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瘦手臂肌肉的健身方法

時(shí)間:2024-09-02 23:43:12 好文 我要投稿
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瘦手臂肌肉的健身方法

  很多美眉在減肥的時(shí)候一定有這樣的困惑,為什么自己辛辛苦苦的減肥,最后肉肉不僅沒變沒反而變成了更加“瓷實(shí)”的肌肉了,尤其是我們胳膊上的肉肉,因?yàn)榭偸且黾覄?wù)或干活等,胳膊上的肉肉很容易就變成了肌肉,那么今天小編就為大家介紹一下怎么瘦手臂的肌肉!

瘦手臂肌肉的健身方法

  每客品牌,你專屬的全方位塑形瘦身專家。

  旗下的每客智能減脂腹肌強(qiáng)化帶的系統(tǒng)采用了國(guó)際權(quán)威機(jī)構(gòu)臨床實(shí)驗(yàn)證明的EMS技術(shù)。它鍛煉的不僅僅只是腰帶下的肌肉,而是帶動(dòng)所有腹肌運(yùn)動(dòng)。每客智能減脂腹肌強(qiáng)化帶通過(guò)一個(gè)肌肉刺激信號(hào)發(fā)送到所有的腹部肌肉,隨著信號(hào)強(qiáng)度的增加,肌肉就會(huì)收縮。無(wú)論在家里放松休息的時(shí)候或者在辦公室工作的時(shí)候,當(dāng)然這是男性使用的哦。女生使用的是每客智能減脂纖臂帶哦,當(dāng)然這兩者的性質(zhì)都是一樣的。針對(duì)男女的肌肉特點(diǎn)及耐力情況,分別制定出男士鍛煉肌肉與女士減脂塑型的這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)模式,同時(shí)滿足男士塑肌、女士減肥的不同需要。

  然后空閑時(shí)間的話也可以配合以下快速瘦手臂的辦法哦,當(dāng)然,如果沒有時(shí)間的情況下不強(qiáng)求哦,使用每客產(chǎn)品同樣也可以達(dá)到效果哦。

  背后勾手

  將右手在上,左手在下,交于腦后,左右手勾勾好,將右手臂打直,保持30秒。然后再換手。每只胳膊做十個(gè)就可以了。這套動(dòng)作可以拉伸手臂后側(cè)的肌肉,消除多余小肥肉。很有用的。

  手臂畫圈

  這動(dòng)作最適合看電視的時(shí)候做,把手掌繃直與手臂垂直的程度,伸直手臂之后就開始畫圈了。從胸前到兩側(cè),兩側(cè)到胸前,手臂不要打彎,做15分鐘就會(huì)酸疼,這才是最有效的時(shí)候。

  雙手合十向上

  這應(yīng)該算是瑜伽的動(dòng)作之一了。兩手伸展到頭頂,貼緊耳朵,用力向上再向上,貼緊再貼緊,消除你胳膊根部的肥肉,堅(jiān)持幾天就見效。

  手臂支撐全身

  這招非常有效,但也最累。坐在床邊或者椅子上,手放置臀部?jī)蓚?cè),然后身體離開坐位,向下坐,讓手肘維持成直角。然后慢慢回位。每天堅(jiān)持做三四個(gè),就能達(dá)到效果。

  擊打揉搓拜拜肉

  這招是針對(duì)懶人的好方法,你只有呆著沒事就敲打你的拜拜肉,或者從外向內(nèi)擰手臂,就像把后側(cè)肥肉擰到內(nèi)側(cè)一樣。把肥肉“打”碎,漸漸就能瘦了,緊實(shí)了。

  徒手伸展運(yùn)動(dòng)(每日任選其一)

  這是簡(jiǎn)單、有效的結(jié)實(shí)手臂曲線的運(yùn)動(dòng),它的好處在于:效果顯著,容易操作,不需要任何輔助工具。

  A:伏墻挺身

  1. 雙腳并攏站立,距離墻面約1.5公尺;

  2. 兩手貼于墻面,掌心向下,掌指尖相對(duì),手臂伸直;

  3. 身體慢慢往下壓,壓的同時(shí),向外呼氣,停3~5秒后起身,起身時(shí)吸氣;

  4. 重復(fù)做此動(dòng)作30~50次。

  B:手臂轉(zhuǎn)圈

  1. 兩手往左右兩側(cè)伸直,掌心向下;

  2. 手臂以順時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈50下;

  3. 手臂以逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈50下。

  注意:雙臂旋轉(zhuǎn)時(shí),一定不可以彎曲,雙臂要盡量向外伸。

  啞鈴運(yùn)動(dòng)(每日任選其一)

  這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化松弛的臂部肌肉,使纖瘦效果更佳。

  A:舉手運(yùn)動(dòng)

  1. 兩腿站立,雙手握住啞鈴,從胸前舉至頭頂上停留約5秒;

  2. 兩手從頭頂慢慢落至胸前;

  3. 兩手慢慢從胸前向下、向后舉至極限,停留3~5秒;

  4. 重復(fù)此動(dòng)作5~10遍。

  B:擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

  1. 兩腿站立,兩手握緊啞鈴;

  2. 將手臂向身體兩側(cè)打開(呼氣)、合攏(吸氣),如此反復(fù)10~15次。

  注意:做此運(yùn)動(dòng)時(shí),要慢慢移動(dòng)啞鈴,動(dòng)作很快會(huì)使效果很差。

  入浴按摩

  做完運(yùn)動(dòng)后需要趕緊放松,否則容易使臂部產(chǎn)生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線,且使手臂感覺更結(jié)實(shí)。

  1. 坐在溫水浴缸里,讓身體微微發(fā)熱;

  2. 將涂抹在手臂上;

  3. 以螺旋狀方式由下往上按摩手臂;

  4. 再以揉捏的方式,放松運(yùn)動(dòng)后的手臂。

  注意:抹上后,要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開始按摩,否則起不到幫助排汗的效果。如果覺得用直接在手臂上按摩有些刺痛,可以在里加些乳液或沐浴乳。

  看了上邊的內(nèi)容相信大家對(duì)怎么瘦手臂上的肌肉有了一定的了解,小編也希望上邊的內(nèi)容能為屏幕前的朋友帶了一定的幫助,最后小編祝愿大家在與手臂上肌肉的斗爭(zhēng)中去的圓滿的勝利!

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