堅持運(yùn)動的好處有什么

　　堅持運(yùn)動的好處有什么，有很多的人喜歡運(yùn)動，在劇烈運(yùn)動前一定要做充足的熱身運(yùn)動，運(yùn)動對于我們的身體有很大的好處，不僅可以鍛煉身體，還可以增強(qiáng)體質(zhì)，下面一起看看堅持運(yùn)動的好處有什么。

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　　1、有助睡眠

　　現(xiàn)代人壓力大,失眠的人很多。另外,隨著年齡的增長,人們的睡眠形式會發(fā)生變化,睡眠會變淺。有研究表明,每周4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運(yùn)動的女性,睡眠質(zhì)量比那些不愛運(yùn)動的女性高50%。所以,堅持運(yùn)動可謂一劑非常有效的“安眠藥”哦。

　　2、控制體重、保持身材

　　運(yùn)動是keep fit的必走途徑。運(yùn)動尤其是有氧運(yùn)動需要燃燒脂肪來提供能量,運(yùn)動過程中,消耗熱量,有減脂效果。此外,一些力量型的運(yùn)動能夠很好鍛煉人的肌肉,增強(qiáng)代謝能力,使得日常能量消耗增加,避免熱量囤積形成脂肪,還會使得肌肉有線條感,讓人變得健美、陽光。

　　3、延遲衰老、延長壽命

　　隨著年齡的增長,人體的各項功能都會有所衰退,而堅持運(yùn)動會增加肌肉量,令人年老也能依然有一個好體魄,并且運(yùn)動能讓身體各系統(tǒng)功能衰退速度變慢,延長壽命。國外報道,人到中年后,堅持有氧運(yùn)動能將生理衰老推遲12年之久。

　　4、促進(jìn)思維的活躍

　　堅持每天風(fēng)雨無阻的鍛煉身體,表象是強(qiáng)健了體魄,靈活了肢體。其實,肢體的`靈活會帶動大腦思維的靈活,持之以恒的鍛煉可以有效的促進(jìn)腦細(xì)胞的活躍度,提升我們的智力水平,讓自己的思維變得更活躍。

　　5、磨練意志

　　磨練意志與克服困難向來是是緊密相關(guān)的,進(jìn)行體育運(yùn)動,要實現(xiàn)強(qiáng)身健體,必須要克服重重困難,用刻苦的訓(xùn)練鍛煉身體,用辛勤的汗水磨練意志,持之以恒、遵守規(guī)則,不可“三天打漁,兩天曬網(wǎng)”,只要堅持下去,一來達(dá)到了強(qiáng)身健體的目的,二來也磨練了自己堅韌的意志,塑造起了自身良好的個性心理。此外,經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人,會更加樂觀和熱情。

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　　常見的有氧運(yùn)動

　　1、慢跑

　　健身房里最常見的運(yùn)動之一就是跑步機(jī)上的慢跑。重要的不在于你跑了多少圈，而是跳躍感，同時呼吸也要協(xié)調(diào)，速度可以慢慢加快。直到最后汗流浹背為止。

　　2、游泳

　　一般我選擇慢跑后洗個熱水澡，然后跳到游泳溫水池里游個半個小時，游的過程當(dāng)中動作幅度不要太大，重在漂浮的感覺，讓全身自然的放松。有些孕婦4-8個月時都會選擇游泳這樣的運(yùn)動。當(dāng)然主要也是靠浮力啦。

　　3、跳繩和呼拉圈

　　家里常備一根跳繩和呼拉圈是個不錯的選擇，如果你想運(yùn)動同時又不想出去的話。跳繩是很多小朋友就能玩的項目，老少皆宜。另外，除了傳統(tǒng)的圓形呼拉圈外，市面上出現(xiàn)了一種彈簧呼拉圈，運(yùn)動效果會更好。

　　4、騎自行車

　　傳統(tǒng)的自行車基本上都是腳踏的，其實也是最有益的`自行車運(yùn)動。不要把騎自行車當(dāng)成一種累人的活，其實每天腳踏30分鐘對身體最有幫助。

　　5、健美操

　　這是我我比較提倡的女性朋友們閑暇時的放松運(yùn)動，到了周六周末，報上一個你感興趣的舞蹈健美操班，塑身健美，十足增強(qiáng)你的自信心喔。

　　6、爬山

　　最古老最自然最和諧的運(yùn)動方式其實就是爬山。我小時候就經(jīng)常出去和朋友們爬爬山，回來后心情相當(dāng)?shù)氖鏁�。能夠呼吸到大自然最新鮮的空氣和養(yǎng)料。真是感受太美了！

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