簡單減肥的健美體操有哪些

時間：2023-10-28 22:42:50 好文我要投稿

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簡單減肥的健美體操有哪些

　　簡單減肥的健美體操有哪些，運動是保持身體健康的基本途徑，運動是我們維持身體機能的重要途徑，適當?shù)倪\動可以幫助我們減輕壓力，運動可以預防三高，以下分享簡單減肥的健美體操有哪些有什么好處。

簡單減肥的健美體操有哪些

　　簡單減肥的健美體操有哪些1

　　轉(zhuǎn)體運動

　　兩腳開立，與肩同寬，兩手又腰，上體向左轉(zhuǎn)動至最大限度，還原。依此法再向右轉(zhuǎn)動至最大限度，還原。連續(xù)轉(zhuǎn)體20-40次。

　　手摸腳踩

　　兩腳開立，比肩略寬，上體前屈，兩臂側(cè)伸展，與地面平行，轉(zhuǎn)肩左手摸右腳外側(cè)（踝部)；轉(zhuǎn)肩右手摸左腳外側(cè)（踝部），重復10次。

　　下蹲起立

　　兩腳開立與肩寬，下蹲，膝關(guān)節(jié)盡量屈曲，起立，再下蹲，連續(xù)做20次。

　　仰臥起坐

　　仰臥位，兩手上舉向前，帶動身體向上坐起，還原，再坐起。連續(xù)做20次。

　　對墻俯臥撐

　　面對墻站立，距墻80厘米左右，兩手掌貼墻做雙臂屈伸練習，連續(xù)做20次。

　　原地高抬腿

　　兩腳并立，兩臂下垂，掌心緊貼同側(cè)大腿外側(cè)面，先將左腳高抬至盡可能高位，下踩：再將右腳高抬至盡可能高位，交叉連續(xù)做20次。注意事項以上鍛煉的量根據(jù)個人體力情況而定，開始時次數(shù)可少些以后逐漸增加次數(shù)，操練中感到全身溫熱、自覺有汗為度。

　　簡單減肥的健美體操有哪些2

　　減肥健美體操：

　　轉(zhuǎn)腰

　　動作重點：坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做。

　　伸展部位：左右側(cè)腰部肌肉。

　　側(cè)腰

　　動作重點：靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。伸展部位：左右側(cè)腰。

　　提臀縮腹

　　動作重點：一樣坐沙發(fā)前沿，雙手扶著沙發(fā)手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。伸展部位：前復和臀部肌肉

　　伸背

　　動作重點：雙手搭著沙發(fā)椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復做3次。伸展部位：背部肌群

　　臀后側(cè)

　　動作重點：前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把，動作維持10秒后換邊重復做3次。伸展部位：臀部后側(cè)肌肉

　　注意事項

　　1、練瘦身健美操應(yīng)該注意時間的控制。并不是練得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入練瘦身健美操的朋友們，應(yīng)該根據(jù)自己的實際身體情況來選擇合適的時間。一般最佳練瘦身健美操的時間是下午。在這大熱天，下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳瘦身操最容易達到減肥瘦身的效果。

　　2、練瘦身健美操應(yīng)該注意選擇適合自己的方式。有些瘦身健美操運動量非常大，這比較適合長期有鍛煉的人士，對目標的追求不同，練瘦身操的種類選擇也應(yīng)該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下，依據(jù)目的，分為健身性瘦身操和競技性瘦身操;還有分女子瘦身健美操和男子瘦身健美操，這些瘦身健美操的選擇都應(yīng)該根據(jù)各人的情況各人的練習目的來選擇。

　　3、練瘦身健美操應(yīng)該注意衣服的搭配。穿著輕便，要注意保護衣物的穿著。跳瘦身操應(yīng)該選擇有彈性的`運動服裝，以動作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強，適合運動時穿著。所以，穿著合適的衣服來跳瘦身操是相當重要的。

　　4、練瘦身健美操應(yīng)該注意呼吸的調(diào)節(jié)。練瘦身健美操時能讓整個人的每個細胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導，調(diào)整呼吸才能持續(xù)練瘦身操。這是練瘦身健美操的一個關(guān)鍵。

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