減肥的小竅門

　　減肥的小竅門，很多人都會(huì)做一些適當(dāng)?shù)腻憻拋肀ＷC身體健康，有相應(yīng)疾病的人不適合做這種運(yùn)動(dòng)，適量運(yùn)動(dòng)才能對(duì)生活充滿熱情，下面小編帶你了解減肥的小竅門好處。

　　減肥的小竅門1

　　1、吃健康的早餐：

　　早餐是一天的主食之一。雖然有一段時(shí)間人們不認(rèn)為這很重要，但現(xiàn)在很明顯，減肥是非常有益的。

　　一天的第一頓飯給你的身體能量和營養(yǎng)，你需要一整天的活動(dòng)。

　　每天吃可以促進(jìn)消化，減少食物焦慮。

　　由于它給你的能量，它促進(jìn)你的新陳代謝。因此，它幫助你燃燒脂肪。

　　2、飯后喝水減肥：

　　成功而又安全的減肥秘訣之一就是每天喝水。它是如此簡(jiǎn)單！

　　水，除了執(zhí)行重要的健康功能，有助于凈化你的血液。

　　它還有助于排除影響新陳代謝活動(dòng)的毒素。

　　它是一種零熱量的飲料，不像含糖飲料，它能讓你感覺飽腹更長(zhǎng)時(shí)間，增加活力。

　　3、鍛煉：

　　我們?cè)僭趺凑f都不為過：體育鍛煉是贊美減肥食譜的最佳方式。鍛煉可以增加你身體的能量消耗，幫助你“燃燒”你不需要的卡路里。

　　任何一種運(yùn)動(dòng)都能促進(jìn)新陳代謝。包括心血管鍛煉和舉重的鍛煉計(jì)劃會(huì)讓你受益更多。

　　理想情況是每周至少鍛煉三次。

　　4、多吃新鮮水果和蔬菜：

　　吃新鮮水果和蔬菜有很多好處。它們不僅僅是低熱量的選擇。它們也是幫助你減肥的基本營養(yǎng)素的重要來源。

　　每天吃它們可以促進(jìn)消化，減少體重增加的趨勢(shì)。

　　由于它們的纖維和水，它們是非常充實(shí)的食物，減少了你在兩餐之間吃零食的需要。

　　它們的抗氧化劑可以減少膽固醇的積累，促進(jìn)血液循環(huán)和心臟健康。

　　5、把你的飯菜分開：

　　誰說你需要餓著才能減肥？雖然有些人認(rèn)為要少吃卡路里，你必須少吃，但長(zhǎng)時(shí)間不吃不是一個(gè)好主意。

　　為了保持你的新陳代謝活躍，建議你把你的食物分開。你可以每天吃5到6頓小餐。

　　多吃幾頓飯比三頓大餐對(duì)你更有益。

　　6、喝綠茶：

　　如果你想減肥，綠茶是天然的`“助手”之一。它不會(huì)引起不必要的副作用，而且富含營養(yǎng)。它甚至是所謂的“燃燒脂肪的食物”的一部分。

　　它的主要好處在于它的抗氧化化合物，它可以阻止脂肪細(xì)胞的形成。

　　由于它的利尿和凈化性能，它可以對(duì)抗炎癥和阻止毒素的積累。

　　7、得到足夠的睡眠：

　　睡個(gè)好覺也會(huì)影響體重。雖然很多人認(rèn)為睡眠與體重?zé)o關(guān)，但睡眠問題實(shí)際上會(huì)對(duì)控制體重產(chǎn)生負(fù)面影響。

　　睡眠不足（每晚8小時(shí)）會(huì)減慢你的新陳代謝，降低你的精神和體力。

　　失眠和睡眠中斷會(huì)增加你的食欲，讓你吃得更多。

　　減肥的小竅門2

　　五個(gè)減肥竅門

　　1、早餐必須吃

　　如果要通過控制食量來減肥，就一定要吃早餐，最好是稀飯之類的，吃飯要吃七分飽，多吃水果，多喝水，水果推薦：蘋果、梨、橘子、黃瓜最好。其實(shí)可以再飯前喝點(diǎn)白開水，吃點(diǎn)算水果，這樣可以使胃有撐脹感，然后吃的飯就少

　　2、餐前一蘋果

　　蘋果中含有豐富的膳食纖維和蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，并且蘋果會(huì)帶來飽足感，大大減少進(jìn)食欲望。如果能在每餐之前吃個(gè)蘋果，瘦身的效果就更會(huì)出人意料哦。

　　3、飯前一碗水

　　早上起來空腹喝一杯淡鹽水，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。飯前一碗水，注意，飯前一定要喝一碗湯，比如米湯、面湯、粥等，這樣可以讓腸胃更好的蠕動(dòng)，更利于消化。吃飯6至7分飽，要多吃蔬菜，水果適量，零食盡量減少;不必刻意不吃肉。

　　4、多吃蛋白質(zhì)

　　在減肥的時(shí)候，一定要注意減去的是脂肪，最好不要“累及”肌肉，讓肌肉也隨之減少，因?yàn)榧∪庖矔?huì)幫助你減肥。不妨多食用那些高蛋白質(zhì)、低碳水化合物含量的'食物。牛肉、奶制品、家禽、魚類、蛋類等食物中含有氨基酸亮氨酸，都是不錯(cuò)的選擇。

　　5、多吃喝水

　　眾所周知，多喝水能減少卡路里的攝入。身體往往分不清渴的信號(hào)和餓的信號(hào)。因此，為自己隨時(shí)補(bǔ)水會(huì)讓你一直有飽足感而減少食欲。但是，很多人覺得水無滋無味，不停地喝這些無味的東西實(shí)在是讓人提不起興趣來。其實(shí)解決這個(gè)問題的方法很簡(jiǎn)單，在水中加入一片檸檬，酸酸甜甜的，讓人一喝再喝。

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