調(diào)整心態(tài)的方法

時間：2023-12-17 09:52:46 好文我要投稿

調(diào)整心態(tài)的方法

調(diào)整心態(tài)的方法1

　　新學(xué)期的期中考試后，有的同學(xué)考試成績不錯，有的可能不太理想，考試后的學(xué)習(xí)策略調(diào)整和學(xué)習(xí)心態(tài)調(diào)節(jié)不僅會影響同學(xué)們生活和學(xué)習(xí)的積極性，而且會影響以后的狀態(tài)。那么如何在期中考試后合理地調(diào)整呢？

　　第一、正確看待成績。

　　學(xué)習(xí)的過程就是不斷發(fā)現(xiàn)問題并解決問題的過程，其中考試是暴露問題的最佳時刻，成績不理想的背后是出現(xiàn)了不該出現(xiàn)的錯誤，這就是問題的暴露，立即采取措施加以改正，必然會帶來學(xué)習(xí)的提高，那么這次的不理想就是下一次提高成績的催化劑。相反，本來自己學(xué)得不好，卻由于這次考得很好，使得很多問題被掩蓋了，自己還以為沒問題了，從而放松學(xué)習(xí)，必然會導(dǎo)致下一次的落敗。塞翁失馬焉知非福，如果通過這一次的.失敗，找出了問題，從而導(dǎo)致下一次的成功，那這一次的失敗就是必要的。這次的成功如果讓你失去警惕，導(dǎo)致下一次的失敗，那么這一成功就顯得毫無意義。

　　第二，如何對待做錯的題。

　　對試卷中的問題應(yīng)仔細(xì)歸類，不能單純把錯誤歸為馬虎。對丟的每一分按如下原因歸類：粗心馬虎、審題不嚴(yán)、概念不清、基本技能不過關(guān)、時間不夠、過程不完整、能力不及等等。經(jīng)過認(rèn)真地分析，你就會發(fā)現(xiàn)你的真正弱項，也就找到了下一步的努力方向。

　　第三、多角度看名次，學(xué)會辯證地分析問題。

　　如果每個人都還想保持原來在班上的名次是不可能的，不是進(jìn)步就是退步了。尤其是一些總是排在后面的同學(xué)，很少體驗到成功的感覺，這時就需要每個人都要理智。排在最前面的、排在后面的都要多角度看名次，因此還要對自己縱向比較一下，自己是否進(jìn)步了。不要將自己的目光只放在眼前的名次上，否則就很難繼續(xù)進(jìn)步，有些同學(xué)可能還要盲目樂觀，會一點點地退步。

　　第四、制訂可行的計劃。

　　“亡羊補(bǔ)牢，未為晚也”。調(diào)整好心態(tài)后，根據(jù)自己的具體情況制訂一個可行的計劃，安排好下一階段的學(xué)習(xí)和生活，在制訂計劃時不能急于求成，一步登天，要有短期的目標(biāo)，能使自己有成功的體驗，從而增強(qiáng)學(xué)習(xí)、考試的信心。又要有遠(yuǎn)期的目標(biāo)，讓自己看到希望，增強(qiáng)動力。如果我們將目標(biāo)確定太高或太低，就會失去目標(biāo)與計劃的實際意義。

調(diào)整心態(tài)的方法2

　　第一個大問題，大家首先要從真正意義上去認(rèn)識學(xué)習(xí)開車技術(shù)實際意義和目的。每個人都渴望將來安全駕駛汽車，但技術(shù)能力是基礎(chǔ)，不能自己騙了自己，不管你將來享受有車族的快樂，或者為自己為社會創(chuàng)造財富，都是為了獲得快樂和和幸福，那么技術(shù)如果沒學(xué)到家，安全就無從談起。大家想，如果沒有了安全，那么學(xué)開車就反而成了一件壞事，所以大家要本著對自己，對家庭，對社會負(fù)責(zé)的態(tài)度，去認(rèn)真參加考試，從真正意義上認(rèn)識到，學(xué)習(xí)好駕駛技術(shù)，練好技術(shù)的重要性和必然性。

　　第二個大問題，我們要找準(zhǔn)考前緊張心理產(chǎn)生的原因，將這些問題找準(zhǔn)，一個一個的分析處理，考試當(dāng)中我了解到，我們有的，有如下一些原因：第一，考試不成功，害怕在朋友、學(xué)友面前丟了面子而緊張。其實大家都是來學(xué)習(xí)，本身存在學(xué)習(xí)時間差異和個體、等情況。何況考試中也時常存在一些偶然慌亂而失誤，學(xué)得好的不一定考得好。這也是常有的事。第二，怕考試考不過，比別人要多交考試費(fèi)而緊張。其實大可不必，我們看到很多學(xué)員第一次沒考好而交了考試費(fèi)，回來考第二次，而多學(xué)了一段時間，最后解決了許多過去沒有解決的問題，特別是技術(shù)問題。我個人認(rèn)為，非常值得。多學(xué)了知識和技術(shù)，多給了幾百塊錢也算不了什么。第三，怕單位請不到假，擔(dān)心考試不過關(guān)，要繼續(xù)耽誤很多時間而緊張，那么這個問題只有靠我們自己動腦筋，給領(lǐng)導(dǎo)多做一些解釋和說明，說明原因，掙得領(lǐng)導(dǎo)支持和幫助。第四，有的學(xué)員，不在乎交考試費(fèi)，而在乎時間緊張、寶貴，我們認(rèn)為企業(yè)也好，單位也好，工作任務(wù)再重要，都沒有將來的安全行車重要，更沒有個人生命安全重要。大家想，如果沒有了安全行車，大家認(rèn)真想一想，也沒有了健康和生命，那么再多的財富又有什么用處呢？第五，大學(xué)生利用暑、寒假，都想快速考證返校，擔(dān)心假期不能順利考完，而心情特別緊張，我們認(rèn)為大可不必給自己增加壓力。報考學(xué)習(xí)駕駛員兩年之內(nèi)都有考試機(jī)會，何必急于求成呢?一年兩個長假，都有的是時間學(xué)習(xí)和考試，所以，沒有必要急于求成。

　　第三個大問題，不要過分放大遺憾，考試不成功故然有些遺憾，，但有的學(xué)員考下來十分悲傷，甚至有的大哭大鬧，有點過分夸大，我們認(rèn)為不應(yīng)該用放大鏡去看這點不成功，真是大可不必，這既不是考工作也不是考大學(xué)，僅僅是考一個普及性的技能而已，沒必要小題大做，不成功還有的是機(jī)會，沒有必要太夸張。

　　第四個大問題，有一些心理調(diào)整的小技巧，這里我介紹一下，可供大家參考：第一，考前想一些愉快的事，或想一些自己過去考試順利或成功的事情，對調(diào)整心理很有好處。第二，考前做一下深呼吸，對我們考試也很有幫助。第三，考試時多想技術(shù)，少想輸贏，多想操作過程，少想考試結(jié)果，這樣也許會收到意外的好效果。

　　第五個大問題，要充滿自信，從容不迫，面對眾多的挑戰(zhàn)，接受考驗，就要看誰表現(xiàn)的臨陣不亂，誰做到從容不迫，誰表現(xiàn)的最為老練沉著穩(wěn)重，我希望學(xué)員們多用這些詞匯暗示自己，也才能戰(zhàn)勝自己不良心態(tài)。只有自己努力，在心理上自己戰(zhàn)勝自己。只有堅定的自信，成功才將隨時伴隨著我們。

　　第六個大問題，不管考的結(jié)果如何，的.學(xué)習(xí)和積累，永遠(yuǎn)是一個艱苦而漫長的過程，要想讓手里的汽車聽你的話，沒有別的選擇，只有不斷去認(rèn)識它，了解它，特別要加大劑量學(xué)習(xí)和運(yùn)用，平常休息的時間可以脫車自練，也給自己假設(shè)一些情況，假如遇到情況如何松油門、踩剎車、踩離合、加檔、加檔等練習(xí)，掌握熟悉這些技能之后，才能達(dá)到自然流暢，動作干凈不拖泥帶水，肯定不優(yōu)柔寡斷，直到形成自然而然的條件反射后，你才能把主要精力投入到安全行車中，也才能確保達(dá)到最終的目的，也就是安全行車。另外，建議學(xué)員們要有敢于發(fā)揚(yáng)“不服輸”的精神，去堅持不懈地鉆研技術(shù)，學(xué)習(xí)運(yùn)用積累法律法規(guī)等各類知識，只有這樣，才能適應(yīng)將來的社會，成為合格的、安全的駕駛員。

　　第七個大問題，我想講一下考試前衣物飾品注意事項。第一，不要穿過份寬大的衣服，特別是女同志，穿一些裙褲，以及一些大褲腳的衣褲，以防遮擋我們影響操作，第二，不要穿你過厚過高的鞋子，比如說冬天的大頭皮鞋，夏天厚底板的涼托板鞋，以及其他季節(jié)的網(wǎng)球鞋、高跟鞋等。防止腳上感覺不靈敏，操作不方便。第三，提前托學(xué)友保管隨身帶的背包以及有關(guān)物品，現(xiàn)在很多男女學(xué)員都常帶有背包，有的直接帶到駕駛座位上，甚至想背著開車，這不僅嚴(yán)重影響安全操作的行為，而且分散注意力，也是不允許的，因此，背包必須提前交他人保管，才能放松應(yīng)考、輕松操作。第四，要關(guān)閉手機(jī)。有的學(xué)員上了考車不關(guān)手機(jī)，考試時考生手機(jī)響了，即或不接聽也將分散考生注意力，何況他還將直接影響到考試成績，甚至威脅到安全行車，坐在待考位置的學(xué)員，也不允許接聽手機(jī)，不能影響他人的考試。所以，我們的學(xué)員如果心理素質(zhì)還調(diào)整不好的，一定要想盡千方百計，戰(zhàn)勝自己不良心態(tài)。因為，必須要有正常的平和的心理素質(zhì)，才能夠考好我們的考試，才能夠考出好成績。

調(diào)整心態(tài)的方法3

　　一、5個方法讓你調(diào)整好自己的心態(tài)

　　傾訴法：

　　當(dāng)你恐懼、害怕或抑郁的時候，可以找人傾訴。找個信任的朋友、家人或?qū)I(yè)心理指導(dǎo)人士細(xì)細(xì)聊聊，有些事情越隱瞞心情就越差，應(yīng)學(xué)會傾訴自己的煩惱。

　　發(fā)泄法：

　　當(dāng)你處在憤怒期時，可以通過發(fā)泄的方法讓自己得到放松和釋放，比如，可以去唱歌、去打拳、去購物、去運(yùn)動出汗、大哭一場等。

　　轉(zhuǎn)移法、暗示法：

　　比如換個生活環(huán)境、去旅游、重新布置家居、學(xué)一門新技能，或者常常對自己進(jìn)行心理暗示“這沒什么”“我能挺過去”“我現(xiàn)在很好”。

　　豁達(dá)放松法：

　　這種方法是通過故事、游戲等方式讓患者達(dá)到豁達(dá)、放松的心情�！拔以�(jīng)研究過癌癥和癌癥壽星，那些患癌后能活很多年的人，往往都是心情非常豁達(dá)的人。”據(jù)稱，有一對兄弟，兩人一個患有大腸癌，一個患有肺癌，結(jié)果兩人確診癌癥后積極治療，心態(tài)放松豁達(dá)，之后還活了近40年。

　　改變認(rèn)知法：

　　以上這些方法只是外在的，最關(guān)鍵的還是要改變自己內(nèi)心的認(rèn)知。學(xué)會多角度看待一件事情，既看到不好的方面，也要看到好的方面。要多去看看生活積極的方面。

　　二、心態(tài)不好怎么調(diào)整

　　1、做好心理準(zhǔn)備，迎接最糟糕的結(jié)果。這樣就可以起到既不因估計過高而沮喪，也不因出現(xiàn)糟糕的結(jié)局而失去自信。

　　2、調(diào)整心態(tài)，提高抗挫折能力。健康的人是由創(chuàng)傷、坎坷和痛苦造就而成的，所以我們應(yīng)該調(diào)整自己對待煩惱的心態(tài)，積極主動地運(yùn)用逆境來鍛煉自己，使自己經(jīng)得起各種風(fēng)浪。

　　3、多交流。人天生就有喜好交流、喜好傾訴的本性，即便是孤僻、沉默寡言的人，這種天性仍然存在。通過語言與理解自己的人交流，是情緒得以緩解的有效手段。而傾訴的最佳對象往往是父母，詩人不是說“這是溫馨的港灣”嘛？

　　4、理智克制。任何人生活在這個世界上，幾乎每天都要與不良情緒作斗爭，但不能因此就每天活得不開心，事實上只要豁達(dá)、大度，想開一些，心情自然就好了。

　　5、講究衛(wèi)生和工作的節(jié)奏。工作無論多么緊張，也不論遇到成功還是失敗，都要講究勞逸結(jié)合，要學(xué)會享受階段性成績，以堅定信心，激發(fā)潛能。特別是一個人長期致力與某一目標(biāo)時，往往會感到煩躁、產(chǎn)生乏味感。這個時候就必須放一放，放松一下，不但可以消除不良情緒，還能為下一次沖刺積蓄能量，起到事半功倍的效果。

　　6、學(xué)會心理按摩。心理按摩的方式很多，逗笑就是一種十分有效的辦法。俗話說“笑一笑，十年少”。科學(xué)研究表明，人在發(fā)笑的時候，大腦通過改變化學(xué)物質(zhì)刺激，不良的情緒會得以緩解，幸福感增強(qiáng)，免疫功能提高。除了逗笑，其他還有：幽默、聽音樂、做操、打拳、散步、交游、垂釣、爬山等都是十分有效的`辦法。在參加這些活動時，注意力被分散，緊張情緒被緩解。越是處在競爭環(huán)境性強(qiáng)、生活節(jié)奏快的環(huán)境中，越要注重心理按摩。

　　三、如何自我調(diào)整心態(tài)的呢

　　1、不鉆牛角尖，遇事拿得起放得下：很多情況下，我們遇到困難不能釋懷的主要原因就是因為心里放不下，終于郁郁寡歡，精神恍惚做事不積極，影響工作、學(xué)習(xí)。其實想一想，遇到再大的困難，也還是要往前看的。因為困難是暫時的，方法永遠(yuǎn)比困難多。不開心的事也是暫時的，不要老去想拿悲催的事，要自我安慰，自我調(diào)節(jié)。學(xué)會寬心、遇事先分析，往好處想往好處做，會越做越好。反之，越往壞處想越消極怠慢，結(jié)果越糟糕。

　　2、找朋友傾訴：大多數(shù)我們遇到困難，總是窩在自己心里，尤其是男士，有木有�？偸亲约杭m結(jié)自己煩惱，其實很多事情說出來也就放下了�？梢哉易约旱闹呐笥讯鄡A訴，多聽聽他們的建議，真正的朋友是愿意幫助你的，而不是火上澆油。他們希望你能從煩惱中擺脫。男士工作中遇到不順心的事，或者被領(lǐng)導(dǎo)批評，不好意思跟朋友開口，可以回家跟自己的女朋友、老婆談?wù)勑�，說說工作的不順。他們會鼓勵你，會幫助你走出困擾，財富不是一輩子的朋友，但朋友卻是你一輩子的財富。無論到哪無論遇到什么，請記得你還有朋友。

　　3、給自己放假：若是因為生活、工作壓力大，而心煩意亂，可以丟掉一切包袱給自己放個假期。向公司領(lǐng)導(dǎo)請個小假，關(guān)掉手機(jī)去個自己向往的地方，不被任何嘈雜的事干擾，徹底的放松2天，將心里的壓力全部放下，鼓勵自己安慰自己，要活的精彩，要積極向上，要不斷奮斗，努力工作才能創(chuàng)造更好的生活，為將來、為自己、為親人。

　　4、不要盲目的跟別人攀比：有的人心態(tài)不好，屬于自找的�？偸敲つ康母鷦e人攀比，嫉妒別人，總覺得自己沒有別人幸運(yùn)、沒別人機(jī)遇好、沒別人掙得多、沒別人條件好等等，這是羨慕嫉妒最終生衍為恨，甚至一看到這個人就浮躁不安。世上本無事，庸人自擾之啊，本沒有的事，自己給自己找事。做好自己，要相信自己，只要努力，沒有什么不可以。很多人都不如你，你也要通過自己的奮斗去為自己爭取更多的資本。

　　四、迅速調(diào)整情緒的心理學(xué)方法

　　一、韋奇定律——不要讓閑話動搖了你的意志

　　即使你已經(jīng)有了自己的看法，但如果有十位朋友的看法和你相反，你就很難不動搖。這種現(xiàn)象被稱為“韋奇定律”。它是由美國洛杉磯加州大學(xué)經(jīng)濟(jì)學(xué)家伊渥。韋奇提出的。

　　韋奇定律有以下觀點：

　　1、一個人能夠擁有自己的主見是一件極其重要的事情；

　　2、確認(rèn)你的主見是正確的并且不是固執(zhí)的；

　　3、未聽之時不應(yīng)有成見，既聽之后不可無主見；

　　4、不怕眾說紛談，只怕莫衷一是。

　　不要讓閑話動搖了你的信念。一旦確立了自己的目標(biāo)，就要一直走下去，如果自己覺得那就是自己想要的，就不要在乎別人的看法，努力達(dá)成自己的人生目標(biāo)。

　　二、巴納姆效應(yīng)——認(rèn)識自己

　　認(rèn)識自己，心理學(xué)上叫自我知覺，是個人了解自己的過程。在這個過程中，人更容易受到來自外界信息的暗示，從而出現(xiàn)自我知覺的偏差。即所謂的“從眾”。

　　要避免巴納姆效應(yīng)，客觀真實地認(rèn)識自己，有以下幾種途徑：

　　1、勇敢地面對自己。

　　學(xué)會正確看待自己的優(yōu)缺點，不掩耳盜鈴，也不自欺欺人，切莫以己之短比人之長，或以己之長比人之短。認(rèn)識了解自己，從容面對自己的一切。不要覺得自己有“缺陷”就要把“缺陷”用某種方式掩蓋起來，這樣的人后果只是自己騙了自己。

　　2、培養(yǎng)一種收集信息的能力和敏銳的判斷力。

　　判斷力是一種在收集信息的基礎(chǔ)上進(jìn)行決策的能力，信息對于判斷的支持作用不容忽視，沒有收集相當(dāng)數(shù)量的信息，很難做出明智的決斷。沒有人天生就擁有明智和審慎的判斷力，所以需要我們主動去培養(yǎng)自己這種能力。

　　3、以人為鏡，通過與自己身邊的人在各方面的比較來認(rèn)識自己。

　　在比較的時候，對象的選擇至關(guān)重要。要根據(jù)自己的實際情況，選擇條件相當(dāng)?shù)娜藖磉M(jìn)行比較，找出自己在群體中的合適位置，這樣認(rèn)識自己，才會相對客觀。

　　4、要善于總結(jié)。

　　通過對重大事件，特別是重大的成功和失敗認(rèn)識自己。重大事件中獲得的經(jīng)驗和教訓(xùn)可以提供了解自己的個性、能力的信息，從中發(fā)現(xiàn)自己的長處和不足。越是在成功的巔峰和失敗的低谷，最容易暴露自己的真實性格。

調(diào)整心態(tài)的方法4

　　成功者每天都對自己說：“我行”;“我正期待著……”;“比上次情況好多了”等等，說這些話的時候最好是有聲地說，請“意識”調(diào)動內(nèi)心深處的“ 潛意識”。可以站在鏡子面前，看著自己的眼睛，真誠地表述自己的愿望：“你馬上要參加一場至關(guān)重要的考試了，我相信你的實力，只要肯努力，你一定可以成功的!加油!”。

　　初次這么做的時候，可能會感到難為情，覺得自言自語有點傻;但嘗試之后會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過這樣的自言自語，你的心情會更加積極樂觀，思維、行動的'效率也會提高。這樣的自我暗示可以每周進(jìn)行1~2次。比如在考試的時候碰到做不出來的題得時候?qū)ψ约赫f：“這么難的題目，連我都做不出來，別人自然更做不出來，不用害怕�！庇龅诫y題花了很多時間才做出來的時候，就對自己說：“這么難的題目，居然被我做出來了，這么巧妙的方法別人肯定想不到，嗯，這下又比別人多拿了十多分�！庇龅胶芎唵蔚念}目，很快做出來了，我就想：“哎呀，這么簡單，看來這次考試我是非考高分不可了�！笨傊�，每做一道題，就從各個方面鼓舞自己，這樣，一張卷子做下來，不論難易，都自我感覺良好。

調(diào)整心態(tài)的方法5

　　如何實現(xiàn)中考目標(biāo)，從心理學(xué)角度講有三個要素：一是知識的貯存和能力層次;二是心理狀態(tài)的調(diào)節(jié);三是應(yīng)試策略的把握。

　　中考考試時間和考試科目已經(jīng)確定，考生如何迅速地、科學(xué)地把握這三個環(huán)節(jié)是十分重要的。

　　中考是知識的考試，是能力的考試，也是心理的測試，一定意義上說這種心理測試從現(xiàn)在已經(jīng)開始了。由于考試時間的變更，特別是考試科目的減少，考生心理產(chǎn)生了波動，應(yīng)當(dāng)說這是正�，F(xiàn)象，問題是如何調(diào)節(jié)自己的心理，調(diào)整自己。的心態(tài)，這是每一個考生都要直面的問題。

　　問題之一：減少考試科目吃虧，心理不平衡。這個問題困擾著一部分優(yōu)秀考生，特別是理化比較好的考生。市里做出這個決定是從全體考生、家長、老師的身體健康和生命安全出發(fā)的。“非典”非常時期，防病是第一位的，沒有了健康，甚至生命受到威脅，中考就沒有意義了�？忌鷳�(yīng)從大局出發(fā)，理解到這是市政府對我們?nèi)w考生的愛護(hù)和關(guān)心。減少考試科目是已經(jīng)定下來的事了，要逐步化解不良心態(tài)。愈是考慮自己，就愈加不平衡，反而影響復(fù)習(xí)。中考是選拔性考試，要保證公平、公正，要保證全體考生的利益，各區(qū)縣和北京市會深入研究，認(rèn)真落實這些問題的。對于考生來說，要調(diào)整好心態(tài)，專心致志搞好三科的復(fù)習(xí)工作。對優(yōu)秀考生來說要進(jìn)一步挖掘這三科的長處，發(fā)揮這三科的優(yōu)勢，在原來的基礎(chǔ)上，使這三個學(xué)科的復(fù)習(xí)再上一層樓。

　　問題之二：壓力問題。壓力一定要有，中考意味著對自己、對家庭的一種責(zé)任，有責(zé)任就有壓力，這完全是正常現(xiàn)象。就象一只承載著重量的小船，有了重量有了壓力，船才能穩(wěn)健，才能乘風(fēng)破浪，勇往直前。壓力一定要有，但要適度，壓力適度就會變成動力。一旦壓力超過了考生的承受能力，就會產(chǎn)生心理疾病，影響復(fù)習(xí)，影響考試。中考三要素中，心理要素是基礎(chǔ)要素，它是實現(xiàn)中考目標(biāo)的前提，一定要認(rèn)真對待。值得提起的是，有一少部分考生緊張不起來，或者說沒什么壓力，這也是讓家長，讓老師擔(dān)心的問題。這些考生應(yīng)重新認(rèn)識中考的意義，重新認(rèn)識中考在你自己的.人生道路上的地位和作用。中考也是分流的考試，對于不上普高的考生來說，中考意味著你的工作定向、人生定向，這是你人生中一件大事，你應(yīng)當(dāng)主動承擔(dān)起你自己的責(zé)任，對家庭的責(zé)任，對國家的責(zé)任。教師和家長對這樣的考生不應(yīng)急燥，不應(yīng)放棄，要有耐心，要和他們談心，談前途、談責(zé)任、談人生，鼓勵他們上進(jìn)。

　　問題之三：缺乏自信心。相當(dāng)一部分考生有煩躁現(xiàn)象，越是接近中考，心情越煩躁，好像什么都不會了，什么都沒記住，從心理學(xué)角度講這是個自信心問題。愛因斯坦講過：一個人智力上的成就往往依賴人格的偉大。一定意義上說，信心就是生命，信心就是力量，信心就是奇跡。只要考生建立了自信心，只要考生相信自己能夠成功，考生就一定能夠贏得成功。高爾基曾經(jīng)說過，所謂才能，就是相信自己，相信自己的力量。平時你總為運(yùn)動員加油，現(xiàn)在你應(yīng)當(dāng)為自己加油!

　　“每一個人都是心理病人的同時，每一個人都是心理醫(yī)生�！庇行睦韱栴}是正常現(xiàn)象，需要自我調(diào)節(jié)，考生在復(fù)習(xí)考試過程中要學(xué)會自我調(diào)節(jié)心理，學(xué)會自我調(diào)整心態(tài)�！稗k法總比困難多”，相信在老師指導(dǎo)下，在家長幫助下，考生一定會克服各種心理障礙，取得中考的好成績。

調(diào)整心態(tài)的方法6

　　加強(qiáng)自我暗示

　　考生們別總覺得自己不行，越消極越?jīng)]有自信，要多看看自己的優(yōu)勢，比如答題時很細(xì)心，不會因為細(xì)節(jié)而丟分。給自己正面的、積極的心理暗示，告訴自己你最棒，這樣才能夠有一個昂揚(yáng)的斗志，來支持你完成考試。

　　提升自信心

　　相信很多老師都會教給學(xué)生一個提升學(xué)習(xí)成績的方法，那就是把每次做錯的題都記錄在一個小本子上，平時多花點時間在這些曾經(jīng)做錯的題目上。這個方法在平常的模擬考中能夠有不錯的效果，但是小編認(rèn)為，臨近高考的時候，還是要多做一些基礎(chǔ)題，一是因為近年來的考題還是有偏向基礎(chǔ)知識的趨勢，二是做一些正常的題目，可以讓學(xué)生覺得自己能夠解決問題，加強(qiáng)自信心。若是鉆牛角尖，非要做偏題、難題，則會讓學(xué)生感覺自己怎么這么沒用，一道題也答不出來。一旦情緒變得低落，答題時也就無法超常發(fā)揮甚至正常發(fā)揮原有的水平。1 2

　　學(xué)會自我減壓

　　不要把高考看成是人生的唯一目標(biāo)，這樣的想法會給自己的思想壓上一個極大的包袱，人也會變得患得患失，甚至覺得要是高考失利，人生也就完了。這種極端的想法一定要擯除，要告訴自己：高考并不是人生的全部，高考也不能決定一個人的命運(yùn)，只要盡力做到最好，讓自己沒有遺憾，那就是高考最大的意義和收獲。

　　保證規(guī)律作息

　　只有充足的睡眠，才能夠養(yǎng)精蓄銳，才能夠有飽滿的精神狀態(tài)迎接考試。如果一味埋頭做題、加班加點熬夜苦讀，不僅會影響身體健康，而且精神也會變得恍惚，沒有辦法集中精力應(yīng)對考試，這樣一來就變得得不償失。因此越是臨近考試，越要保證作息時間規(guī)律，保證每天能夠有足夠的'睡眠時間。

　　專注眼前之事

　　有的孩子心思很重，一天到晚總是想著我這次能考個什么大學(xué)啊、這個大學(xué)的專業(yè)以后能不能找到好工作啊等等，說好聽是懂事早熟，說不好聽就是庸人自擾。在這些想法的驅(qū)使下，考生往往會越來越亂，抓不住重點，結(jié)果本末倒置，忽視了眼前最關(guān)鍵的事情是如何沉著應(yīng)考。建議考生不要想得太多，把心思放在當(dāng)下，切記一步一個腳印，踏實地把每一步走好，這樣才能夠為更美好的明天大好堅實的基礎(chǔ)。

調(diào)整心態(tài)的方法7

　　一、調(diào)整生活習(xí)慣

　　假期里，同學(xué)們熬夜看電視、玩電腦、一覺睡到自然醒，開學(xué)前兩天才突擊寫作業(yè)……但是，開學(xué)了，大家要及時調(diào)整作息時間、就餐時間、學(xué)習(xí)時間等。逐漸調(diào)整到正常的狀態(tài)，更要減少看電視和玩游戲的時間，要不開學(xué)后遲遲進(jìn)入不了狀態(tài)，早上醒來晚，遲到不說，課堂上會犯困、走神等。趕快使“貓頭鷹”型的學(xué)生調(diào)整為“百靈鳥”型，盡早開始調(diào)整生活習(xí)慣，在學(xué)校能有最佳的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

　　二、消除“開學(xué)焦慮癥”

　　開學(xué)了，有的同學(xué)還留戀在假期游玩熱鬧歡樂的氛圍之中，一想起上學(xué)，心里多少有點不樂意，難免會出現(xiàn)開學(xué)焦慮癥狀；有的.孩子是暑假作業(yè)沒有做完，擔(dān)心受批評；有的孩子是在暑假里作息時間完全打亂了、飲食也沒有了規(guī)律等，想到上學(xué)，就會難受。建議孩子們這兩天逐漸調(diào)節(jié)生活規(guī)律，回憶上學(xué)期曾經(jīng)學(xué)過的知識，適當(dāng)預(yù)習(xí)本期所學(xué)內(nèi)容，逐步適應(yīng)開學(xué)環(huán)境，也可以多加強(qiáng)和爸爸媽媽的交流，幫助其消除“開學(xué)焦慮癥”，使其迅速回到學(xué)校生活中來。

　　三、準(zhǔn)備學(xué)習(xí)用品

　　學(xué)習(xí)用品要早早做好準(zhǔn)備，可以準(zhǔn)備：書包、筆、練習(xí)本、作圖工具等，千萬不能在開學(xué)后再匆匆忙忙、丟三落四的采購。更謹(jǐn)防開學(xué)第一天，和家長們擁擠在文具店，還常常遺漏些許學(xué)習(xí)用品。還應(yīng)仔細(xì)檢查和整理暑假作業(yè)，開學(xué)當(dāng)天就能從容地交上作業(yè)，不會出現(xiàn)落了作業(yè)題目沒有做或者丟掉作業(yè)本的情況了。更要準(zhǔn)備好入學(xué)通知書，記得檢查通知書是否填寫完整，還有哪些需要做的事情忘記做了，開學(xué)前還來得及完成。準(zhǔn)備開學(xué)的“行當(dāng)”，為自己創(chuàng)造良好的開學(xué)氛圍。

　　四、制定目標(biāo)和計劃

　　新的學(xué)期新的希望，每個孩子都希望在新學(xué)期里有好的表現(xiàn)。開學(xué)前，制定切實可行目標(biāo)和學(xué)習(xí)計劃，能起到激勵作用。計劃制定好了，還要在新學(xué)期內(nèi)嚴(yán)格按照計劃執(zhí)行，才能達(dá)到理想效果。

調(diào)整心態(tài)的方法8

　　培養(yǎng)良好的行為習(xí)慣

　　自我心理暗示不僅僅是以上直接的潛意識的溝通，還包括很多行為習(xí)慣方面的因素，尤其是一些細(xì)節(jié)。比如，走路時挺胸抬頭，會覺得自己很有精神;出門的時候照照鏡子整理好儀表，會對自身形象有個積極的評價;學(xué)習(xí)的`時候整理好桌面，擺放好物品，讓自己感到很從容很有條理;說話的時候清晰大方，讓自己感到自信沉穩(wěn)……這些看似微不足道的地方，其實都會不知不覺地影響一個人的精神風(fēng)貌。

　　別給自己貼上失敗的“標(biāo)簽”

　　不要總是對自己說“我的能力實在不行”、“我缺乏解題的技巧”、“我嘛，本來就不行”、“我壓根就不成器”、“那時候本應(yīng)該……”、“那次要是那樣，說不定......” 等等這樣的話。要知道真正能夠擊倒你的人有時恰恰正是你自己。

　　因此，不要給自己貼上“這不行、那不行”的失敗“標(biāo)簽”，而應(yīng)該多給自己一些激勵與信心，所謂高考成功其實就是考生在考試中發(fā)揮出自己實際的水平。平時多做一些縱向比較，盲目與他人攀比只能挫傷自己的信心，打擊自己高考的積極性。不斷告訴自己“ 我有實力，我有能力，我會成功，我一定會成功�！钡鹊取�

　　高三心態(tài)不好怎么辦如何找出原因

　　我們常常聽到領(lǐng)導(dǎo)或者老師用這樣話的教訓(xùn)自己的下屬或?qū)W生：“不要老是找客觀原因，要多找找主觀原因�！币馑际遣灰每陀^原因來推卸責(zé)任，要從自己身上尋求改進(jìn)。這話固然不假，但是很多人找主觀原因往往一找就是：“我自己太笨�！薄拔也皇菍W(xué)習(xí)的料�！边@種心理暗示的結(jié)果就是使你對自己越來越缺乏信心，結(jié)果每一次失敗都成為你“笨”的證據(jù)，而成功則成了僥幸。抱有這樣心態(tài)的人，是不可能取得成功的。

調(diào)整心態(tài)的方法9

　　1.調(diào)整認(rèn)識

　　要調(diào)整對考試的不正確認(rèn)識，消除思想顧慮，增強(qiáng)自信。中考與以往大大小小的考試并沒什么兩樣，反倒較為科學(xué)、客觀和公正。一般來說，只要準(zhǔn)備充分，考出好成績是沒有問題的，完全沒有必要將其神圣化而為此擔(dān)心憂慮，整日憂心忡忡。另外，還應(yīng)轉(zhuǎn)變成才觀念，上重點并非是惟一的出路，只要刻苦鉆研、努力拼搏，沒上重點照樣可以成才。有了這樣的心理準(zhǔn)備，自然會坦然面對考試，消除緊張與不安。

　　2.努力學(xué)習(xí)之余，學(xué)會休閑

　　緊張、繁重的復(fù)習(xí)有時難免會使人神經(jīng)緊張、精神壓抑，此時，最好能暫時丟下書本漫步于戶外，置身于大自然的懷抱，從而達(dá)到調(diào)適緊張心態(tài)的目的。

　　3.正確運(yùn)用深呼吸

　　正確運(yùn)用深呼吸是調(diào)節(jié)情緒簡便易行的方法。據(jù)了解，不少考生自以為誰還不會深呼吸，但他只要一做就感覺別扭。深呼吸要注意兩個要領(lǐng)：一是緩慢的、有節(jié)奏的吸氣，緩慢有節(jié)奏的呼氣。二是吸氣后停1至2秒鐘再呼。呼時最好嘴微張，這樣立刻感覺肌肉放松，特別感覺胸部放松，從而有助于心理放松。

　　4.不斷進(jìn)行自我激勵

　　激勵使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動力，朝所期望的目標(biāo)前進(jìn)。一個沒有受到激勵的.人，僅能發(fā)揮其能力的20%～30%，而當(dāng)他受到激勵時，其能力可以發(fā)揮至80%～90%。這就是說，同樣一個人，在通過充分激勵后，所發(fā)揮的作用相當(dāng)于激勵前的3～4倍。

　　5.確立成功的自我意象

　　要想取得考試的成功，就必須在內(nèi)心確立成功的自我意象。“生動地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝;生動地把自己想象成勝利者，將帶來無法估量的成功。”考試之前，你盡可放松神經(jīng)，在心里想著你真正要達(dá)到的目標(biāo)，然后讓你的創(chuàng)造性成功機(jī)制來承擔(dān)任務(wù)而不必過分地用有意識的努力或鋼鐵般的意志力去施加影響或過分擔(dān)心，總是疑心自己所做的一切的正確性。

　　學(xué)會調(diào)整考試心態(tài)，以良好的心態(tài)面對各種考試，你總會取得自己想要的考試成果。

調(diào)整心態(tài)的方法10

　　一、轉(zhuǎn)變自身觀念。

　　意識到考上大學(xué)并不代表有了鐵飯碗。時至今日，很多農(nóng)村家長和學(xué)生還抱著上了大學(xué)，就意味著后半生有了著落的想法。其實，這種觀念早就過時了。考上了大學(xué)，只能證明你在讀書這一行向美好的未來邁進(jìn)了一步。它代表著你在過去的某一段時間付出了，努力了，收獲了，但并不代表你將來會端上鐵飯碗，衣食無憂。要想在未來這個未知的棋局上擁有更大的籌碼，大學(xué)生們在大學(xué)校園里仍然得努力學(xué)習(xí)。而不是抱著“60分萬歲”的態(tài)度，虛度在牙塔里的寶貴時光。

　　二、放低自己，會走得更高。

　　工作分成三個步驟，就業(yè)、職業(yè)和事業(yè)。

　　所謂職業(yè)和就業(yè)的區(qū)別是，就業(yè)可以是能使自己活下去的臨時工作，它不一定和你的未來發(fā)展方向相關(guān)，而職業(yè)是你選擇干一輩子的行業(yè)。

　　從職業(yè)可以慢慢進(jìn)入事業(yè)境界，事業(yè)是職業(yè)的對外擴(kuò)展和延伸。就算你事業(yè)做失敗了，你依然能夠回到你的職業(yè)上去。

　　三、認(rèn)清市場形勢，改變自己。

　　咱不能改變環(huán)境便只有學(xué)著改變自己。自己辛辛苦苦讀了十幾年的書，畢業(yè)后工資遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如一個小學(xué)畢業(yè)生，心里憋屈，人之常情。但我們是不是就要認(rèn)為上大學(xué)真沒用了呢？答案不用我說大家也知道。上大學(xué)是讓你擁有更加系統(tǒng)的理論知識，以便將來能夠更快更好地學(xué)習(xí)新的東西，干好工作。說白了，買的是一種成功的概率。

　　四、就業(yè)切忌眼高手低。

　　應(yīng)屆大學(xué)畢業(yè)生多數(shù)是理論云山霧罩，實干一塌糊涂，且牢騷滿腹。如果每個大學(xué)生清楚地知道自己具備哪些能力，未來從事的工作崗位需要哪些素質(zhì)，并有意識地進(jìn)行學(xué)習(xí)，保持謙虛的態(tài)度。低姿態(tài)、嚴(yán)要求，腳踏實地，從最基層開始逐漸成長，克服自己的種種缺點，如行為懶散、我行我素、上網(wǎng)成癮、不懂禮貌、沒有耐心等等。做到直率、老實、講信用，那么你不成功就沒有理由了。

　　五、明確自身目標(biāo)，確保工作間的連貫性。

　　大學(xué)老師為了班級或者學(xué)院甚至學(xué)校的就業(yè)率，往往會勸誡應(yīng)屆畢業(yè)生先找工作，后換工作。有句話叫做“干一行，就得愛一行”，但事實表明并非如此。應(yīng)屆大學(xué)生，正處年輕氣盛時期，憑著初生牛犢不怕虎的沖勁，基本都想轟轟烈烈地干一番屬于自己的事業(yè)�？墒�，由于在畢業(yè)后找工作太倉促，自己一點興趣都沒有，不久就會喪失工作的興趣。小編建議，找工作還得找自己感興趣的，并且換工作時，最好也保持新舊工作的連貫性。只有這樣，工作起來才會有無窮的動力，以后在事業(yè)上也才會有所作為。

　　六、學(xué)會當(dāng)一個學(xué)徒，學(xué)會吃虧。

　　用心去學(xué)習(xí)，如果你的'職場目標(biāo)是辦公室，那你要學(xué)會辦公室的生存游戲規(guī)則。如果是銷售，那你要先學(xué)會怎么給前輩拎包，怎么去學(xué)會先做人。不要老想自己的是什么學(xué)校的，什么學(xué)歷，這些都是空的，多聽，多看，少說。即使當(dāng)你以后工作了看到了別人什么都不如你，可是他確是你的領(lǐng)導(dǎo)，這時你要做的是去想為什么他可以做到，而那些比他優(yōu)秀的人都不可以。那說明他有他的過人之處，是你所不具備的。

　　七、懂得付出和感恩。

　　現(xiàn)在很多大學(xué)生是獨生子女，父母長輩給了他們太多的關(guān)愛。田一可先生說，大學(xué)生踏入社會，首先要學(xué)會付出，而且付出了還不要斤斤計較于回報。因為一切的回報都有一個周期，你要學(xué)會付出而不求回報，這樣你就會給自己少添好多煩惱。如有時幫助了別人，這種付出也是一種快樂。

　　八、大學(xué)生要知道分享會帶來資源。

　　分享的心態(tài)對大學(xué)生就業(yè)來說至關(guān)重要。中國的獨生子女大多缺乏跟別人感情上和物質(zhì)上平等交往的能力。平等交往和分享心態(tài)可以帶來一輩子的好處。如果你有六個蘋果，有兩種選擇，一是自己全部吃完后再回宿舍，表面上你全部得到了，但實際上你失去了交換無窮無盡資源的可能性；如果你把另外五個蘋果分給宿舍同學(xué)，就得到了五個同學(xué)的認(rèn)可和好感，最后你換回的無形資源，比你五個蘋果的有形價值要大出不知多少倍。

　　再進(jìn)一步推斷，其實你一個水果都沒丟。別人吃到你的蘋果，當(dāng)他有六個橘子一定會給你一個。這就是整體上的社會交往原則，在大學(xué)跟同學(xué)分享，到了單位跟同事分享，創(chuàng)造事業(yè)跟合作伙伴分享，你就成了最受歡迎的人。

調(diào)整心態(tài)的方法11

　　自我調(diào)整心理健康的三個方法

　　當(dāng)今社會環(huán)境下我們都會感覺到一點壓力，尤其當(dāng)心理出現(xiàn)亞健康狀態(tài)的話會影響到健康的，這就需要調(diào)整好自己的心理，當(dāng)然快速調(diào)整心理健康的方法是應(yīng)該了解的，下面主要給大家詳細(xì)介紹的就是調(diào)節(jié)心理健康主要方法?快速調(diào)整心理健康的三個方法。

　　1、勤鍛煉。調(diào)節(jié)心理健康主要就是應(yīng)該進(jìn)行減壓和降低焦慮，最好的方法就是運(yùn)動�？梢酝ㄟ^加入健身俱樂部、在臥室或車庫內(nèi)鍛煉，甚至還可以通過每天散一會步。運(yùn)動分泌出來的內(nèi)酚酞可以讓人感覺到更快樂的，另外像是跑步、瑜伽、體操等均是身體可以做的運(yùn)動。具體通過什么運(yùn)動緩解還是應(yīng)根據(jù)愛人愛好而定。

　　2、常微笑。微笑和大笑都是立刻放松情緒的最佳途徑。為了調(diào)節(jié)心理健康建議大家應(yīng)該時刻保持微笑，這樣也是有助于心情調(diào)整的，當(dāng)然可以使得自己微笑的方法是很多的，看一部優(yōu)秀的電影或者明媚的陽光都能讓我們微笑，尤其多找朋友談天說地也是可以使得我們的心理更加健康的方法。

　　3、多聽音樂。傾聽音樂是一種放松減壓最好方式，也是一種可以使得心理更為健康的方法，事實證明各個年齡階段、各種收入水平的人群都是可以通過自己酷愛的音樂，使得自己的心理保持健康的，因此這個方法心理不健康的人群也是可以嘗試一下的。期間還可以跟著音樂一起唱出來或是跳起來。

　　關(guān)于心理自救小辦法

　　1、掌握一些自我安慰和自我放松的方法和技巧。例如：打球、鍛煉、瑜伽等等，多學(xué)做這些讓人能放松下來的活動。

　　2、睡一個美美的覺，很多負(fù)性情緒，通常會在一個踏實充實的睡眠后消失。

　　3、良性的自我暗示法，多去想想考試成功的事或工作成功的事情，想想自己具備的優(yōu)勢，可以告訴自己：我的價值是不可代替的.!

　　4、食物可以緩解壓力和某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現(xiàn)后，可多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。

　　5、要建立一個心理支持系統(tǒng)包括：朋友、家人、心理咨詢?nèi)藛T等等。要善于找人傾述，得到一定的心理幫助。

　　調(diào)整心態(tài)的方法

　　第一，大頭針和便簽紙。煩躁、發(fā)怒等負(fù)面情緒都是心理垃圾，讓大頭針和便簽紙做你的垃圾桶吧。把想說的話比如抱怨、不滿等寫出來，釘在一個隱蔽的“情緒墻”上。發(fā)泄之后，不良情緒也會扔掉很多。最重要的是，每隔一段時間，滿滿的“情緒墻”就會自動提醒你，原來心里積累了這么多不快樂，真的應(yīng)該好好調(diào)整了。

　　第二，鮮花和綠植。生命的力量總是給人愉快的感受。遭到不順心的事，看看生長的鮮花、綠色植物，對著它們深呼吸，你的心情也會平靜很多。如果這還不解氣，那么可以摘幾片花瓣或一朵花、把它們埋起來，看著因為自己的怒氣無辜受傷的小花，相信你的心也會柔軟下來。

　　第三，菜譜或手工書。買一本喜歡的菜譜、或者手工制作書。生氣的時候?qū)W做一個菜、或者做做手工活，然后好好地欣賞、慢慢地品嘗自己的成果。一個人專注地做一件事時，壞情緒會不知不覺地被稀釋掉，而且內(nèi)心也會被小小的成就感所充盈。

　　第四，卡通漫畫。找本漫畫書，找個喜歡的卡通形象，臨摹一個可愛版的“郁悶”自畫像，貼在身邊顯眼的位置，看一會兒，你就會忍俊不禁。

　　第五，小游戲和可愛視頻。網(wǎng)絡(luò)上想找到這樣的東西并不難，心情煩躁時，和可愛的倉鼠玩一玩、把怪物當(dāng)成不良心情或不好的事情“打一打”，或者看看出糗的憨豆先生等，既能分散注意力，又能增添樂趣。

　　調(diào)整心態(tài)的方法

　　放松是心理治療的有效手段。當(dāng)你累了，學(xué)會休息。休息不是簡單的睡覺或不學(xué)習(xí)，而是一種精神和身體的有效調(diào)節(jié)。例如，當(dāng)你累了，出去玩，看電影放松自己。我們應(yīng)該有一個有規(guī)律的生活，工作與休息相結(jié)合。我們不應(yīng)該用自己的興趣、熱情甚至沖動來對待學(xué)習(xí)和生活。當(dāng)遇到困難和挫折時，我們應(yīng)該繼續(xù)保持寬容、大度和自我安慰，這樣我們才能盡快走出困境，達(dá)到心理平衡、情緒安慰和消除疲勞的目的。

　　心理治療調(diào)整

　　心理學(xué)家已經(jīng)證明，不良的心態(tài)就像病毒和細(xì)菌一樣具有傳染性。另一方面，意圖心理也具有相互感染和鼓勵的功能。有很多方法可以通過心理治療來調(diào)整心理。其中一些可以被監(jiān)獄使用。

　　幽默的監(jiān)管

　　幽默是一種令人不快的混合物和潤滑劑。它可以改善人們的不良心態(tài)，使他們的情緒“化陰為清”，或化怒為喜或化淚為笑。幽默源于理性的機(jī)智，就像撫慰心理一樣，是一種高層次的心理防御。它可以達(dá)到增強(qiáng)或放松人際關(guān)系的目的，促進(jìn)人們的溝通和理解。幽默療法不僅適用于精神疾病，而且適用于許多其他疾病。因為幽默是思想、情感、精神欲望和心理能量的釋放，它能使人快樂、興奮、樂觀、豁達(dá)，使人體機(jī)能處于最佳狀態(tài)，增強(qiáng)人體對細(xì)菌和病毒的免疫力。幽默療法的目的是通過笑來調(diào)節(jié)精神狀態(tài)。笑之所以能治病，是因為它能有效地調(diào)節(jié)情緒的穩(wěn)定性。在良好情緒的影響下，可以改善身體各系統(tǒng)的功能，提高藥物的療效。

　　洗滌的監(jiān)管

　　疏導(dǎo)療法就是毫無保留地表達(dá)內(nèi)心的不快，釋放負(fù)面情緒，釋放身體的負(fù)擔(dān)。它是一種持續(xù)的心理平衡。

　　忘記監(jiān)管

　　在現(xiàn)實生活中，人們往往由于各種不利因素造成心理壓力。如果心理壓力達(dá)到難以承受的程度，就稱為“心理飽和”。心理飽和是一種不穩(wěn)定因素，大多數(shù)自殺是由心理飽和引起的。為了避免心理飽和，遺忘療法是必要的。

　　調(diào)整心態(tài)的方法

　　1、首先是食譜或手冊。買一本你最喜歡的食譜或手工書。當(dāng)你生氣的時候，學(xué)會做菜或做手工，然后慢慢享受你的成就。當(dāng)一個人專注于做某件事時，壞情緒會在不知不覺中被沖淡，心中會充滿一點成就感。

　　2、第二，別針和便條紙。易怒、生氣等負(fù)面情緒是精神垃圾。讓別針和便利貼成為你的垃圾桶。寫下你想說的話，比如抱怨和不滿，然后把它釘在隱藏的“情緒墻”上。發(fā)泄之后，很多不好的情緒都會被丟掉。最重要的是，每隔一段時間，一堵完整的“情緒墻”會自動提醒你，你已經(jīng)在心中積累了太多的不快，所以你真的需要做出良好的調(diào)整。

　　3、第三,卡通。找一本漫畫書，找一個你最喜歡的卡通形象，復(fù)制一個可愛版的“抑郁”自畫像，然后把它貼在你周圍顯眼的地方。過一會兒，你就會笑了。

　　4、第四，花卉和綠色植物。生活的力量總是令人愉快的。當(dāng)你遇到不愉快的事情時，看看正在生長的花朵和綠色的植物。深呼吸，你的心情就會平靜下來。如果這還不能緩解氣，那么你可以摘幾片花瓣或一朵花來埋葬它們，看看那些因你的憤怒而無辜受傷的花，相信你的心也會變軟。

　　5、第五，小游戲和可愛的視頻。在網(wǎng)上找到這樣的東西并不難。當(dāng)你不開心的時候，你可以和可愛的倉鼠玩耍，把怪物當(dāng)成壞心情或者壞事情，或者看著尷尬的憨豆先生，這不僅可以分散你的注意力，還可以增加樂趣。

調(diào)整心態(tài)的方法12

　　1、收假的前一天盡快調(diào)整好心態(tài)。

　　出外游玩的盡可能提前回來，最后一天就呆在家里好好休息，第二天上班能盡快進(jìn)入工作狀態(tài)。

　　2、假期最后一天晚上要早點休息，保證第二天有充足的精力。

　　睡覺前可以聽一些舒緩的音樂，放松心情，以減少工作前的緊張情緒。

　　3、我們要盡量食用清淡的食物。讓腸胃恢復(fù)到正常的狀態(tài)。

　　如果飲食太過油膩，還可以多喝茶，茶具有清腸道的功效。

　　4、盡快恢復(fù)正常的上班狀態(tài)。

　　我們首先要擺脫懶惰和焦燥，盡快讓自己進(jìn)入到工作狀態(tài)中來。養(yǎng)成正常的`作息時間，早睡早起。

　　5、起居有序適當(dāng)制定工作計劃。

　　那么，假期過后，上班族如何才能在最短時間內(nèi)擺脫“節(jié)后綜合癥”，全身心投入到工作之中呢?

　　節(jié)后綜合癥是近年來一個較為普遍的現(xiàn)象。由于應(yīng)酬增多，許多上班族在假期過著比平日更加繁忙的生活，并且打亂了正常的作息時間。

　　要想預(yù)防節(jié)后綜合癥帶來的困擾，那么大家在假期結(jié)束的一兩天前，就要把所有的應(yīng)酬推掉，在家里好好的為即將到來的工作而做準(zhǔn)備。比如調(diào)整一下自己的作息時間，調(diào)整一下自己的心情，制定工作計劃等等。

　　節(jié)后上班恐懼癥的原因

　　“節(jié)后上班恐懼癥”因為過節(jié)長假的原因，在假期期間過于的放松和充沛的時間娛樂。一想到上班就異常的不情愿和恐懼，這是一種人的本能從一種場景進(jìn)入到另外一種場景的轉(zhuǎn)變。精神上受到刺激產(chǎn)生的。

　　如何治療節(jié)后上班恐懼癥

　　建議做些放松訓(xùn)練，如聽輕松音樂、睡眠前喝杯熱牛奶等�？蛇m當(dāng)進(jìn)行一些體育鍛煉，打理好情緒。

　　患者要從生活內(nèi)容到作息時間都積極作出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。也可每過幾個小時進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體。心理癥狀嚴(yán)重時可在精神科醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些藥物，改善情緒，消除恐懼。

調(diào)整心態(tài)的方法13

　　1.不在乎別人說的話。

　　父母訓(xùn)斥孩子的時候，氣到極點，有時不由把孩子說的一文不值。但過后想想孩子還是有很多可愛的地方，由不得不去疼愛。父母這么愛孩子都難免貶低。所以，在職場中，別人說的什么過火的話，更不要在乎，他說他的，自己聽到就行了。內(nèi)心有自己對自己正確的評價就行了。

　　2.不在乎別人是否重視你。

　　生活中，值得學(xué)習(xí)的人往往是單位團(tuán)體中那些看似無能的，弱小的人。很多坎坷不順的大多是強(qiáng)者，那些很弱小的人像小草生命力很頑強(qiáng)，也很平常，生活的平平穩(wěn)穩(wěn)。自己是強(qiáng)是弱沒有關(guān)系，關(guān)鍵是有一顆坦然自若的心態(tài)。

　　3.不在乎別人是否有權(quán)有勢。

　　職場中的朋友選擇，不要在乎他的背景或自身是否有權(quán)有勢。權(quán)勢并不能帶給你會心的微笑和人事的順利。對領(lǐng)導(dǎo)和職工真心真實的贊揚(yáng)，就是友誼的橋梁。工作是為了快樂和掙錢，真正的快樂來自于心靈的寧靜。

　　4.不在乎自己的職務(wù)是否降了一等。

　　有些原來是經(jīng)理的變成了辦事員，原來是科長的變成了副科長……一個人的得失其實都是福址。從高往低，從低往高，交錯重疊，不斷向前。不要在腦海里縈繞這些事，自己是平平常常的小石子，放在哪都是一回事。

　　5.不在乎年終的先進(jìn)或勞模。

　　得個先進(jìn)勞模，總需要付出看得見或看不見的心血。世上沒有什么好事讓一個人全部得完，不要只看到自己沒得到什么。沒得到，也不表示自己差勁。得到了，也不表示自己真的優(yōu)秀。先進(jìn)勞模只是墻上的餡餅，真正快樂充實的生活來自勞動。

　　6.不在乎別人是否尊敬你。

　　人與人是應(yīng)該相處的溫馨祥和。但也有別人不尊敬你的時候。就好象一棵大樹，小蟲在上面噬咬，小鳥在樹葉上排便，小兔有時還在樹根里做窩呢。有人不尊敬你，是很正常的自然現(xiàn)象。不要耿耿于懷，應(yīng)保持自己快樂自然的心態(tài)。

　　7.不在乎自己做錯了事。

　　人有時就算很小心很努力了，也會犯低級的錯誤。有時還顯得那么不可原諒。每個人是人，不是神，不是圣，因為自己不可能完美無缺，就會有這樣那樣的錯事。有時說錯了一句話，有時違背自己的心愿辦錯了一件事，這些都沒什么。能挽回的就盡量挽回。不能挽回的就好好珍藏，使下次遇到這類的事，能順利點。

　　8.心里有不愉快的事，不要獨自琢磨。

　　心理學(xué)研究表明，當(dāng)人的心理處于壓抑、煩惱和不快時，需要向人傾訴。有節(jié)制的發(fā)泄，把悶在心里的苦惱統(tǒng)統(tǒng)倒出來，這是保持心理健康所必須的。許多愛生氣的人以為把不愉快的事情說出來會對自己不利，因而，即使對父母和最親密的.朋友都不愿傾吐自己的苦衷，而獨自關(guān)在狹隘的感情圈子里冥想苦思。這怎么能不生氣呢？俗話說，快樂有人是更大的快樂，痛苦有人分擔(dān)就可以減輕痛苦。因此，如果你要生氣的話，不妨找個親朋好友，乃至陌生人談?wù)�，這大有益處。像日本的一些公司，就專門設(shè)置了老板的模擬像，供不滿的職員們發(fā)泄。

　　9.不要認(rèn)為自己在所有方面都最高明。

　　有些愛生氣的人就是害怕自己不如別人，想突出自己的努力和成就，但獲得的往往都是痛心的失敗，導(dǎo)致煩惱、不滿、生悶氣。這是沒有必要的。因為，我們每個人的才智都是有限的，在一二個方面取得成就已經(jīng)很不容易了，其他方面的成績不低于一般水平也就可以了，何必處處要顯示自己的高明呢？

　　愛生氣的人需要確立正確的人生態(tài)度，不斷開拓自己的胸懷，豁達(dá)大度，培養(yǎng)自己具有良好的個性，增加社會生活的適應(yīng)能力，運(yùn)用一些調(diào)整情緒的方法，使自己從不良情緒中擺脫出來。

調(diào)整心態(tài)的方法14

　　失戀后如何調(diào)整心態(tài)

　　找一個好的閨蜜述說分手情況，讓別人站在外圍看你們的感情是怎樣，是否你倆真的合適，你們的問題出現(xiàn)在哪里。不要一個人躲在房間里胡思亂想，那樣會也想也亂。做些自己喜歡做的事情，讓自己忙碌起來，沒時間再想感情的事，休息時找個好朋友聊聊天打發(fā)下時間，談些開心的事情。

　　如果晚上實在要胡思亂想，就找個同性的閨蜜一起睡覺，晚上有人陪、有人聊天、有人安慰，時間稍微長點自然就好了。要強(qiáng)迫自己去想，她(他)放棄了我，沒好好珍惜我，是她(他)的損失，我要活的更好，讓她(他)后悔，其實她(他)也沒想象著那么好，我會遇到更好的。隨著時間的推移，感情就會淡去，不要去想關(guān)于她(他)的事，也不要關(guān)注她(他)的事情。

　　傾訴。

　　當(dāng)自己失戀以后，首先要找一個交心的朋友(或心理疏導(dǎo)者，如果一時找不到，也可以寫在日記本上)，把自己的`痛苦和煩惱向知心朋友毫無保留地的發(fā)泄出來，然后聽他們的勸慰和開導(dǎo)。這樣可以起到釋放自己的痛苦和煩惱、尋得心理安慰和寄托，達(dá)到平衡心態(tài)、凈化心靈，減輕和消除不良情緒的作用。

　　轉(zhuǎn)移。

　　當(dāng)自己失戀以后，或找同異性朋友交流傾訴，或與朋友散步聊天;或給自己刻意安排一些工作量偏大，又不太精細(xì)且危險性小的工作，來達(dá)到無暇顧及忘卻痛苦和煩惱的目的

　　或去參加自己喜愛的娛樂活動，如下棋、畫畫、跳舞、蹦迪等，以轉(zhuǎn)移注意力、釋解苦悶;投身到大自然中去，把自己融化到大自然的博大胸懷中，從而得到撫慰。

　　代償。

　　當(dāng)自己失戀以后，首先向自己得意的事情，比如自己人際關(guān)系和諧、某個異性對自己癡情來獲得對痛苦和煩惱的解脫，理智的用一些積極的言語和格言來提醒、暗示自己，如“天涯何處無芳草”、“一個蘿卜一個坑”、“塞翁失馬焉知非�！钡�，只要自己認(rèn)可了其中的道理，那么心態(tài)也就平衡了。

　　也可以進(jìn)行反向思維，多想對方的不足點，分析自己的優(yōu)勢，鼓足勇氣，迎接新的生活。還可以這樣設(shè)想，失戀固然是失去了一次機(jī)會，然而卻讓你進(jìn)入了另一個充滿機(jī)會的世界。正如海倫·凱勒所言：“一扇幸福之門對你關(guān)閉的同時，另一扇幸福之門卻在你面前洞開了�！�

　　立志。

　　當(dāng)自己失戀以后，以積極進(jìn)取的態(tài)度和行為，提高自己的能力和修養(yǎng)，全身心地投入到工作中去，以自己的成功人讓離棄你的人感到慚愧和后悔。在失戀者的行列中，這樣的人還為數(shù)不少，如歌德、貝多芬、羅曼·羅蘭等，就是因失戀而創(chuàng)造出了輝煌的成就。