信;此外,由于缺少競爭對(duì)手、上下級(jí)等“外力”刺激,盡管她們擁有大把時(shí)間和精力,卻難以積極發(fā)展興趣愛好和一技之長。這些因素讓全職太太變得“脆弱”,不善于應(yīng)對(duì)逆境,更容易陷入心理困境。

  2、學(xué)生與老人。

  學(xué)生可能由于考試成績不理想產(chǎn)生輕生念頭。早在10年前教育系統(tǒng)有過統(tǒng)計(jì):上海市學(xué)生自殺人數(shù)每年在25人次左右,近兩年,這個(gè)數(shù)字在增加,而且僅靠數(shù)字還不能完全反映出學(xué)生的心理健康問題。

  老年人的心理問題還沒有引起社會(huì)的關(guān)注。出行不便加上身體各方面的疾病,使得患有抑郁癥的老年人在發(fā)病時(shí),得不到及時(shí)救助和治療。

  3、性格敏感人群。

  易患秋冬季抑郁癥的人群:性格為敏感多疑、多愁善感、好勝心強(qiáng)、性格內(nèi)向者;工作壓力大的白領(lǐng)、更年期女性、孕婦、產(chǎn)婦或老年人,以及部分學(xué)齡期兒童,剛經(jīng)歷了負(fù)性事件又沒得到及時(shí)排解的人群;常年在室內(nèi)工作者、體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者、尤其是平時(shí)對(duì)寒冷比較敏感的人。

  二、預(yù)防抑郁要盡量做到以下幾點(diǎn):

  1、適當(dāng)光照調(diào)動(dòng)興奮情緒。

  造成秋季抑郁癥的原因,“陽光不再充沛”是第一大因素。當(dāng)陽光強(qiáng)度降低時(shí),由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會(huì)減少,在血中的濃度降低。甲狀腺素、腎上腺素能喚起細(xì)胞興奮,它們的減少使細(xì)胞興奮性降低,人就會(huì)情緒低沉,總感覺很疲憊,嚴(yán)重者便會(huì)在此時(shí)引發(fā)抑郁癥。

  加強(qiáng)日照和光照是快樂起來的第一要領(lǐng)。美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線,可以減少秋季抑郁癥病人的自殺念頭。當(dāng)陰雨天或早晚無陽光時(shí),應(yīng)盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置,使屋內(nèi)光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進(jìn)行活動(dòng),可調(diào)動(dòng)情緒,增強(qiáng)興奮性,從而消除抑郁情緒。

  2、少在室內(nèi)排解不良情緒。

  秋冬季人們對(duì)外界刺激的反應(yīng)能力降低,所以抑郁癥的易感人群應(yīng)引起重視,如工作壓力大的白領(lǐng)、更年期女性、孕婦、產(chǎn)婦或老年人,以及剛剛經(jīng)歷了負(fù)面事件又沒有得到及時(shí)排解的人群。“秋季室內(nèi)工作”是又一個(gè)造成人們心理抑郁的重要原因。常年在室內(nèi)工作的人,尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者,以及平素對(duì)寒冷比較敏感的人,比一般人更易患上秋季抑郁癥。另外,不健康的生活方式會(huì)使心理疾病更加惡化,F(xiàn)代人生活節(jié)奏快、壓力大,行為方式普遍表現(xiàn)為忙忙碌碌,這導(dǎo)致他們的情緒容易趨向于不穩(wěn)定,很多人因此暴飲暴食或瘋狂購物,這都是心理亞健康的早期信號(hào)。

  因此,如果感到情緒不佳,不妨?xí)簳r(shí)放下手中的工作,多抽時(shí)間外出走走,或者進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,或者找朋友聊天,都可以緩解心理的抑郁情緒。如果心理郁結(jié)實(shí)在無法排遣,不妨去看看心理醫(yī)生,聽聽專業(yè)的指導(dǎo)。

  3、學(xué)會(huì)放棄切莫庸人自擾。

  激發(fā)抑郁癥發(fā)作的心理因素,對(duì)男性而言,主要是事業(yè)、理想帶來的壓力,而女性則主要因?yàn)榍楦袉栴},表現(xiàn)為親密關(guān)系或依賴心理被破壞。因此,相對(duì)來說女性更容易患抑郁癥,當(dāng)出現(xiàn)婚姻、家庭變故后,其家庭成員的抑郁癥狀發(fā)生率通常高達(dá)80%以上。其次,中老年人正處于內(nèi)在生理機(jī)制的變化中,因?yàn)橥诵莼蚋昶诘挠绊懀榫w波動(dòng)很大或存在失落心理,容易為環(huán)境所左右,而在秋季發(fā)生精神抑郁。另外,從性格特質(zhì)來看,敏感多疑、多愁善感、好勝心強(qiáng)、完美主義者,往往也容易感秋傷懷患上精神抑郁癥。

  要明白理想與現(xiàn)實(shí)總是存在差距的道理,每個(gè)人的事業(yè)、愛情都不會(huì)一帆風(fēng)順。所以,要學(xué)會(huì)正確面對(duì)人生,學(xué)會(huì)放棄,切莫庸人自擾。

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