失眠時(shí)怎么快速入睡

　　失眠的感覺相信大家都體驗(yàn)過吧，特別是生活在北上廣現(xiàn)代人的工作壓力或者學(xué)習(xí)壓力大特別容易造成失眠，對我們的睡眠質(zhì)量、身體質(zhì)量、身心健康有著極大的影響。那么，經(jīng)常失眠怎么辦？失眠時(shí)怎么快速入睡？快來試試這10讓你睡好覺的方法，或許能治好你的失眠。接下來小編為你帶來失眠時(shí)怎么快速入睡，希望對你有幫助。

　　幻想美好的畫面

　　晚上失眠的時(shí)候，你就要通過大腦來幻想美好的畫面，幻想極其浪漫的畫面，比如海邊、大草原、或是浩瀚無垠的宇宙，還有天空閃亮的星星，這些美好的畫面確實(shí)是讓人看的舒服、入醉，慢慢地你就安靜下來入睡了。

　　睡前喝一杯熱牛奶

　　睡前一定不能讓大腦興奮、蹦啊，跳啊，或是聽動感的DJ音樂、還有喝喝咖啡、濃茶都是造成你睡不著的原因，所以小編建議睡前喝一檔熱牛奶，不僅能補(bǔ)充身體營養(yǎng)，還能促進(jìn)睡眠。

　　堅(jiān)持運(yùn)動

　　上面已經(jīng)說了睡前是不能做熱烈運(yùn)動的，最后在睡前2小時(shí)前做適量的運(yùn)動，不僅可以鍛煉到身體，排除身體毒素，還能起到安眠的作用。

　　睡前關(guān)閉所有燈光

　　小編睡覺就一定要關(guān)閉所有燈源才能夠睡的著的，比如燈光較暗的小夜燈開著眼睛就會不舒服、就會覺得是強(qiáng)光刺眼，會讓大腦褪黑激素分泌量減少，減少你的睡意，所以睡前一定得關(guān)閉所有燈光。

　　數(shù)數(shù)分散注意力

　　小朋友睡不著的時(shí)候教它數(shù)數(shù)，或是數(shù)星星就很快就有睡意了，而對于大人用數(shù)數(shù)的方法也是有效的，可以從1數(shù)到300，雖然是枯燥無趣的，但是最起碼讓你分心了。

　　睡前沖個(gè)熱水澡

　　睡前沖個(gè)熱水澡可以提高你的睡眠質(zhì)量，沖澡的時(shí)間要在睡之前一個(gè)小時(shí)，水溫在38℃為好，進(jìn)行20分鐘的沖澡時(shí)間，身體舒服安逸更容易入睡。

　　閉上雙眼慢慢轉(zhuǎn)動眼珠三次

　　這里所說的閉上雙眼，再慢慢轉(zhuǎn)動眼珠三次就是提前讓你進(jìn)入沉睡狀態(tài)，沉睡的時(shí)候眼睛會不停地轉(zhuǎn)動，這個(gè)做法據(jù)說專家也說可以快速入睡，閉上眼睛，眼珠轉(zhuǎn)動可以刺激褪黑素。

　　側(cè)臥姿勢躺在床上

　　總是失眠的人群千萬不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，而要選擇側(cè)臥姿勢躺在床上讓自己安靜下來，如果平靜不下來的話，可以用手指按壓住右側(cè)鼻孔，然后進(jìn)行慢呼吸，這種做法對高血壓、天生體質(zhì)熱、到達(dá)更年期忽熱忽冷的人群有不錯(cuò)的功效。

　　睜大雙眼默念“我不想睡覺”

　　當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己無法入睡，又想發(fā)泄情緒時(shí)，不防嘴里默念“我不想睡覺”，再將眼睛爭大，這種反道的做法也會讓你的大腦進(jìn)行反抗，慢慢地就會覺得眼部肌肉很疲勞就會想睡覺了。

　　白天和晚上應(yīng)養(yǎng)成良好作息規(guī)律

　　不管有沒有失眠，我們白天和晚上應(yīng)養(yǎng)成良好作息規(guī)律�？偸鞘�眠的人群，切忌白天一定不能多睡覺，一定要限制自己睡覺時(shí)間，如果實(shí)在是太累了也只可選擇午睡打打盹，可不睡幾個(gè)小時(shí)，不過最好白天空余時(shí)間多去參加活動，或是外出運(yùn)動，讓身體達(dá)到疲憊狀態(tài)，那么晚上就很快能入睡了。

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