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平板支撐的好處有哪些
平板支撐的好處,雖然平板支撐看似簡(jiǎn)單,但是其實(shí)堅(jiān)持做平板支撐能夠給身體帶來(lái)很多的好處,比如說(shuō)鍛煉我們的平衡力,亦或是提高身體基礎(chǔ)代謝率,接下來(lái)一起來(lái)了解更多的平板支撐的好處都有哪些吧!
平板支撐的好處有哪些1
1、鍛煉平衡力。
身體的平衡性跟走路的狀態(tài)有很大關(guān)系,有的人因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)和力量鍛煉,所以腿部肌肉會(huì)出現(xiàn)無(wú)力感,從而造成走路姿態(tài)東搖西晃,給人很不好的印象。平板支撐可以有效的幫助鍛煉腿部肌肉,增加下肢力量,使人體的平衡感增強(qiáng)。
2、減肥塑形。
平板支撐可以消耗大量的體能,使身體的新陳代謝加快,通過(guò)燃燒體內(nèi)多余的脂肪為身體提供鍛煉所需的能量,從而達(dá)到消脂減肥的作用。在做平板支撐的時(shí)候,因?yàn)楦共恳惺芎艽蟮牧α,腹部?肌肉會(huì)呈現(xiàn)緊繃的狀態(tài),從而使腹部肌肉的收縮力得到鍛煉,長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的話,腹部就會(huì)出現(xiàn)馬甲線。
同時(shí),標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐是要讓頭、肩膀、胯部和腳踝處于同一水平面上,每天做平板支撐可以有效幫助緩解肩頸酸痛,鍛煉脊柱恢復(fù)直線,并提升臀部的曲線,從而達(dá)到塑形的作用。
3、緩解精神壓力,鍛煉意志力。
平板支撐相對(duì)來(lái)說(shuō)是一個(gè)比較枯燥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,身體幾乎是全程處于同一種姿態(tài),也沒(méi)有什么可以借助的外力來(lái)依靠,想要堅(jiān)持下去就要靠著自己的信念和意志力,可以很好的培養(yǎng)人的耐力和毅力。
平板支撐雖然簡(jiǎn)單,但是也需要循序漸進(jìn),逐步加深鍛煉的,并不是一蹴而就的事情。尤其是對(duì)于不太經(jīng)常鍛煉的人來(lái)說(shuō),一定要事先做好熱身運(yùn)動(dòng),使全身肌肉處于放松狀態(tài)之后再進(jìn)行平板支撐的動(dòng)作,鍛煉初期如果沒(méi)有達(dá)到預(yù)期的時(shí)間和狀態(tài),也不要強(qiáng)行堅(jiān)持,保重身體健康是最重要的,不然不僅達(dá)不到鍛煉的目的,反而會(huì)引起其他不適反應(yīng)。
平板支撐是一項(xiàng)老少皆宜的鍛煉方式,只要掌握好標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作要求和一些注意事項(xiàng),幾乎是隨時(shí)隨地都可以展開的運(yùn)動(dòng),除了以上介紹的幾種好處之外,平板支撐對(duì)身體還有很多益處,所以在身體條件允許的情況下,一定要堅(jiān)持。
平板支撐的好處有哪些2
1、增強(qiáng)你的核心肌群,提高你的運(yùn)動(dòng)能力
平板支撐主要鍛煉核心肌群,包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌,還有臀部肌肉。通過(guò)做平板支撐,你可以加強(qiáng)這些肌肉。當(dāng)這些肌肉得到加強(qiáng)后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能力的提高。
增強(qiáng)腹橫肌,可以讓你舉起更重的重量。
增強(qiáng)腹直肌,可以讓你跳的更高。
增強(qiáng)腹斜肌,可以你穩(wěn)定側(cè)彎和腰扭能力的提高 。
增強(qiáng)臀部肌肉,可以讓你背部更強(qiáng),以及讓身材更勻稱。
2、減少背部和脊柱受傷的風(fēng)險(xiǎn)
做平板支撐可以增強(qiáng)和鞏固你的肌肉,可以確保沒(méi)有太多壓力給你的脊柱和背部。根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)的研究,平板支撐不僅可以減少背部的疼痛,還可以給你的背部強(qiáng)有力的支持,特別是上背部區(qū)域。
3、提高身體基礎(chǔ)代謝率
平板支撐練習(xí)相對(duì)與其它腰腹部練習(xí),可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起做等。如果,你能夠有規(guī)律的鍛煉,哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時(shí)候,它們也會(huì)消耗熱量。
4、改善你的身體姿勢(shì)
平板支撐練習(xí)會(huì)提高你的.核心肌群,它可以大大的提高你的站姿和穩(wěn)定姿勢(shì)的能力。所以,當(dāng)你進(jìn)行一段時(shí)間的平板支撐練習(xí)后,你可以始終保持正確的坐姿。因?yàn)楹诵募∪簩?duì)頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。
5、提高你的平衡能力
這里可以舉一個(gè)例子,在你沒(méi)有練平板支撐之前,你閉上眼睛單腳站立,可能只有短短的幾秒鐘。當(dāng)你進(jìn)行一段時(shí)間的平板支撐練習(xí)后,你在做這個(gè)動(dòng)作就不一樣了。所以,它能夠提高你的平衡能力。
6、你會(huì)變得更加靈活
平板支撐主要鍛煉核心肌群,但是當(dāng)你有規(guī)律的堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作,你會(huì)變得更加靈活。因?yàn)樗鼤?huì)將這種優(yōu)勢(shì)延伸到身體其它部位,比如腿部、臀部、肩部、背部等,要知道我們的身體是一個(gè)整體。
7、調(diào)整你的精神狀態(tài)
當(dāng)你把平板支撐練習(xí)作為你生活的一部分,那么告訴你一個(gè)好消息,它可以讓你平靜下來(lái),可以緩解你的焦慮和抑郁癥,因?yàn)榻?jīng)常做平板支撐對(duì)神經(jīng)有一種特定的效果。特別是當(dāng)你一天坐在電腦旁,腿部肌肉
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