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在春季健身有什么好處
又到了春暖花開(kāi)的季節(jié),適宜的溫度也增加了人們戶外鍛煉的積極性。春季積極參加體育運(yùn)動(dòng),可使人獲得更大的收益,鍛煉效果更佳。
春季從事體育鍛煉可使人體獲得更多的“空氣維生素”。所謂“空氣維生素”,是指空氣中的陰離子,它是維持人體組織細(xì)胞正常功能的必要元素。冬季氣候干燥,綠色植物少,空氣中灰塵較多,陰離子較少。而春季風(fēng)和日麗,綠色植物增多,空氣中的陰離子倍增。在這樣的環(huán)境里鍛煉身體,有助于提高生理機(jī)能和健康水平。
春季鍛煉還有利于調(diào)節(jié)情緒。春季的陽(yáng)光中含有大量的紅外線和紫外線,紅外線除了能加快血液循環(huán),升高皮膚溫度,促進(jìn)新陳代謝外,還能提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度。
體肌肉是由許多肌纖維組成的,主要可分為兩大類:白肌纖維和紅肌纖維。在運(yùn)動(dòng)時(shí),如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉,得到鍛煉的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法減肥會(huì)越練越“粗”。
1、大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)
若運(yùn)動(dòng)量加大,人體所需的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加,這就要靠心臟加強(qiáng)收縮力和收縮頻率,增加心臟輸出血量來(lái)運(yùn)輸。做大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)時(shí),心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對(duì)氧的需要,使機(jī)體處于缺氧的無(wú)氧代謝狀態(tài)。無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放,而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放。
因在缺氧環(huán)境中,脂肪不僅不能被利用,而且還會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì),如酮體,降低人體運(yùn)動(dòng)耐力。短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后,血糖水平會(huì)降低,血糖降低是引起饑餓的重要原因,這時(shí)人們往往會(huì)食欲大振,這對(duì)減肥是極為不利的。
2、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)
因此,春季室外活動(dòng)能使人心情格外舒暢,精神更加振奮。
此外,春季人體全身毛細(xì)血管開(kāi)放,代謝過(guò)程加強(qiáng),肌肉、韌帶和皮膚更富彈性,這對(duì)防止扭傷、拉傷大有益處。
春季鍛煉應(yīng)注意少出汗,因?yàn)榇杭救須庋⒔?jīng)脈松弛,陽(yáng)氣極易發(fā)泄,出汗過(guò)多則會(huì)因體液消耗過(guò)多而損傷陽(yáng)氣。
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