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每天慢跑三千米的明顯好處
快節(jié)奏的生活已經(jīng)慢慢地吞噬了現(xiàn)代人的身體,現(xiàn)在身體肥胖的人卻變得越來越多,如此節(jié)奏快的生活跟不上現(xiàn)在生活當(dāng)中的變化和流動(dòng),人體的肥胖現(xiàn)象也變得越來越高了,無論是老年人青年人,還是兒童多數(shù)都是胖胖的體質(zhì),每天慢跑3千米的效果是怎樣的,好處有哪些呢!還有哪些不為人所知的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
快節(jié)奏生活方式已經(jīng)慢慢吞噬現(xiàn)代人的心靈和身體,身體日漸發(fā)胖的人群急速上升,如此快節(jié)奏的跟上歐美國家的體積,證明了我們的健康正在慢慢流失。正確的減肥方式應(yīng)該跟快節(jié)奏截然相反,下面39減肥編輯向大家介紹慢跑減肥方法,養(yǎng)生又能快速瘦身。
適合人群:慢跑是最簡單有效的減肥方式,而且慢跑適合各類人群,無論是年輕人,上班族,還是上了年紀(jì)的朋友,都適合跑步來健身強(qiáng)體。
節(jié)食是許多人常用的減肥方法,不過節(jié)食效果不大,透過有氧運(yùn)動(dòng)才能減去脂肪。慢跑則屬于簡易的有氧運(yùn)動(dòng),能活動(dòng)全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達(dá)到瘦身效果,但必須持續(xù)20分鐘以上,才會(huì)燃燒脂肪。
運(yùn)動(dòng)瘦身也比節(jié)食瘦身不容易復(fù)胖,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的瘦肌肉組織代謝比較強(qiáng)。不過瘦身這回事是欲速則不達(dá),且要持之以恒,建議每周慢跑2~3次,每次最少30分鐘,瘦身效果每人不一。
慢跑前重暖身慢跑后要舒緩
慢跑瘦身的效果好,能燃燒很多熱量,不過也有許多注意事項(xiàng)。但是慢跑要加強(qiáng)熱身運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度,不然稍不小心就會(huì)造成肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害。
慢跑后一定要進(jìn)行舒緩運(yùn)動(dòng),因?yàn)楫?dāng)激烈的運(yùn)動(dòng)后,多量血液會(huì)集中在下肢和肌肉,若立刻停止,沒有搭配舒緩運(yùn)動(dòng),則會(huì)影響血液回流到心臟,而使得血液滯留在肌肉,無法有效排除乳酸,容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足,而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。
而且不少M(fèi)M擔(dān)心跑步會(huì)讓小腿變粗,其實(shí)只要在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘按摩,放松腿部肌肉,這樣就小腿就不會(huì)變粗,還會(huì)越來越細(xì)呢。如果情況允許,在睡覺前用熱水泡腳,能有效消除水腫等問題,達(dá)到瘦腿的功效。
入門者每周增加5~10分鐘
從事慢跑運(yùn)動(dòng)不可操之過急,必須視個(gè)人體能狀況做調(diào)整,不可一開始就快速度快跑,建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經(jīng)適應(yīng)跑步動(dòng)作,再逐漸增強(qiáng)速度。入門者第一次跑步時(shí)間不宜過長,剛開始30分鐘就夠了,再每周增加5~10分鐘,至多控制在1小時(shí)內(nèi)。
運(yùn)動(dòng)過后身體會(huì)感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正,F(xiàn)象,休息過后,很快就會(huì)消失,不過如果肌肉酸痛持續(xù)2~3天,不見改善,表示運(yùn)動(dòng)過量導(dǎo)致乳酸代謝物在血液中堆積過多,下次運(yùn)動(dòng)時(shí),可考慮減少運(yùn)動(dòng)量。
每天慢跑3千米的效果是可以感覺到雙腿酸痛,達(dá)到解除自己的肌肉腿的目的,慢跑要找到正確的人跑方式只有找到了正確的慢跑方式才可以對(duì)身體負(fù)責(zé)。
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