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立冬養(yǎng)生注意調(diào)養(yǎng)
立冬節(jié)氣是冬季第一個(gè)節(jié)氣,它代表著冬天的開始。這個(gè)時(shí)候天氣漸漸變冷了,很多人可能還不習(xí)慣,從外套到棉襖的轉(zhuǎn)換。關(guān)于立冬該如何養(yǎng)生?立冬養(yǎng)生方法有哪些呢?
一、飲食調(diào)養(yǎng)
天氣冷了,養(yǎng)生最重要的一點(diǎn)是“養(yǎng)腎防寒”,在調(diào)養(yǎng)方面,宜以溫補(bǔ)為主。
在飲食上面,飲食應(yīng)以滋陰潛陽(yáng)、增加熱量為主。要多吃些動(dòng)物性食品和豆類,補(bǔ)充維生素和無(wú)機(jī)鹽。除此之外,羊肉、大豆、核桃、栗子、蘿卜等均是適宜食物。
同時(shí),進(jìn)補(bǔ)時(shí),為使腸胃有個(gè)適應(yīng)過(guò)程,最好先做引補(bǔ),就是服用一些平和補(bǔ)品以增強(qiáng)體質(zhì)。但也有一些注意事項(xiàng):
1、吃冷吃熱要看體質(zhì)
天冷了吃些涼性食物雖然有鎮(zhèn)靜和清涼消炎的作用,但并不適用于所有的人,平常有燥熱、手腳心發(fā)熱等陰虛癥狀的人,可以適當(dāng)選擇“甘寒”食物。
比如,伴有虛弱、食少、水腫的心血管病人冬天吃涼性的鴨肉,能起到補(bǔ)虛的作用。另一方面,脾胃虛寒的人則不宜進(jìn)食寒性食品,反而可以吃一些熱性食物。同時(shí)注意不要補(bǔ)過(guò)量,熱量攝入太多會(huì)聚在體內(nèi),導(dǎo)致陽(yáng)氣外泄,對(duì)人體平衡造成破壞。
2、涼性和溫性食物搭配吃
比如兔肉、雞肉、鴨肉、雞蛋、海帶、蜂蜜、芝麻大白菜、芹菜、香蕉、蘋果等。這些食物最好和溫性食物一起吃。如很多人喜歡燉牛肉,牛肉屬溫性食物,燉的時(shí)候加點(diǎn)白蘿卜,就是很好的涼熱搭配。
蘿卜味辛甘、性平,有下氣消積化痰的功效,它和牛肉的“溫燥”可以調(diào)劑平衡,不僅補(bǔ)氣,還能消食。此外常用紅棗、枸杞等食物滋補(bǔ)的人,不妨在烹調(diào)的同時(shí)加進(jìn)點(diǎn)涼性的荷葉,滋補(bǔ)的效果會(huì)更好。
3、多吃涼菜
天冷時(shí),人們喜歡吃油脂多,高熱量食品,且活動(dòng)的做的比較少,這時(shí)候肥胖就來(lái)了,尤其是胸部、腹部和臀部,莫要急,莫要慌,聽我來(lái)支招,這時(shí)候你可以多吃些涼菜,迫使身體在消化時(shí)自我取暖,消耗脂肪,這樣肥胖我們就不怕了!
4、多喝白開水
天氣冷了,多喝點(diǎn)涼白開水有預(yù)防感冒、咽喉炎的功效,尤其是早晨起床喝杯涼白開,能使肝臟解毒能力和腎臟排洗能力增強(qiáng),促進(jìn)新陳代謝,增加免疫功能,有助于降低血壓、預(yù)防心肌梗死,因此每天可多喝些白開水來(lái)保健康。
二、起居調(diào)養(yǎng)
注重雙腳的保暖。腳離心臟最遠(yuǎn),足部受寒會(huì)導(dǎo)致腹瀉、月經(jīng)不調(diào)等病癥。
注意:天冷要保持空氣流通
除了白天要開啟門窗讓空氣對(duì)流外,晚上應(yīng)開小氣窗通風(fēng)。人體細(xì)胞白天分泌高濃度的環(huán)磷酸腺苷,可以增強(qiáng)細(xì)胞功能;晚上則分泌高濃度的環(huán)磷酸鳥苷,具有減弱抑制細(xì)胞功能的作用。
三、精神調(diào)養(yǎng):
學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)整不良情緒,當(dāng)處于緊張、激動(dòng)、抑郁等狀態(tài)時(shí),應(yīng)盡快恢復(fù)心理平靜。
四、鍛煉調(diào)養(yǎng):
除防寒和進(jìn)補(bǔ)外,加強(qiáng)身體鍛煉也是必不可少的,適當(dāng)?shù)腻憻捒梢允剐玛惔x增強(qiáng),產(chǎn)生熱量增強(qiáng),提高身體的免疫力、減少疾病?蛇x擇適合自身的運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉。
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