學聲樂的怎么不緊張

　　如何消除考前緊張

　　適度平靜。

　　平時個性張揚的學生，在張揚的前提下可稍平靜一些;平時內(nèi)向的學生，在平靜中可略張揚一些。當然，都不要刻意追求，自然為好。一定壓力下的平靜，是高考超水平發(fā)揮的必要條件。

　　適度自信。

　　大考臨近，我常對考生說：“這里必須拒絕一切猶豫，這里任何怯弱都無濟于事�！弊孕�，是成功的起點;失去信心，必然導致失敗。當然，平時考得好的學生，也不能過于自信，憑自己有點實力，就自以為是、盲目樂觀。

　　確定合理動機。

　　動機過強和動機過弱，都不利于考試;適度動機，效率最高。尤其是期望值過高，容易導致考生緊張、憂郁、恐懼等情緒，進而導致考試的失敗。這就是說期望要合理。

　　適度運動。

　　臨考前夕，學生大都不愛運動，主要是學習緊張沒時間運動。但我還是希望同學們能根據(jù)自己的情況，適度運動，比如散步、跑步、打一會兒球，或跳幾分鐘繩，或在陽臺上做一會兒操，等等。這樣，可以緩解緊張的神經(jīng)，提高學習效率，保證考試時有一個健康的身體和清醒的大腦。

　　適度交流。

　　同齡人一起迎考，大家的情況都差不多，同學間適度交流，進行感情溝通是十分重要的。同學之情對增強信心、減緩壓力有很大的幫助。當然，考前時間寶貴，切不可長談。除了和同學交流外，還可與老師、家長、親友交流。

　　充分準備。

　　認真做好考前的復習和準備工作，注重知識的掌握和技能的'訓練，做到胸有成竹，心中不慌，從而預防考試焦慮的產(chǎn)生。

　　處變不驚。

　　訓練自己在面對變化的問題或?qū)W習的困難時，能冷靜地進行分析、判斷，采取科學的應對措施。比如，面對試題的難易，要有“人難我難，我不怕難;人易我易，我不大意”之心態(tài)。

　　防止疲勞。

　　考試臨近，切忌搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，過度疲勞容易引起心理上的不適感，不利于考試時水平的發(fā)揮。

　　學聲樂注意事項

　　一、肩要松弛，不要緊張

　　歌唱呼吸時，歌唱者的肩部要自然、松弛、放下。這樣既有利于將氣息吸入腹部丹田，也可使發(fā)聲器官處于自然、松弛、放下的狀態(tài)，有利于正確的發(fā)聲，避免“鎖骨式呼吸”。

　　二、胸要“微含”，不要挺起

　　歌唱呼吸時，歌唱者的胸部要“微含”，從而使胸部處于最自然、最松弛的狀態(tài)。這樣既有利于將氣息吸入腹部丹田，也可以使發(fā)聲器官自然、松弛，有利于自由自在地發(fā)聲，避免造成“胸式呼吸”。

　　三、背要“微曲”，不要挺直

　　人的胸與背本來就是前后相連的，所以胸要“微含”與背要“微曲”(不要“挺胸”與不要“挺背”)，本來就是一個動作的兩個方面。所以，背要“微曲”不要挺直的機理與胸要“微含”不要挺起是一樣的道理。

　　四、頸要“微縮”，不要梗直

　　歌唱者的頸部“微縮”，可以使頸部處于最自然、最松弛的狀態(tài)。這樣，一方面可使口、喉、咽腔變得通暢，有利于將氣息“悄無聲息”地吸入腹部丹田，同時也可使歌唱者的發(fā)聲器官處于最自然、最松弛、最自如的狀態(tài)。

　　五、精神要振奮，不要緊張

　　當歌唱者的心理處于積極、振奮狀態(tài)時，歌唱者的呼吸機能可以被激活。吸氣變得通暢且易深入腹部丹田。同時，發(fā)聲機能也被激活，從而全面提高歌唱者的發(fā)聲效率。

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