室內(nèi)減肥有氧運(yùn)動(dòng)怎么做
我相信很多人都愿意去相信，運(yùn)動(dòng)是我們減肥瘦身的第一選擇，以前會(huì)有很多人選擇在戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，特別是在清晨，空氣非常新鮮的時(shí)候，但是我們能夠看到現(xiàn)在環(huán)境污染特別嚴(yán)重，就算是清晨空氣也不是特別的干凈，所以我建議大家如果能夠選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，就應(yīng)該要選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，室內(nèi)也是可以達(dá)到健身的目標(biāo)的。
一 有氧運(yùn)動(dòng)減肥之心率
這是測(cè)定有氧運(yùn)動(dòng)效果和強(qiáng)度的最直接指標(biāo)。現(xiàn)在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里（熱量）計(jì)數(shù)。但事實(shí)上這種計(jì)數(shù)一般都與實(shí)際消耗有很大的差異，并且熱量消耗與脂肪消耗之間并無恒定比例。脂肪的分解代謝是一系列復(fù)雜的生化反應(yīng)，而心率反映的是交感神經(jīng)的興奮度，交感神經(jīng)的興奮促進(jìn)了一系列脂解激素的分泌，從而活化脂解酶，使儲(chǔ)存在脂肪細(xì)胞組織里的脂肪分解為游離脂酸和甘油，而脂酸在氧供給充足的條件下，可分解成二氧化碳和水并釋放大量的能量。
二 有氧運(yùn)動(dòng)減肥之氧氣
氧氣是有氧運(yùn)動(dòng)減脂的關(guān)鍵所在，在運(yùn)動(dòng)時(shí)必需保證足夠的氧攝入量，但這并不是說在運(yùn)動(dòng)的過程中保持深呼吸就能保證氧的攝入量，因?yàn)槲胙鯕獾牧亢臀肟諝獾牧坎⒉缓愣▽?duì)應(yīng)，如果在室內(nèi)很多人一起跳有氧操，可想而知一個(gè)人能分配到多少氧氣，所以最好在戶外或通氣良好的室內(nèi)做有氧運(yùn)動(dòng)。
三 有氧運(yùn)動(dòng)減肥之時(shí)間
根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的研究，有氧運(yùn)動(dòng)前15分鐘，由肌糖元作為主要能源供應(yīng)，脂肪供能在運(yùn)動(dòng)后15～20分鐘才開始啟動(dòng)，所以一般都要求有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上，那么就發(fā)生一個(gè)問題，在保持高強(qiáng)度如65%MHR下輕松運(yùn)動(dòng)30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每個(gè)人都有這樣的基礎(chǔ)體能嗎？讓我們先來看一下在保持高強(qiáng)度如65%MHR下運(yùn)動(dòng)30分鐘是怎樣的概念。成年女子800米及男子1500米長(zhǎng)跑一般可以達(dá)到要求的心率，一般人在體育課上都應(yīng)有過這樣的體驗(yàn)。
其達(dá)標(biāo)時(shí)間分別為4～5分鐘與6～7分鐘。那么也就是說中速跑6到8公里，方可達(dá)到65%MHR有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘。我相信非運(yùn)動(dòng)人群中大部分沒有這樣的體能質(zhì)素。如果勉強(qiáng)堅(jiān)持完成這樣強(qiáng)度和時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，則會(huì)造成肌體疲勞。運(yùn)動(dòng)時(shí)間要循序漸進(jìn)，持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間能反映肌體耐力條件，而耐力的`提高是不可能通過一兩次運(yùn)動(dòng)就達(dá)到的，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)時(shí)間太短也確不能達(dá)到減肥目的，因?yàn)橹挥袡C(jī)體將脂酸氧化產(chǎn)生的能量消耗了才能進(jìn)一步促進(jìn)更多的脂肪分解。而最終達(dá)到減肥的目的。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥的實(shí)效性在于堅(jiān)持，每天幾十分鐘的運(yùn)動(dòng)看似不算什么，但是積累下來就比較客觀的，所以運(yùn)動(dòng)還是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能有效的。
在室內(nèi)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能夠讓我們修身養(yǎng)性，更能夠讓我們不受現(xiàn)在環(huán)境污染的壓迫，更加有效的進(jìn)行對(duì)我們身體健康非常有利的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然在這同時(shí)我們更加能夠進(jìn)行瘦身，達(dá)到自己減肥的目標(biāo)。
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