減壓心理方法對(duì)比
壓力來(lái)襲，深呼吸、練瑜伽或者找人傾訴是最有效的方式嗎？未必。美國(guó)《預(yù)防》雜志近日?qǐng)?bào)道，對(duì)抗壓力有時(shí)可能需要換個(gè)心理角度，接受些新概念，找到適合自己的方法。
1.能睡就睡VS不消氣不上床
以前，夫妻倆吵得不可開交時(shí)，都想先說(shuō)清楚，和好了再睡覺(jué)。如今，美國(guó)弗吉尼亞理工大學(xué)婚姻與家庭學(xué)博士安德里亞-威特伯表示，強(qiáng)迫自己討論問(wèn)題會(huì)限制自控能力和思考能力。不如暫時(shí)休戰(zhàn)，先睡一覺(jué)，明天再“談判”。
2.發(fā)泄脾氣VS控制情緒
從小家長(zhǎng)就教育我們要克制脾氣，但是《生物精神病學(xué)》上的最新研究顯示，把恐懼、憤怒情緒說(shuō)出來(lái)，可以減少壓力激素的分泌。比如堵車、受氣時(shí)罵上幾句。
3.逗寵物VS找朋友
心情不好，我們首先想到家人和朋友。然而，美國(guó)加利福尼亞大學(xué)心理學(xué)教授詹姆士·布拉什科維奇研究發(fā)現(xiàn)，逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。
4.轉(zhuǎn)移注意VS喋喋不休
美國(guó)肯特州立大學(xué)臨床心理學(xué)教授卡琳-柯夫曼發(fā)現(xiàn)，喋喋不休地訴苦并不適合每個(gè)人，反而可能引發(fā)其他健康問(wèn)題。痛過(guò)之后，轉(zhuǎn)移注意力更為有效。
5.吃黑巧克力VS不吃東西
因?yàn)榕麻L(zhǎng)胖，很多人心情不好時(shí)不敢吃零食。但《蛋白質(zhì)組學(xué)研究》撰文指出，吃塊黑巧克力可以緩解緊張的神經(jīng)，減少壓力激素。
6.隨心所欲VS靜心冥想
心情煩悶，大部分人都勸告自己深呼吸、冥想。然而，《咨詢與臨床心理學(xué)》上的研究顯示，這一方法并非適合所有人。任何有助于忘掉煩惱的事情都可以嘗試，冥想不管用，可以試試跑步、織毛衣等。
你有沒(méi)有過(guò)被人喊作“三八婆”？女人往往熱衷于跟人分享自己和他人的私人經(jīng)歷，越是私密越愛(ài)散播，頗有一些“狗仔隊(duì)”和“小喇叭”的風(fēng)范。不知道為什么，一知道別人的心理秘密，她們就有一種說(shuō)之而后快的沖動(dòng)……
一項(xiàng)調(diào)查表明，普通女性保守秘密的時(shí)間不超過(guò)47個(gè)小時(shí)。研究人員發(fā)現(xiàn)，女性一旦聽到什么八卦新聞，就難以克制與別人分享的欲望。八卦之爽，男女皆宜。不過(guò)必須承認(rèn)，女人天性更愛(ài)八卦。普林斯頓大學(xué)心理學(xué)家丹尼爾？卡內(nèi)曼通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，能讓女性感到幸福的活動(dòng)，除性愛(ài)、休閑放松、祈禱和飲食，就是社交中所謂的GOSSIP（八卦、碎嘴）。
從歷史沿革說(shuō)，女性長(zhǎng)期囿于傳統(tǒng)社會(huì)結(jié)構(gòu)，被排除在公共事務(wù)之外，接觸的往往是一些瑣事，同時(shí)女性接觸的'人同構(gòu)型極高，不談冬裝皮靴，不談張三李四，談別的也不容易。于是女性角色被社會(huì)觀念允許盡情八卦，甚至不妨以八卦作為友誼的開始。甚至可以說(shuō)，女人的人際關(guān)系更緊密，正是八卦在社交生活中起了黏合的作用。心理專家也指出，只要八卦得適當(dāng)、不過(guò)火，適當(dāng)?shù)陌素詫?duì)女人的心理健康有好處。
適當(dāng)八卦可緩解壓力
很多人都有這樣的印象：只要幾個(gè)女性坐到一起，就開始天南地北地“八卦”起來(lái)，遠(yuǎn)到外國(guó)親王王妃，近到本國(guó)娛樂(lè)圈明星，大到天文地理，小到哪個(gè)商場(chǎng)近期打折、哪個(gè)品牌新出的鞋子樣式更漂亮些……
留美心理咨詢師馮大榮告訴記者，適當(dāng)?shù)陌素杂欣】�。八卦也是一種正常的交流方式，正因?yàn)閻?ài)八卦，壓力才有了出口。尤其對(duì)于那些長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有得到傾訴的人來(lái)說(shuō)更是釋放壓力的好機(jī)會(huì)，和眾人八卦一下，能及時(shí)釋放自己的痛苦所帶來(lái)的壓力。
日常減壓十二法
1.健康地開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。
2.傾聽或彈奏輕松的音樂(lè)有助于緩解壓力。
3.閱讀書報(bào)是最簡(jiǎn)單的消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識(shí)與樂(lè)趣。
4.做錯(cuò)了事，要想到誰(shuí)都有可能犯錯(cuò)誤，因而繼續(xù)正常地工作。
5.在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，也是減輕心理壓力的一種方法。
6.學(xué)會(huì)躲避一些不必要的、紛繁復(fù)雜的活動(dòng)，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來(lái)。
7.不要害怕承認(rèn)自己的能力有限，學(xué)會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候?qū)δ承┤苏f(shuō)“不”。
8.超然灑脫面對(duì)人生，淡泊名利，知足常樂(lè)。
9.世上沒(méi)有完美，甚至缺少公正。我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯(cuò)。
10.在非原則問(wèn)題上不去計(jì)較，在細(xì)小問(wèn)題上不去糾纏，以聰明的“糊涂”舒緩壓力。
11.一旦煩躁不安時(shí)，請(qǐng)睜大眼睛眺望遠(yuǎn)方，看看天邊會(huì)有什么奇特的景象。
12.既然昨天和以往的日子都過(guò)得去，那么今天和以后的日子也一定會(huì)安然度過(guò)，多念念“車到山前必有路”。