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瑜伽健身交流多
瑜伽健身交流多，身體是我們生活的基礎(chǔ)，日常適當運動的對我們的身體嘉能可好處非常多，對新手來說，不管做什么運動，都需要多交流。以下分享瑜伽健身交流多的內(nèi)容。
瑜伽健身交流多1
Q：瑜伽初學(xué)者進行瑜伽練習時有沒有一些具體要求，如練習的環(huán)境？每次練習多久？每周練習幾次？有沒有先練什么后練習什么的要求。
A：對于瑜伽的初學(xué)者有一些基本的練習要求。如練習前最好保證3～4個小時內(nèi)不要逆食。穿著寬松、透氣的服裝等。練習的環(huán)境最好是在戶外自然的環(huán)境中如沒有條件室內(nèi)的環(huán)境也應(yīng)該盡量貼近于大自然的狀態(tài)。每次瑜伽練習的時間應(yīng)在60一120分鐘之間為好。每周應(yīng)該練習兩次以上，如果能夠天天堅持練習效果更好。練習時很多人都是從瑜伽的體位訓(xùn)練開始，逐步提高，進而漸漸領(lǐng)悟瑜伽調(diào)息法冥想法的要領(lǐng)。在八支分法瑜伽中，體位處于第三步（前兩步是言行的規(guī)范），在調(diào)息和冥想之前所以體位是基礎(chǔ)，對于初學(xué)者來講是最容易接受，最容易看見鍛煉效果、最容易堅持下來的瑜伽練習內(nèi)容。經(jīng)典瑜伽訓(xùn)練的順序是：體位、調(diào)息、冥想。
Q：練瑜伽對健美和打籃球有幫助嗎？如果有，練習哪一種比較好呢！
A：練習瑜伽對于健美及打籃球幫助很大�，F(xiàn)在，西方很多人都把瑜伽作為進行其他運動之前酌熱身以及運動之后的放松練習，長期堅持瑜伽練可以減少運動損傷的發(fā)生幾率。對于健美而言。瑜伽可以有效幫助減少皮下脂肪，使你的肌肉線條更加明顯。對籃球運動而言，瑜伽柔韌性的練習可以減少運動中的損傷。特別保護腰部以及下肢膝關(guān)節(jié)等容易受傷的部啦。瑜伽對關(guān)節(jié)靈活性的訓(xùn)練可以使我們在籃球運動中動作更加敏捷。瑜伽的調(diào)息與冥想訓(xùn)練，更可以幫助你穩(wěn)定心情，特別是比賽中的罰籃，可以有效幫助你集中注意力，增加命中率。至于瑜伽練習的種類，可以從體位開始進行，所有包含體位練習的瑜伽派別都可以只是注意不要追求高難度體位動作，要循序漸進！
Q：瑜伽體位男女可以混合練習嗎？一個姿勢可以反復(fù)練習嗎？多長時間為好
A：瑞伽的體位法，嚴格意義上講沒有絕對的男女之分。只是有些動作對于女性來講功效更突出，更有益但并不是說男士不可以做。我們在選擇練習動作時。一般男士會偏向于力量性練習，以突出陽剛之氣，女士更講求伸展、線條的訓(xùn)練，以表現(xiàn)體態(tài)的優(yōu)美。所以才有了所謂的男女分別之說。但是，按照陰陽舉說的觀點，如果男士過于陽剛，也可以適當選擇伸展哇的練習。對身體也非常有益。瑜伽的一個體位可以進行反復(fù)的練習，但是，不是在短時間不斷重復(fù)。而是在一個階段內(nèi)，有重點地進行重復(fù)練習，這樣可以獲得更好的效果。練習體位時要注意動作對稱練習以免受傷。一個動作練習的時間長短要以身體的承受范圍為準，每個人的體質(zhì)不同。所以訓(xùn)練的時間也不會—致。如果身體不適，就要立即停止！
Q：練習瑜伽可以矯正駝背嗎
A：瑜伽訓(xùn)練習以有效矯正駝背而且是永久性的'徹底改變！因為駝背主要是由于我們胸腔肋骨，肩部關(guān)節(jié)沒有打開，肩部，背部肌肉力量不足所致。瑜伽的體位練習可以有效鍛煉到以上部位和各個關(guān)節(jié)，加強關(guān)節(jié)靈活性。增強肌肉力量，可以從根本上消除駝背的問題。瑜伽的呼吸訓(xùn)練可以幫助我們從內(nèi)而外地將胸腔的肋骨打開，促進身體的健康發(fā)育 對于改善駝背也幫助非常大。
Q：練瑜伽一定要在清靜的環(huán)境中練習嗎？有沒有可以在比較嘈雜的環(huán)境中練習瑜伽的方法
A：瑜伽練習最好是在安靜的環(huán)境進行，這樣可以更有效地達到練習效果。如果環(huán)境不夠好。那么我們只進行一些體位的訓(xùn)練即可。
Q：請對瑜伽的體位法。調(diào)息法、冥想法做簡要的的說明。
A：瑜伽的體位法有助于我們擁有一個健康的身體，使我們遠離疾病的困擾。瑜伽的調(diào)息訓(xùn)練可幫助我們調(diào)整身體的氣血運行，讓我們開始關(guān)注內(nèi)在的自我。瑜伽的冥想是讓你達到身，心，靈合一的狀態(tài)。使你體會到內(nèi)在的寧靜！
瑜伽健身交流多2
1、瑜伽是女生專屬運動嗎？
亂入一個小插曲，有男同學(xué)買了瑜伽墊，我隨口問一句是不是要去練瑜伽呀，同學(xué)說：“怎么可能��！”他說是為了練平板支撐買的瑜伽墊。由此可見，瑜伽這項運動對很多人來說真的有很嚴重的性別刻板印象�。�
男性在瑜伽領(lǐng)域有非常卓越的貢獻，艾楊格瑜伽創(chuàng)始人艾楊格，陰瑜伽創(chuàng)始人PaulGrilley，阿斯湯加創(chuàng)始人克里希那馬查等等都是男性，知乎上熱門的老頑童老師也是男性哦。我自己也有練習瑜伽的男性朋友，說實話，練得比我好多了，他說瑜伽練了之后就丟不掉了，給你點贊哦。
不過很遺憾的是我自己去過的瑜伽館基本上至老師下到會員幾乎都是女性，觀察來看，越是正規(guī)、品牌做的很大的瑜伽館男性老師以及男性練習者應(yīng)該會更多一些。
希望以后再問起瑜伽不再是“男生可不可以練”或者“有男生去練嗎”這種dummy question了，運動不分男女。
2、瑜伽就是拉伸嗎？
錯！大錯特錯！
經(jīng)常有人問我會一字馬了嗎？會劈叉了嗎？
讓你們失望了，我目前還不行。
首先，瑜伽是呼吸+體式+冥想為一體的運動，而非大家所認為的就是做做體式拉拉筋（又不是學(xué)跳舞呢，No offense），恰恰相反，呼吸與冥想才是瑜伽的精髓，體式是讓你能夠進入呼吸和冥想狀態(tài)的輔助。
在練習過程中，個人感受比較深的是瑜伽體式兼顧了柔韌和力量。
瑜伽經(jīng)過引進、編排，目前已經(jīng)形成了很多的流派，而每一個流派體式的側(cè)重點都不一樣。最經(jīng)典的當屬哈他瑜伽（HathaYoga），其余主流的瑜伽分類有串聯(lián)流（Vinyasa），陰瑜伽（Yinyoga），阿斯湯加瑜伽（Ashtanga Yoga），艾楊格瑜伽（Lyengar yoga），空中瑜伽都是哈他瑜伽的變體。但是不同的流派并不是你會變迷糊的原因，每種流派大體差不多，只是切入點不一樣，你可以做到完全拋開課程名之間上課聯(lián)系就好。流瑜伽主打力量、陰瑜伽主打柔韌，以我個人上課體驗為例，流瑜伽上課強度非常大，對手臂、腿部力量要求很高，流瑜伽中經(jīng)常有斜板支撐、平板支撐、上犬、下犬這4個體式的串流過渡，和健身房中練力量其實是一樣的。另外空中瑜伽是對上臂力量要求特別高的課程，基本建議有至少半年以上瑜伽再開始練空中比較好。個人感受經(jīng)過這段時間的練習力氣大了不少。然而我因為本身柔韌性很差，雖然有進步，但是無法做出一字馬等高難度柔韌動作。對于瑜伽體式的練習講究舒適感，不要太去勉強自己做高難度工作，萬一不小心受傷可得不償失。
3、瑜伽是否導(dǎo)致受傷？
上面說過，瑜伽里面很多高級體式難度系數(shù)很高，寒假買了一本艾楊格編寫的《瑜伽之光》，里面的體式從難度系數(shù)1一直到難度系數(shù)60，那一頁頁的看的我心驚膽戰(zhàn)，因為我自己覺得難的體式在大師眼里難度系數(shù)20封頂了。
因此練習瑜伽最好還是報班學(xué)習了，哪怕是大班課，有老師總比沒有好，前提先入個門，掌握要領(lǐng)了再慢慢自行研究也不遲，別自己作哦。還是那句話，做不來的動作真的不勉強，雖然我也很想趕緊能倒立拍照打卡朋友圈，但是上次試了一下發(fā)現(xiàn)還是手臂力量明顯不夠，頂?shù)奈翌^痛，就趕緊打消了這個念頭。
另外關(guān)注一下自己的.膝蓋，千萬不能用膝蓋發(fā)力，否則膝蓋會痛，但是一些體式就是用到膝蓋的，老師說是因為我發(fā)力點不對，所以導(dǎo)致膝蓋受力了，這個部分我準備再研究一下，目前還沒有很好的掌握好與膝蓋相關(guān)體式的受力方法。
瑜伽提高的是自愈力，總體來說利遠大于弊，其實任何運動都有受傷的風險呀，跑步、籃球、甚至游泳，在專業(yè)的指導(dǎo)下練習就可以，不是嗎？
4、瑜伽是否瘦身？
看個人體質(zhì)。
有些人是虛胖，不管是什么運動，只要他動起來，就能瘦，而有些人比如我，運動減肥效果甚微，不過自己的體驗感覺腿有變直，腹部更平坦，但是體重幾乎不變，我就當瑜伽是塑形而非瘦身了。
5、瑜伽飲食？
瑜伽將食物分為了潔凈食物和不潔凈食物，推崇食用潔凈食物，也就是大家能想來的各種養(yǎng)生的粥呀、蔬菜呀、湯呀什么的 。
Again，個人體驗，練習前最好別吃了會壓迫胃，練習結(jié)束后簡單的吃點就行了，這么長時間感受是晚上不吃也能活，我們大家應(yīng)該高估了自己對于能量的需求。
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