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標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢(shì)

時(shí)間:2024-06-26 20:35:32 好文 我要投稿
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標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢(shì)

  跑步運(yùn)動(dòng)是全民健身中比較普及的運(yùn)動(dòng)形式。跑步要選擇最佳時(shí)間,但同時(shí)也應(yīng)選擇最好的方式,唯有如此,才能跑得愉快,跑的健康。那你們知道什么才是正確的跑步方式么?跑步的好處有哪些呢?接下來,小編就來給大家介紹下跑步的一些小常識(shí)吧。

標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢(shì)

  1、腳步軟著地

  有人在跑步時(shí)會(huì)出現(xiàn)吧嗒吧嗒的聲音,這是因?yàn)槟_掌同時(shí)著地,并沒有使腳軟著地。其實(shí)正確的方法應(yīng)該是腳后跟先著地,經(jīng)過腳心,最后過渡到腳趾。其關(guān)鍵在于膝關(guān)節(jié)動(dòng)作舒展、踝關(guān)節(jié)放松。

  腳部和腿部軟著地以及離地分3個(gè)階段,即著地階段、支持階段、離地階段。在著地階段,應(yīng)充分利用胯關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)控制腳后跟,釋器軟著地。

  在支持階段,應(yīng)充分利用身體體重向前運(yùn)動(dòng);在離地階段,要有蹬的動(dòng)作,并且使騰空的腿積極向前運(yùn)動(dòng),手臂也應(yīng)該積極地?cái)[動(dòng)。如果把這3個(gè)階段做好的話,跑的動(dòng)作就會(huì)給人以有彈性的感覺。

  2、重視上肢動(dòng)作

  人們?cè)谂懿降臅r(shí)候,經(jīng)常忽略上肢的擺動(dòng)。擺臂就是上肢從肩關(guān)節(jié)開始,經(jīng)過上臂、前臂、手腕到手,積極地前后擺動(dòng)。

  經(jīng)?梢钥吹接行┤嗽谂懿降臅r(shí)候從肘關(guān)節(jié)開始到手前后擺動(dòng)不積極,還有些人有左右擺臂的習(xí)慣,這都是不標(biāo)準(zhǔn)的。上肢關(guān)節(jié)動(dòng)作和下肢動(dòng)作相比,很容易提高和改進(jìn)。但是沒有必要刻意使雙臂平衡擺動(dòng),只要前后積極擺動(dòng)就可以了。

  3、注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)

  很久以來,人們都錯(cuò)誤的認(rèn)為跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)不利。其實(shí)不然,因?yàn)橄リP(guān)節(jié)損傷往往是因?yàn)榕懿降膭?dòng)作不當(dāng)造成的,而正確的跑步姿勢(shì)可以很好的預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。

  在跑步的時(shí)候,盡量保持膝關(guān)節(jié)動(dòng)作的連貫、柔和。這樣就會(huì)使腿的動(dòng)作流暢,不僅可以跑得輕松,而且還能避免膝關(guān)節(jié)扭傷。

  4、注意腰部姿勢(shì)

  腰部是身體的中心部位,在跑步的時(shí)候,腰部姿勢(shì)的正確與否,直接影響跑步的效果。跑步的時(shí)候腰部應(yīng)穩(wěn)定。但是,腰部的溫度并不等于腰部僵硬不動(dòng)。腰部和上下肢相比,活動(dòng)的范圍很小,應(yīng)很自然地扭動(dòng)。

  跑步有什么好處

  1、提高睡眠質(zhì)量

  通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。

  2、“通風(fēng)”作用

  在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時(shí),血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。

  3、“泵”力大增

  運(yùn)動(dòng)中,心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

  4、增強(qiáng)免疫力

  跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成,它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌。

  5、保持肌肉穩(wěn)固

  經(jīng)常慢跑練習(xí),肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會(huì)有所加強(qiáng),減少運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí),皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

  6、消除緊張感

  慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素的分泌,同時(shí)可以釋放讓人感覺輕松的“內(nèi)啡呔”。

  7、保持年輕

  經(jīng)常運(yùn)動(dòng),生長(zhǎng)激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。

  8、儲(chǔ)存能量

  通過跑步,肌肉肝糖原的儲(chǔ)存量從350克上升到600克,同時(shí)線粒體的數(shù)量也會(huì)上升。

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