堅持洗冷水澡一年變化

　　堅持洗冷水澡一年變化，洗澡是一種很好的衛(wèi)生習(xí)慣，洗完澡以后人會覺得很舒服，在睡前洗個澡容易入睡。洗澡分為兩種，一種是洗熱水澡，一種是洗冷水澡。下面來看看堅持洗冷水澡一年變化。

　　堅持洗冷水澡一年變化1

　　1、預(yù)防感冒、增強體質(zhì)

　　冷水洗澡本身也是一對免疫系統(tǒng)的鍛煉，經(jīng)常用冷水洗頭，能夠不斷刺激身體免疫系統(tǒng)作出反應(yīng)，抵御外界的寒氣，免疫系統(tǒng)在不斷得到鍛煉時，則能更好地發(fā)揮出作用，提高一個人的體質(zhì)。

　　2、防治呼吸系統(tǒng)疾病

　　洗冷水澡的時候我們會發(fā)現(xiàn)，冷水接觸皮膚的時候我們會不自覺的深呼吸，然后暫停幾分鐘再深呼吸。其實這樣可以吸入更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳，對預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病有很好的效果。

　　3、增強心血管功能

　　洗冷水浴時，冷水刺激皮膚，使皮下毛細血管迅速收縮，使血液流向心臟，心跳加快，從而增加全身的血流量，久之，心臟的功能得到有效增強。同時，全身的血管在冷水的刺激下，收縮和舒張的功能得到有效改善。

　　4、改善消化功能

　　由于洗冷水澡時腹腔的血液循環(huán)加強，腸蠕動加快，可有效地增進消化和吸收的能力。從而有利于食物的消化吸收及大便的通暢，對于消化不良和便秘有一定的治療作用。

　　5、瘦身燃脂

　　堪的納維亞的.研究者發(fā)現(xiàn)，低溫會使身體脂肪新陳代謝的速度加快15倍，如果長期堅持用冷水洗澡，一年內(nèi)可以有不錯的瘦身效果。

　　洗冷水澡的注意事項

　　1、以前沒有洗過冷水澡的人，如果突然洗冷水澡，會使血管收縮，體溫下降，身體受涼，導(dǎo)致感冒。因而洗冷水澡應(yīng)從夏天開始，從夏秋季一直堅持到冬天，期間最好不要中斷。

　　2、洗冷水澡最好不要洗頭臉部位，因為呼吸系統(tǒng)都集中在那里，容易受到風(fēng)寒而產(chǎn)生呼吸道疾病，應(yīng)在洗冷水澡時保持頭部干燥。

　　3、因為冬天北方的水冰冷刺骨，不像南方的水那樣溫度不是很低。用很冷的水洗澡，時間長了皮膚會凍傷，長凍瘡，因此洗冷水澡的時間，要因人、因時、因地而異，時間不可過長，氣溫越低，水浴時間越短。冬天最多洗3—5分鐘。并且浴后要用干毛巾將身體擦干、擦紅。

　　4、洗冷水澡要在身體健康的情況下進行，感冒等身體不適時應(yīng)停止洗冷水澡。

　　堅持洗冷水澡一年變化2

　　男人洗冷水澡的好處

　　功效一、提振情緒，減緩抑郁

　　許多人都壓抑于生活上的大小壓力，可能時常感到沮喪或情緒低迷。國外研究指出，浸泡在約攝氏20度的水中2~3分鐘，將大量的電脈沖從外圍的末梢神經(jīng)到大腦，而這能產(chǎn)生抑郁的效果。

　　這個理論和凍傷時使用的系統(tǒng)相同，當(dāng)身體感覺到我們受迫于「凍結(jié)」的情況中，機制會從四肢傳遞血液到頭部和心臟，透過這樣的調(diào)節(jié)，能增加血液中去甲腎上腺素和內(nèi)啡肽，而這可以有效抑制抑郁，振奮你的情緒。

　　功效二、燃燒卡路里，加速減脂

　　冷水的刺激促使體內(nèi)消耗熱能增加，身體將會需要吸收更多的營養(yǎng)來產(chǎn)生熱能，這會使能腸胃活更劇烈，能改善消化吸收能力。透過將身體暴露在極端的條件下，可以強制身體適應(yīng)并生長對身體有益的「棕色脂肪」，提升基礎(chǔ)代謝率。

　　人體脂肪分成白色和棕色脂肪，當(dāng)部分脂肪被轉(zhuǎn)換為能量消耗后，剩下未被消耗的便是白色脂肪，而它正是腰圍加粗的罪魁禍?zhǔn)�。相反的，棕色脂肪能產(chǎn)生熱能、分解白色脂肪更溫暖身體。

　　另外，經(jīng)常洗冷水澡的人，不單是食欲減低，更少會出現(xiàn)便秘狀態(tài)。加上冷水增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，除了減緩細胞衰老死亡，對于頭痛、失眠和神經(jīng)耗弱等癥狀，皆有良好的防治效果。

　　功效三、增強免疫力，減少生病

　　你可能會認為，洗冷水容易著涼而感冒，但事實其實完全相反。養(yǎng)成洗冷水澡的人耐寒能力強，相較于愛好洗熱水者，其實更不容易感冒。主因是當(dāng)冷水接觸到皮膚，將引起肌膚血管劇烈收縮，血液流往內(nèi)臟增強新陳代謝，更增加熱量的產(chǎn)生。

　　起初接觸到冷水，冷水使得皮膚溫度暫時降低，當(dāng)持續(xù)1至2分鐘后血液將循環(huán)并重新分配擴張，皮膚的顏色將從偏白轉(zhuǎn)為較紅的`顏色，也能漸漸減緩寒意，變得溫暖。讓身體更能適應(yīng)外界的溫度變化，這樣不僅可以減少生病，更能提升免疫功能。

　　功效四、提升男性性欲

　　研究指出，使用冷水淋浴可以提高男性的睪丸激素產(chǎn)生，而能提升性欲。這與我們對于感知危險如「逃跑」或是「戰(zhàn)斗」的反應(yīng)相似。睪丸激素分泌不僅影響性功能，更是肌肉合成的重要組成。

　　因此，若是在一場激烈的健身課程后使用冷水淋浴，將會對你大有幫助。

　　功效五、有效應(yīng)對壓力

　　國外亦曾研究過好于冷水泳者，發(fā)現(xiàn)冷水接觸會刺激谷胱甘肽在血液中的生長，寒冷有助于降低有害生物體的化學(xué)物質(zhì)，讓你得以更適應(yīng)環(huán)境的壓力。

　　雖然說洗冷水澡有許多益處，但還是要切記，在進行冷水澡前可以先搓揉皮膚數(shù)分鐘，讓肌膚稍微發(fā)紅發(fā)熱，也能做一些基礎(chǔ)的按摩。此外，洗澡的時間不宜過長，且洗完后務(wù)必注意身體的保暖，以免著涼。

　　堅持洗冷水澡一年變化3

　　冬天什么時候洗澡好？

　　冬天洗澡的時間安排在晚上9點之前，中醫(yī)認為身體中的陽氣有規(guī)律變化，早晨陽氣是非常旺盛的，到了晚上陽氣慢慢衰弱而且陰氣充足，為了能蓄積體內(nèi)的陽氣，防止陰氣入侵身體，所以洗澡的時間可以安排在晚上，盡量是9點之前洗完。冬天洗澡的水溫控制在40℃左右即可，如果水溫過熱的話會破壞皮膚表面的油脂，擴張了毛細血管，加劇皮膚老化以及干燥。冬季洗澡的時間控制在15分鐘左右即可，洗澡時間太長的話，容易引起大腦缺氧。

　　洗冷水澡能強身健體嗎？

　　1、健康年輕人洗冷水澡可強身健體

　　對于健康的年輕人來說，適當(dāng)?shù)氖褂美渌�洗澡能夠增強抵御寒冷的能力，更好地適應(yīng)寒冷的環(huán)境中。同時也能讓神經(jīng)系統(tǒng)得到刺激，加快了心跳速度，讓呼吸變深而且加快了血液流通，提高了新陳代謝速度，讓皮膚變得更加有彈性和柔軟。另外在冬季受到冷水的刺激會增加甲狀腺激素以及腎上腺素的分泌，讓人們精神變得滿，體力更加充沛，同時也改善了焦慮不安以及抑郁的負面情緒，增強了人們的自信心。

　　2、體質(zhì)弱的人群會致命

　　并不是所有的人都適合自冷水澡，對于高血壓以及心腦血管疾病人群來說，使用冷水洗澡的話會突然升高血壓，引發(fā)腦梗塞腦出血或者急性心衰力衰竭。尤其是月經(jīng)不調(diào)的.女性，坐骨神經(jīng)痛關(guān)節(jié)炎以及60歲以上的老年人和嬰幼兒不能洗冷水澡。

　　溫馨提示

　　因為每個人適應(yīng)環(huán)境的能力是不一樣，自身條件允許的情況下可以堅持冷水浴，洗冷水澡時要采取循序漸進的原則，先讓局部適應(yīng)、洗浴的時間短一些，然后再慢慢的延長洗澡的時間。洗冷水澡前先用手對皮膚輕輕的揉搓，讓其感覺到發(fā)紅發(fā)熱為止。先用冷水沖洗四肢，然后再沖洗背部和胸部，讓身體有個適應(yīng)的過程。冷水浴的水溫控制在20℃左右即可，若是水溫低于此溫度的話洗澡的時間應(yīng)該縮短。做完劇烈運動后不能洗冷水浴，因為運動后全身毛細血管擴張，突然洗冷水澡的話會增加心臟負擔(dān)，從而引起頭痛頭暈心慌。

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