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父母讓孩子有良好睡眠的七條建議
良好的睡眠對(duì)于孩子成長(zhǎng)必不可少。這就是為什么從出生開(kāi)始就要學(xué)會(huì)睡眠。同樣，您要通過(guò)您的陪伴和理解，幫助孩子克服對(duì)黑夜的焦慮和恐懼。以下有7個(gè)建議可以在孩子睡覺(jué)時(shí)采納。
遵守睡覺(jué)時(shí)間
讓孩子在固定時(shí)間睡覺(jué)，對(duì)他形成自己以后的睡眠習(xí)慣是非常重要的。希望延長(zhǎng)玩耍時(shí)間以及和父母分開(kāi)的不安，經(jīng)常導(dǎo)致1到6歲這個(gè)年齡段的孩子拒絕上床睡覺(jué)。為了讓孩子養(yǎng)成良好的習(xí)慣，您要制定一些規(guī)矩而且在執(zhí)行時(shí)堅(jiān)決不能向孩子妥協(xié)。
建議：確定一個(gè)固定的睡覺(jué)時(shí)間，理想的睡覺(jué)時(shí)間是在19：30到20：30。
創(chuàng)造入睡環(huán)境
要保證周圍環(huán)境安靜，同時(shí)您可以陪著他。對(duì)于嬰兒，要讓他先打完奶嗝再睡；將他平躺著放下，將燈光調(diào)暗，和他道聲“晚安”，然后搖動(dòng)他的活動(dòng)小床或搖籃。對(duì)于1歲到5歲的孩子，在舒適的環(huán)境中，通過(guò)講故事或哼唱兒歌更容易讓他入睡。
建議：盡可能遵從孩子的習(xí)慣，但是不能推遲睡覺(jué)時(shí)間。
讓孩子養(yǎng)成獨(dú)自睡覺(jué)的習(xí)慣
您的孩子飲食正常，大小便正常，沒(méi)有患病，但是他卻哭個(gè)不停！如果出現(xiàn)這種情況，那就讓他哭吧：這是他想睡覺(jué)的一種表達(dá)方式。在嬰兒未滿3個(gè)月的時(shí)候，他也同樣有到“夜幕降臨時(shí)的不安感覺(jué)”(新的生活節(jié)奏給他帶來(lái)的壓力)。請(qǐng)您不要擔(dān)心，這是正常的。對(duì)于1到3歲的孩子，他們經(jīng)常會(huì)有過(guò)分任性的行為。您要保持冷靜：通過(guò)柔聲細(xì)語(yǔ)的安慰和勸說(shuō)讓他安靜下來(lái)，但態(tài)度要堅(jiān)決，最終孩子會(huì)安靜地入睡。對(duì)于3歲到6歲的孩子，您就不需要一直陪他直到入睡，因?yàn)檫@同樣也是孩子學(xué)習(xí)獨(dú)立的時(shí)期。
建議：告訴他您就在旁邊的房間里，并讓他知道，直到他醒來(lái)您會(huì)一直在那兒。
減輕對(duì)夜晚的恐懼
大約3歲的時(shí)候，孩子開(kāi)始對(duì)夜晚產(chǎn)生恐懼，或者認(rèn)為在壁櫥里藏著什么人。他想和您一起睡覺(jué)或者讓您陪他睡覺(jué)。您要使他鎮(zhèn)定，向他解釋什么事情都不會(huì)發(fā)生。比如，您可以帶他去看看壁櫥里和床底下是否有東西。但是，您不要作出打妖怪的樣子，否則他會(huì)認(rèn)為確實(shí)有妖怪的存在。
建議：讓走廊里的燈亮著或安裝一個(gè)夜燈。
平息惡夢(mèng)的影響
從18個(gè)月起，孩子睡眠時(shí)會(huì)做惡夢(mèng)，到3歲左右惡夢(mèng)出現(xiàn)的次數(shù)會(huì)更加頻繁。惡夢(mèng)在后半夜突然降臨，孩子驚醒并恐慌。您要安撫他，使他平靜下來(lái)，并幫助他重新入睡。在前半夜惡夢(mèng)產(chǎn)生的恐懼(囈語(yǔ)，喊叫等)一般不會(huì)讓孩子驚醒。孩子只有到6歲時(shí)，那些美夢(mèng)才會(huì)占上風(fēng)。
建議：早晨，和孩子講一下夢(mèng)中發(fā)生的事情以緩和孩子對(duì)惡夢(mèng)的恐懼心理。
處理好孩子夜間的驚覺(jué)
如果說(shuō)3個(gè)月的嬰兒夜間醒來(lái)是為了吃奶，那么6個(gè)月的孩子夜間醒來(lái)就有可能是因?yàn)樗卟缓�。您一定不要抱他，否則他很難再次入睡。您要相信一切都很正常。1到3歲的孩子，如果他夜間經(jīng)常醒來(lái)(一般每夜醒2次)，您要安撫他，并在他的床邊陪伴他。從3歲到6歲，這種夜間驚醒會(huì)越來(lái)越少。
建議：不要馬上去管他，也許過(guò)一會(huì)兒，孩子就自己重新入睡了呢。
注意事項(xiàng)：良好睡眠的重要條件
�。保聿鸵浊宓�
�。玻X(jué)前去衛(wèi)生間方便；
�。常P室溫度不要太高(18度到20度之間)；
�。矗�6歲之前的孩子不要用羽絨被和枕頭；
�。担�6個(gè)月前的孩子要睡在一個(gè)合適的小床上；
�。叮尯⒆邮掷锬弥膼�(ài)的玩具；
７．在任何情況下都保持周圍環(huán)境的安靜；
８．不要將孩子抱到您的床上。
如何幫助孩子保持良好的睡眠
一、睡覺(jué)前不要批評(píng)孩子。睡前批評(píng)孩子，會(huì)使孩子難以入睡，即使睡著以后，仍處于一種緊張狀態(tài)，睡眠質(zhì)量得不到保障。
二、睡前不要讓孩子吃得過(guò)飽。吃得過(guò)飽，胃腸就要加緊工作，孩子難入睡。尤其不要讓孩子睡前喝茶和可樂(lè)等飲料，否則會(huì)使孩子興奮，不易入睡。如果一定要給孩子吃夜宵，可吃高蛋白食品如雞蛋、豆制品和牛奶等，不要吃高糖食品。否則，會(huì)使血糖值上升，影響生長(zhǎng)激素分泌。
三、睡前讓孩子喝一杯熱牛奶。牛奶含有色氨酸，這種天然的氨基酸能幫助孩子入睡。
四、睡前不要從事劇烈活動(dòng)。不要讓孩子玩得太興奮，不要讓孩子看過(guò)于刺激的電視節(jié)目，也不要聽(tīng)激烈的音樂(lè)。
五、不要讓孩子對(duì)著風(fēng)口睡覺(jué)。人體在睡眠狀態(tài)時(shí)，對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，易受涼生病，故孩子的床與門窗要有一定距離。
六、讓孩子睡個(gè)午覺(jué)。適當(dāng)午睡可以彌補(bǔ)夜晚睡眠不足，使大腦和人體各個(gè)系統(tǒng)都得到休息與放松。據(jù)研究，午覺(jué)哪怕只睡15分鐘到30分鐘，不僅有益于身體健康，更可大大提高下午的學(xué)習(xí)效率。
七、培養(yǎng)孩子良好的寫(xiě)作業(yè)習(xí)慣。孩子學(xué)習(xí)時(shí)間一旦定下來(lái)，形成規(guī)律，就會(huì)有一種類似條件反射的習(xí)慣，孩子到時(shí)就會(huì)進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，睡眠也就有了規(guī)律。
八、不要讓孩子到離家太遠(yuǎn)的學(xué)校讀書(shū)。最好讓孩子就近入學(xué)，或者選擇住校，盡量保證孩子的睡眠時(shí)間。
九、孩子在家要保持安靜。孩子在家時(shí)，家長(zhǎng)最好不要長(zhǎng)時(shí)間看電視，避免在家里喝酒、打牌，更不應(yīng)該搞得很晚，影響孩子休息。
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