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嗓音保護(hù)與發(fā)聲訓(xùn)練
嗓音的保護(hù)
世界上最珍貴的樂器是人的聲帶。它之所以珍貴是因?yàn)椴豢梢噪S心更換。它是歌唱發(fā)聲的物質(zhì)基礎(chǔ)。人們都希望自己擁有優(yōu)美動(dòng)聽的嗓音，因此，保護(hù)嗓音，使發(fā)聲器官處于良好的功能狀態(tài)，非常重要。
（一）青少年學(xué)生的嗓音特征
人的嗓音在身體發(fā)育過程中都要經(jīng)歷生理上的變聲期。嬰兒出生呱呱的哭聲是尖細(xì)的聲音，兩三歲以后是清翠明亮的童聲；十二三歲后漸變粗厚，壯年時(shí)期，嗓音更漸渾厚；到了老年，嗓音的功能就減退。這種變化是人生的自然規(guī)律。
人由兒童到成人要經(jīng)歷青春期（大約從12歲20歲左右）。青春期是人一生中最主要的生長發(fā)育時(shí)期，這時(shí)少年的生理、心理發(fā)生急劇的變化，各種器官、機(jī)能逐漸發(fā)育成熟。嗓音也由童聲逐漸發(fā)生變化，直到變?yōu)槌扇寺�。這種時(shí)期生理學(xué)稱之為變聲期。
變聲期開始的年齡一般是：男孩在1215歲，女孩在1114歲。根據(jù)全國各地統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)來看，平均年齡最早約為11歲，最遲約為18歲。變聲期受地區(qū)和氣候等因素的影響，因而有一定的差異。如經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)比經(jīng)濟(jì)落后的地區(qū)早、熱帶地區(qū)比寒帶地區(qū)早、營養(yǎng)條件好的地區(qū)比營養(yǎng)條件差的地區(qū)早、城市比農(nóng)村早。隨著我國人民經(jīng)濟(jì)與文化生活水平的不斷提高，各地區(qū)變聲期的年齡也相應(yīng)地提前了。變聲期可分為變聲前期（613歲左右）、變聲期（1316歲左右）和變聲后期（1620歲）三個(gè)階段。而藝術(shù)嗓音的變化則一般要通過三年左右的技能訓(xùn)練才能完成。
變聲屬于青春期第二性征表現(xiàn)之一。變聲期前，男女童聲嗓音的特征都是音量不大、音色清脆明亮，音域、音色基本上無太大差異。變聲期中，由于在內(nèi)分泌激素、尤其是在性激素作用下，喉部聲帶發(fā)生變化，聲帶急劇增長，也顯著增寬。男性比女性嗓音變化明顯，男性由于雄性激素的作用，喉頭迅速發(fā)育長大，形成男性特有的喉結(jié)。變聲后男性的聲帶增長一倍，最寬可達(dá)3毫米，音調(diào)比變聲前低了一個(gè)八度；女性聲帶增長約二分之一，最寬可達(dá)22毫米，音調(diào)比變聲前約低了三度。據(jù)國內(nèi)喉科專家調(diào)查研究的結(jié)果和和目測聲帶的數(shù)據(jù)，約以12毫米為短聲帶，24毫米為長聲帶，15—16毫米左右為中聲帶，中短、中長聲帶則介于期間。一般來說，女高音聲帶最短、呈白色，
大多從聲門處看不見氣管環(huán)；而男低音聲帶最長，呈粉紅色，從聲門處可見到氣管環(huán)；其他以女中音、女低音、男高音、男中音的次序排列介于兩者之間。
在變聲期間，會(huì)出現(xiàn)生理性的喉粘膜腫脹、聲帶充血、時(shí)有水腫、附有分泌物、聲帶后半部分閉合不全等現(xiàn)象，聲音很不穩(wěn)定，唱歌尤其感到吃力，發(fā)聲器官容易疲勞受損。所以，要特別注意變聲期嗓音的保護(hù)。
�。ǘ┥ひ舻男l(wèi)生與保健
濫用嗓音是聲樂學(xué)習(xí)的大忌。在日常生活中，有些人無節(jié)制地用嗓，高興時(shí)唱個(gè)不停、說個(gè)沒完，生起氣來爭吵不休、大喊大叫，這很容易造成對(duì)發(fā)聲器官的損害。特別是在睡眠不足或休息不夠的情況下，濫用嗓音就出現(xiàn)聲音和器官上的反應(yīng)。如：出現(xiàn)不同程度的聲音沙啞，甚至失聲。濫用嗓音可出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過渡性粘膜充血、水腫，甚至粘膜下出血，發(fā)聲功能失調(diào)性聲門閉合不良和精神心理方面的疲勞。這種損傷如得不到及時(shí)的治療，可造成聲帶肥厚和聲帶息肉等病變，失去演唱能力。另外，某些刺激性食物對(duì)聲帶粘膜較大，它會(huì)使嗓音發(fā)干、微血管充血，聲帶肥厚。在變聲期和女性月經(jīng)期間，還要加強(qiáng)營養(yǎng)，注意起居冷暖和咽喉衛(wèi)生，不吃燥熱性刺激性食物，節(jié)制用嗓，以利于嗓音的保護(hù)。
初學(xué)者練唱宜用中等音量，多練自然聲區(qū)（中聲區(qū)），待自然聲區(qū)相對(duì)鞏固后再逐步擴(kuò)展音域。練唱可分多段時(shí)間，每次掌握再15—20分鐘。練唱時(shí)要保持精神振奮，注意力集中，以呼吸支持發(fā)聲，以后可視具體情況逐步延長練唱時(shí)間。練唱時(shí)還要注意傾聽、分辨自己發(fā)聲的正誤，隨時(shí)調(diào)整各個(gè)器官的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，使它們始終處于正常狀態(tài)。練唱前后，不宜吃過冷過熱的食物，特別是練唱或劇烈運(yùn)動(dòng)后，咽喉部血管擴(kuò)張，血液循環(huán)旺盛，稱為熱嗓子，如在此時(shí)喝冷飲，喉部突然受到冷的刺激，血管驟然痙攣收縮阻礙血流，引起咽喉肌肉的伸縮失調(diào)，導(dǎo)致聲嘶或失聲。如嗓音出現(xiàn)異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)治療。
嗓音的保護(hù)與人的身心健康、生活規(guī)律、飲食習(xí)慣和體力鍛煉等有著密切的關(guān)系。我國著名京劇藝術(shù)表演藝術(shù)家梅蘭芳先生在個(gè)人的嗓音衛(wèi)生與保健上有一套完善的方法，他曾精練地概括成以下幾點(diǎn)：精神暢快、心氣平和、飲食有節(jié)、寒暖當(dāng)心、起居以時(shí)、勞逸均勻、練嗓保嗓、學(xué)貴有恒、由低升高、量力而行、五音飽滿、唱出劇情。由此可見，良好的生活習(xí)慣對(duì)嗓音保健有著重要作用。在日常生活中，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致血液中的酸性物質(zhì)增多，引起喉肌疲勞，除了生活要有規(guī)律和保證必需的睡眠時(shí)間外，個(gè)人要根據(jù)不同的年齡、性別、體質(zhì)，積極參加適當(dāng)?shù)捏w育和勞動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)抗寒抗病能力，預(yù)防感冒和呼吸道疾病，保持身體健康。同時(shí)，體育鍛煉能幫助擴(kuò)大肺活量，增加肌肉的彈性，有利于歌唱時(shí)的氣息控制。
在保持身體健康的同時(shí)，要注意心理的健康。情緒變化是人心理狀態(tài)的反映。情緒穩(wěn)定，心情愉快，說明中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于相對(duì)平衡狀態(tài)，意味著機(jī)體內(nèi)各臟腑之間是協(xié)調(diào)的整個(gè)身心處于積極向上的狀態(tài)，它可以提高工作效率，增強(qiáng)抗病能力，使人健康長壽。反之，情緒波動(dòng)、過度焦慮、生氣，可引起頭痛、失眠、記憶力減退、生病衰老。這對(duì)嗓音的影響也是很大的中醫(yī)學(xué)常說暴怒失音，慟泣失聲正是最好的說明。為此，我們要加強(qiáng)自身的修養(yǎng)，正視現(xiàn)實(shí)、克服困難、豁達(dá)大度、保持愉快的情緒，以利于身心的健康和嗓音的保健。
常用的嗓音保健方法
1、喉部按摩
用拇指和食指按住喉結(jié)兩旁上下移動(dòng)。指壓力量以感覺舒適為度，不可用力過大，每次約2—3分鐘。
2、毛巾熱敷
把毛巾用熱水浸透后擰干敷在頸部（溫度以不燙傷皮膚為宜），反復(fù)數(shù)次。以上保健法可以增進(jìn)喉部血液循環(huán)，消除疲勞，增進(jìn)分泌，減少咽干、喉痛，以及練唱后喉部不適等。
3、吹唇練習(xí)
雙唇閉合后，用微弱而均勻的氣流吹動(dòng)閉合的雙唇，使之彈動(dòng)發(fā)出清晰的嘟嚕聲，也稱為彈嘴皮練習(xí)。
4、哼鳴練習(xí)
牙關(guān)松開，雙唇輕閉，喉肌放松，用微弱而均勻的氣流發(fā)出單純的哼音。
5、氣泡音（也稱水泡音）練習(xí)
頭部端正，雙眼平視，張嘴松開牙關(guān)，用少量微弱均勻的氣息平穩(wěn)地從松弛的聲帶吹出，發(fā)出連貫的氣泡音。
以上3、4、5、條練習(xí)對(duì)于聲帶振動(dòng)的平衡、發(fā)聲器官與呼吸器官的協(xié)調(diào)、增加聲帶的肌肉力量有一定的作用，還可以鍛煉均勻呼氣的能力。這些練習(xí)對(duì)于聲帶閉合不良或閉合過強(qiáng)等嗓音病變，均有一定的預(yù)防和治療作用。
嗓音訓(xùn)練方法
呼吸技巧：腹式呼吸，快吸慢呼，吸氣不過滿
腹式呼吸，是利用腹部肌肉的收縮而加壓的一種深呼吸。腹部肌肉收縮，加大腹壓，腹壓使膈肌向上推移，增加胸腔壓力，從而使肺臟中空氣呼出有力。
訓(xùn)練吸氣肌肉群的方法：
1、憋氣的方法：做法是先吸一大口氣，吸足氣后，把氣憋住，不要呼出，憋氣的時(shí)間越長越好。慢慢地可以鍛煉出長時(shí)間憋氣的能力，也就是胸廓固定的能力。
2、數(shù)數(shù)的方法：做法是先吸一大口氣，吸足氣后，把胸廓固定；然后用很輕很細(xì)的、僅僅自己能聽到的聲音數(shù)數(shù)1、2、3、4、5、6、7、8、9、10一直數(shù)到不能再數(shù)為止；然后，吸一口氣再來，如此反復(fù)訓(xùn)練。這樣數(shù)的數(shù)字會(huì)越來越多，時(shí)間會(huì)越來越長。最好能一口氣數(shù)到50以上。
有聲的呼氣訓(xùn)練：
1、彈唇練習(xí)：雙唇閉合，即用氣息沖擊嘴唇，使它發(fā)出嘟嘟的聲音，一定要使雙唇顫動(dòng)，更要使唇聲響亮。
彈唇練習(xí)應(yīng)體會(huì)的內(nèi)容是：
1）用小腹肌慢收縮的感覺壓迫氣息沖擊雙唇；
2）使氣息自始至終均勻流動(dòng)，不能一會(huì)兒氣多，一會(huì)兒氣少，均勻是最關(guān)鍵的；
3）體會(huì)你的彈唇練習(xí)，一口氣能彈多長時(shí)間，這也是控制氣息的關(guān)鍵練習(xí)。另外，彈唇練習(xí)也可以作為一個(gè)聲帶按摩練習(xí)，幫助已疲勞的嗓音盡快恢復(fù)健康。
2、哼鳴練習(xí)：是指用鼻腔共鳴，是為了將來發(fā)出較高聲音做準(zhǔn)備，為高低音的上下連結(jié)做搭橋工作的。有了哼鳴我們的聲音才有光彩。
哼鳴練習(xí)是閉口哼唱，閉口時(shí)要感覺口中含一小口水，鼻腔豎起，然后深吸氣、哼唱。同樣要求氣息均勻有動(dòng)感。鼻腔共鳴，不是鼻音共鳴，它是指通過鼻竇、鼻腔、腭竇產(chǎn)生共鳴，而鼻音則是把聲音直接送到鼻子里。
切記哼鳴時(shí)，聲音是在鼻腔后上方，眉心處發(fā)出，每天可用一個(gè)單音延長練習(xí)，直到眉心產(chǎn)生振動(dòng)。當(dāng)我們做好這些練習(xí)，就可進(jìn)行簡單的發(fā)聲練習(xí)。
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