鍛煉手指靈活度的18招小技巧

　　手指靈活度訓(xùn)練大多數(shù)可以通過(guò)甩手或是通過(guò)假裝拋球法的方式反復(fù)鍛煉，有利于提高手指靈活度。以下是小編整理的鍛煉手指靈活度的18招小技巧，歡迎大家借鑒與參考，希望對(duì)大家有所幫助。

　　1、根部打圈

　　按摩手指時(shí)在手指的根部打圈至手指尖。

　　2、合掌壓手

　　兩手十指相對(duì)，然后稍用力壓手，注意掌心避免接觸。鍛煉手的彎度。

　　兩手合掌，然后向左或右壓，加強(qiáng)手及手腕的靈活度及柔軟度。

　　雙手相對(duì)，兩手指尖交叉，然后在合掌的同時(shí)十指用力摩擦，從指尖到指根。

　　雙手在胸前合掌，左手腕用力推向右邊，保持手掌對(duì)合，然后轉(zhuǎn)向左邊�？梢詮�(qiáng)健手腕，增強(qiáng)手腕或手掌的靈活度。

　　3、穴位保健

　　勞宮穴，位于手掌心橫紋中，握拳時(shí)中指尖所指處。按摩此處可以治療癲癇、嘔吐、口臭、呃逆、口舌生瘡等。

　　魚(yú)際穴，位于大魚(yú)際第一掌骨中點(diǎn)。按摩此穴可理氣、清肺、利咽喉，主治支氣管哮喘、急性扁桃體炎、小兒疳積及咳嗽、咳血、頭痛、胸痛等。

　　少府穴，握拳時(shí)小指尖下即是。按摩此穴可以治療心痛、心煩、心悸、遺尿、小便不利等。

　　4、肘部回轉(zhuǎn)

　　下臂彎曲，以肘部到第三指尖為軸心線做回轉(zhuǎn)動(dòng)作。掌部保持和弦談奏的姿勢(shì)，五指伸展，仿佛持一大圓圈。動(dòng)作應(yīng)該柔軟、緩慢，回轉(zhuǎn)幅度相當(dāng)于八分之一的圓周。最重要的是使手臂動(dòng)作始終圍繞著想象的軸心線進(jìn)行。兩臂輪流進(jìn)行。

　　5、腕部活動(dòng)

　　手心向內(nèi)，腕部上下活動(dòng)（惻向動(dòng)作）。

　　6、握拳伸開(kāi)

　　輕輕握拳（拇指放拳內(nèi)，但不要使其余各制緊壓著它），然后用力伸開(kāi)手指，使其往后展，初期本練習(xí)可做數(shù)十次，以后可逐漸增加次數(shù)，手指伸展和握攏所用力量要相等。

　　7、五指彎曲

　　第五指彎曲，盡可能地接近腕部，接觸手掌、然后指尖沿手掌磨擦而過(guò)，一直到手指部，其余各指依次做此動(dòng)作。

　　8、更換手指

　　左手四指并緊，右手各指與手各指編制在一起，使左手的第三和第五指在上面，第二和第四指在下面，然后迅速地更換手指，使二---四指在上面，三---五指在下面。要注意使右手拇指始終在左手拇指下面，否則它將妨礙各手指的迅速更換，左手也是如此，本練習(xí)初期可做得緩慢，只可做數(shù)次，以后，當(dāng)已經(jīng)掌握較快的速度時(shí)，兩手可各做四十次。

　　9、手指并攏

　　把手指張開(kāi)，盡自己的最大力，張得越開(kāi)越好。然后把食中間兩個(gè)手指合攏，兩過(guò)的手指盡最大力的張開(kāi)。然后速迅把中間兩手指分開(kāi)，再跟兩邊的手提并攏。這樣做一個(gè)連貫的動(dòng)作，張開(kāi)，合并中間手指，再合并兩邊的手指。

　　10、指頭彈擊

　　用十個(gè)指頭反復(fù)無(wú)節(jié)奏上下彈擊桌椅、扶欄。達(dá)到增強(qiáng)手指的靈活性。

　　11、珠算打字

　　學(xué)打算盤(pán)（珠算）、多學(xué)打字，據(jù)日本專家研究表明，常打算盤(pán)運(yùn)動(dòng)手指，一可使手指靈活，二可促進(jìn)腦細(xì)胞增長(zhǎng)，延緩腦子老化，保持腦子靈活。

　　12、胸前甩手

　　雙手在胸前激烈地甩動(dòng)手腕約10秒鐘，可以促進(jìn)手部血液循環(huán)。

　　13、拋球想象

　　將雙手握拳在胸前，設(shè)想手中有一小球。用力緊握，默數(shù)5聲，張開(kāi)十指盡力拋開(kāi)�？梢詮�(qiáng)健手掌和手腕，使手指靈活。

　　14、雙手彈指

　　雙手十指模擬彈鋼琴，從大拇指開(kāi)始一個(gè)個(gè)彈向掌心。重復(fù)20次。可以鍛煉手部的控制能力和活動(dòng)能力。

　　15、手指夾擼

　　用一只手的兩根手指夾住另一只手的一根手指，從指根部向指尖擼，可依次進(jìn)行。

　　16、向里掰指

　　把手臂伸直，手掌面向前，然后用另一只手分別把這個(gè)手的手指頭向里掰，然后換手再做。這樣可降低手指的僵硬感。

　　17、精細(xì)活動(dòng)

　　讓手指做一些比較精細(xì)的活動(dòng)，如擺弄智力玩具、拍球投籃、做手指操等。要手腦并用，邊做邊思考。

　　18、刺激皮膚

　　經(jīng)常給予手部皮膚以有力的刺激，如把手交替伸進(jìn)冷、熱水中（溫度要適宜）。或多接觸一些不同性質(zhì)的物品，如玩沙子，玩石子，玩豆豆等。

　　鍛煉手指的注意事項(xiàng)

　　1.手指拉伸與熱身：在開(kāi)始吉他練習(xí)之前，進(jìn)行手指的拉伸和熱身運(yùn)動(dòng)。這有助于增加手指的靈活性和范圍，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。例如，可以輕輕地用一只手拉伸并按壓另一只手的每個(gè)手指，保持?jǐn)?shù)秒鐘，并逐漸增加力度。

　　2.堅(jiān)持基礎(chǔ)練習(xí)：基礎(chǔ)練習(xí)是提高手指靈活性和穩(wěn)定性的關(guān)鍵。例如，可以練習(xí)爬格子（即按照一定的順序在吉他指板上上下移動(dòng)手指）、彈奏簡(jiǎn)單的和弦進(jìn)行等。這些練習(xí)有助于你熟悉吉他的指板，提高手指的移動(dòng)速度和準(zhǔn)確性。

　　3.注意手指姿勢(shì)：保持正確的手指姿勢(shì)對(duì)于保持靈活性和穩(wěn)定性非常重要。確保你的手指盡量垂直于指板，用指尖按壓琴弦，而不是用指關(guān)節(jié)或指甲。同時(shí)，保持手腕放松，避免過(guò)度用力或扭曲。

　　4.練習(xí)節(jié)奏感：節(jié)奏感對(duì)于吉他演奏來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。通過(guò)練習(xí)節(jié)奏感，你可以更好地控制手指的移動(dòng)速度和力度，從而保持穩(wěn)定性。嘗試用腳打拍子或使用節(jié)拍器來(lái)幫助你掌握節(jié)奏。

　　5.多樣化練習(xí)：避免單調(diào)地重復(fù)相同的練習(xí)。多樣化的練習(xí)可以幫助你發(fā)展不同的手指技巧和肌肉群，從而提高靈活性和穩(wěn)定性。例如，可以練習(xí)不同的和弦類(lèi)型、音階、曲目等。

　　6.保持耐心和堅(jiān)持：提高手指的靈活性和穩(wěn)定性需要時(shí)間和耐心。不要急于求成，而是要堅(jiān)持練習(xí)，并相信自己的能力會(huì)逐漸提高。同時(shí)，要給自己設(shè)定合理的目標(biāo)和期望，以保持練習(xí)的動(dòng)力和興趣。

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