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跑步運(yùn)動(dòng)過(guò)量的危害

時(shí)間:2023-12-20 21:46:47 好文 我要投稿
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跑步運(yùn)動(dòng)過(guò)量的危害

  跑步運(yùn)動(dòng)過(guò)量的危害,雖然說(shuō)跑步能夠給人體帶來(lái)很多的好處,但是在跑步的時(shí)候,需要把握好運(yùn)動(dòng)的量,這樣才能達(dá)到健身的效果。以下就是小編為大家整理的一些關(guān)于跑步運(yùn)動(dòng)過(guò)量的危害的資料,大家一起來(lái)看看吧!

跑步運(yùn)動(dòng)過(guò)量的危害

  跑步運(yùn)動(dòng)過(guò)量的危害1

  1、膝蓋傷痛

  說(shuō)到過(guò)量跑步的壞處是什么這個(gè)問(wèn)題,首先第一個(gè)不能忽略的就是膝蓋傷痛。我們要知道在跑步的過(guò)程中,我們膝蓋所承受的體重沖擊是平時(shí)走路的3倍之多,也就是如果你的體重是60公斤,那么跑步的過(guò)程中我們的膝蓋需要承受至少180公斤,過(guò)量跑步的話,必然會(huì)讓我們的`膝蓋受傷,因此一定要合理跑步。

  2、引起肌肉勞損

  跑步的壞處是什么?人在跑步的時(shí)候,我們的腰肌、臀肌、腿肌、腹肌都會(huì)發(fā)力,如果你能夠適度的鍛煉,我們的肌肉也會(huì)得到適當(dāng)?shù)拇碳,從而變得越?lái)越強(qiáng)壯,但是過(guò)度鍛煉截然相反,可能會(huì)引起肌肉勞損等一系列風(fēng)險(xiǎn)損害,因此做任何的事情還是要量力而行適可而止。

  3、引發(fā)精神衰弱

  對(duì)于過(guò)量跑步的壞處這個(gè)問(wèn)題,實(shí)際上我們要知道人在跑步的時(shí)候,神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)處于高度緊張的一個(gè)狀態(tài)下,這是因?yàn)槲覀円刂谱约旱纳眢w,所以長(zhǎng)時(shí)間的保持緊張,我們的精神力會(huì)被消耗。如果過(guò)量運(yùn)動(dòng),那就容易造成精神衰弱,從而引起精力不集中、思維反應(yīng)慢等一系列情況出現(xiàn)。

  跑步運(yùn)動(dòng)過(guò)量的危害2

  但這其中有一個(gè)需要注意的問(wèn)題,那就是跑步過(guò)量!尤其是剛?cè)肴Φ呐笥褌儯芏嗳藙傞_(kāi)始跑步激情高漲,而且對(duì)自己身體的極限并不了解,所以難免會(huì)一不小心跑步過(guò)量。其實(shí)啊,很多跑步的資深者都有一個(gè)特點(diǎn),那就是很在意自己身體的反饋,一旦哪天狀態(tài)不怎么好,就會(huì)立刻做出調(diào)整或者停下來(lái)休息,并不是什么都不管而盲目去堅(jiān)持。這也是很多健身資深者的特點(diǎn),越練越“慫”,生怕哪天把哪兒給磕著了而影響鍛煉。

  跑步也是一樣,田子經(jīng)常在自己加的跑步興趣部落,跑步交流群里看見(jiàn)很多人訴苦,多半的訴苦類(lèi)型是:我上個(gè)月跑了多少多少公里,結(jié)果現(xiàn)在膝蓋疼得不行;我昨天跑了多長(zhǎng)時(shí)間,結(jié)果今天起不來(lái)了,上班都遲到了;我最近天天跑步加練,但是越跑越吃不下飯。

  不難看出,跑步過(guò)量帶來(lái)的傷害主要在關(guān)節(jié)、身體精神和飲食消化方面。

  傷關(guān)節(jié)就不用多說(shuō)了,尤其是膝關(guān)節(jié),作為我們身體內(nèi)最大的滑膜系統(tǒng),它其實(shí)是非常脆弱的,是最容易出問(wèn)題的,而我們跑步時(shí),腳每一次落地時(shí),地面給膝蓋的沖擊力都相當(dāng)于三倍的體重,而且還是單腿落地的,可想而知此時(shí)的膝蓋遭受的壓力是有多大。

  一般上班族去跑步大都是為了緩解工作中的壓力,或者是久坐后去運(yùn)動(dòng)一下來(lái)緩解身體的疲勞,但跑步過(guò)量帶來(lái)的效果卻是相反的。因?yàn)榕懿奖旧砭褪侵卸葟?qiáng)度的運(yùn)動(dòng),你一次性跑太久身體肯定會(huì)吃不消,首先肌肉會(huì)叫“!,因?yàn)檫^(guò)多的乳酸會(huì)堆積;其次你的身體精神會(huì)更疲勞,影響第二天的工作是難免的。

  另外,跑步過(guò)度也會(huì)影響你的消化和食欲,這是因?yàn)榕懿綍r(shí)血液都被運(yùn)送到了四肢,腸胃部位的供血會(huì)不足,導(dǎo)致消化和吸收不好,吃的食物沒(méi)有消化,食欲自然會(huì)下降。而飲食不到位,身體因?yàn)榕懿剿鶐?lái)的消耗就得不到補(bǔ)充,長(zhǎng)期這樣惡性循環(huán),身體素質(zhì)只會(huì)越來(lái)越差。當(dāng)然,適當(dāng)?shù)呐懿绞怯兄谀c胃的蠕動(dòng)以此來(lái)提高消化吸收率的。

  所以啊,跑步雖然能起到很好的健身作用,但一定不要跑步過(guò)量,不然與健身的初衷是背道而馳的。有的`人每天跑步十幾公里甚至更多,那樣真的是不可取的,一般建議5公里左右就很不錯(cuò)了。身體素質(zhì)好的當(dāng)然可以自己慢慢增加。美國(guó)有一本體能訓(xùn)練的書(shū)中寫(xiě)到,每周的跑步距離最好不要超過(guò)32公里,否則你受傷的幾率是會(huì)成倍增加的。

  跑步是一個(gè)很健康的健身方式,而健身先是講究強(qiáng)身健體,還要講究一個(gè)趣味,你要是因?yàn)橐粫r(shí)的激情而跑步過(guò)量,導(dǎo)致身體出問(wèn)題,從此反感跑步了,那就得不償失了。所以最好的方式還是細(xì)水長(zhǎng)流,慢慢跑,慢慢增加距離和時(shí)間,每周要給自己休息的時(shí)間,這樣你才能更長(zhǎng)久得堅(jiān)持跑步!

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