怎樣鍛煉孩子不緊張

　　生活上的緊張是誰也無法避免的.當孩子做錯了事，害怕老師或父母批評而忐忑不安時;當考試來臨，面對許多功課要復習時;當遇到難題而又迫切想把它做出來時，孩子們都有一個共同的體驗：緊張.當孩子處于緊張狀態(tài)時，意識活動常常受到干擾，思維不清、判斷失常，本來很容易達到的目的難以實現(xiàn).

　　怎樣才能幫助孩子克服緊張的情緒?

　　●營造良好的家庭環(huán)境和生活氛圍

　　造成孩子心理緊張的因素有很多方面，諸如社會環(huán)境、人際關(guān)系等等.因此，要想孩子對生活中出現(xiàn)的各種緊張刺激具有較高的耐受力，父母親必須給孩子營造良好的家庭環(huán)境和生活氛圍.在家庭里，父母親間的關(guān)系和睦、融洽;對長輩尊敬、愛戴;對孩子友善、隨和，要求不苛刻，使家庭保持輕松、愉快的氣氛，為孩子的成長建立寬松的家庭環(huán)境，孩子的身心就會得到和諧發(fā)展，適應(yīng)性強.相反，如果孩子回到家，見到的是父母板著的面孔，聽到的是刺耳的訓斥、爭吵，感受到的是冷冰冰的家庭氣氛，孩子自然會變得敏感、膽小、怯弱，容易緊張.而父母如果過分重視孩子的學業(yè)，壓抑孩子其它的愛好、娛樂等，孩子會因沉重的壓力而緊張.

　　●養(yǎng)成孩子寬容大度的品質(zhì)和健康的體魄，培養(yǎng)孩子開朗、活潑的性格

　　俗話說得好：“宰相肚里能撐船”.寬容大度的秉性、開朗豁達的性格易使孩子大事化小，小事化了，遇到緊張的`刺激容易自我化解，對付緊張狀態(tài)的能力和耐受力就強.而強壯的身體，則能更好地幫助孩子抵制緊張的刺激，不至于一遇到刺激就緊張.

　　●讓孩子掌握心理上的防御機制

　　孩子在社會生活中不斷和他人發(fā)生接觸交往，他人的行為往往構(gòu)成導致緊張的因素，因此，讓孩子掌握心理上的防御機制，如回避、否認、識別、轉(zhuǎn)移、理智化等等，有利于孩子克服緊張情緒.

　　●教會孩子一些克服緊張情緒的方法，變壓力為動力

　　(1)注意力轉(zhuǎn)移法：如遇到難題解不出來時，教孩子把它放一放，先不去想，休息一會兒再想或放到第二天再想.又如，孩子準備上臺演出，總是緊張得手足無措.這時，家長可引導孩子談?wù)摶蜃鲂﹦e的不相干的事，使孩子不再注意演出的事，緊張情緒自然就克服掉了.

　　(2)深呼吸法：遇事感到緊張時，心里不去想產(chǎn)生緊張的事情，不斷深呼吸，緩解緊張情緒.

　　(3)參加體育鍛煉和戶外活動，加速血液循環(huán)，驅(qū)散緊張的情緒.

　　(4)做自己命運的主人，學會愉快地生活，保持樂觀的人生觀.家長要教育孩子在生活中樹立自己能達到的目標，做自己命運的主人.同時，無論在學校、在公共場合還是在家里，盡可能不要有情緒沖動，要盡可能遇事豁達、心胸開闊，保持心情的舒暢和愉快.即使遭受挫折，或事情不如意，也要相信自己，充滿樂觀精神，堅韌不拔地為成功而奮斗.

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