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瑜伽可以減肥嗎

時間:2023-12-18 23:54:44 好文 我要投稿
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瑜伽可以減肥嗎

  瑜伽可以減肥嗎,不同的運動適合在不同的時間做,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,運動可以舒緩我們的心情,這項運動對身體素質的要求是比較高的,以下分享瑜伽可以減肥嗎有什么好處。

瑜伽可以減肥嗎

  瑜伽可以減肥嗎1

  1、練瑜伽能減肥嗎

  1、減肥效果因人而異

  瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動,對于瘦弱的女性來說,單薄的肌肉很容易拉傷,建議先進行基本的力量訓練后再練瑜伽。

  2、需要飲食與運動配合

  減肥主要需要依靠消耗熱量來實現(xiàn),減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動。

  3、瑜伽減肥見效慢

  瑜伽有一定的減肥效果,但是除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習,否則想通過練習瑜伽在短期內達到瘦身的目的很難。

  4、并非所有人適用

  瑜伽含有許多高難度動作,因此很多身體有疾病的人并不適合練瑜伽,把握不好很容易受傷。

  2、不宜瑜伽減肥的人

  1、血壓、心臟病人

  不適合倒立、輪式等動作。

  頭朝下倒立和做輪式動作時,都會使血液倒流,容易引起心腦供血不足、缺血而導致休克。

  2、間盤突出者、脊椎滑脫癥

  不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動作。

  瑜伽最基本的幾個動作中,“拜日式”就是其中之一,練習者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫癥者,可能因為這樣的`動作而導致脊椎再度滑脫;有椎間盤突出者,也可能因為彎腰的動作不慎,而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴重。

  3、質疏松患者

  不適合鋤式動作。

  有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏松癥容易骨折。鋤式動作更是骨質疏松癥患者的禁忌動作。

  瑜伽可以減肥嗎2

  一、船式

  1、仰臥,兩腿伸直。兩臂平放體側,掌心向下。

  2、吸氣,同時將頭部,上身軀干,兩腿和雙臂全部抬起來,離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行,一邊蓄氣不呼,一邊盡量長久地保持這個姿式,以不勉強費力為準。

  3、一邊慢慢呼氣,一邊漸漸地把雙腿和軀干還原,放松全身。重復此練習3次。

  作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促進腸道蠕動,改善消化功能。

  二、貓伸展式

  1、跪下來,坐在腳跟上,伸直背部。

  2、抬起臀部,兩手放在地上。吸氣,抬頭,收縮背部肌肉,保持5秒鐘。

  3、呼氣,垂下頭,拱起脊柱,再保持5秒鐘。兩臂伸直,垂直于地面。

  作用:有助于子宮回復正常位置。

  三、虎式

  1、開始時跪下,臀部坐在兩腳跟上,脊柱要伸直。兩手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿勢。

  2、兩眼向前直視,吸氣,右腿向后伸展。蓄氣不呼,彎右膝,把膝指向頭部。兩眼向上凝視,保持5秒鐘。

  3、呼氣,把屈膝的腿,放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高于地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝部,脊柱應彎成拱形。把右腿向后方伸展還原,每條腿做5次。

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